હેમસ્ટરિંગ સ્ટ્રેઇન? શારીરિક થેરપી મદદ કરી શકે છે

જો તમારી પાસે ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક તાણ અથવા આંસુ હોય (શબ્દો એકબીજાના બદલે વાપરી શકાય છે), તો તમને ભૌતિક ચિકિત્સકની કુશળ સેવાઓથી લાભ થઈ શકે છે જેથી તમને સંપૂર્ણ રિકવરી મળી શકે. તમારા પી.ટી. તમારી પીડાનો ઉપચાર કરી શકે છે અને વ્યાયામ સૂચવી શકે છે જે તમારી ગતિની સામાન્ય શ્રેણી (રોમ) , મજબૂતાઇ, અને એકંદર વિધેયાત્મક ગતિશીલતા પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે.

હેમસ્ટિન્ગ સ્ટ્રેઇનના લક્ષણો

એક ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક તાણના લક્ષણો સમજવાથી તમે યોગ્ય સારવાર મેળવી શકો છો - યોગ્ય સમયે.

ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક પ્રકારનું લાક્ષણિક લક્ષણો તેમાં સામેલ હોઈ શકે છે:

• તમારી જાંઘની પીઠમાં દુખાવો, તમારા ઘૂંટણ પાછળ, સ્નાયુના પેટમાં અથવા તમારા નિતંબની નજીક
• પીડા વિના તમારા ઘૂંટણને સંપૂર્ણ રીતે સીધો જ મુશ્કેલી
• મોટી પગલા લેવા અથવા ઝડપથી ચાલવા, અથવા ચડતા સીડી સાથે પીડા થવામાં મુશ્કેલી.
• મુશ્કેલી અને દોડ સાથે પીડા

તમને લાગે છે કે પીડા હળવાથી ગંભીર સુધીની હોઇ શકે છે, અને લક્ષણોનું ચોક્કસ સ્થાન વ્યક્તિથી વ્યક્તિમાં અલગ હોઈ શકે છે. જો તમને શંકા છે કે તમારી પાસે સ્નાયુઓની સ્ટ્રેઇન છે, તો યોગ્ય સારવાર શરૂ કરવા માટે તમારે તરત જ તમારા ડૉક્ટર પાસે જવું જોઈએ.

એક ફાટેલ Hamstring કારણો

એક ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક તાણના લક્ષણો અચાનક આવી શકે છે, ખાસ કરીને રમતમાં ભાગ લેતી વખતે ઝડપી ગતિના પરિણામ તરીકે અથવા દાવપેચને ચલાવવા સાથે થાય છે. પ્રસંગોપાત, તમે ખુરશીમાંથી ઉઠતી વખતે, વૉકિંગ અને દોડતી વખતે ખોટી રીતને ખસેડીને એક ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક પ્રકારનું તાણ અનુભવી શકો છો.

તેથી જ્યારે તમારી તાણ હોય ત્યારે તમારા સ્નાયુની સ્નાયુમાં શું ચાલી રહ્યું છે?

સ્નાયુ અથવા સ્નાયુ-કંડરા ઇન્ટરફેસ વાસ્તવમાં આંસુથી પીડાય છે. કોલેજન ફાઈબર જે તમારા સ્નાયુઓને અલગ બનાવે છે, અને પેશીઓમાં રક્તસ્રાવ થઇ શકે છે. તમારા શરીર પછી તરત જ બળતરા પ્રક્રિયા દ્વારા "રિપેર મોડ" માં જાય છે આ પ્રક્રિયાનો સમાવેશ થાય છે:

• ઇજાના સ્થાને રક્તસ્ત્રાવ વિસ્તાર સાફ કરવા અને તંદુરસ્ત કોલાજન બનવા માટે કોશિકાઓ લાવવા.

• ડાઘ પેશી બ્રીજની રચના જે એક દિવસ તંદુરસ્ત સ્નાયુ અને કંડરાના પેશી બની જશે.
• તે કોલેજન પેશીઓનું પુનઃનિર્માણ સામાન્ય, તંદુરસ્ત સ્નાયુની સ્નાયુ પેશી બની જાય છે.

