આરામ મેળવવી એ મોટા ભાગના દર્દીઓનો ધ્યેય છે જ્યારે તેઓ હોસ્પિટલમાં છે. તે તાર્કિક લાગે છે કે જ્યારે તમે માંદા છો અથવા ઇજા થાય છે ત્યારે ઊંઘ ખાસ કરીને મહત્વનું છે - અને તે છે. હૉસ્પિટલના રોકાણ દરમિયાન મળવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે.
એક હોસ્પિટલમાં ઊંઘ શા માટે મુશ્કેલ છે?
હૉસ્પિટલના ખૂબ જ સ્વભાવ ખાસ કરીને પડકારવાથી ઊંઘી શકે છે. તમે બેડમાં છો જે તમારી ઓશીકું સાથે ઊંઘવાનો પ્રયાસ નથી કે જે તમારી પોતાની નથી.
જો તમે ઇચ્છો તો તમે ચોક્કસપણે તમારા પોતાના ઓશીકું અને ધાબળો લાવી શકો છો, પણ હકીકત એ છે કે તમે બેડ પર સૂતાં છો કે જે તમે ઘરમાં ઉપયોગમાં લેવાતા નથી પેટની સ્લીપરોમાં ઘણીવાર સૂઈ જવાની સૌથી વધુ મુશ્કેલી હોય છે, કારણ કે દર્દીને તેમની પીઠ પર સૂવા માટે હોસ્પિટલ પથારીની રચના કરવામાં આવે છે.
હોસ્પિટલો દિવસમાં 24 કલાક, અઠવાડિયાના 7 દિવસ ખુલ્લા છે. એનો અર્થ એ થાય કે બધી જ દિવસ અને બધી રાત સુધી વસ્તુઓ ચાલી રહી છે, હોસ્પિટલો ખૂબ જ વ્યસ્ત સ્થળ છે. તેથી જ્યારે તમે દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવાનો પ્રયત્ન કરો છો, ત્યારે તમે કદાચ છલકાઇમાં અવાજો સાંભળશો, સ્ટાફ તમારા ઓરડામાં અથવા અન્ય દર્દીના ટેલિવિઝનને ઊંચું કદનાથી સાફ કરશે કારણ કે તેઓ તેમની શ્રવણશક્તિના સાધનોને લાવ્યા નહોતા. હોસ્પિટલો અવાજથી ભરેલા છે. ત્યાં IV પંપ, મોનિટર અને અન્ય ઉપકરણોની બીપ્સ અને ચીપ્સ છે. હૉલવેઝ અને એલિવેટર્સ chiming નીચે પથારી છે.
પછી ત્યાં કાળજી છે જે તમને પ્રાપ્ત થાય છે, જે જરૂરી છે પણ તમારી ઊંઘમાં પણ વિક્ષેપ પાડશે.
લેબ્સ ઘણીવાર રાત્રે મધ્યમાં દોરવામાં આવે છે, જેનો અર્થ છે કે તમે રક્ત દોરેલા હોય તે માટે 3 અથવા 4 કલાકે જાગૃત થશો. દર્દી અસ્થિર હોય અથવા સમસ્યા હોય તો દરેક પંદર મિનીટમાં વાઇટલ સંકેતો ઘણીવાર લેવામાં આવે છે, ઇન્ટેન્સિવ કેર યુનિટ્સમાં કલાકદીઠ મહત્વપૂર્ણ સંકેતો પ્રમાણભૂત છે. જો દર્દી સ્થિર હોય, તો તેઓ દર 4 થી 8 કલાકમાં લેવાયેલા નોંધપાત્ર સંકેતો માટે પૂરતી નસીબદાર હોઈ શકે છે, પરંતુ ઊંઘમાં હજુ પણ વિક્ષેપ ઉત્પન્ન કરી શકે છે.
દવાઓ પણ નિરાશાજનક બની શકે છે સ્ટેરોઇડ્સ, જે ઘણા હોસ્પિટલમાં દાખલ થયેલા દર્દીઓને આપવામાં આવે છે, અનિંદ્રા અને ઉત્સાહ પેદા કરે છે, જ્યારે થાકેલી હોય ત્યારે પણ.
હોસ્પિટલ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી સાધનો, જેમ કે IV ના અને હૃદયનું નિરીક્ષણ, પણ ઊંઘમાં મુશ્કેલીમાં ફાળો આપી શકે છે. ચળવળ અને વળી જવું એ IV પંપને સજ્જડવામાં અથવા ઓગળી જવામાં તૂટી ગયેલું ઝીણવટભર્યુ હોય ત્યારે વધુ પડકારજનક છે.
