તમારા ટીનને કેટલી સ્લીપ થાય છે?

સરેરાશ કિશોરને દર રાત્રે 8 થી 10 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. ભાગ્યે જ હોર્મોન્સ, જે વૃદ્ધિ અને લૈંગિક પરિપક્વતા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જે મોટેભાગે સ્લમ્બર દરમિયાન પ્રકાશિત થાય છે. તેમ છતાં અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કિશોરો સામાન્ય રીતે માત્ર એક જ રાત્રે 7.4 કલાક રાત્રે મળે છે. આ તંદુરસ્ત ટીનેજર્સ માટે જરૂરી ક્વોટાની બહુ ઓછી છે ઊંઘનો અભાવ શાળા અને આરોગ્યને અસર કરે છે

તમારા બાળકને પૂરતી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ માટે તમે શું કરી શકો તે જુઓ.

ટીન્સ બાળકો અથવા પુખ્ત કરતાં વધુ ઊંઘ જરૂર

સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીના સંશોધકોએ અભ્યાસમાં જોયું કે કિશોરોને તેમના નાના 9-અને 10-વર્ષીય બહેન કરતા એકથી બે કલાક સુધી વધુ ઊંઘની જરૂર પડે છે, જેમને માત્ર આશરે આઠ કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. વચ્ચે, તેમના શરીર તેમને કહેવાની છે કે તેઓ 11 વાગ્યા સુધી, તેમના સર્કેડિયન લયમાં ફેરફાર અને મગજમાં મેલાટોનિન છોડવાને કારણે વહેલામાં પથારીમાં જવા નથી માગતા. માબાપ તેઓના વયનાં હોય તે પછીના દિવસોમાં કિશોરો અને કર્ફ્યૂવ આપવાનું વલણ ધરાવે છે.

આ દરમિયાન, સ્કૂલ શરૂના સમય સામાન્ય રીતે નીચલા ગ્રેડની તુલનામાં હાઇ સ્કૂલમાં છે. આ પછી ટીનેજર્સે એક સંપૂર્ણ તોફાન ઊભું કરી શકે છે, પરંતુ અઠવાડિયાના દિવસો પહેલાં તેમના જીવનમાં ઊભા થવાની જરૂર છે કે તેમને વધુ બે કલાકની ઊંઘની જરૂર છે પરિણામે તે અઠવાડિયાના અંતે ઊંઘે છે અને સપ્તાહ દરમિયાન ઊંઘનો અભાવ સહન કરી શકે છે.

ટીન્સમાં સ્લીપ ડેપ્રિવેશનના ચિહ્નો

નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન ઊંઘના અભાવના સંકેતો માટે નિહાળવાની ભલામણ કરે છે:

• સવારે જાગવાની મુશ્કેલી
• બપોરે ચિંતનક્ષમતા
• દિવસ દરમિયાન ઊંઘી ફોલિંગ
• અઠવાડિયાના અંતમાં સ્વિચિંગ
• યાદ રાખવા અથવા ધ્યાન આપવા માટે મુશ્કેલી આવી રહી છે
• વારંવાર જાગવાની અને ઊંઘમાં પાછા જવાની તકલીફ

ઊંઘનો અભાવ આત્યંતિક ધુમ્રપાન, શાળામાં નબળા પ્રદર્શન અને ડિપ્રેશનનું કારણ હોઇ શકે છે. ટીન્સને વ્હીલ પાછળ ઊંઘી જવાને કારણે કાર અકસ્માતો હોવાનું પણ ભારે જોખમ રહેલું છે.

કેવી રીતે તમારા ટીનને પૂરતી ઊંઘમાં મદદ કરવા માટે

તમારા ટીનને તેમની જરૂરિયાત મુજબ ઊંઘ મેળવવા માટે અહીં કેટલાક સૂચનો છે:

• તમારા કિશોરોના રૂમને શાંત સ્લીપ વાતાવરણ હોવું જરૂરી છે
• વાજબી સૂવાનો સમય અને જાગવાનું સમય સ્થાપિત કરો અને આ અઠવાડિયામાં સતત સુસંગત બનાવો.
• એક સૂવાનો સમયનો રસ્તો તૈયાર કરો, જેમકે અગાઉથી ગરમ સ્નાન અથવા શાંત ગતિવિધિઓ લેવી.
• હોમવર્ક જેવા ધ્યાનની પ્રવૃત્તિઓમાં સંલગ્ન થવું નહીં અને સૂવાના પહેલાં કલાકમાં ઇલેક્ટ્રોનિક્સ ટાળવું નહીં.
• તમારા યુવકોને તણાવથી ટાળો અને ચિંતા કરો કે તેમને જાગતા રાખી શકો, તેમને કામ કરવા માટેની યાદી અથવા ડાયરી માટે પ્રોત્સાહિત કરો જ્યાં તેઓ બેડ પહેલાં અથવા જ્યારે જાગતા હોય ત્યારે તે નોંધી શકે.
• તમારા ટીનને નિદ્રા લેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો, જેથી લાંબા સમય સુધી તે ખૂબ લાંબી ન હોય અથવા સૂવાનો સમય નજીક ન હોય
• કેફીન વપરાશ પર નીચે કાપો.
• સૂવાના સમયે બે કલાકમાં ખાવું, પીવું કે કસરત ન કરો
• દૈનિક કસરત, સુનિશ્ચિત કરો કે આ સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં છે
• જુઓ કે તમારા કિશોરોએ પછીથી શાળા શરૂ થવાનું શરૂ કરવું શક્ય છે કે જે કુદરતી કિશોરો ઊંઘની તરાહો સાથે વધુ સારી રીતે ગોઠવે છે.

> સ્ત્રોતો:

> કારસ્કાડોન એમએ કિશોરોમાં ઊંઘ: ધ પરફેક્ટ સ્ટોર્મ ઉત્તર અમેરિકાના બાળકોની ક્લિનિક 2011; 58 (3): 637-647 doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.

આઇડઝોકોસ્કી સી. સ્લીપ ડિસઓર્ડર રીજેકા, ક્રોએશિયા: ઇનટેક; 2012

> સ્લીપ અને ટીન્સ યુસીએલએ સ્લીપ ડિસર્ડર્સ સેન્ટર http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens

> ટીન્સ અને સ્લીપ રાષ્ટ્રીય સ્લીપ ફાઉન્ડેશન https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep