તંદુરસ્ત ત્વચાને તમે કઈ કુદરતી રીતે સમર્થ કરી શકો છો? તમારા દેખાવને વધારવા ઉપરાંત, તમારી ચામડી એ ચેપ, રસાયણો અને પર્યાવરણીય દૂષણો સામે સંરક્ષણની તમારી પ્રથમ લાઇન છે. તે વાસ્તવમાં એક અંગ છે અને તમારું એકંદર આરોગ્ય અને પોષણ તેના પર અસર કરે છે કારણ કે તે તમારા શરીરના અન્ય અંગો કરે છે. મોઇશ્ચરાઇઝર્સ અને સક્રિય ઘટકો ધરાવતી બોડી કેર પ્રોડક્ટ્સ ઉપરાંત, આ ટીપ્સ તમારી ત્વચાના આરોગ્યને જાળવવાના કુદરતી માર્ગો દર્શાવે છે.
1. ડ્રાય બ્રશ એક્સ્ફોલિયેશન
સ્નાન પહેલાં શુષ્ક બ્રશ એક્સ્ફોલિયેશન કરી શકાય છે. વૈદ્યકીય દવા પ્રેક્ટિશનર્સના જણાવ્યા મુજબ, તે મૃત ત્વચાના કોશિકાઓને દૂર કરે છે અને ત્વચાને બિનજરૂરીકરણ (ત્વચા દૂર કરવાની સૌથી મોટી અંગ) કરવાની મંજૂરી આપે છે. સુકા બ્રશ એક્સ્ફોલિયેશનને પરિભ્રમણમાં સુધારો લાવવા અને પફીનો ઘટાડો ઘટાડવા માટે પણ કહેવામાં આવે છે. કેટલાક લોકો નમ્ર દબાણ શાંત થઈ શકે છે. એક નરમ કુદરતી છવાઈ જવું બ્રશ જરૂરી છે. લાંબા, ઉપરનું સ્ટ્રૉકનો ઉપયોગ કરો. તે વધુપડતું ન કરો, તમે ચામડીથી ખંજવાળી નથી, પરંતુ માત્ર મૃત ત્વચાને છોડવા માટે.
2. તમારી પાચન સુધારો
વૈકલ્પિક દવાઓમાં, સારી ચામડી યોગ્ય રીતે કામ કરતી પાચન તંત્રનું પ્રતિબિંબ છે. જેમ કે ખીલ, રોઝાસા, અને સૉરાયિસસ જેવા ચામડીની વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકો જેમને કબજિયાત અને અન્ય પાચનની સ્થિતિનો અનુભવ થાય છે તેમના આહારને સમાયોજિત કરવાની જરૂર પડી શકે છે. બે સામાન્ય ગુનેગાર ફાઇબર અને પ્રવાહીનો અભાવ છે.
- પ્રવાહી ઇનટેક: ડીહાઈડ્રેશન તમારી ત્વચા તેમજ તમારા શરીરના બાકીના ભાગને અસર કરે છે. તમારે તેની ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી અને અન્ય બિન-આલ્કોહોલિક, કેફીન-ફ્રી પ્રવાહી પીવાનું છે. પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી મેળવીને કબજિયાત થવાનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. જ્યારે તમે તમારા ખોરાકમાં ફાઇબર વધારો કરો છો, ત્યારે તમારે પ્રવાહી વધારવાની પણ જરૂર છે.
- પૂરતી ફાઇબર લો: ફાઈબર સારી પાચન માટે જરૂરી છે અને કબજિયાતનું જોખમ ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે. ઘણા લોકો તેમના આહારમાં ફાયબર ધરાવતા નથી. સરેરાશ વ્યક્તિ દિવસમાં માત્ર 12 ગ્રામ ફાઇબર ખાય છે. 2002 માં, નેશનલ એકેડેમી ઓફ સાયન્સીસ ફૂડ એન્ડ ન્યુટ્રિશન બોર્ડ દ્વારા ભલામણ કરાયેલ ફાઇબર ઇન્ટેક. 19 થી 50 વર્ષની વયના પુરુષો માટે, 38 ગ્રામ ફાઈબરની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને 50 થી વધુ પુરુષો માટે, 31 ગ્રામ ફાઈબરની ભલામણ કરવામાં આવે છે. 19 થી 50 વર્ષની વયની સ્ત્રીઓ માટે, 25 ગ્રામ ફાઇબરની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને 50 થી વધુ મહિલાઓ માટે 21 ગ્રામ ફાઇબરની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
વધુ સારા પોષણ માટેના વધારાના સૂચનોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- આખા અનાજ ઉમેરો: રિફાઈન્ડ પર આખા અનાજના ઉત્પાદનો પસંદ કરો. સફેદ બદલે ભુરો ચોખા હોય અથવા તમારા પોતાના પચાસ-પચાસ મિશ્રણ કરો.
- એક એપલ એક દિવસ: એક સફરજન, ત્વચા પર, નાસ્તા તરીકે છે.
- ફૂલકોબી લો: શેકેલા ફૂલકોબી, છૂંદેલા ફૂલકોબી, અથવા ફૂલકોબી ચોખા, બટેટા અથવા ચોખા જેવા સ્ટાર્ચ માટે આ પૌષ્ટિક વનસ્પતિનો આનંદ માણી શકે છે અથવા તેને બદલી શકે છે.