યોગ્ય સમયે - યોગ્ય રીતે - તમારા સ્નાયુઓને હલકાઇ અને યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે તમે યોગ્ય વસ્તુઓ કરવાથી રિપેર પ્રક્રિયાને મદદ કરી શકો છો.

પુનઃપ્રાપ્તિ તરફ પ્રથમ પગલાંઓ

જો તમને શંકા છે કે તમારી પાસે ફાટેલ ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક છે, તો તમારે પુનઃપ્રાપ્તિના માર્ગ પર જવા માટે કેટલાક પ્રારંભિક પગલાં લેવા જોઈએ. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• ભયભીત નથી હેમસ્ટરિંગ જાતો, જોકે પીડાદાયક, ખાસ કરીને ખતરનાક નથી.
• તમારા ડૉક્ટરને ખાતરી કરો કે તમે ચોક્કસ નિદાન મેળવી શકો.
• પીડાની સારવાર શરૂ કરવા અને તમારા સામાન્ય ગતિશીલતાને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સકની મુલાકાત લો.
• ઉન્માદ પ્રવૃત્તિઓ ટાળવા કે જે તમારી હેમ્સ્ટ્રીંગના સામાન્ય પેશીઓના હીલિંગને દુખાવો અથવા રોકી શકે છે.

યોગ્ય સમયે યોગ્ય વસ્તુઓ શરૂ કરીને, તમે તમારી ગતિશીલતાને સુરક્ષિત રીતે મેળવી શકો છો અને તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા આવી શકો છો.

તમારી હામ્સ્ટરિંગ ટીઅર કેટલો ગંભીર છે?

તો તમે કેવી રીતે (અને તમારા પી.ટી. અથવા ડૉક્ટર) જાણો છો કે તમારી હેમસ્ટ્રિંગની તાણ કેવી રીતે ગંભીર છે? શું તમારી હેમસ્ટ્રિંગ ફાટી ની તીવ્રતાનો વર્ગીકરણ કરવાની રીત છે? ત્યા છે.

હેમસ્ટરિંગ જાતો અને તમામ સ્નાયુઓ તાણ અને આંસુ ત્રણ-ટાયર્ડ સિસ્ટમ પર વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે.

સ્નાયુના તાણના ત્રણ ગ્રેડમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ગ્રેડ I: સ્નાયુ તંતુઓ માત્ર વિસ્તરેલું છે, અને પેશીઓની સૂક્ષ્મજંતુઓનો ઉત્સાહ હાજર હોઇ શકે છે. લાક્ષણિક રીતે, ગ્રેડ I ની સ્નાયુઓના તાણના બાહ્ય ચિહ્નો નથી. પીડા અને મર્યાદિત ગતિશીલતા હાજર છે.
• ગ્રેડ II: હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુનું આંશિક જબરદસ્ત, મધ્યમ સોજો અને ઉઝરડો હાજર.
• ગ્રેડ III સ્નાયુઓના પેશીઓને ફાડીને સંપૂર્ણ જાડાઈ, નોંધપાત્ર પીડા અને ગતિશીલતાના નુકશાન સાથે, તમારી જાંઘ પાછળના ભાગમાં સોજો અને સૂકાં.

તમારા ડૉક્ટર તમારી સ્થિતિની તપાસ કરી શકે છે અને તમારા હેમેસ્ટ્રીંગ સ્ટ્રેઇનની સંપૂર્ણ તીવ્રતા નક્કી કરવા માટે એમઆરઆઈ જેવી વિશેષ પરીક્ષણો પણ ઑર્ડર કરી શકે છે.

ક્યારેક, કોઈ ડાયગ્નોસ્ટિક પરીક્ષણોનો આદેશ આપવામાં આવતો નથી, કારણ કે નિદાન કરવા માટે તમારા સ્નાયુ ખેંચાણના સંકેતો અને લક્ષણો સહેલાઇથી સ્પષ્ટ થઈ શકે છે.