હોસ્પિટલમાં વધુ સારા સ્લીપ માટે 15 ટિપ્સ
- તમારા પોતાના ઓશીકું અને ધાબળો લાવો જો તમે તમારા પથારી અથવા ઓશીકું વિશે ચોક્કસ છો, તો તમારી પોતાની લાવવું તમારા ઊંઘની ગુણવત્તાને નાટ્યાત્મક રીતે સુધારશે. જો તમે હોટલના રોકાણ માટે તમારી ઓશીકું લેજો, તો હોસ્પિટલમાં રહેવા માટે જ કરો. આરામદાયક હૉસ્પિટલના રોકાણ માટેના પેકિંગથી તમારા આરામમાં મોટો ફરક પડી શકે છે.
- તમને સૂવા જવા માટે મદદ કરવા માટે દવા પૂછો. કેટલીક દવાઓ, જેમ કે ઍંબિયન, લોકો ઊંઘી ઊંઘમાં મદદ કરે છે, જે ખૂબ જ મદદરૂપ થઈ શકે છે. જો તમે ઘરમાં ઊંઘની દવા લેતા હોવ તો તેને તમારી સંભાળ ટીમમાં જણાવવાનું નક્કી કરશો, કારણ કે તે તમારી હોસ્પિટલ દવાઓમાં ઉમેરી શકશે.
- દવા માટે કહો કે જે તમને નિદ્રાધીન રહેવામાં મદદ કરશે. જો તમને નિદ્રાધીન રહેવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે, અથવા રાત્રે મધ્યમાં જાગવાની પછી તમે ઊંઘી શકતા નથી, તો કંઈક મદદ માટે મદદ કરી શકો છો. Unisom અને Benadryl જેવા કાઉન્ટર દવાઓ ઉપર ઘણી વખત આ હેતુ માટે ઉપયોગ થાય છે.
- દિવસ દરમિયાન જાગૃત રહેવું અને રાત્રે જ ઊંઘી રહેવું. સમય આવે ત્યારે રાત્રે ઊંઘવા માટે તૈયાર રહો જેથી તમે નપશો લેવાનું ટાળો. જો તમે થાકી ગયા હોવ તો, દરેક રીતે, નિદ્રા લે, પરંતુ દિવસ દરમિયાન ખૂબ જ ઊંઘનો અર્થ એમ થાય છે કે રાત્રે સૂઈ રહેવું નહી.
- તમારા રૂમમાં બારણું બંધ કરો. જ્યાં સુધી દર્દી ICU માં ન હોય ત્યાં સુધી બારણું બંધ કરવું સામાન્ય રીતે સમસ્યા નથી અને હૉલ્વે અને અન્ય રૂમમાંથી અવાજ ઘટાડી શકે છે.
- Earplugs નો ઉપયોગ કરો જો તમારો દરવાજો બંધ કરવો તે પૂરતું નથી, તો ઇયરપ્લગ્સ પહેરીને તમે એમ્બિયન્ટ હોસ્પિટલના અવાજને ગોઠવી શકો છો અને કેટલાક સારી રીતે લાયક ઊંઘ મેળવી શકો છો.
- સ્લીપિંગ માસ્કનો ઉપયોગ કરો. તમારી આંખોને કવર કરવા માટે કંઈક અજાયબીઓની કામગીરી કરશે જો હોલ્વે અથવા બહારની બાજુથી પ્રકાશ ઊંઘને મુશ્કેલ થવો જોઈએ.
- મોડી સાંજે / વહેલી સવારમાં મુલાકાતીઓની વિનંતી કરો. જો તમારી પાસે કંપની હોય ત્યારે તમને કોઈ ડૂબી જવાની તકલીફ હોય, તો ખાતરી કરો કે તમારી પાસે ઊંઘ લેવાનો પ્રયત્ન કરતી વખતે તમારી પાસે કંપની નથી. કેટલાક લોકો મિત્રો અને પરિવારની હાજરીથી દિલાસો મેળવે છે, અન્ય લોકો પ્રેક્ષકો સાથે સૂવા માટે મુશ્કેલ લાગે છે.
