તીવ્ર તનાવને નિરાશાજનક રાતોથી અને હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકથી વધારે વજનવાળા સાથે સંકળાયેલો છે. પરંતુ, શું તમારા તણાવ સ્તરમાં વધારો ખરેખર તમારા સી.ઓ.પી.ડી.થી વધુ ખરાબ થઈ શકે છે? ડૉ. હેટલ ગાંધીના જણાવ્યા મુજબ, હાર્ટ અને વેસ્ક્યુલર સેન્ટર ઓફ લેક કાઉન્ટી, શિકાગોમાં કાર્ડિયોલોજિસ્ટ, હા છે.
ડૉ. ગાંધી મુજબ:
જ્યારે આપણે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ અનુભવીએ છીએ - ભલે ગમે તે નર્વ-ખસી હોય તેવું બની શકે-આપણા શરીરમાં શારીરિક પ્રતિક્રિયા આપે છે, હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે જે અમને સંજોગોનો સામનો કરવા માટે સક્ષમ કરે છે: જાણીતા "લડાઈ અથવા ફ્લાઇટ" પ્રતિક્રિયા. આ હોર્મોન્સ-એડ્રેનાલિન, જે આપણા હૃદયના ધબકારા વધે છે, અને કોર્ટિસોલ છે, જે બ્લડ પ્રેશર ઉઠાવે છે અને અમારી સિસ્ટમમાં રક્ત ખાંડની માત્રામાં વધારો કરે છે- તે હેતુથી અમને ભયંકર ખતરો ટકી રહેવા માટે મદદ કરવાનો હતો.
પરંતુ, અમારા હોર્મોન્સનું શું થાય છે જ્યારે આપણી તણાવનું સ્રોત જંગલી પશુ છે જે અમને રાત્રિભોજન માટે ખાવવાનો પ્રયત્ન કરે છે પરંતુ કંઈક વધુ સૂક્ષ્મ છે, જેમ કે અમારી પત્ની સાથે મતભેદ હોય અથવા ટ્રાફિકમાં અટવાઇ રહી હોય? લાંબા સમય સુધી ચાલો, દૈનિક ધોરણે સતત બળતરા પણ આપણા શરીરને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે? તમે હોડ કરો છો
ડૉ. ગાંધીએ વધુમાં કહ્યું:
શું થાય છે જ્યારે આપણા શરીરમાં જોખમ સામે લડવા માટે રચાયેલ રસાયણો રિલિઝ થાય છે, અને આ તણાવના સ્રોતો રહે છે અથવા આપણે એક તણાવપૂર્ણ ઘટના અને પછીની વચ્ચે પૂરતી આરામ મેળવી શકતા નથી? આ લાંબા સમય સુધી, તણાવ પર અને બંધ, એક સમયે દિવસો અથવા અઠવાડિયા માટે - ક્રોનિક તણાવ તરીકે ઓળખાય છે. ક્રોનિક તણાવ અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ, જેમ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હાઇ કોલેસ્ટેરોલ, રક્તવાહિની સમસ્યાઓ, માથાનો દુખાવો અને પેટમાં દુખાવો, ડિપ્રેશન અને નબળી રોગપ્રતિકારક તંત્ર સાથે સંકળાયેલા છે.
અમે બધા સાંભળ્યું છે કે તણાવ તમે બીમાર બનાવે છે, શરીરની ચેપ બંધ લડવા માટે ક્ષમતા, ખાસ કરીને ઠંડા, ફલૂ અને શ્વસન બિમારીને ઘટાડી.
પરંતુ, ડૉ. ગાંધી એક પગલું આગળ વધે છે તે સૂચવવા માટે કે તણાવ અન્ય આરોગ્યની સ્થિતિને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે, જેમ કે, સીઓપીડી, અસ્થમા, ગેસ્ટ્રોએસોફેગેબલ રીફ્લક્સ બીમારી (જીએઆરડી) અને બાવલ સિંડ્રોમ (આઈબીએસ).
કેવી રીતે તમારી રિસ્ક ઘટાડવા માટે
આપણે તેના વિશે શું કરી શકીએ? ડૉ. ગાંધી નીચેની સૂચનો સૂચવે છે:
- નિયમિત કસરત કરો - કસરત તમારા મૂડનું નિયમન કરે છે, તમને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે અને તમારી ઉર્જાની વૃદ્ધિ કરે છે.
- પુષ્કળ ઊંઘ મેળવો - પુખ્ત વયના લોકોને રાત્રિના સમયે ઓછામાં ઓછા 7 કલાક મળવું જોઈએ
- કોઈ વ્યક્તિ પર તમે વિશ્વાસ કરો છો અથવા જર્નલ રાખો તેની સાથે તમારી લાગણીઓ ખુલ્લી રીતે શેર કરો .
- મિત્રો અને કુટુંબીજનો સાથે સમય પસાર કરો - જે લોકો આને અસરકારક રીતે અસર કરે છે
- ધ્યાન - પ્રેક્ટીસિંગ ધ્યાન, માર્ગદર્શિત કલ્પના, યોગ અથવા અન્ય પ્રકારનાં છૂટછાટની કસરતોમાં ઘણા લાભો છે, જેમાં તણાવ ઘટાડાનો સમાવેશ થાય છે.
- ચોકલેટ લો - છેવટે, તમને તમારી મીઠી દાંતને રીઝવવાની પરવાનગી છે. તાજેતરના એક અભ્યાસમાં એવું સૂચન કરવામાં આવ્યું છે કે ચોકલેટને શરીરમાં તણાવ હોર્મોન્સ ઘટાડવામાં આવ્યા છે.