પીસીઓએસ માટે માઇન્ડફુલનેસ આધારિત તણાવ ઘટાડા કાર્યક્રમ

તણાવ દરેકના જીવનનો એક ભાગ છે. તણાવના ઉચ્ચ સ્તરો આપણા આરોગ્ય પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે કારણ કે તે વધતા બ્લડ પ્રેશર, ગ્લુકોઝ, વજનમાં વધારો સાથે સંકળાયેલા છે અને હૃદયરોગના હુમલા માટે જોખમી પરિબળ છે.

પોલીસીસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ ( પીસીઓએસ ) ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં તણાવ હોર્મોન્સનું સ્તર ઊંચું હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે, જે ઇન્સ્યુલિન અને અન્ય મેટાબોલિક પરિમાણોને વધારીને વજન ઘટાડવા અથવા વજન ઘટાડવા માટે મુશ્કેલીમાં ઘટાડો કરીને સ્થિતિ વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

અલબત્ત, તણાવ ઘટાડવા ક્રોનિક તણાવના પ્રતિકૂળ સ્વાસ્થ્ય જોખમોથી દૂર રહેવાનું એક ઉકેલ છે. તેથી મોટાભાગના શહેરો હવે માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત તણાવ ઘટાડા (MBSR) પ્રોગ્રામ ઓફર કરે છે, જે લોકો માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ સાથે તેમના તણાવનું સંચાલન કરે છે.

નવા સંશોધનો દર્શાવે છે કે પીસીઓએસ ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે માઇન્ડફુલનેસ તણાવ કાર્યક્રમ મદદરૂપ થઈ શકે છે. તણાવમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં, પીસીઓએસ ધરાવતી મહિલાઓએ 8-અઠવાડિયાની માઇન્ડફુલનેસ તણાવ વ્યવસ્થાપન કાર્યક્રમમાં ભાગ લીધો હતો. અભ્યાસના અંતે, સ્ત્રીઓને તણાવ ઓછો, ડિપ્રેશન, અને ચિંતા, તેમજ જીવનની સુધરેલી ગુણવત્તા. સ્ત્રીઓએ કોર્ટીસોલના સ્તરોમાં ઘટાડો પણ જોયો. આ પરિણામો સંશોધકોને સૂચવે છે કે "માઇન્ડફુલનેસ તકનીકો પીસીઓએસ સાથેના મહિલાઓમાં તણાવ, અસ્વસ્થતા, ડિપ્રેશન અને જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો લાવવા માટે આશાસ્પદ લાગે છે અને આ મહિલાઓના પરંપરાગત સંચાલન માટે સંલગ્ન પદ્ધતિ તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે."

પીસીઓએસ સાથે તણાવયુક્ત મહિલા તરીકે, મેં મારા માટે એમબીએસઆર કાર્યક્રમ અજમાવવાનો નિર્ણય લીધો.

માઇન્ડફુલનેસ શું છે?

માઇન્ડફુલનેસ હાલના ક્ષણની જાગૃતતા વિશે છે, ચુકાદો વિના ક્ષણ માટે પોતાના વર્તમાન વિચારો, લાગણીઓ અને શારીરિક સંવેદના ક્ષણ તરફ ધ્યાન આપવું. તે ભવિષ્યમાં ન બની રહ્યું છે, એવી બાબતોનો વિચાર કરીને જે પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે, અથવા ભૂતકાળમાં, ભૂલો પર નિવાસ કરે છે તમે હમણાં શું અનુભવી રહ્યા છો તે વિશે તે છે.

ઉન્નત છૂટછાટ પ્રતિભાવને કારણે માઇન્ડફુલનેસ પ્રથા તણાવને દૂર કરે છે આ પ્રતિભાવ મગજ પ્રવૃત્તિ અને માળખામાં ફેરફારો, ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમમાં સુધારા, હાયપોથાલેમિક-પીટ્યુટરી-એડ્રેનલ (એચપીએ) ધરી, કોર્ટિસોલ, ઊંઘ, મૂડ, ઉન્નત ધ્યાન અને સંવેદનાત્મક જાગૃતિ.

માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત તણાવ ઘટાડા કાર્યક્રમની અંદર

હું જ્યારે 8 અઠવાડિયાના એમબીએસઆર પ્રોગ્રામ માટે સાઇન અપ કર્યું ત્યારે શું અપેક્ષા રાખવાની મને ખાતરી ન હતી. હું જાણતો હતો કે મારે મારા તણાવનું સંચાલન કરવા માટે વધુ સારી રીતે હેન્ડલ કરવું છે, પરંતુ મને ખાતરી ન હતી કે જો કાર્યક્રમ મારા માટે કામ કરશે, કારણ કે મને લાગતું નથી કે હું વિચાર કરવા માટે સક્ષમ બનશે અને લાંબા સમય સુધી વિચારો અને મારા કાર્ય માટે મારા મનને સંપૂર્ણપણે સાફ કરી શકું છું. સમયનો ગાળો હું ઝડપથી શીખી કે માઇન્ડફુલનેસ માત્ર ધ્યાન જ નથી, પરંતુ જાગૃતિ.

