પુખ્ત વયના લોકો માટે, સુનાવણીના નુકશાનને અક્ષમ માનવામાં આવે છે જ્યારે તમે તમારા શ્રેષ્ઠ સુનાવણી કાનમાં 40 ડેસિબલ્સ (ડીબી) ના નુકસાનનો અનુભવ કર્યો છે, જે શાંત રૂમમાં મળેલી સમકક્ષ અવાજ છે. બાળકોને 30 ડીબીના નુકશાનનો અનુભવ થાય છે અથવા લાઇબ્રેરીમાં ફેફરીંગના સમકક્ષ હોય ત્યારે સાંભળવાની નુકશાનથી પીડાતા માનવામાં આવે છે. સામાન્ય સુનાવણી ઓછામાં ઓછો 25 ડીબીમાં ધ્વનિ શોધી શકે છે, જે હલકા વ્હીસ્પર કરતાં ઓછી છે.
વિશ્વભરમાં 360 મિલિયન લોકો દ્વારા સાંભળતા નુકશાન સહન કરવું પડે છે, લગભગ 10 ટકા (અથવા 32 મિલિયન) જેમાંથી બાળકો છે. સાંભળવાના નુકશાનના કેટલાક કિસ્સા કુદરતી છે, જ્યારે અન્ય કારણો અટકાવી શકાય તેવો છે. સાંભળવાના નુકશાનના સામાન્ય કારણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- આનુવંશિક પરિબળો
- જન્મ ગૂંચવણો
- ક્રોનિક કાન ચેપ
- ચેપી રોગો
- ચોક્કસ દવાઓ અને દવાઓ
- અતિશય અવાજ
- જૂની પુરાણી
બાળકોમાં સુનાવણીની નુકશાન અટકાવી શકાય તેવા કારણોથી 100 માંથી આશરે 60 જેટલા કેસો સાથે મોટે ભાગે રોકી શકાય છે. સાંભળવાની ખોટ એ અર્થતંત્ર પર વિશાળ ગટર છે, જેના પરિણામે સમગ્ર વિશ્વમાં સ્વાસ્થ્યસંભાળના ખર્ચમાં આશરે 750 બિલિયન ડૉલર રહે છે. નિવારક પદ્ધતિઓ મોટા ભાગે અસરકારક છે અને આ વૈશ્વિક આર્થિક બોજને ઘટાડી શકે છે. વ્યાયામ અસરકારક નિવારક પદ્ધતિ તરીકે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. જો કે, એવા કિસ્સાઓ છે કે જયારે કસરત સંભવતઃ સાંભળવાની નુકશાન થવાનું જોખમ ઊભું કરે છે
સુનાવણી પર વ્યાયામ નકારાત્મક અસરો
જ્યારે કસરત સામાન્ય રીતે સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે સંકળાયેલી હોય છે, ત્યારે અશિષ્ટ સંગીત સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે કસરતને નુકશાન સાંભળવા માટેનું જોખમ વધે છે.
તમારું જિમ એરોબિક વર્ગો ઓફર કરી શકે છે જે 60 ડીબી (ડિશવશેર અથવા સુકાં) થી 90 અથવા 100 ડીબી (સબવે, મોટરસાઇકલ અથવા હેન્ડ ડ્રીલ) વચ્ચે ક્યાંય પણ વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન સંગીત ચલાવે છે. 90 ડીબી ઉપરની કોઈપણ વોલ્યુમ અત્યંત મોટું ગણાય છે. ઇન્ટરનેશનલ એસોસિએશન ઑફ ફિટનેસ પ્રોફેશનલ્સ એવી ભલામણ કરે છે કે જો વોલ્યુમો 90 ડીબી કરતાં વધી જાય તો તમને ઇયરપ્લગ અથવા અન્ય સુનાવણી રક્ષણાત્મક આઇટમ્સ આપવામાં આવશે.