- હાઇ-ફાઈબર અલ્પાહાર: બદામ, બીજ અને સૂકા ફળ જેવા નાસ્તાની જેમ કે તારીખો, અંજીર અને પ્રાયન્સ.
- બીજ અને લીંબુ ખાઓ: તમારા મનગમતા દાળ અથવા કઠોળનો એક ખોલો. તેમને સારી રીતે છૂંદીને અને તમારા ભોજનમાં ઉમેરો.
- ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સસેડ્સ: સરળ ફાઇબર બુસ્ટ માટે, ચોખા, સલાડ, ઓટમીલ, અથવા અન્ય કોઈપણ ભોજન પર જમીનની ફ્લેક્સસેડ્સ (હેલ્થ ફૂડ સ્ટોર્સ પર ઉપલબ્ધ) છંટકાવ. ફ્રિજમાં ફ્લેક્સસેડ્સ સ્ટોર કરવાની ખાતરી કરો.
3. ખસેડવું મેળવો
શું તમે તમારા ડેસ્ક પર કલાકો સુધી બેઠો છો, બાથરૂમમાં જ જવાનું? તમારી ચામડી, તનાવ સ્તર અને એકંદર આરોગ્ય માટે તમે જે શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓ કરી શકો છો તેમાંનો એક છે ખસેડવાની. કેટલાક વૈકલ્પિક તબીબી પ્રેક્ટિશનરોના જણાવ્યા મુજબ, નિષ્ક્રિયતા ચામડી પર અસર કરે છે અને ફૂગવું અને puffiness, ખીલ, સેલ્યુલાઇટ, અને સ્નાયુ ટોન નુકસાન ઘટાડી શકે છે. કોઈપણ ચળવળ સારી છે, પરંતુ જો તમે તમારા ધબકારા ઝડપી ગતિ, રન, અથવા અન્ય કસરત સાથે વધારી શકો છો, તો તમે તેને પોષવું અને કચરો દૂર કરવા તમારી ત્વચાના રુધિરકેશિકાઓને રક્ત પરિભ્રમણ પણ મોકલાશો.
થોડું પરસેવો ત્વચા માટે સારી છે અહીં કેટલાક ઝડપી સૂચનો છે:
- બહાર જવા માટે ઝડપી બ્રેક લો અને બ્લોકની ફરતે જ ચાલો.
- એક મસાજ ઉપચાર નિમણૂક બુક કરો
- તમારા ઓફિસ બારણું બંધ કરો અને પટ
- જિમ પર જાઓ
- દરેક સવારે ખેંચીને શરૂ કરો
- એક લટકવાનું દોરડું મેળવો
4. એક્સેસ સુગર ટાળો
વૈકલ્પિક દવામાં, ગ્લાસીટેશન નામની પ્રક્રિયા દ્વારા ખાંડને બળતરા સાથે જોડવામાં આવે છે, જેમાં ગ્લુકોઝ (ખાંડ) પરમાણુ તેને અનુસરીને પ્રોટીન પરમાણુને નુકશાન કરે છે. રચના કરાયેલા નવા અણુને અદ્યતન ગ્લાયસીશન એન્ડ-પ્રોડક્ટ્સ, અથવા એજ્સ કહેવામાં આવે છે.
જ્યારે ખાંડ ઘટાડવાનું મુશ્કેલ છે, તે થઈ શકે છે. એક ક્રમિક અભિગમ શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે
આગામી સપ્તાહમાં, એક વસ્તુ પસંદ કરો કે જે તમે ઉપયોગમાં લેવાતા ખાંડની સંખ્યાને ઘટાડવા માટે કરી રહ્યા છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા દૈનિક કોફી અથવા ચામાં અડધાથી વધુ પ્રમાણમાં ખાંડના જથ્થાને કાપીને શરૂ કરો. દર અઠવાડિયે, અન્ય રીતે શોધો કે તમે તમારા ખાંડના વપરાશમાં ઘટાડો કરી શકો છો.
5. ગુડ ચરબીઓ ખાઓ
આવશ્યક ફેટી એસિડ એ ચરબી છે જે ખોરાક દ્વારા મેળવી શકાય છે. તમારા આહારમાં વધુ ઇએફએ મેળવવા વિશે અહીં કેટલાક સૂચનો છે
- Flaxseed અને અખરોટનું તેલ: એક કચુંબર ડ્રેસિંગ તરીકે balsamic સરકો સાથે flaxseed તેલ અથવા વોલનટ તેલ વાપરો. આ તેલ રેફ્રિજરેશન રાખવા માટે ખાતરી કરો. તેને ગરમ અથવા રસોઈ કરવા માટે વાપરવામાં આવવો જોઈએ નહીં.
- કોલ્ડ વોટર ફીશ: સારડિન્સ અને જંગલી એલાસ્કન સૅલ્મોન.
> સોર્સ:
> ફાઇબર મેડલાઇનપ્લસ https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm
ડિસક્લેમર: આ સાઇટ પર રહેલી માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે જ છે અને તે પરવાનો ફિઝીશિયન દ્વારા સલાહ, નિદાન અથવા સારવાર માટે વિકલ્પ નથી. તે તમામ સંભવિત સાવચેતીઓ, ડ્રગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, સંજોગો અથવા પ્રતિકૂળ અસરોને આવરી લેવા માટે નથી. તમારે કોઇપણ સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ લેવી જોઈએ અને વૈકલ્પિક દવા વાપરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અથવા તમારા જીવનપદ્ધતિમાં ફેરફાર કરવો પડશે.