હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા ત્રણ અમેરિકન પુખ્તોમાંના એકને, ભોજન માટે જમીનના ફ્લેક્સસેડ્સ ઉમેરીને મદદ મળી શકે છે. Linum usitatissimum પ્લાન્ટમાંથી સ્ત્રોત, ફ્લેક્સ બીજમાં આલ્ફા-લિનોલિનિક એસિડ (ઓમેગા -3 ફેટી એસિડનો એક પ્રકાર), ફાયબર અને લિગ્નેન્સ જેવા અનેક પદાર્થો છે.
Flaxseed એ ઘણા બધા સ્વરૂપોમાં ઉપલબ્ધ છે, જેમાં સમગ્ર અથવા જમીનના બીજ અને ફ્લેક્સશેડ તેલનો સમાવેશ થાય છે.
કેટલીકવાર પૂરક સ્વરૂપે લેવામાં આવે છે, ફ્લેક્સ બીજ તેલમાં ખાસ કરીને આલ્ફા-લિનોલેનિક એસિડ (અને ક્યારેક લિન્ગન્સ) હોય છે. ત્યારથી સંપૂર્ણ flaxseed પાચન કરવા મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, બીજ તેમને ખાવું પહેલાં પાવડર માં જમીન પ્રયત્ન કરીશું.
હાઇ બ્લડ પ્રેશરને સંચાલિત કરવા માટે ફ્લેક્સ બીજ શા માટે વપરાય છે?
આલ્ફા-લિનોલેનિક એસિડને ફ્લેક્સસેડની રક્ત દબાણ પરની સંભવિત અસરોમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવવાનું માનવામાં આવે છે. ખરેખર, કેટલાક રિસર્ચમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ ઘટીને આલ્ફા-લીનોલેનિક એસિડનો સમાવેશ થાય છે.
ફ્લેક્સસેડમાં ફાઈબર પણ લોહીનું દબાણ નીચે લાવવા મદદ કરી શકે છે. કેટલાક પુરાવા છે કે ફાઈબર ઇનટેક એ એન્ડોથેલિયલ ડિસફીંક્શન (એટલે કે, રક્તવાહિનીઓના અસ્તર કોશિકાઓના સ્તરમાં અસાધારણતા) સામે રક્ષણ દ્વારા હાઈ બ્લડ પ્રેશરને લડવા માટે મદદ કરી શકે છે.
વધુમાં, ફ્લેક્સસેડમાંના લિગ્નેન્સ નીચા બ્લડ પ્રેશરને મદદ કરી શકે છે. ફાયટોસ્ટેરોન એક પ્રકાર, લિનગાન્સ એન્ટીઑકિસડન્ટ અસરો ઉત્પન્ન કરીને ભાગમાં બ્લડ પ્રેશરને નિયમન કરવાનું વિચાર્યું છે.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે ફ્લૅક્સસેડ પર સંશોધન
તમારા ખોરાકમાં flaxseed સાથે પુરવણીથી બંને સિસ્ટેલોક અને ડાયાસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થઈ શકે છે, ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનમાં 2016 માં પ્રકાશિત એક અહેવાલ મુજબ.
આ અહેવાલ માટે, સંશોધકોએ 15 અગાઉ પ્રકાશિત ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સની સમીક્ષા કરી હતી (કુલ 1,302 સહભાગીઓ સાથે) જે લોહીનુ દબાણ પર ફ્લેક્સ બીજ પૂરક અસરોની પરીણામ કરે છે.
તેમનું વિશ્લેષણ એવું નક્કી કરે છે કે 12 સપ્તાહથી વધુ સમય માટે flaxseed વપરાશ કરતા 12 અઠવાડિયા કરતાં ઓછા સમય માટે flaxseed ઉત્પાદનો વપરાશ કરતાં બ્લડ પ્રેશર પર મોટી અસર પડી હતી.
રિપોર્ટના લેખકોએ પણ જોયું કે ફ્લેક્સસેડ પાવડરનો ઉપયોગ સિસ્ટેલોક બ્લડ પ્રેશર (બ્લડ પ્રેશર વાંચનમાં ટોચની સંખ્યા) માં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે, ફ્લેક્સસેડ તેલનો ઉપયોગ ન થયો. જો કે, flaxseed પાવડર અને flaxseed oil બંને ડાયાસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર (વાંચન પરની નીચેનો નંબર) નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવા માટે દેખાયા હતા. લિગ્નાન અર્કને લોહીનું દબાણ ઘટાડ્યું ન હતું.
2015 માં જર્નલ ઓફ ન્યુટ્રિશનમાં પ્રકાશિત થયેલ એક અન્ય અહેવાલમાં, સંશોધકોએ 11 અગાઉ પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસોની સમીક્ષા કરી હતી અને જાણવા મળ્યું છે કે 12 સપ્તાહથી વધુ સમય માટે flaxseed વપરાશમાં સિસ્ટેલોક અને ડાયાસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરમાં થોડો ઘટાડો થયો છે.
