બરફ એક જ સમયે માત્ર 5 થી 10 મિનિટ માટે તીવ્ર (નવી સતત) ઇજા પર લાગુ થવો જોઈએ. આ કરતાં વધુ લાંબા સમય સુધી શુષ્ક હિંસા દ્વારા ચામડીને નુકસાન અથવા રક્ત પ્રવાહની અભાવમાં પરિણમી શકે છે. તમે દરરોજ બરફને ઘણી વખત અરજી કરી શકો છો.
આઈસ શું કરે છે?
જ્યારે તમે શરીર ભાગને ઇજા પહોંચાડો છો, તો તમારા શરીર પેશીઓને મટાડવામાં મદદ કરવા માટે બળતરા પ્રક્રિયા દ્વારા જાય છે.
બળતરાના હોલમાર્ક્સમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- પેશીના તાપમાનમાં વધારો
- લાલાશ
- પીડા
- સોજો
અને શું ધારી? તમારા શરીરને ઇજાગ્રસ્ત શરીરના ભાગમાં રક્ત અને કોશિકાઓ મોકલવા માટે તે ખરેખર સારા છે. લગભગ ખૂબ સારી. તેથી જ અમે સોજો અને પીડાને નિયંત્રિત કરવા માટે બરફનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
જ્યારે બરફ તમારા શરીર પર લાગુ થાય છે, તે વેસોડીલેશનનું કારણ બને છે, અને તે ચોક્કસ શરીર ભાગમાં રક્ત પ્રવાહને મર્યાદિત કરે છે. તે મર્યાદિત પરિભ્રમણ સોજો નીચે રાખવામાં મદદ કરે છે. બરફ પીડાદાયક સિગ્નલો ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે જે તમને તમારી ઈજા પછી લાગશે.
જ્યારે તે સમયની આકરો બંધ કરવાનો છે ત્યારે મને કેવી રીતે ખબર પડશે?
10 મિનિટનો બરફનો સમય ખરેખર સામાન્ય માર્ગદર્શિકા છે. શું તમે ઇજાગ્રસ્ત શરીર ભાગ પર હિમસ્તરની 10 મિનિટ સહન કરી શકતા નથી? હિમસ્તરની રોકવા માટે ક્યારે બીજી રીત છે?
ત્યાં છે. તમે હિમસ્તરની CBAN પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરી શકો છો. સીબીએન એક ટૂંકાક્ષર છે જે ઠંડા, બર્ન, દુખાવો, સુષુપ્ત છે. તે એવા લાગણી છે જે તમને તમારા ઇજાગ્રસ્ત શરીર ભાગમાં બરફ લાગુ પાડતી વખતે લાગે છે.
જ્યારે તમે પહેલી વાર બરફ વસો છો, ત્યારે તેને ઠંડુ થવું જોઈએ. થોડી મિનિટો માટે તમારા ઇજાગ્રસ્ત શરીરના ભાગમાં બરફ રાખ્યા પછી, તમારે થોડી બર્ન સનસનાટીભર્યા લાગે છે. આ ફક્ત થોડાક જ મિનિટોમાં જ રહેવું જોઈએ, અને પછી તેને દુખાવો દ્વારા બદલવામાં આવશે.
પીડા પછી, તમે જોશો કે બરફ તમારી ત્વચાને હાંસલ કરી રહ્યું છે.
જ્યારે તમે જડ લાગણી પર પહોંચો છો, ત્યારે બરફ દૂર કરવાનો સમય છે, તમે જે સમય તમારા શરીર પર બરફ મૂક્યો છે તેના પર ધ્યાન આપ્યા વગર. સીબીએન ટૂંકાક્ષર ફક્ત તમારા પોતાના શરીરના લાગણીનો ઉપયોગ કરે છે જે તમને જણાવશે કે બરફ ક્યારે દૂર કરવો.
આઇસ ખરેખર જરૂરી છે?
કેટલાક સમય માટે ઇજાને પરંપરાગત જ્ઞાન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, પરંતુ તાજેતરના સંશોધનો સૂચવે છે કે તે સંપૂર્ણપણે જરૂરી નથી. કેટલાક અભ્યાસો પણ સૂચવે છે કે ઇજાગ્રસ્ત થયેલા પેશીઓમાં રક્તના પ્રવાહમાં ઘટાડો થવાથી હીલિંગ પ્રક્રિયામાં વિલંબ થાય છે. છેવટે, તમારું શરીર પોતે થોડો સમય સુધી હીલિંગ કરી રહ્યું છે. શા માટે બધા અચાનક આપણે આ પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરવી જોઈએ?
આઈસ તમારી ઇજાને વધુ સારું બનાવવા માટે મદદ કરી શકે છે, ઘણા નિષ્ણાતો બરફનો ઉપયોગ ટૂંકા ગાળા માટે કરવાની ભલામણ કરે છે. બરફને 5 મિનિટ માટે રાખવી શ્રેષ્ઠ હોઈ શકે છે અને પછી સામાન્ય રક્ત પ્રવાહને પુનઃસ્થાપિત કરવા 30 મિનિટ માટે બંધ કરી શકાય છે. બોટમ લાઇન: તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો, સીબીએન પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો અને તમારા ઘાયલ શરીરને હલનચલન રાખો. ( પોલિસ સિદ્ધાંતનો ઉપયોગ કરવો એ સારો વિચાર છે.)
શું હું મારી પોતાની આઇસ પૅક બનાવી શકું?
જો તમારી પાસે આઇસ પેક ન હોય અથવા જો તમારી આઈસ બૅગ પીગળી જાય અને પછી બરફના એક મોટા બ્લોકમાં ફરી થીજી જાય, તો તમારી હિમસ્તર ખૂબ અસરકારક રહેશે નહીં. તમે તમારા પોતાના બરફના પૅકને બનાવી શકો છો કે જે તમે મોટા બરફના બ્લોક વગર ફરી અને ફરી ફરી કરી શકો છો.
અહીં કેવી રીતે:
- પ્લાસ્ટિક બેગમાં આઇસ ક્યુબ્સ અને એક કપ પાણી મૂકો.
- દારૂ પીતા થોડા ચમચી ઉમેરો.
- બેગ સીલ. આલ્કોહોલ બરફને ફ્રીઝરમાં એક મોટું બ્લોક બનાવતા અટકાવશે.
તાજેતરના વર્ષોમાં નિશાન ચકાસણી હેઠળ છે. તે ખરેખર અસરકારક છે? તે જરૂરી છે? એક વસ્તુ ચોક્કસ છે: તે તમારી પીડાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમને સારું લાગે છે. જ્યારે હિમસ્તરની, સીબીએન પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો, બરફને માત્ર 5 થી 10 મિનિટ સુધી રાખો અને તમારા શરીરને હિમસ્તરની પહેલા અને પછી ખસેડતા રાખો. તમારા પી.ટી. સાથે તપાસીએ તે જાણવા માટે સારું છે કે તમારી ઈજાને કેવી રીતે સંચાલિત કરવી.
બ્રેટ સીઅર્સ, પીટી દ્વારા સંપાદિત.
ખુશનેવિસ, એસ. એટ અલ. કોલ્ડ-પ્રેરિત વાસ્રોક્રોસ્ટ્રેક્ટ ઠંડક અંત પછી લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે: બહુવિધ ક્રિઓરાપી એકમોનું મૂલ્યાંકન ઘૂંટણની સર્જ રમતો ટ્રેમાટોોલ આર્થ્રોસેક 23 (9), સપ્ટેમ્બર 2015.