કોઈપણ સ્ત્રીને પૂછો કે મેનોપોઝનું સૌથી નિરાશાજનક લક્ષણ શું છે અને વજનમાં વધારો સૂચિની ટોચની નજીક હશે. મેનોપોઝ એ હોર્મોનલ ફેરફારોની વ્યાપક શ્રેણી સાથે સંકળાયેલું છે જે આ જીવન સંક્રમણ દરમિયાન માત્ર વજનમાંના કારણો પૈકી એક છે. હઠીલા વજન ગુમાવી હાર્ડ અન્ય પરિબળો સ્નાયુ સામૂહિક, જીનેટિક્સ, અને જીવનશૈલી (તણાવ, ખોરાક, વગેરે) ના નુકશાન સમાવેશ થાય છે.
અમારા જીવન દરમ્યાન, એસ્ટ્રોજન અમારા મિત્ર છે. તે આપણા શરીરને સુખી રાખે છે પણ જ્યારે સામાન્ય વૃદ્ધત્વ અને મેનોપોઝ થાય છે, ત્યારે એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટવા લાગે છે, જેના પરિણામે વજનમાં વધારો અને સ્નાયુને નુકશાન સહિત મહિલાઓ માટે મુદ્દાઓનું કાસ્કેડ બની શકે છે. સ્ત્રીઓને કેલરી બાળવા અને અમારા ચયાપચયને વધારવા માટે સ્નાયુ સમૂહ મહત્વપૂર્ણ છે, જો કે જ્યારે એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટતું જાય છે, ચયાપચયની ક્રિયા આખરે ધીમી રહેશે. Menopausal સ્ત્રીઓ તેમના મધ્ય વિભાગમાં વજન મેળવવા તરફી વલણ ધરાવે છે, જે હૃદય રોગ, હૃદયરોગનો હુમલો, સ્ટ્રોક, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, અને વિવિધ પ્રકારનાં કેન્સર, કોલોરેક્ટલ અને સ્તન કેન્સર સહિતના વિકાસ માટે જોખમ હેઠળ હાનિકારક આરોગ્ય પરિણામો હોઈ શકે છે.
ટિપ્સ
મેનોપોઝ દરમિયાન કેટલાક સરળ વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરીને વજનને નિયંત્રિત કરી શકાય છે:
- તમારી નિયમિતતા માટે ચળવળ ઉમેરી રહ્યા છે : તીવ્રતા પર આધાર રાખીને ઓછામાં ઓછા 75-150 મિનિટ સુધી તમારી કવાયતમાં ઍરોબિક પ્રવૃત્તિ ઉમેરવાનું નક્કી કરો, અથવા શક્ય હોય તો વધુ. સ્ટ્રેન્થ તાલીમ પણ સ્નાયુ સમૂહને વધુ કાર્યક્ષમ મેટાબોલિક દર તરફ દોરી જશે. જો તમે આ સમય વહેંચો છો, તો અઠવાડિયાના પાંચ દિવસ માટે માત્ર અડધા કલાક છે.
- વધુ સારા ખોરાકની પસંદગી કરવી: ઓછા કેલરી ખાવાનું , ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને દુર્બળ પ્રોટીન ઉમેરીને તંદુરસ્ત રીતે તમારા શરીરની ઇંધણને મદદ કરશે. નીચા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ સાથે ખોરાક ખાવાથી તમારા રક્ત ખાંડના સ્તર પર અસર ઘટાડવા માટે પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. આ નાના પગલાઓ જેવા લાગે છે પરંતુ જો દરરોજ પ્રેક્ટિસ એક વિશાળ તફાવત કરી શકો છો.
- સમર્થન મેળવવું : તમારા મિત્રો અને જેને પ્રેમ કરતા હો માં આધાર શોધવી તે તમને યોગ્ય ટ્રૅક પર રાખશે. જો તમારા સપોર્ટ મિત્રોથી આવે છે જે પોતાના વજન જાળવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે, તો તે ખૂબ જ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
વ્યાયામ લાભો
કસરતનો ફાયદો અસંખ્ય છે અને માત્ર વજનને અંકુશમાં રાખતા નથી, પણ મેદસ્વીતાને કારણે ગૌણ રોગોના વિકાસનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ હેલ્થ (એનઆઇએચ) ના આંકડા દર્શાવે છે કે જેઓ દરરોજ 10+ મિનિટો માટે ઉપયોગ કરતા હતા તેમને નાની કમરતા હતી. અને નાના દ્વારા, અમારો અર્થ 6 ઇંચ કરતા ઓછો તેમના બિન-કસરત સમકક્ષો કરતાં,
સ્વાભાવિક વજન નુકશાન લાભો ઉપરાંત, ઓસ્ટિયોપોરોસિસ, હ્રદયરોગ અને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમનું જોખમ ઘટાડી શકે છે, સાંધા અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકે છે, આંતરડાની સ્વાસ્થ્ય જાળવી શકે છે, ડિપ્રેશનના ઘટાડા અને ચિંતામાં સહાય અને એકના એકંદર આરોગ્યમાં સુધારો કરી શકે છે! સ્તન કેન્સરનું જોખમ ઓછું કરવા માટે વ્યાયામ પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
નીચે લીટી
મેનોપોઝ સારો દેખાવ કરવા, સારા લાગણી અને સારા એકંદર આરોગ્ય જાળવવા માટે રસ્તાનો અંત નથી. અમારા જીવનમાં વિવિધ પરિવર્તનીય સમયગાળા દરમિયાન, સ્ત્રીઓને કેટલીકવાર વસ્તુઓને ભેળવી દેવામાં આવે છે, કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરો અને સુસંગતતા જાળવી રાખો. તે એક નિરાશાજનક પ્રક્રિયા બની શકે છે પરંતુ તમારી હેલ્થકેર ટીમ, માવજત નિષ્ણાતો અને ઑનલાઇન શિક્ષણની મદદથી, મેનોપોઝની એવી નિશ્ચિંત જીવન પ્રક્રિયા હોવી જરૂરી નથી.
કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય કાર્યક્રમની જેમ, તમારા હેલ્થકેર પ્રદાતાઓ સાથે વાત કરો કે કયા કાર્યક્રમ તમારા માટે ખાસ રીતે કામ કરે છે તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે કોઈ એક-માપ-બંધબેસતી નથી-બધા અભિગમ છે અને તંદુરસ્ત મદ્યપાનની રચના કરવી કે જેમાં તમારું વજન નિયંત્રિત કરવું તે ફક્ત તમને વધુ સારી લાગશે નહીં અને કેટલીક ગંભીર ગંભીર સમસ્યાઓ માટે તમારા જોખમને ઓછું કરશે, તે તમને તમારા વિશે સારું લાગે તે રીતે મદદ કરશે જેમ તમે મેનોપોઝ મારફતે અને તેનાથી આગળ વધો છો.