આંખની સ્થિતિનું નિદાન થવું તે એક મુખ્ય તણાવ છે, ખાસ કરીને જો આ પરિપક્વ વર્ષોમાં થાય છે, તે અણધાર્યા પૂર્વસૂચનને અનુસરતા ઉચ્ચ સ્તરની અસ્વસ્થતાને કેવી રીતે સામનો કરવો તે જાણીને છે.
જો તમે અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ તમારા જીવનમાં આ મોટા ફેરફારથી પસાર થઇ રહ્યા હોવ, તો આંશિક રીતે આંશિક (ક્યાં તો ધીમે ધીમે અથવા અચાનક) આંખે દેખાવાથી, તમે તમારી વાસ્તવિક લાગણીઓ અને વિચારોને વહેંચવા માટે ખૂબ તણાવપૂર્ણ બની શકો છો.
તે આશ્ચર્યજનક નથી કે સામાન્ય જીવનમાં રોજિંદા જીવનમાં વધુ તાણ સાથે વ્યવહાર કરવો અમારા આરોગ્ય, શારીરિક, માનસિક અને આધ્યાત્મિક રીતે હાનિકારક હોઈ શકે છે. જોવાની પોતાની ક્ષમતા ગુમાવવાની સંભાવના એક ભયાનક અનુભવ હોઈ શકે છે. કેટલાક લોકો જાણતા હોય છે કે તેમની દૃષ્ટિ એ જ નથી (અથવા તેઓ આ પરિસ્થિતિમાં કોઈ વ્યક્તિને ટેકો આપવાનું હોય છે), તેઓ શબ્દોને કેવી રીતે લાગે છે તે પણ જણાવી શકતા નથી, તેઓની લાગણીઓને તેઓની સાથે શેર કરવા દો. પ્રેમ
એક રીતે, તે જીવનની મુસાફરી પર ભાવનાત્મક અકસ્માતની જેમ છે કે તેઓ ખરેખર આવતા નથી દેખાતા. એક વ્યક્તિ ક્ષતિગ્રસ્ત અથવા નુકસાન પહોંચાડે છે, અને ઇજા ઊંડા અંદર વિસ્તરે છે, તેમના વિચારોને ગરબડમાં ફેંકી દે છે.
જો આ તમારા માટે કેસ છે, તો એક માદક દ્રવ્યને ધ્યાનમાં લો કે જે તમારી ચિંતાને ઘટાડી શકે છે અને તમને તમારા વિચારોને જર્નલ કરીને સમય માટે અગવડતાનું સંચાલન કરવામાં સહાય કરે છે. તેને અભિવ્યક્ત લેખન કહેવામાં આવે છે.
અભિવ્યક્ત લેખન
અભિવ્યક્ત લેખન, અથવા જર્નલિંગ, ચિંતાને રાહત આપવા માટે તમારા વિચારોને રેકોર્ડ કરવાની એક પદ્ધતિ છે.
ખાનગી પત્રકમાં ખુલ્લી રીતે વ્યક્ત કરીને (કાં તો કમ્પ્યુટર ફાઇલમાં હસ્તલિખિત અથવા ટાઈપ કરેલ) તણાવનું સંચાલન કરવાની રીત છે જે તમને ઇચ્છા પર ઘસડાવવા માટે પરવાનગી આપે છે.
કેટલાક લોકો તેને ઉપચારાત્મક લેખન કહે છે કારણ કે 'લેખક' પાસે ઊંડા વિચારોમાં ટેપ કરવાની ક્ષમતા છે જે તેમના સાચા ભય અને લાગણીઓને બહાર કાઢવામાં મદદ કરી શકે છે.
શા માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે? ડૉ. જેમ્સ ડબલ્યુ. પેનેબેકર (યુનિવર્સિટી ઓફ ટેક્સાસ, ઑસ્ટિન ખાતે લિબરલ આર્ટ્સના કારકિર્દી સેન્ટેનિયલ પ્રોફેસર), જે વ્યક્તિત્વના સ્વાસ્થ્ય લાભો પરના વિસ્તૃત સંશોધન માટે જાણીતા છે, તેનાથી લોકોને સૌથી વધુ ફાયદો મેળવવા માટે મદદ કરવા માટે તેમના જીવનના આફતો વિશે લખવું, નકારાત્મક પાસાને સ્વીકારવું અને આનો સામનો કરવા માટે પ્રથમ મદદરૂપ થાય છે જેથી તેઓ મનની વધુ હકારાત્મક ફ્રેમ પર જઈ શકે.