જ્યારે આ સરળ ઉકેલ જેવું લાગે છે, ભલામણ કરાયેલી સુનાવણી રક્ષણાત્મક દરમિયાનગીરી હંમેશા સન્માનિત નથી થતી કારણ કે ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી સંગીતને પ્રેરિત તરીકે ગણવામાં આવે છે. સફળતાપૂર્વક પ્રોત્સાહિત અને આનંદપ્રદ વર્ગ મેળવવા માટે, રક્ષણાત્મક વ્યૂહ ક્યારેક અવગણના કરવામાં આવે છે. ઍરોબિક્સ પ્રશિક્ષકો ખાસ કરીને આશરે 30 બહારના 300 પ્રશિક્ષકો સાથે જોખમ ધરાવતા હોય છે જે કહે છે કે તેઓ ટિનિટસનો 50 ટકા સમય અનુભવ કરે છે. 60-મિનિટના ઍરોબિક્સ વર્ગ દરમિયાન બહેરાશ સાંભળવા માટેના તમારા જોખમને નક્કી કરવા માટે તમે નીચેની માહિતીનો ઉપયોગ કરી શકો છો:
- હાઈ-રિસ્ક = 97 ડીબી (હેન્ડ ડ્રિલ અથવા હવાવાળો ડ્રિલ)
- જોખમ = 89 ડીબી (સબવે અથવા મોટરસાઇકલ પસાર)
- નિમ્ન જોખમ = 85 ડીબી (રસોડામાં બ્લેન્ડર)
- ખૂબ ઓછી જોખમ = 80 ડીબી (ફટકો સુકાં)
સીડીસી (રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ માટેના કેન્દ્રો) મુજબ, સુનાવણીના નુકશાનના જોખમને ઘટાડવા માટે તમારે સ્પષ્ટ કરેલ સમયની લંબાઈ કરતાં વધુ સમય માટે નીચેની અશિષ્ટતા કરતાં વધુ ન થવું જોઈએ:
- 106 ડીબી - 3.75 મિનિટ
- 103 ડીબી - 7.5 મિનિટ
- 100 ડીબી - 15 મિનિટ
- 97 ડીબી - 30 મિનિટ
- 94 ડીબી - 1 કલાક
- 91 ડીબી - 2 કલાક
- 88 ડીબી - 4 કલાક
- 85 ડીબી - 8 કલાક
આ ભલામણ સમય મર્યાદા સામાન્ય અશિષ્ટતા એક્સપોઝર માટે છે. જો કે, સંશોધનોએ બતાવ્યું છે કે તમારા કાનમાં કામચલાઉ થ્રેશોલ્ડ શિફ્ટ (ટીટીએસ) છે જે કસરતને નુકસાન પહોંચાડવા માટે તમને વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે.
સંગીતનાં વોલ્યુમો 90 ડીબી કરતાં વધારે હોય ત્યારે કસરત કર્યાના 2 મિનિટની અંદર તમે ટિનીટસ (તમારા કાનમાં અવાજ કરી શકો છો) અનુભવી શકો છો.
કસરત દ્વારા કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં વધુ તીવ્રતા આવી શકે છે, જેમ કે પેટન્ટ ઇસ્ટાચિયન ટ્યુબ અને ટિનીટસ .
સુનાવણી પર વ્યાયામ લાભ
જ્યારે કસરતની સુનાવણી પર સંભવિત રૂપે નકારાત્મક અસરો હોય છે, ત્યારે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં લાભો નકારાત્મક બની જાય છે. લાભો અંગે સંશોધન વધતી રહે છે અને આમાંથી કેટલાક લાભો સારી રીતે સમજી શકાયા નથી.
શારીરિક માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) તમારા વજનના પ્રમાણ (કિલોગ્રામમાં) અને ઊંચાઈ (મીટરમાં) છે જે શરીરની ચરબીનું સ્તર નિર્ધારિત કરવામાં મદદ કરે છે.
તમે નીચેના સમીકરણ દ્વારા તમારી પોતાની BMI ગણતરી કરી શકો છો: વજન ÷ (ઉંચાઈ ઊંચાઇ). જો તમારી BMI 25 કરતા વધારે અથવા તેનાથી વધુ છે, જે વજનવાળા ગણવામાં આવે છે, તો તમે બહેતર વિકાસના જોખમમાં છો. નિયમિત કસરત તમારી BMI ને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને ત્યારબાદ સુનાવણીના નુકશાનને વિકસિત કરવાના તમારા જોખમને મદદ કરે છે.
