એક મજબૂત, સ્વસ્થ હાર્ટ માટે વ્યાયામ

જો તમારું ધ્યેય તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવવું અને હૃદયની તકલીફોનું જોખમ ઘટાડવાનું છે, તો વ્યાયામ નાટ્યાત્મક લાભો હોઈ શકે છે, જેમ કે તમારા વિશ્રામી હૃદય દર (આરએચઆર), કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવો. લાભ મેળવવા માટે તમારે દિવસમાં કલાકો સુધી વ્યાયામ કરવાની જરૂર નથી, ક્યાં તો થોડું ચળવળ તફાવત કરી શકે છે.

સ્ટ્રોંગ હાર્ટ માટે કસરત કરવા વિશે જાણો

જો તમે ચરબી ગુમાવી અથવા તમારા શરીરમાં મોટા ફેરફારો કરવા માંગો છો, તો તમે વધુ કસરત કરવાની જરૂર છે અને તેના પર થોડી કઠિન કામ કરશે.

પરંતુ, સ્વાસ્થ્ય લાભ માટે, અહીં તમને જે જાણવાની જરૂર છે તે છે:

1. કસરતનો પ્રકાર : સામાન્ય રીતે વ્યાયામ કરવાની ભલામણ વૉકિંગ, ચાલવું, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ અથવા કોઈ પણ લયબદ્ધ પ્રવૃત્તિ જેવી વસ્તુઓ કે જે તમારા હૃદયના ધબકારા વધે છે (પ્રાધાન્ય તમારા લક્ષ્ય ધબકારાવાળા ઝોનમાં) માં આપવામાં આવે છે. મોટાભાગના લોકો મૂળભૂત વૉકિંગ પ્રોગ્રામથી શરૂ થાય છે, પરંતુ તમારે જે વસ્તુઓનો આનંદ માણવો તે પસંદ કરવો જોઈએ અને તમે નિયમિત ધોરણે કરી શકો છો.
2. મધ્યમ તીવ્રતાઃ મધ્યસ્થ તીવ્રતાનો અર્થ સામાન્ય રીતે તમે 60 થી 70 ટકા તમારા મહત્તમ હૃદય દર પર કામ કરી રહ્યા છો, અથવા આ દેખીતો વ્યાયામ સ્કેલ પર ચાર થી છ સ્તર પર શું હશે. તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે ફક્ત આ સ્તરે કામ કરવું પડશે. તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન કેટલાક ઉચ્ચ તીવ્રતાના વિસ્ફોટોમાં ફેંકવું તમારા હૃદય (તમારી કેલરી-બર્નનો ઉલ્લેખ નહીં) અને લાંબા સમય સુધી, નીચલા તીવ્રતામાં ધીમા વર્કઆઉટ્સ માટે મહાન લાભો પણ છે. તીવ્રતાના મિશ્રણનો સમાવેશ કરીને તમારા હૃદયને વધુ લાભદાયી કરતી વખતે વસ્તુઓને રસપ્રદ રાખવામાં આવશે.

1. સમયની રકમ : એકંદર રક્તવાહિની તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરવા માટે, અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન ઉત્સાહી કવાયત (અથવા મધ્યમ અને ઉત્સાહી પ્રવૃત્તિના સંયોજન) ના દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટની મધ્યમ કસરત અથવા 75 મિનિટ પ્રતિ મિનિટ સૂચવે છે. યાદમાં સરળ લક્ષ્ય દિવસમાં 30 મિનિટ, સપ્તાહમાં પાંચ વખત છે. તમારે એક જ સમયે તે કરવાની જરૂર નથી, જો તમે તમારા વર્કઆઉટ્સને દરરોજ 10 થી 15 મિનિટના બે અથવા ત્રણ સેગમેન્ટમાં વિભાજીત કરો તો ફાયદા પણ આવશે. કસરત છોડશો નહીં કારણ કે તમે 30 મિનિટ ન કરી શકો. કોઈપણ ચળવળ કંઇ કરતાં વધુ સારી છે. તમારા સમય સાથે સર્જનાત્મક થવામાં ભયભીત થશો નહીં અથવા નાની શરૂઆત કરશો નહીં. જ્યાં તમે હોવ ત્યાં પ્રારંભ કરો, તમે ક્યાં ન હોવો જોઈએ