ડૉ. પેનેબેકરએ શ્રેણીબદ્ધ પ્રયોગો હાથ ધર્યા હતા, જ્યાં લોકોને તેમના આઘાતના અનુભવ પર પ્રતિબિંબિત ચાર દિવસ માટે દિવસમાં પંદરથી વીસ મિનિટ માટે મુક્તપણે લખવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું. "બિન-ભાવનાત્મક મુદ્દાઓ વિશે લખવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું તે લોકોની તુલનામાં, જે લોકોએ ટ્રૉમા વિશે લખ્યું હતું તે સુધારેલા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પુરાવો આપે છે. પછીના અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે ભાવનાત્મક લેખનથી રોગપ્રતિકારક કાર્ય વધ્યું છે, લોહીના દબાણમાં ઘટાડો થયો છે, અને ઉદાસીનતા અને એલિવેટેડ દૈનિક મૂડની લાગણી ઘટી છે. "
આપણા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે એક સાધન તરીકે વ્યક્ત લેખનનો ઉપયોગ કરીને વિશ્વવ્યાપી સદીઓના સમાન અભ્યાસો તરફ દોરી જાય છે. પેનેબેકરએ તેમના પુસ્તક, સિક્રેટ લાઈફ ઑફ પ્રોવોનીઝમાં લખ્યું છે: અમારી શબ્દો શું કહે છે અમારા વિશે, "જ્યારે અસરો ઘણીવાર નમ્ર હોય છે, ત્યારે શબ્દોમાં ભાવનાત્મક ઉથલપાથલનું ભાષાંતર કરવાની માત્ર ક્રિયા સતત શારિરીક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારણા સાથે સંકળાયેલી છે."
આરોગ્ય માટે અભિવ્યક્ત લેખન
પ્રતિબિંબ અને લેખન માટે ઘણા ફાયદા છે જે લોકો શાંતિથી બેસી શકે છે અને પોતાની જાતને પડકારરૂપ પરિસ્થિતિ પર વિચાર કરવા અને નિરીક્ષક તરીકે તેમના વિચારોને જર્નલ કરવા માટે પ્રમાણિક છે, તેઓ આ રીતે પીડાથી આગળ વધીને ભાવનાત્મક રીતે મજબૂત થવાની શક્યતા વધારે છે.
ભયનો પ્રવાહ કબૂલ કરવો એનો અર્થ તે નથી કે તે વ્યક્તિએ તેમને ફરીથી અને ફરીથી પુનર્જીવિત કરવું પરંતુ રાહતની સમજ લાવવા માટે અને એવી કોઈ પણ વસ્તુનો અર્થ શોધવા માટે જે અશક્ય લાગે.
તાજેતરમાં જ, મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાંથી પસાર થતાં અમે વ્યક્ત લેખિત પ્રયાસ કર્યો અમે અમારા ભયને કમ્પ્યુટર ફાઇલમાં (અંધ માટે સૉફ્ટવેરનો ઉપયોગ કરીને) રેડ્યો છે, જે બધું નિરાશાજનક હોવાના ઘેરા અને ડિસ-સશક્તિકરણ વિચારોનું વર્ણન કરે છે.
અમે મારા વિચારોની ગરબડ જોયું અને તેમને પ્રશ્ન પૂછ્યો. લેખનની પ્રક્રિયામાં એકદમ ટૂંક સમયમાં, અમે મારા ધ્યાનને તેજસ્વી ઉકેલો શોધવા માંગ્યું હતું તે બદલ બદલવામાં આવ્યું.
તે સ્વ ઉપચાર જેવી હતી. અમે 'આપણી સાથે વાત કરતા' હતા અને આંતરિક, બુદ્ધિશાળી વર્ગનો એક ભાગ અમે કોંક્રિટ સોલ્યુશન્સ આપવાનું શરૂ કર્યું હતું, અમે જાણીએ છીએ કે અમે આગલા સમયે ફરીથી ડર રાખવાની ધમકી આપીશું. અમે અમારી વિચારસરણીની પદ્ધતિ બદલી, એક અલગ અભિગમનો ઉપયોગ કર્યો અને પરિસ્થિતિને હકારાત્મક દિશામાં ખસેડી. અમે શીખ્યા કે પોતાની સાથેની પ્રતિબિંબ અને વિચારધારા સુખાકારીની લાગણી સુધારવા માટે મન સાથે ચાલવા જેવું છે.