હેમસ્ટરિંગ સ્ટ્રેઇન માટે શારીરિક થેરપી મૂલ્યાંકન

જ્યારે તમે સૌ પ્રથમ તમારા સ્નાયુ ખેંચાણની સારવાર માટે પી.ટી.ની મુલાકાત લો છો, તે તમારી શરત વિશેની માહિતી મેળવવા અને શ્રેષ્ઠ સારવાર નક્કી કરવા માટે તે પ્રારંભિક મૂલ્યાંકન કરશે. ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક તાણ માટે પીટી મૂલ્યાંકનના ઘટકોનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

• તમારી ઈજા અને આરોગ્ય ઇતિહાસની ચર્ચા તમારી પી.ટી. તમારી ઇજા કે કેવી રીતે થાય છે અને કેવી રીતે તમારા લક્ષણો વર્તન અને બદલાતી રહે છે તે અંગે ચર્ચા કરશે. તમારા ચિકિત્સક ચિકિત્સા માટે તમારા આરોગ્ય ઇતિહાસની ચર્ચા કરશે કે કેમ તે નક્કી કરવા માટે જો સારવાર ન આપવાના કોઈ કારણો છે અથવા જો તમારી સ્થિતિને તમારા ડૉક્ટર અથવા ઓર્થોપેડિસ્ટ દ્વારા વધુ વ્યાપક પરીક્ષાની જરૂર હોય તો.
• ગાદી તમારા ચિકિત્સક તાલબદ્ધ અથવા સ્પર્શ દ્વારા પરીક્ષણ કરી શકે છે, તમારા સ્નાયુઓને સ્નાયુ અને આસપાસના પેશીઓ.
• ROM ના પગલાં અને રાહત તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા હિપ અને ઘૂંટણની ROM નું માપશે. હેમસ્ટરિંગ સ્ટ્રેઇન્સ સામાન્ય રીતે આ સાંધાઓની ગતિ અને સાનુકૂળતાને મર્યાદિત કરે છે.
• તાકાત માપન તમારા પી.ટી. તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને આસપાસના સ્નાયુઓની મજબૂતાઈને માપશે.
• કાર્યાત્મક ગતિશીલતા માપ અને અવલોકનો. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક કેવી રીતે તમારી હેમસ્ટ્રિંગ પીડા સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટેની તમારી ક્ષમતાને મર્યાદિત કરે છે તે તપાસશે. તમારી સ્થિતિની તીવ્રતાને આધારે તે તમને ચાલવા, ચલાવવા, સીડી ચઢી અથવા કૂદવાનું જુએ છે.
• સંતુલન તમારા પી.ટી. તમારા સંતુલન અને પ્રોપ્રિઓસેપ્શનને માપવા માટે ચોક્કસ પરીક્ષણોનો ઉપયોગ કરી શકે છે, જે તમારા હેમસ્ટ્રિંગ ઈજાને કારણે બગાડ થઈ શકે છે.

તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા હેમસ્ટ્રિન્જ સ્ટ્રેઇન રિબાવ માટે ચોક્કસ પ્લાનની રચના કરવા માટે મૂલ્યાંકનના પરિણામોનો ઉપયોગ કરશે.

હેમસ્ટરિંગ સ્ટ્રેઇન માટે પી.ટી. સારવાર

તમારા પી.ટી. તમારા હેમ્પસ્ટ્રીંગ સ્ટ્રેઇન માટે ચોક્કસ સારવાર યોજના વિકસાવવા માટે તમારી સાથે કામ કરે તે પછી, તે અથવા તેણી સારવાર શરૂ કરશે. એક ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક તાણ માટે પી.ટી.ના મુખ્ય ઉદ્દેશોમાં સામાન્ય સુગમતા અને રોમ પુનઃસ્થાપિત કરવું, સામાન્ય તાકાત પાછી મેળવવા, દુખાવો અને સોજોને અંકુશમાં રાખવા, અને શ્રેષ્ઠ કાર્ય પર પાછા આવવામાં તમને મદદ કરવામાં આવે છે.