અમારા નિયમિત બુધવારે સવારે જૂથમાં 22 હતા, બધા અલગ અલગ પશ્ચાદભૂમાંથી અને એક અલગ વાર્તા સાથે. દાક્તરો, ભૂતપૂર્વ સીઇઓ, નિવાસસ્થાનમાં રહેનારાઓ, નિવૃત્ત કાર્યકરો અને દાદા-દાદી હતા. અમારી પાસે એક વસ્તુ સામાન્ય હતી: અમે અમારા તણાવને સંચાલિત કરવા માગે છે

અમારા પ્રથમ સત્રથી શરૂ કરીને, દરેક વર્ગને અનુભવી પ્રશિક્ષક દ્વારા શીખવવામાં આવ્યું હતું, જેણે ઔપચારિક માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ કસરતો દ્વારા અમને દોર્યા હતા. આ માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત સાથે બેસીને શરૂ થયું અને ધ્વનિ, શરીરનું સંવેદના અને હા વિચારોની જાગૃતિ સાથે બેસી ગયું.

મને જાણવાથી આશ્ચર્ય થયું કે તમારા મનને શાંત કરવું અશક્ય છે. તેના બદલે, માઇન્ડફુલનેસ તમને તમારા વિચારોને પોપ અપ કરે છે કારણ કે તેઓ પોપ અપ કરે છે પરંતુ તેમના પર રહેવું નથી, હંમેશા તમારા શ્વાસ અને શરીરમાં તમારી જાગૃતિ લાવે છે. માઇન્ડફુલનેસ પ્રથા એક સ્નાયુ તાલીમ આપવા જેવું છે. તમે જેટલું વધારે તેનો ઉપયોગ કરો છો, એટલું જ સારું તમે તેના પર મેળવો છો.

જેમ જેમ અઠવાડિયા ચાલ્યા ગયા તેમ, આપણે માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસના અન્ય સ્વરૂપોની રજૂઆત કરી હતી, જેમ કે શરીરની સ્કેનિંગ, અને ચળવળ કસરતો. હોમવર્ક જરૂરી હતું: ઓછામાં ઓછા 40 મિનિટ દૈનિક માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસના માર્ગદર્શિત રેકોર્ડ્સનો ઉપયોગ કરીને, તેમજ MBSR ના સ્થાપક જોન કબાટ-ઝિન દ્વારા વાંચન.

નિયમિત દિવસમાં માઇન્ડફુલનેસને સંકલિત કરવાની ચોક્કસ રીતો, જેમ કે 'સ્ટોપ, બ્રેથ, બી' જેવી કે ઉચ્ચ-તણાવની ઘટનાઓ સાથે વ્યવહાર કરવામાં મદદ કરવા માટે, દરરોજ પણ ઉપયોગમાં લેવાય છે.

ક્યારેક મારી માઇન્ડફુલનેસ પદ્ધતિઓ એટલા ઢીલી હતી કે, હું ઊંડા ઊંઘમાંથી જાગી ગયો હતો. આ છૂટછાટ મારા દિવસ માં હાથ ધરવામાં તણાવના મારા પ્રતિભાવ સહિત હું વસ્તુઓ પર ખુશ, વધુ કેન્દ્રિત અને નિયંત્રણમાં અનુભવું છું.

અંતિમ સત્ર દ્વારા, અગાઉ પૂર્ણ દિવસના એકાંતમાં મૌન રાખ્યું હતું, કાર્યક્રમની બીજી આવશ્યકતા, મને લાગ્યું કે મેં માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસની મૂળભૂત આવડત મેળવી છે. હવે મારા રોજિંદા જીવનમાં માઇન્ડફુલનેસને સંકલિત કરવાનું કાર્ય શરૂ થયું હતું. મારે ફક્ત તેને નોંધવું પડશે.

_{સંદર્ભ}

_{સ્ટેફાનકી સી, ​​બૅકોપ્લોઉ એફ, લિવડા એસ એસ, કાન્દરકી એ, કરાચીઓસ એ, ચેરોસ જી.પી., ડાયમંટી-કંડરાકીસ ઇ. પૉલીસીસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ સાથે સ્ત્રીઓમાં તાણ, ચિંતા, મંદી અને જીવનની ગુણવત્તા પર માઇન્ડફુલનેસ તણાવ વ્યવસ્થાપન કાર્યક્રમનો પ્રભાવ: એક નિદર્શિત અંકુશિત ટ્રાયલ તણાવ 2015; 18 (1): 57-66}