1. અઠવાડિયાના મોટાભાગનાં દિવસ : અન્ય કસરત તત્વોની જેમ, તમે કેટલી વાર કસરત કરો છો તે તમારી ઉપર છે, તમે શું હેન્ડલ કરી શકો છો અને તમારું શેડ્યૂલ કેવી રીતે પરવાનગી આપે છે જો તમે શિખાઉ છો, તો તમે અઠવાડિયામાં ત્રણ દિવસ સાથે આરામ કરી શકો છો. અઠવાડિયાના દરરોજ વધુ અદ્યતન કવાયતો કંઈક કરી શકે છે વધુ તમે વ્યાયામ, વધુ તમે કસરત કરવા માંગો છો પડશે, ફરી, તમે શું સારું લાગે સાથે શરૂ કરો અને ત્યાંથી જાઓ.

શરૂ કરી રહ્યા છીએ

જો તમે હજી પણ હલનચલન કરવા માટે પ્રેરિત ન હોવ, તો આ ટીપ્સ તમારા અવરોધોથી કામ કરી શકશે જે તમારી રીતે ઊભા છે:

• માફીથી છુટકારો મેળવો એક પ્રચલિત કારણ કે અમે કસરતને અવગણીએ છીએ તે છે કે આપણી પાસે અન્ય, વધુ મહત્ત્વપૂર્ણ, કરવા માટેની વસ્તુઓ છે. હવે તમે જાણતા હશો કે થોડો સમય કેટલો સમય લે છે અને તમારું હૃદય કેટલું મજબૂત હશે, તમે છેલ્લે આરામ માટે આ બહાનું કાઢી શકો છો
• આરોગ્ય પર ફોકસ કરો કલ્પના કરો કે તમારું હૃદય દરેક બીટ સાથે વધુ રક્ત વડે પંમ્પિંગ કરે છે, ઓક્સિજન તમારા શરીરમાં દોડે છે, તમે જે શક્તિ ચાલુ કરો છો તે દરેક ઊર્જા તમારા શરીરમાં થઈ રહેલી તમામ હકારાત્મક બાબતોની કલ્પના કરવી તમારી કસરતની પ્રતિબદ્ધતા દ્વારા તમને અનુસરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• તે સરળ રાખો . તમામ કસરત પસંદગીઓથી ભરાઈ જવું સહેલું છે, પરંતુ તમે ભલામણોથી જોઈ શકો છો, તે તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવવા માટે ખૂબ જ નજરે નથી સરળ, સુલભ પ્રવૃત્તિથી પ્રારંભ કરો અને નક્કી કરો કે તમે દરેક અઠવાડિયે ક્યારે, ક્યાં અને કેવી રીતે ફિટ કરશો. તમારે ફક્ત તે જ શેડ્યૂલને વળગી રહેવું જોઈએ અને જ્યારે તમે તેના માટે તૈયાર હોવ ત્યારે વધુ ઉમેરો.

• લવચીક રહો જો તમે તમારા વર્કઆઉટ્સ ન મેળવી શકો, તો વધુ સક્રિય થવાના અન્ય રસ્તાઓ વિશે વિચારો. ગ્રોસરી સ્ટોર અથવા મોલમાં વધારાની લંબાઈને ચાલો, એસ્કેલેટર્સને છોડો અથવા વધારાની લાંબી ચાલવા માટે કૂતરો લો. બધા ચળવળ તમારા હૃદય માટે સારું છે, ભલે તે સ્ટ્રક્ચર્ડ વર્કઆઉટ ન હોય.

_{સ્ત્રોતો}

_{ફોગરોસ, રીચ, એમડી " હાર્ટ ડિસીઝના સામાન્ય લક્ષણો ." હાર્ટ ડિસીઝ વિશે http://heartdisease.about.com/od/coronaryarterydisease/a/heartsymptoms.htm . પુનર્પ્રાપ્ત: ફેબ્રુઆરી 16, 2008.}

_{દવા ઓનલાઇન. "તમારું હૃદય કેટલું મજબૂત છે?" દવા ઓનલાઇન. સુધારો ફેબ્રુઆરી 18, 2008.}

_{મુથ, નતાલી ડિગેટ, એમપીએચ, આરડી. "હાર્ટ ડિસીઝ: શું લિંગ વિભાજિત છે?" આઇડિયા ફિટનેસ જર્નલ, નવે-ડીસેમ્બર 2007.}

_{રોબર્ટ્સ, સ્કોટ.ઓ. "કસરત માટે હાર્ટ દર પ્રતિભાવ - ટેક બ્રીફ" અમેરિકન ફિટનેસ.}