ઘણા વિવિધ ઉપચાર અને પદ્ધતિઓ છે કે જે તમારા પી.ટી. તમારા હેમસ્ટ્રેશન તાણ માટે ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરી શકે છે. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• અલ્ટ્રાસાઉન્ડ અલ્ટ્રાસાઉન્ડ એક ઊંડા હીટિંગ સારવાર છે જે તમારા સ્નાયુઓના ઇજાગ્રસ્ત પેશીઓની ફરતે પરિભ્રમણ અને વિસ્તરણ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા પી.ટી. આ ઉપચારનો ઉપયોગ કરી શકે છે જો કે સંશોધન સૂચવે છે કે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ એપ્લિકેશન્સમાં થેરાપ્યુટિક અલ્ટ્રાસાઉન્ડનો ઉપયોગ એક વખત માનવામાં આવતી લાભની ઓફર કરી શકશે નહીં .
• મસાજ ઇજાગ્રસ્ત પેશીઓને માલિશ કરવું, સ્કાય પેશી ગતિશીલતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• વિદ્યુત ઉત્તેજના વિદ્યુત ઉત્તેજના તમારા હેમસ્ટ્રિંગ સુધારણા દરમિયાન વિવિધ ગોલ પૂર્ણ કરવા માટે વાપરી શકાય છે. તમારા પી.ટી. તમારા પીડાને નિયંત્રિત કરવામાં, સોજો ઘટાડવા અથવા તમારા સ્નાયુઓના સ્નાયુઓના કોન્ટ્રેક્ટમાં સુધારો કરવા માટે ઇ-ઇચ્સીસનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
• કાઇનસિયોલોજી ટેપીંગ તમારા ભૌતિક સ્નાયુઓના કાર્યોને સુધારવા માટે કેટલાક ભૌતિક થેરાપિસ્ટ કાઇનસિયોલોજી ટેપીંગ તકનીકોનો ઉપયોગ કરે છે. કાઇનસિયોલોજી ટેપીંગનો ઉપયોગ સોજો ઘટાડવા અને તમારા સ્નાયુઓના સ્નાયુઓની આસપાસ ઉઝરડા માટે પણ થઈ શકે છે. K- ટેપના ઉપયોગ વિશે મર્યાદિત સંશોધન છે, તેથી તમારા ચિકિત્સક સાથે આ પદ્ધતિનો ઉપયોગની ચર્ચા કરો.
• હીંડછા તાલીમ તીવ્ર ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક જાતનો ઉપદ્રવ પછી, તમારે બરછટ સાથે ચાલવું પડે છે જ્યારે વસ્તુઓ હીલિંગ થાય છે. તમારા પી.ટી. તમને શીખવશે કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચાલવું અને સહાયક ઉપકરણનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે ચાલવાથી કરવો તે કેવી રીતે પ્રગતિ કરવી.
• બરફ આઈસનો ઉપયોગ સોજોને કાબૂમાં રાખવા માટે ઇજાનાં એક તબક્કા દરમિયાન અને પીડાને ઘટાડવા માટે થઈ શકે છે જે તમને લાગતું હોય છે.
• ગરમી તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓને આરામ કરવા અને સ્ટ્રેચિંગ પહેલાં પેશીઓની વિસ્તૃતતા સુધારવા માટે ભેજયુક્ત ગરમી પેકનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

તમારા ચિકિત્સક આપની સૌથી પ્રિય સારવાર તમને પ્રદાન કરી શકે છે તે રોગનિવારક કવાયત છે. તમારા પી.ટી. તમને ક્લિનિકમાં કરવા માટે ચોક્કસ કસરતો લખશે, અને તમારા નિયમિત ધોરણે કરવા માટે તમારા ઘર કસરત કાર્યક્રમનું નિર્ધારિત કરવામાં આવશે. આ તમને તમારા પગના સ્નાયુઓમાં તાણના પુનર્વસનને અંકુશિત કરવામાં મદદ કરે છે અને તમારી સંભાળ સાથે ડ્રાઈવરની સીટમાં મૂકે છે.

