ચાઇનામાં માર્શલ આર્ટ્સના સ્વરૂપ તરીકે ઉદ્દભવતા, તાઈ ચી એક સંતુલિત-આધારિત કવાયત છે જેમાં નરમ, લયબદ્ધ વહેતી હલચલનો સમાવેશ થાય છે જે સંતુલન અને સુગમતાને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેમાં ઊંડા શ્વાસનો સમાવેશ થાય છે અને સાંધા અને સ્નાયુઓ પર બહુ ઓછા ભાર મૂકે છે જેના કારણે ઓછા ઇજાઓ થાય છે. આ "ગતિમાં ધ્યાન" વ્યાયામ એ ઓછી અસરની પ્રવૃત્તિ છે, જે તમામ ઉંમરના અને માવજત સ્તરો માટે યોગ્ય છે.
તાઈ ચીના લાભો
ચાઇનામાં, તાઈ ચીને અસંખ્ય લાભો હોવાનું માનવામાં આવે છે. તેમાં વિલંબિત વૃદ્ધત્વ, સુધારેલ સુગમતા, તનાવમાં ઘટાડો, સુધારેલ સ્નાયુની તાકાત અને હૃદય રોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, પાચન વિકૃતિઓ, સંધિવા, મૂડ ડિસઓર્ડર્સ, કેન્સર અને પાર્કિનસનસ સહિતના ન્યુરોલોજીકલ રોગો જેવા વિવિધ બીમારીઓના સારવાર માટે સમાવેશ થાય છે. પરંતુ આ દાવાને સમર્થન આપવા વૈજ્ઞાનિક પુરાવા અસ્તિત્વ ધરાવે છે, ખાસ કરીને તાઈ ચી પાર્કિન્સનની સાથે સંબંધિત છે?
પોસ્ટરલ અસ્થિરતા પાર્કિન્સન રોગના મુખ્ય લક્ષણો પૈકી એક છે જે કંપારીની વિપરીત પરંપરાગત સારવારમાં સુધારો થવાની શક્યતા ઓછી છે. કમનસીબે, કારણ કે તે વારંવાર ધોવા તરફ દોરી શકે છે, આ અસંતુલન વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તા પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે.
સંશોધન શું કહે છે
ન્યૂ ઈંગ્લેન્ડ જર્નલ ઑફ મેડિસિનમાં 2012 માં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં પાર્કિન્સન રોગના તાઈ ચીના ફાયદા દર્શાવવામાં આવતાં હતાં.
પાર્કિનસનસના 195 દર્દીઓને 3 જૂથોમાં રેન્ડમ કરવામાં આવ્યા હતા. એક જૂથ 60 અઠવાડિયા માટે દર અઠવાડિયે તાઈ ચી વર્ગો માટે મળ્યું, બીજું જૂથ વજન સામે પ્રતિકારક તાલીમ મેળવ્યું અને ત્રીજાને બેસે છે.
6 મહિના પછી, પરિણામો સ્પષ્ટ હતા. તાઈ ચી જૂથમાંના લોકો તેમના સંતુલન ગુમાવ્યા વગર અથવા વધુ પડતા આગળ અને પાછલા પછાત રહેવા માટે સક્ષમ હતા.
અન્ય જૂથોની તુલનાએ, તેમની હલનચલન પણ સરળ હતી અને વૉકિંગ કરતી વખતે તેઓ લાંબા સમય સુધી આગળ વધવા સક્ષમ હતા. વજન ધરાવતા લોકોની જેમ જ, તાઈ ચીને લીધેલા લોકોએ વધુ ઝડપથી ચાલવાનું શરૂ કર્યું હતું, પગની મજબૂતાઈ વધારી હતી અને તેઓ ઝડપથી બેઠેલા સ્થાનેથી ઊભા રહી શક્યા હતા. જોકે, સૌથી વધુ આશ્ચર્યજનક સુધારો, ધોધની સંખ્યામાં હતો, જેઓ અન્ય ચીજોના વિષયોની તુલનામાં તાઈ ચીના અડધા કરતા પણ ઓછા સમયમાં ઘટાડો કરતા હતા. રસપ્રદ વાત એ છે કે, તાઈ ચી ગ્રૂપે પણ ઓછા ડિસ્કિનેસિયાનો અનુભવ કર્યો હતો કારણ કે તે વ્યૂહરચનાઓ અપનાવવા સક્ષમ હતા જેના પરિણામે વધુ નિયંત્રિત ચળવળમાં પરિણમ્યું હતું.