BMI ની સમાન, 88 સે.મી. કરતાં વધારે કમર ચકરાવો તમને સુનાવણીના નુકશાનના વિકાસ માટે જોખમ પર મૂકી શકે છે. BMI અને કમરની પરિભ્રમણમાં વધારો થવાના કારણોમાં બહેરાશ સાંભળવાની તમારી જોખમમાં વધારો થઈ શકે છે:
- ઓક્સિજનના નીચા સ્તરોને કારણે નુકસાન
- ફેટ કોશિકાઓથી મુક્ત રેડિકલનું ઉત્પાદન
- એડિપોગ્નેટીનના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો, જે બળતરા વિરોધી અસરો ધરાવે છે
સપ્તાહ દીઠ ઓછામાં ઓછા બે કલાક ચાલવું તમારા હૃદય અને કિડનીને રક્ષણાત્મક ફાયદાઓ પૂરા પાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. નિયમિત કસરત એ અન્ય રોગો માટેના તમારા જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે જેણે બહેરાશ સાંભળવાની જોખમ વધારી દીધું છે: ડાયાબિટીસ, હૃદયરોગ અને રક્ત વાહિનીઓ સંબંધિત અન્ય રોગો. એવું માનવામાં આવે છે, પરંતુ સારી રીતે સમજી શકાયું નથી, કે નિયમિત પ્રવૃત્તિમાં તમારા કોક્લેઆ (તમારી શ્રવણાની પ્રક્રિયા સાથે સંકળાયેલ ગોકળગાય આકારનો અંગ) પર સમાન લાભકારી અસરો હશે. કોચેલામાં લેવાયેલા ફાયદાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- સુધારેલ રક્ત પરિભ્રમણ
- ન્યુરોટ્રાન્સમીટર નુકશાન રોકવા
- ઘોંઘાટને કારણે નુકસાન ઘટાડવું
યોગા પ્રેક્ટિશનરો સૂચવે છે કે સુનાવણીની નુકશાનની રોકથામ અને લક્ષણોમાં ઘટાડો કેટલાક યોગ પ્રણાલીઓ દ્વારા થઇ શકે છે. સુચવેલા લાભો કર્કલેઆને સુધારેલા રક્ત પ્રવાહ દ્વારા અને ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના નુકસાનને રોકવાથી કસરતના ઉપરોક્ત લાભો સાથે સંબંધ ધરાવે છે. સુનાવણીના નુકશાનથી સંબંધિત લાભો સાથે સંકળાયેલ યોગ કવાયતમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- ગ્રીનવા ચાલન - ગરદન flexion- વિસ્તરણ કસરત
- સ્કંધ ચાલન - ખભા કવાયત
- બ્રહ્મારી પ્રાણાયામ - મધમાખી શ્વાસ
- કુંભક - શ્વાસ કસરત
- શંકવા નાદ - શંકા અથવા ગોકળગાય પાઇપ ફૂંકાતા
> સ્ત્રોતો:
> રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્ર 2016. ઘોંઘાટ અને સાંભળવાની નુકશાન નિવારણ https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatloise.html.
> કુરાન, એસ.જી., ઈવી, આર, વાંગ, એમ, સ્ટમ્પફર, એમજે અને કુરાન, જીસી. 2013. બોડી માસ ઇન્ડેક્સ, કમર ચકરાવો, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, અને સ્ત્રીઓમાં શ્રવણશક્તિનું જોખમ. એમ જે મેડ 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> તનેજા, એમ. 2014. યોગા દ્વારા સુનાવણી કાર્યક્ષમતા સુધારવા. જે યોગા ફિઝ થિયરે 5: 3. doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194
> વિલ્સન, ડબ્લ્યુજે અને હેર્બસ્ટાઇન, એન. 2003. ઍરોબિક્સમાં સંગીતની તીવ્રતા: ધુમ્રપાન કરનારાઓ માટે ઇમ્પ્લિકેશન્સ. જર્નલ ઓફ ધ અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ઑડિઓલોજી, 14 (1), પૃષ્ઠ 29-38 (10).
> વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા બહેરાશ અને સાંભળવાની ખોટ http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/