આડઅસરો
કેટલાક લોકોમાં, ફ્લબ્સસીડ પેટમાં દુખાવો, પેટનું ફૂલવું, કબજિયાત, ઝાડા અને ઉબકા ઉભી કરે છે, ખાસ કરીને જ્યારે મોટી માત્રામાં અથવા અપર્યાપ્ત પ્રવાહી (જેમ કે અન્ય ફાયબર પૂરવણીઓ) સાથે લેવામાં આવે છે
જો તમે લોહીનુ દબાણ ઓછું કરી રહ્યા હો તો flaxseed લોહીનું દબાણ ઓછું કરી શકે છે, કારણ કે flaxseed વપરાશ કરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
સગર્ભા અથવા સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓને ફ્લેક્સસેડ્સ ટાળવા જોઈએ, કારણ કે તેઓ હળવા હોર્મોનલ અસરો ધરાવતા હોઈ શકે છે.
એનઆઇએચ ચેતવણી આપે છે કે સંભવિત ઝેરી સંયોજનોને લીધે ફ્લેક્સસેડ્સ કાચા અથવા નકામી નથી ખાતા. કેટલાક નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે પ્રતિદિન 50 ગ્રામથી ઓછી (અથવા સમગ્ર ફ્લેક્સ બીજના 5 ચમચી) વપરાશને મર્યાદિત કરે છે.
બોટમ લાઇન
તમારા બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય રીતે ઘટાડવા માટે તમે ઘણી વસ્તુઓ કરી શકો છો, જેમ કે નિયમિત રીતે વ્યાયામ કરવું, તમારા મીઠું લેવાનું સંચાલન કરવું, તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખવું, અને દારૂ અને કેફીન પર કાપ મૂકવો. રક્ત દબાણ વ્યવસ્થાપન માટે ફ્લેક્સસેડની ભલામણ કરી શકાય તે પહેલાં વધુ સંશોધનની આવશ્યકતા છે, તે શક્ય છે કે તમારા ખોરાકમાં flaxseed ઉમેરીને તમારી સ્વાસ્થ્ય વધારી શકે છે.
સંભવિત રૂધિરનું દબાણ ઘટાડવા ઉપરાંત, ફ્લેક્સસેડ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને લોહીની સાકરને તપાસમાં રાખી શકે છે (એક પરિબળ જે ડાયાબિટીસ સામે રક્ષણ આપે છે). તમારા પ્રાથમિક સંભાળ પ્રદાતા સાથે તમારા જીવનપદ્ધતિમાં કોઈપણ ફેરફારોની ચર્ચા કરવાની ખાતરી કરો, અને નોંધ કરો કે ફ્લેક્સસેડ હાઈ બ્લડ પ્રેશરની પ્રમાણભૂત સંભાળ માટે અવેજી તરીકે ઉપયોગમાં ન લેવો જોઈએ.
Flaxseed ના તમારા આહારમાં વધારો કરવા માટે, દહીં, સૂપ, સલાડ, સોડામાં, નાસ્તાની અનાજ અને ઓટમૅલ જેવા ખોરાકમાં શેકેલા મશાલને ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે પકવવા પહેલાં તેમને મફિન અથવા બ્રેડ વાનગીઓમાં પણ ઉમેરી શકો છો.
સ્ત્રોતો:
> ખેલસી એસ, ઇરવીન સી, સ્ક્બર્ટ એમ. ફ્લૅક્સસેડ વપરાશ, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે છે: નિયંત્રિત ટ્રાયલ્સની પદ્ધતિસરની સમીક્ષા અને મેટા-એનાલિસ. જે ન્યુટ્ર 2015 એપ્રિલ; 145 (4): 758-65
> ઉર્સિઓયૂ એસ, સાહેબકર એ, એન્ડ્રિકા એફ, એટ અલ. બ્લડ પ્રેશર પર ફ્લેક્સસેડ સપ્લીમેન્ટ્સની અસરો: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને નિયંત્રિત ક્લિનિકલ ટ્રાયલનું મેટા-એનાલિસ. ક્લિન ન્યુટ્ર 2016 જૂન; 35 (3): 615-25
ડિસક્લેમર: આ સાઇટ પર રહેલી માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે જ છે અને તે પરવાના ધરાવતી ચિકિત્સક દ્વારા સલાહ, નિદાન અથવા સારવાર માટે વિકલ્પ નથી. તે તમામ સંભવિત સાવચેતીઓ, ડ્રગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, સંજોગો અથવા પ્રતિકૂળ અસરોને આવરી લેવા માટે નથી. તમારે કોઇપણ સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ લેવી જોઈએ અને વૈકલ્પિક દવા વાપરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અથવા તમારા જીવનપદ્ધતિમાં ફેરફાર કરવો પડશે.