અભ્યાસ પૂર્ણ થયા બાદ આ તમામ સુધારણા ત્રણ મહિના સુધી રહી હતી. લેખકોએ નિષ્કર્ષ કાઢ્યો હતો કે "તબીબી રીતે, આ ફેરફારો રોજિંદા જીવનના કાર્યોને અસરકારક બનાવવા માટે વધેલા સંભવિતતાને દર્શાવે છે, જેમ કે, કેબિનેટમાંથી પદાર્થો લેવા માટે આગળ વધવું, બેઠેલું સ્થાયી સ્થિતિમાં (અને સ્થાયીથી બેસીને), અને વૉકિંગ વખતે સંક્રમણ. ધોધની સંભાવના ઘટાડે છે. "
આ રોગના મોટાં લક્ષણોની બહાર નોનમોટર લાક્ષણિકતાઓ છે જે ખરેખર દર્દીઓ માટે જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે. 2014 માં એક પાયલોટ અભ્યાસમાં આમાંના કેટલાક પાસાઓના તાઈ ચીના ફાયદા વિશે સંશોધન કર્યું છે.
એક જૂથ 60 મિનિટની તાઈ ચી વર્ગમાં ત્રણ વખત સાપ્તાહિક ભાગમાં ભાગ લેતો હતો જ્યારે અન્ય જૂથ નિયંત્રણો તરીકે સેવા આપતા હતા. અભ્યાસ પૂર્ણ થયા બાદ જાણવા મળ્યું કે તેમ છતાં કેટલાક સુધારા કરવામાં આવ્યા હતા, જ્યારે તેઓ જ્ઞાનાત્મકતા, ખાસ કરીને ધ્યાન અને કાર્યરત મેમરીનું માપન કરતા હતા, તે આંકડાકીય મહત્વ સુધી પહોંચી શક્યા ન હતા. જો કે, દર્દીઓની જીવનની ગુણવત્તાની રીપોર્ટ્સમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે, ખાસ કરીને તેમની રોગની તેમની ધારણા અને તેમના ભાવનાત્મક સુખાકારી. આ અભ્યાસ તેના સેમ્પલ કદ દ્વારા મર્યાદિત હતો (ફક્ત 21 સહભાગીઓ જ પ્રવેશ કરે છે) પરંતુ આગળના અભ્યાસની જરૂરિયાતને ટેકો આપતા કેટલાક વચન દર્શાવ્યું હતું.
તેથી તમારે તાઈ ચીને તમારી ફિટનેસ રુટિનમાં ઉમેરવી જોઈએ? આ કસરતની સૌમ્ય અને ધ્યાનની ગુણવત્તા તેમજ પાર્કિન્સન રોગમાં તેના ઉપયોગના વૈજ્ઞાનિક સમર્થનને આધારે, તમારા ભૌતિક પ્રેક્ટિસમાં તેને સામેલ કરવા માટે એક કેસ બનાવી શકાય છે.
> સ્ત્રોતો:
> એમોનો જેઆર, શિનિચી એન, વીવાલ્લાભોસોલા એસ, હાસ સીજે. પાર્કિન્સન રોગના નોન-મોટર લક્ષણોમાં સુધારો કરવા માટે તાઈ ચી એક્સરસાઇઝ. જૉનલ ઓફ યોગા એન્ડ ફિઝિકલ થેરપી . 2013. 03.03
> લી એફ, હર્મર પી, ફિટ્ઝગેરાલ્ડ કે, એટ અલ પાર્કિન્સન રોગ સાથે દર્દીઓમાં તાઈ ચી અને પોસ્ટરલ સ્થિરતા. ન્યૂ ઇંગ્લેન્ડ જર્નલ ઑફ મેડિસિન . 2012; 366.6: 511-19