વ્યક્ત લેખિતના આ અન્ય ફાયદાઓને ધ્યાનમાં લો કે જે:
- દૈનિક તણાવના વ્યવસ્થાપન દ્વારા નિદાનની ચિંતા દૂર કરો
- પીડાને લાગણી કરીને લાગણીશીલ નાજુકતાને મજબૂત બનાવો અને પછી તેને ઓછી પીડાદાયક રીતે વર્ણન કરો
- નકારાત્મક વિચારો છોડવા અને આત્મવિશ્વાસમાં સુધારો કરવા માટે મનનું વ્યાયામ કરો
- ગુસ્સોને સુરક્ષિતપણે એક્સપ્રેસ કરો
- ક્રિયાઓની યોજના તૈયાર કરવા માટે અન્ય વિચારો પર પ્રતિબિંબિત કરો
- અન્ય લોકો માટે બોજ લાગણી મુક્ત
- ભૂતકાળની લાગણીને કલંકિત કરાવવામાં મદદ કરવા માટે મદદરૂપ થાય છે
- સ્વ-સંભાળ માટે દરરોજ ધાર્મિક વિધિની સ્થાપના કરો
- ડિસેબિલિટી સાથે શાંતિ આવવા માટે આશાની લાગણીઓને કાયાકલ્પ કરો
સ્વાસ્થ્ય માટે સાધન તરીકે વ્યક્ત લેખનનો ઉપયોગ કરવાની સુંદરતા એ છે કે તમારે કોઈ સારા લેખક હોવું જોઈએ નહીં કારણ કે કોઈએ તમારા કાર્યને વાંચવાની જરૂર નથી.
જર્નલિંગની પદ્ધતિ, ડૉ. ઇરા પ્રોગોફ દ્વારા વિકસાવવામાં અને સમગ્ર વિશ્વમાં વપરાય છે, જેને ધ ઇન્ટેન્સિવ જર્નલ મેથડ કહેવાય છે, જે લોકોને તેમની વર્તમાન પરિસ્થિતિમાં પ્રગતિ કરવા માટે તેમના આંતરિક વિશ્વની પ્રક્રિયા કરવા માટે રચવામાં આવી છે.
ડૉ. પ્રોગોફએ જણાવ્યું હતું કે એક જર્નલમાં શબ્દો મૂકવાનો એક મોટો ફાયદો (કાર્યપુસ્તિકા જે તેમણે ડિઝાઇન કર્યો છે) લોકોને "તેમના જીવનના મોટા ગાળા પર પરિપ્રેક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવા માટે મદદ કરે છે જેથી તેઓ જવાબ આપવા માટે તેમના વર્તમાન જીવનની સ્થિતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે. પ્રશ્ન, 'હવે હું મારા જીવનની ચળવળમાં ક્યાં છું?' આ પ્રક્રિયા દ્વારા, તેઓ આંતરિક તાકાત, નવી શક્યતાઓને અનુભવી શકે છે અને પોતાની અંદર સાધનો અને પ્રતિભા શોધી શકે છે. "
પોતે સાથે આ આંતરિક સંવાદ કરીને, પ્રોગૉફ સૂચવે છે કે "આ પદ્ધતિ વ્યક્તિઓને જીવનના અનેક પ્રપંચી અને પડકારરૂપ પાસાઓ પર હેન્ડલ મેળવવામાં મદદ કરે છે." જીવનના આઘાતજનક તબક્કા દરમિયાન લાગણીની પ્રક્રિયામાં સમય લાવીને, અમે સલામત થોડા સમય માટે પીછેહઠ જે હેવન
અર્થસભર લેખન માટે 5 પગલાંઓ
જો તમે તમારા વર્તમાન જીવન પડકાર પર વધુ સ્પષ્ટતા મેળવવા માંગતા હોવ તો, અહીં તમારા જર્નલિંગ પૃષ્ઠો શરૂ કરવા માટે 5 પગલાંઓ છે (મોટી નોટબુકનો ઉપયોગ કરીને અથવા તમારા કમ્પ્યુટર પર ફાઇલ બનાવવી). સૌ પ્રથમ, એક શાંત જગ્યા પસંદ કરો જ્યાં ઓછામાં ઓછા વીસ મિનિટ સુધી તમને ખલેલ નહીં થાય.
