રાત્રેની ઊંઘ મેળવવાની વય જૂની સલાહ, સ્વાસ્થ્યના લાભોની દ્રષ્ટિએ વધુ કંઇ કલ્પના કરવા માટે બહાર નીકળે છે.
હૃદયરોગ, સ્ટ્રોક, ડિપ્રેશન, અને અન્ય વિકૃતિઓ અટકાવવા ઉપરાંત, દરરોજ ઊંચી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘની પૂરતી માત્રા મેળવવામાં વજનમાં અને સ્થૂળતા રોકી શકે છે. યોગ્ય રકમ શું છે? મોટાભાગના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે નિદ્રાધીનતાને રોકવા માટે સંકળાયેલ સગવડ સહિત, સારી ઊંઘના સ્વાસ્થ્ય લાભોનો પાક લેવા માટે દરરોજ સાત થી નવ કલાકની અવિરત ઊંઘની જરૂર છે.
જ્યારે આપણે ઊંઘીએ છીએ ત્યારે શું થાય છે? શરીરને પોતાને સુધારવા અને પુનઃસ્થાપિત કરવાની તક મળે છે. જો તે લાંબા ગાળાની (લાંબા સમયથી) પર આ કરવા માટે પૂરતો સમય ન હોય તો, પછી હોર્મોન્સ અને અન્ય બળતરા પરિબળોને ત્યાગ કરવામાં આવે છે, કારણ કે શરીર પ્રતિક્રિયા આપવાનું શરૂ કરે છે જો તે ક્રોનિક તણાવ હેઠળ (જે, પૂરતી ઊંઘ વગર) છે). તણાવ હોર્મોન્સ દ્રષ્ટિએ મુખ્ય ખેલાડીઓમાંની એક કોર્ટિસોલ છે, જે ક્રોનિક તાણના પ્રતિભાવમાં પ્રકાશિત થાય છે.
શરીર પર તેના અન્ય પ્રભાવોમાં, કોર્ટિસોલ લોહીના પ્રવાહમાં મુક્ત થવા માટે ગ્લુકોઝ (ખાંડ) નું કારણ બને છે, જેથી તે મગજને ખવડાવવા માટે વધુ સહેલાઈથી ઉપલબ્ધ છે. ક્રોનિક તણાવના ઉત્ક્રાંતિવાળું પ્રતિભાવ તરીકે, આ કદાચ વધુ સારી રીતે કામ કરે છે, વધુ મગજ શક્તિ સાથે પ્રતિભાવ આપવા માટે વ્યક્તિને તણાવમાં સક્રિય કરે છે.
જો કે, આજની દુનિયામાં, કોર્ટિસોલની ક્રિયાઓનો અનિચ્છનીય આડઅસર વજનમાં વધારો કરવાની વલણ છે (તે અર્થપૂર્ણ છે કે અમારા પૂર્વજોને વજનમાં સંગ્રહ અથવા પકડી રાખવાની જરૂર છે જો તેઓ ખરેખર કઠોર વાતાવરણથી તાણમાં હતા).
તે વજનમાં, સમય જતાં, સ્થૂળતામાં અનુવાદ કરી શકે છે.
ખરેખર, અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે પર્યાપ્ત ઊંઘના અભાવે અતિશય આહારમાં પરિણમી શકે છે અને જેઓ વજન ગુમાવવાનો પ્રયત્ન કરી રહ્યાં છે, પૂરતી ઊંઘ મેળવવામાં (ફરીથી, રાત્રે ઓછામાં ઓછા સાત કલાક) વજન નુકશાન સાથે સફળતાની તક વધે છે.
બ્રૌનવાલ્ડ્સના હાર્ટ ડિસીઝ મુજબ, સમય વીતી ગયો છે તેટલું આપણા જીવનકાળમાં એક તૃતીયાંશ ભાગ બની શકે છે!
આ અમારી સંસ્થાઓ માટે કેટલી ઊંઘ છે તે અંગેની એક વિચાર આપે છે
તમે કેવી રીતે પૂરતી ઊંઘ મેળવી શકો છો? પ્રથમ, તમારે તેને તમારા દૈનિક સૂચિમાં પ્રાધાન્ય આપવું આવશ્યક છે. બીજું, સારી ઊંઘની સ્વચ્છતા ખૂબ મહત્વની છે, ખાસ કરીને જો તમને અનિદ્રાથી પીડાય છે.
સ્લીપ હાઈજિન
અમેરિકન એકેડેમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિન મુજબ, સારી ઊંઘની આદતો, અથવા ઊંઘની સ્વચ્છતાને પ્રેક્ટિસ કરીને ક્રોનિક અનિદ્રાના ઘણા કિસ્સાઓમાં ઊંઘમાં સુધારો થઈ શકે છે ઊંઘની સ્વચ્છતાના સ્વરૂપે, આ રોજિંદો પર ધ્યાન આપવું એ મહત્વપૂર્ણ છે, દૈનિક દિનચર્યાઓ, કેટલી સારી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ મળે છે તેની મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.
સારી ઊંઘની સ્વચ્છતાના કેટલાક ઉદાહરણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: સૂવાનો સમય પહેલાં કેફીન અને આલ્કોહોલ ટાળવા, ઊંઘનું વાતાવરણ તૈયાર કરવું, પ્રકાશના પ્રકાશને ઘટાડે છે અને સૂવાના સમયે અગ્રણી કલાકોમાં પ્રકાશનો ઓછો કરે છે, દરરોજ એક જ સમયે ઊંઘે છે અને નિયમિતપણે વ્યાયામ કરે છે પરંતુ માત્ર બેડ જતાં પહેલાં જ નહીં.
જો તમે સારી ઊંઘની સ્વચ્છતાનો સતત અભ્યાસ કરતા હો અને હજી પણ ક્રોનિક અનિદ્રાથી પીડાતા હોવ તો, તમારી સ્થિતિ સંબંધિત તમારા ડૉક્ટરની ચકાસણી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે અન્ય શરતો તમારા ઊંઘની ગુણવત્તા અને ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે, અને અંતર્ગત આધારે બહુવિધ સારવાર વિકલ્પો અસ્તિત્વમાં છે કારણ (ઓ)
> સ્ત્રોતો:
> સેંટ-ઑન્ગ એમ, ઓકીફ એમ, રોબર્ટ્સ એએલ, રોયચૌધરી એ, એટ અલ. લઘુ સ્લીપ અવધિ, ગ્લુકોઝ ડિસ્ક્રેય્યુશન અને હોર્મોનલ રેગ્યુલેશન ઓફ એન્સેટ ઇન મેન એન્ડ વુમન. ઊંઘ 2012; 35: 1503-10
> એલ્ડર સીઆર, ગુલિયન મુખ્યમંત્રી, ફંક કેએલ, દેબર એલએલએલ, એટ અલ. લાઇફ અભ્યાસના સઘન વજન નુકશાન તબક્કામાં વજનમાં ફેરફાર, ઊંઘ, સ્ક્રીન સમય, ડિપ્રેશન અને તણાવ પર અસર. જાડાપણું આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ 2012; 36: 86-92.
> બોનોવ આર.ઓ., માન ડીએલ, ઝીપ્સ ડીપી, લિબ્બી પી. બ્રૌનવાલ્ડ્સ હાર્ટ ડિસીઝઃ અ ટેક્સ્ટબૂક ઓફ કાર્ડિયોવાસ્કુલર મેડિસીન. 9 મી આવૃત્તિ. ચ. 79. એલ્સવીયર: સોન્ડર્સ, 2012.