- સફેદ ઘોંઘાટનો ઉપયોગ કરો. જો તમે હજી પણ ઘોંઘાટ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા હો, તો ઘણા સ્માર્ટફોન મફત શ્વેત ઘોંઘાટ કાર્યક્રમો આપે છે જે હોસ્પિટલની ધ્વનિને ઢાંકવા માટે મદદ કરી શકે છે. અન્ય ટેલિવિઝન, સંગીત અથવા બહારના અવાજોને ઘાટ કરવા માટે એક ચાહક પણ ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરે છે. મોટાભાગની હોસ્પિટલો ઉમળકાભેર આ હેતુ માટે પ્રશંસક આપશે, ખાસ કરીને જો તેનો અર્થ થાય કે તમને આરામ લાગે છે અને સારી રીતે ઝડપી
- તાપમાનને વ્યવસ્થિત કરો. પ્રશંસકોની બોલતા, એક પ્રશંસક તમારા રૂમનું તાપમાન નિયંત્રિત કરવા માટે એક સરસ રીત હોઈ શકે છે. નવીનતમ સુવિધાઓ વ્યક્તિગત રૂમમાં તાપમાન નિયંત્રણો પ્રદાન કરે છે, જેથી તમે તમારા રુચિને અનુરૂપ તાપમાનમાં ફેરફાર કરી શકો. ઘણા હોસ્પિટલો મરચાંની બાજુ પર હોય છે, તે દર્દીઓ માટે સારી રીતે કામ કરે છે કારણ કે તે ઓવરહેડ કરતા ધાબળો અથવા બે ઉમેરવાનું સરળ છે અને રૂમને કૂલ કરવાનું રાહ જોવામાં આવે છે.
- આરામદાયક કપડાં પહેરો. જો નર્સને વાંધો ન હોય તો, આપના સ્વસ્થ આરામદાયક પજેમાને શરમજનક હૉસ્પિટલના ઝભ્ભાને બદલે મૂકો. દરેકને પોતાનાં વસ્ત્રો પહેરવાની પરવાનગી આપવામાં આવશે નહીં, પરંતુ જો તમે આ કરી શકો છો, તો આરામદાયક બનવાની આ એક શ્રેષ્ઠ રીત છે. જસ્ટ ખાતરી કરો કે તમે છૂટક, પરચુરણ કપડાં પહેર્યા છે, જેમ કે પજેમા.
- કેફીન ટાળો તમે ઘરમાં પથારીમાં જતા પહેલા કોફી પીતા નથી, તેથી ખાતરી કરો કે તમે હોસ્પિટલમાં સૂવાનો સમય પહેલાં 4 થી 6 કલાકમાં કૅફિનને ટાળશો.
- દવાઓ માટે પૂછો કે જે તમને ફરીથી સુનિશ્ચિત કરવા માટે જાગૃત રાખશે. કેટલીક દવાઓ અલગ સમયે આપવામાં આવશે નહીં, પરંતુ કેટલીક ઇચ્છાઓ જો તમને દૈનિક સ્ટીરોઈડ આપવામાં આવે છે અને તે તમને રાત્રે જાગતા રાખે છે, તો તમે તેને સવારે આપી શકો છો જેથી શક્તિવર્ધક અસરો મોટેભાગે સૂવાના સમયે ફાડી નાખે.
- સૂવાના સમયે દુખાવાની દવા માટે કહો જો પીડા તમને ઊંઘમાંથી રાખીને રાખે છે, તો પીડા દવાની માત્રા માટે પૂછો જે સૂવાના સમયે આપી શકાય છે, પ્રાધાન્યમાં કંઈક જે લાંબા સમય સુધી ટકી રહે છે.
- એક ખાનગી રૂમ માટે કહો. ઘણાં હોસ્પિટલો તમામ ખાનગી રૂમમાં રૂપાંતરિત થયા છે, પરંતુ કેટલાક રૂમ ધરાવે છે જ્યાં દર્દીઓને રૂમમેટ સાથે શેર કરવાની અપેક્ષા રાખવામાં આવે છે. જો તમે રૂમની સાથે અટવાઇ ગયા હોવ જે ટીવીને મોટેથી જોરથી જુએ છે, પણ જો સવારે 2 વાગ્યે ટેલિફોનિક પર નજર નાખીને અથવા ચેટિંગ કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં નથી, તો શાંત રૂમમેટ અથવા ખાનગી ખંડની ઉપલબ્ધતા વિશે પૂછપરછ કરવાથી ડરશો નહીં.
સ્રોત:
સ્લીપ હાઈજિનઃ ટીપ્સ એન્ડ ટેકનિક્સ રાષ્ટ્રીય સ્લીપ ફાઉન્ડેશન