એક ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક તાણ માટે કસરત સમાવેશ થઈ શકે છે:

• ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાની સ્ટેટિક અને ગતિશીલ ગોઠણની હલકી કસરત ખેંચાતો કસરતો તમારા હેમસ્ટ્રિંગ કાર્યોને સુધારવા માટે મદદ કરી શકે છે. યાદ રાખો, ઇજાગ્રસ્ત સ્નાયુઓમાં ચામડીના પેશીઓને રચના કરવામાં આવે છે કારણ કે તે હીલિંગ છે, અને આ પેશીઓને રીમોડેલ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતો પૈકીની એક છે, તે ચળવળ સાથે છે, જે ખેંચે છે. સ્ટ્રેચિંગ કરતી વખતે, તમને ઇજાના સ્થળે તાણ અથવા ખેંચવા લાગે છે, પરંતુ તે તમારા બેસલાઇન લાગણીને લંબાવ્યાના મિનિટમાં પાછો આવવો જોઈએ.
• નીચલા તીરો કસરત મજબૂત એક ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક તાણ પછી, તમારા પી.ટી. તમારી હેમસ્ટ્રિંગ અને આસપાસના સ્નાયુઓ માટે મજબૂત કસરતો લખી શકે છે વ્યાયામ ધીમા થવું જોઈએ અને પીડારહીત થવું જોઈએ. તમારી ઇજાના રૂઝ આવવાથી, તમે વધુ તીવ્ર મજબૂત કસરતોમાં પ્રગતિ કરી શકો છો.
• હિપ અને કોર મજબૂત કસરતો સંશોધન સૂચવે છે કે તમારી હિપ્સ અને કોર સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવાથી સ્નાયુ ખેંચાણ પછી સામાન્ય પ્રવૃત્તિમાં પાછા ફરવાનું અસરકારક રીત હોઈ શકે છે. ઉન્નત હિપ મજબૂત અને ગતિશીલ પેટની મજબૂતી તમારા હેમસ્ટ્રરી પુનર્વસન દરમિયાન સૂચવવામાં આવી શકે છે.
• હોપિંગ અને જમ્પિંગ સહિત ઍજિલિટી ડ્રીલ તમારા પુનર્વસનની પ્રગતિની જેમ, તમારા પી.ટી.માં તમે હોપિંગ અને જમ્પિંગ જેવા વધુ અદ્યતન સશક્તતા ડ્રીલમાં જોડાયેલા હોઈ શકો છો. કૂદવાનું અને યોગ્ય રીતે જમીન શીખવાથી તમારી હેમસ્ટ્રિંગ્સ (અને અન્ય નીચલા તીવ્ર સાંધા અને સ્નાયુઓ) ને ઇજામાંથી રક્ષણ મળે છે કારણ કે તમે સ્પોર્ટ્સમાં સક્રિય ભાગીદારીમાં પાછા ફરો છો
• સંતુલન અને પ્રોપ્રિયોએસેશન કસરતો યોગ્ય સંતુલન જાળવવા માટે કામ કરવું અને નીચલા તીવ્રતા જાગૃતિ તમારા હેમસ્ટ્રિગ તાણ સુધારણાનો એક ભાગ હોઈ શકે છે. વૉકિંગ, દોડ અને જમ્પિંગ કરતી વખતે તમારા સ્નાયુઓ યોગ્ય સ્થાને તમારા હિપ્સ, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓ રાખવા માટે યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી રહ્યા છે તેની ખાતરી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમારા પી.ટી. દ્વારા તમે જે દરેક કસરત કરો તે માટે તર્ક સમજાવી જોઈએ, અને તેને ખાતરી કરવી જોઇએ કે તમે યોગ્ય રીતે કસરત કરો છો જો તમને કોઇ પીડા લાગે અથવા તમારી કસરત વિશે પ્રશ્નો હોય, તો તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે વાત કરો.

તે કેટલો સમય સારો બનશે?

હેમસ્ટરિંગ સ્ટ્રેઇન્સ તે નગ્ન ઇજાઓ પૈકી એક હોઈ શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે સામાન્ય ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક તાણ લગભગ 40 દિવસ કે તેથી વધુ સારું બને છે. તાણની તીવ્રતાના આધારે તમારી ચોક્કસ ઇજા લાંબા અથવા લાંબી લાગી શકે છે.

ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક જાતની સમસ્યા એ છે કે જો તેઓ યોગ્ય રીતે પુનર્વસન ન કરતા હોય તો તેઓ ફરીથી ઘાયલ થઈ શકે છે. ગોઠણની અસ્થિભંગના પુનરાવૃત્તિ સામાન્ય રીતે ઇજાના પ્રથમ વર્ષમાં થાય છે. કરવા માટે યોગ્ય કસરતો જાણવા માટે તમારા પી.ટી. સાથે કામ તમને હેમસ્ટરિંગ તાણ ફરીથી ઇજા તમારા તકો ઘટાડવા મદદ કરી શકો છો.

