છેલ્લો સમય ક્યારે હતો જ્યારે તમે રાતની ઊંઘ લીધી? જો તમારી પાસે સી.ઓ.પી.ડી., તો તમને યાદ નથી. પૂરતી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ મેળવવામાં અમને બધા માટે મહત્વની બાબત છે, ખાસ કરીને સીઓપીડી જેવી શ્વસન બિમારીઓ ધરાવતા લોકો માટે તે ખાસ કરીને મહત્વનું છે કારણ કે સારી રીતે આરામ કરેલું શરીર તમને દૈનિક જીવનની પ્રવૃત્તિઓને પૂર્ણ કરવાની અને વધુ અસરકારક રીતે શ્વાસ લેવાની જરૂર છે.
તે તમારા મૂડ અને તમારા એકંદર આરોગ્યમાં પણ સુધારો કરે છે.
તેથી, જ્યારે રાત્રે સીઓપીડી લક્ષણો સાથે ઘડવામાં આવે છે ત્યારે તમે કેવી રીતે રાત્રે ઊંઘી શકો છો?
કરો
- તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે તમારી દવાઓની સમીક્ષા કરો. દવાની આડઅસરો તમને રાત સુધી રાખી શકે છે અને જો તમારે દવા ગોઠવણ કરવાની જરૂર હોય તો, તમારે લાઇસેંસ પ્રાપ્ત આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાની સંભાળ હેઠળ જ કરવું જોઈએ.
- રાત્રે ઓક્સિજન ઉપચારનો ઉપયોગ કરવા માટે તમારા હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે વાત કરો. સી.ઓ.પી.ડી. સાથેના કેટલાક લોકો જણાવે છે કે આમ કરવાથી તેઓ વધુ સારી રીતે ઊંઘે છે. યાદ રાખો, કારણ કે ઓક્સિજન ડ્રગ છે, તમારે તેનો ઉપયોગ ફક્ત તમારા હેલ્થકેર પ્રોવાઇડરની કાળજી હેઠળ કરવો જોઈએ.
- બિન-આક્રમક હકારાત્મક-દબાણવાળી વેન્ટિલેશન (એનઆઇપીપીવી) વિશે તમારા હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે વાત કરો, જેમ કે સીપીએપી તરીકે જો તમે સ્લીપ એપિનિયા અથવા અન્ય સ્લીપ ડિસઓર્ડ્સથી પીડાતા હોય ઊંઘ દરમિયાન CPAP દિવસ અને રાત્રિના સમયે ઓક્સિજન સંતૃપ્તિ સ્તર સુધારવા માટે અને તમે વધુ સારી રીતે ઊંઘ મદદ કરી શકે છે.
- તમારા સ્વાસ્થ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે સુરક્ષિત ઊંઘ સહાયની ચર્ચા કરો. ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસોચ્છવાસના ડિપ્રેશનના જોખમને લીધે, તમારે તમારા શ્વાસ સાથે દખલ કરતી કંઈપણ લેવા વિશે બે વાર વિચારવું જોઇએ. તમારું સ્વાસ્થ્ય સંભાળ પ્રદાતા આ તમારી સાથે જઈ શકે છે, અને તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો માટે શ્રેષ્ઠ દવા આપી શકે છે.
- સૂવાના સમયે ધ્યાન અથવા આરામ તકનીકોનો અભ્યાસ કરો. શારિરીક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ, ઊંઘી થવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે આ પ્રેક્ટીસ કરવું તમને આરામ અને દિવસ છોડી દેશે.
- ફેફસાના ચેપના અંતર્ગત સારવાર લેવી કે જે ઊંઘ દરમિયાન તમારા શ્વાસને અસર કરી શકે. સારવાર ન કરેલા શ્વસન ચેપ તમારા શ્વાસ, તમારી ઊંઘ, અને તમારા આરોગ્ય પર નકારાત્મક અસરો કરી શકે છે.
- તમે હૂંફાળું, શાંત, શ્યામ અને ઠંડીમાં ઊંઘતા રૂમ રાખો આ નક્કર ઊંઘ સ્વાસ્થ્ય કાર્યક્રમનો એક ભાગ છે જે તમને નિદ્રાધીન થવામાં અને લાંબા સમય સુધી નિદ્રાધીન રહેવા માટે મદદ કરશે.
- તમારા બેડને ઊંઘ અને સેક્સ માટે જ વાપરો જો તમે 15 થી 20 મિનિટમાં નિદ્રાધીન ન થાવ, તો ઊઠો અને કંઈક બીજું કરો જ્યાં સુધી તમને વધુ થાકેલું લાગતું નથી.
- છાતીમાં ફિઝીયોથેરાપી અને વાયુમાર્ગ ક્લિયરન્સ તકનીકોનો ઉપયોગ કરો અને તમારા વાયુનલિકાઓમાં સ્ત્રાવના નિર્માણને દૂર કરવા માટે સૂવાનો સમય પહેલાં. તમારા વાયુનલિકાઓ સાફ કરવાથી શ્વાસ સરળ બનશે જેથી તમે જરૂર આરામ કરી શકો.
નહીં
- દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લો, જો તમને થાકેલું લાગે તો પણ. જ્યારે તે મોહક હોઈ શકે છે, એક બિલાડી નિદ્રા લેતા તમારી સામાન્ય રાત્રે ઊંઘ મેળવવાની ક્ષમતામાં દખલ કરી શકે છે.
- કેફીનિયેટેડ પીણાં લો અથવા, જો તમારી પાસે તમારા કૅફિન ફિક્સ હોવો જોઈએ, તો તે દિવસે વહેલી કરો, જેથી તે તમારી ઊંઘને અસર નહીં કરે. યાદ રાખો કે, કેફીન એક ઉદ્દીપક છે જે તમને અવાજ માટે વાયર અને સૂવા માટે અસમર્થ રાખશે.
- સૂવાના સમયે પણ વ્યાયામ આવું કરવાથી તમારા શરીરને રાત સુધી બંધ રાખવાનું અને ઊંઘી રહેવાથી અટકાવી શકો છો. (પરંતુ સામાન્ય રીતે વ્યાયામ કરો, કારણ કે તે તમારા માટે ઉત્તમ છે.)
- જો તમને લાગે કે તે તમારા શ્વાસની તકલીફ વધારે છે તો તે ઊંઘમાં ઊંઘે છે. તમારી જાતે કેટલાક ગાદલા પર પ્રપોઝલ કરો અથવા બેડના વડાઓ પર બેડ પોસ્ટની નીચે એક બ્લોક મૂકો જેથી તમે ઊંઘ માટે વધુ આરામદાયક સ્થિતિ મેળવી શકો.