તમે ક્યાં છો તે સાથે પ્રારંભ કરો તમારી હાલની પરિસ્થિતિ વિશે તમારી લાગણીઓ અને વિચારોને રેકોર્ડ કરો - ખુલ્લા અને પ્રામાણિક તરીકે તમે કરી શકો છો. કોઈ તમારી જર્નલને વાંચવા જઇ રહ્યો નથી, તેથી લેખિતમાં ડાઇવ કરો. તમારા બધા ભય, તમારા 'જંક' વિચારો લાવવાથી ડરશો નહિ - આ તમામ માન્ય છે કી તમે લખો છો તેના પર ચુકાદો આપ્યા વગર તમારી આંતરિક વિશ્વને વ્યક્ત કરવાનો છે. તમારી જાતને પૂછી જુઓ:
- આ નવી પરિસ્થિતિમાં મારે શું ડર છે?
- મારે શું લાગે છે કે હું હમણાં કોઈની સાથે શેર કરી શકું છું?
કંઈપણ નમવું; ઊંડા વિચારો, શંકાઓ, અનિશ્ચિતતા, ઘૃણાસ્પદ અથવા ભયભીત થતાં ટુકડાઓ. ડાર્ક વિચારો કાગળ પર ખુલ્લી અને વ્યક્ત જો સહન કરવા માટે હળવા બની શકે છે. આ પ્રક્રિયા ડર પર તમારી માનસિક પકડ છોડીને પણ ઊંઘમાં સહાય કરી શકે છે.
તમારી વિચાર પ્રક્રિયાને સંપાદિત કરશો નહીં ઉપચાર તરીકે લેખન શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે જ્યારે તમે તમારી લેખનને પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરતા નથી અત્યારે તમે તમારી પરિસ્થિતિમાં સંપૂર્ણ બનવાને બદલે મટાડવું અને પ્રગતિ કરવા સક્ષમ છો. સમય જતાં, તમે તમારી નવી પરિસ્થિતિનો સામનો કરવામાં તમારી મદદ માટે પુનર્વસવાટની સેવાઓ શોધી શકો છો પરંતુ હવે, ભયાનક નિદાનની નવીતામાં, સાચા લાગણીઓ સાથે સંપર્કમાં રહેવા માટે માત્ર પ્રમાણિકપણે લખો.
યાદ રાખો કે જર્નલીંગ તમારું શ્રેષ્ઠ મિત્ર છે. એક સારા મિત્રને તમારા હૃદયને વહેંચવાનો વિચાર કરો - જે તમે જ બને છે એક મિત્ર જે સાંભળવા માટે છે, તમે ખરેખર કેવી રીતે અનુભવો છો તે વ્યક્ત કરવા અને મિત્રતા કે જે તમારી સુખાકારીની કાળજી રાખે છે તે દર્શાવવા માટે તમને પરવાનગી આપે છે.
તમારા વિચારો લખીને, તમે બંને હૃદય અને મનની ઝળહળાં પર સંપૂર્ણ ધ્યાન આપી રહ્યાં છો. જેમ જેમ કોઈ પ્રિય સહાયક મિત્રને સંબોધન કરતા હોય તેમ, તમે વધુ અને વધુ ખોલી શકો છો તે પૂછશે તે કોઈ વધુ પ્રશ્નો છે? જો એમ હોય તો, આનો જવાબ આપો અને સંપાદન વગર લખો.
ટૂંકમાં, આ પરિસ્થિતિમાં તમારા 'શ્રેષ્ઠ મિત્ર' ને આપેલા સલાહને લખી લેવાનો પ્રયત્ન કરો.
તમારા વિચારોને એક જ સમયે એકવાર ફરીથી ગોઠવો અંધ જવું જીવન પરિવર્તન અનુભવ છે. આ જીવન પડકારને નિયંત્રિત કરવા માટે કોઈ ખોટી અથવા યોગ્ય રીત નથી, પરંતુ, તમને પ્રગતિ કરવામાં સહાય માટે હકારાત્મક રીતે ચોક્કસ છે. તે દિવસો જ્યારે તમને લાગે કે તમે ક્યાંય પણ પછાત નથી જઈ રહ્યાં છો, પરિસ્થિતિ ફરીથી ગોઠવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી જર્નલમાં 5 વસ્તુઓ લખો કે જેના માટે તમે આભારી હોઈ શકો છો. હા, આ એક પડકાર છે.