હેમસ્ટરિંગ સ્ટ્રેન્સની નિવારણ

એક ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક ઈજા ના પીડા તમારા તકો રોકવા અથવા ઘટાડવા માટે એક માર્ગ છે? ત્યાં હોઈ શકે છે. સંશોધન બતાવે છે કે જે લોકો સારા સ્નાયુબદ્ધ શક્તિ (ખાસ કરીને તરંગી તાકાત) જાળવી રાખે છે, તેઓ તેમના સ્નાયુઓને કાબૂમાં રાખી શકતા નથી. તરંગી શક્તિ એ છે કે જ્યારે તમારા સ્નાયુનાં કોન્ટ્રાક્ટ્સ લંબાઇ હોય ત્યારે. નોર્ડિક તરંગી ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક કસરત, જોકે મુશ્કેલ કરવું, ભદ્ર એથ્લેટ માં ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાનાં કોઈ રન નોંધાયો જાતો માં ઘટનાઓ ઘટે બતાવવામાં આવ્યું છે.

ઍજિલિટી ડ્રીલ ચલાવી રહ્યા છે, જેમ કે સિંગલ લેગ હોપ કસરત અને ડ્રોપ જમ્પ કસરતથી તમે હેમેસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેઇન્સને રોકવામાં મદદ કરી શકો છો. કૂદકા મારવા, ચલાવવા અને હાઈ-સ્પીડ શરૂ કરવા અને બંધ કરવા સક્ષમ હોવાથી રમતમાં ભાગ લેતી વખતે યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે હેમસ્ટ્રીંગને તાલીમ આપવામાં મદદ કરી શકે છે.

સારી ગતિશીલતા જાળવવા, હેમસ્ટ્રિંગ્સનો સ્નાયુબદ્ધ નિયંત્રણ અને આસપાસના સ્નાયુઓ અને સારા ઍજિલિટીનું રક્ષણાત્મક અસર હોઇ શકે છે. ફરીથી, તમારા પી.ટી. સાથે કામ કરવા માટે શોધી કાઢો જે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ છે જે તમે હેમેસ્ટ્રરીંગ ઇજાઓના જોખમ ઘટાડવા માટે કરી શકો છો.

એક ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક તાણ અથવા ફાટી એક દુઃખદાયક ઈજા હોઈ શકે છે જે તમને સામાન્ય કામ અને મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવાથી અટકાવે છે. જો તમારી પાસે ગોઠણની હેમસ્ટરિંગની ઇજા અથવા દુખાવો હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો કે પી.ટી. તમારા માટે યોગ્ય છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા પીડાને સંચાલિત કરવામાં અને તમારા ગતિશીલતા અને તાકાતને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે જેથી તમે તમારા સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ પર ઝડપથી અને સુરક્ષિત રીતે પાછા મેળવી શકો.

_{સ્ત્રોતો:}

_{બોર્ન, એમએન એટ અલ "તરંગી ઘૂંટણની વીજળીની મજબૂતાઈ અને રગ્બી યુનિયનમાં ગોઠણની હેમસ્ટરિંગ ઇજાઓનું જોખમ." એમ જે સ્પોર્ટ્સ મેડ 2015 નવે; 43 (11): 2663-70}

_{ગૂસેન્સ, ઇડબ્લ્યુ એટ અલ "લોઅર તરંગી ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક તાકાત અને અંતર માટે એક પગ હોપ PETE વિદ્યાર્થીઓ માં ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક ઈજા આગાહી." સ્પોર્ટ વૈજ્ઞાનિક યુરો જે. 2015 15 (5): 436-42}

_{શેરી, એમએ અને બેસ્ટ, ટીએમ "તીવ્ર ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક પ્રકારનું ઉપચાર કરવા માટેના પુનર્વસવાટના કાર્યક્રમોનું કોમેપરસન." જોસ્પેટ, 2004; 34 (3): 116-125}