તે એક લાંબી દિવસ છે, તમે 3: 30-આઈઆઈટીસ સાથે ફટકો છો અને તમે તમારા કોફીમાં એક નાસ્તા, એક કપકેક અને એક વધારાનું ખાંડ જાતે સારવાર કરવાનું નક્કી કરો છો. તમે હમણાં જ કામ કરી શકો છો જિમ પછી, અધિકાર?
એક ક્ષણ માટે બંધ કરો અને આનો વિચાર કરો: તમારા દાંત વિષે શું?
દર વખતે જ્યારે તમે ખાંડવાળા ભોજન પર નાસ્તા કરો છો, ત્યારે તમારા મોંમાં બેક્ટેરિયા તમારા મોંની એસિડિટી વધારવા માટે કામ કરશે.
તે એસિડ તમારા દાંતને દાંતના સડોને અટકાવવા અને ડેન્ટલ રોગના જોખમમાં વધારો કરીને દંતવલ્કના સ્તર પર હુમલો કરી શકે છે.
શું તમે ચરાવવા (નાના રાશિઓની તરફેણમાં મુખ્ય ભોજન ટાળી) છો? શું તમારી પાસે મીઠી દાંત હોય છે (સમગ્ર દિવસમાં મીઠાઈઓ અથવા બિસ્કિટ ખાઓ)? શું તમે ખાંડવાળી પીણાં (સોડા પીણાં, સ્પોર્ટ્સ ડ્રીક્સ અથવા સ્વાદવાળા દૂધ) સુધી પહોંચશો?
જો આમાંની કોઈ પણ વ્યકિત તમારા માટે હોય, તો તમે તમારી જાતને દાંતના સડોના જોખમમાં મૂકાવી શકો છો તેમજ તમારી જાતને અન્ય સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓમાં ખુલ્લા કરી શકો છો.
ગુડ ન્યુટ્રિશન એટલે સ્વસ્થ દાંત
આજે, એક સાકર મુક્ત ખોરાક હોવાનું લગભગ અશક્ય છે. સામાન્ય રીતે સુગર ઘણી બધી વસ્તુઓમાં આપણે ખાઈએ છીએ, સામાન્ય રીતે ફળોમાંથી (ફળો અને મધમાં) અને ગ્લુકોઝ (કાર્બોહાઈડ્રેટ). આ ખાંડ કે જે તે શર્કરા ધરાવે છે તે પણ વિટામિન્સ અને ખનિજોના અમારા સ્ત્રોત છે, અને અન્ય પોષકતત્વો જે આપણા શરીરની જરૂર છે.
તે ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ છે જે દંત ચિકિત્સકને અનપેક્ષિત સફર બનાવવાનું શરૂ કરી શકે છે, અને ખાંડ તે દેખાશે જ્યાં તમે તેની અપેક્ષા રાખી નથી.
આગલી વખતે તમે સુપરમાર્કેટમાં છો, ચોકલેટ કસ્ટાર્ટની ટબ સાથે સ્ટ્રોબેરી દહીંના ટબની ખાંડની સામગ્રીની તુલના કરો. આશ્ચર્ય?
સંતુલિત આહાર, ઉમેરાયેલા ખાંડમાં ઓછો હોય છે, તે તંદુરસ્ત દેખાવ અને અસરકારક લાગે છે, પરંતુ તે તમારા દાંતનું રક્ષણ કરશે અને તમારા વિજેતા સ્મિતને જાળવી રાખશે!
સ્વસ્થ દાંત માટે સ્નૅકિંગ ઘટાડો
એક સંતુલિત, દાંત-ફ્રેંડલી ખોરાકને કઠોર, અથવા કંટાળાજનક હોવાની જરૂર નથી, અને તે ચોક્કસપણે ઓછી ખોરાક અને કેલરીની ગણતરી કરવાની જરૂર નથી.
તાજા પેદાશ (શાકભાજી, ફળ, માંસ, મરઘા, અને માછલી) થી સમૃદ્ધ કોઈપણ ખોરાક અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સમાં નીચી એક સરસ શરૂઆત છે. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ સામાન્ય રીતે કોઈ પણ રીતે રાંધવામાં આવેલાં ખોરાક છે જે ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડમાં ખૂબ વધારે હોઈ શકે છે.
પ્રોસેસ્ડ ખાદ્યમાં ઓછું ખોરાક અને તાજી પેદાશમાં ઉંચુ વધુ કામ અને વધુ સમય જેવા લાગે છે. ખાસ નહિ! હોશિયાર ખોરાક પસંદગીઓને બનાવવા માટે થોડો વધારે સંગઠનની જરૂર છે, પરંતુ મહાન દાંતથી જોઈ શકાય છે અને મહાન લાગવાના ફાયદા, તે મૂલ્યના છે!
શરૂ કરી રહ્યા છીએ
તમારા શરીરને સરસ અને તમારા દંત ચિકિત્સકને ખુશ રાખવા માટે આ સરળ આહારની સલાહ અનુસરો:
- આગળનું આયોજન કરો : અઠવાડિયાના થોડા દિવસો પહેલાં તમારા સાપ્તાહિક ભોજન વિશે વિચારો અને પાછળથી પછી એક ઝડપી ભોજન માટે થોડોક વધારે રસોઇ કરો.
- નાસ્તો લો : તે ખરેખર દિવસનો સૌથી મહત્ત્વનો ભોજન છે એક મોટા નાસ્તા, પ્રોટિનની ઊંચી, તમારા શરીરને ઇંધણ આપી રહ્યું છે અને ખાડા પર તમારી ભૂખને જાળવી રાખે છે, જેનો અર્થ છે કે તમે ઓછી 'ખાય'
- પાણી સાથે હાયડ્રેટઃ ફિઝઝી પીણું અથવા સ્વાદવાળી દૂધની જગ્યાએ, રોકવા અને લાગે છે કે ખાંડ તમારા દાંતને શું કરી રહી છે. તેના બદલે પીવાનું પાણી વિશે વિચારો તમારું શરીર તેના માટે આભાર કરશે અને તમે શોધી શકો છો તમને ઓછી સુસ્ત લાગે છે.
- ઉમેરાયેલા ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ પર પાછા કાપો : પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સમાં વિશાળ પ્રમાણમાં ઉમેરા અને છુપા ખાંડ, ખાંડ કે જે દંત રોગ તરફ દોરી શકે છે. સફેદ બ્રેડમાં ઉમેરાયેલા ખાંડની સામગ્રીને તપાસો અને તમને આઘાત લાગ્યો હશે.
- વાસ્તવિક ખોરાક ખાય છે : સંતુલિત આહાર કી છે. તમારી ખાંડની સામગ્રીનો કાપ મૂકવો સામાન્ય રીતે તેનો અર્થ થાય છે ખોરાક ખાવાથી જે કુદરતી રીતે શાકભાજી, બદામ, શાકભાજી અને સુગંધિત ડેરી અને માંસ જેવા જ થાય છે.
યાદ રાખો, ગરીબ આહારથી નબળી મૌખિક સ્વાસ્થ્ય અને દંત રોગ થઈ શકે છે. સ્માર્ટ ખોરાક પસંદગીઓ બનાવવાનો અર્થ છે કે તમે જોશો, મહાન, મહાન લાગે છે અને તમારા દાંતને સરસ શોધી રહ્યાં છો.