હજુ સુધી, જ્યારે તમે નિરાશામાં પડેલા લાગે ત્યારે વધુ સકારાત્મક માનસિકતા સાથે કંઈક જોવા માટે અમારા મગજમાં ચમકાવતી વખતે, તમે સ્વીચ ચાલુ રાખવાની જેમ શિફ્ટ કરો છો. તમારી જાત પર દયાળુ અને શાંત રહેવાની ફરજ પાડવી એ જ સમયે ઉદાસી અથવા ગુસ્સો રહેવું મુશ્કેલ છે.
જ્યારે તમે તમારી દ્રષ્ટિ ગુમાવવાનો સામનો કરો છો, ત્યારે તમે તમારા જીવનમાં જે સારૂં છે તે બધું પણ જોઇ શકો છો. 'કૃતજ્ઞતા સામયિક' રાખીને અથવા તમારા અભિવ્યક્ત લેખન સામયિકમાં પ્રવેશ આપવી એ સારી વસ્તુઓની નોંધ લેવાનો એક માર્ગ છે જે તમે આવા મુશ્કેલ સંજોગોમાં ભૂલી જઈ શકો છો.
તમારી સફળતાઓને જર્નલ કરો, ભલે ગમે તેટલી નાનો લાગે કે નહીં: એક વિચારશીલ અનુભૂતિ, પ્રગતિ કરવા માટેની પ્રતિબદ્ધતા, ફરી પ્રયાસ કરવા માટેની ઇચ્છા, અથવા તમે જે સિધ્ધાંત હોવાનું અનુભવો છો તે બધી નોંધનીય છે. કંઈક સારું વ્યક્ત કરીને, તમે તમારા જીવનના પોટ્રેટને તેજસ્વી પ્રકાશમાં ફેરવવાનું શરૂ કરો છો.
નિયમિત લેખિત સમય સેટ કરો અહીં નિયમિતનો સાર છે: અર્થસભર લેખનનાં લાભો મેળવવા માટે, તમારે નિયમિતપણે લખવા માટે મોકલવું પડશે. ઓછામાં ઓછા ત્રણ અઠવાડીયા માટે દરરોજ તે દરરોજ જાવ તે જોવા માટે કે સ્વયં-કાળજીનું આ ફોર્મ ખરેખર તમારા માટે કામ કરે છે.
ડૉ. પેનેબેકરના શબ્દોમાં, "જ્યારે આપણે અદ્યતનતા અનુભવીએ છીએ, ત્યારે અમે એના વિશે વિચારીએ છીએ. અમારા વિચારો ઝડપથી માન્યતાઓમાં રૂપાંતરિત થાય છે. આ માન્યતાઓ એટલી રીતભાત બની શકે છે કે આપણે તેમને ધ્યાનમાં રાખતા નથી કે જ્યાં સુધી અમે તેમને પર ધ્યાન આપવાનું બંધ ન કરીએ. "
પ્રતિબિંબિત કરવા અને રિફર્મ કરવા માટે આપના રેન્ડમ વિચારોને દૂર કરવાના પ્રતિબદ્ધતાને આધારે, તમે તમારી ભાવનાત્મક જીવનને ફરી અને પાલન કરી શકો છો તે પ્રત્યક્ષ ક્ષણોની વિંડો ખોલી શકો છો. તમારી લાગણીઓની ટોચ પર રહેવું તે ઉત્પ્રેરક હશે જે તમને નવેસરની તાકાત અને હિંમત આપે છે, સાથે સાથે તમારા આગલા પગલાની યોજના કેવી રીતે કરવી તે પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તમારા અભિવ્યક્ત સ્વમાં ટેપ કરો અને તમને નવાઈ લાગે છે કે તમારી નવી જીવન દૃશ્યક્ષમતા સાથે રાહ જોવામાં રાહ જોઈ રહી છે.
> સ્ત્રોતો:
> બૈકી, કે. એટ અલ વ્યક્ત લેખનની લાગણીશીલ અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય લાભો ભાજપના આગેવાનો 2007; 11 (5): 338-346.
> મરે, બ્રિગેટ મટાડવું લખવાનું અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશન. 2002; 33 (6): 54