શું તમને લાગે છે કે તમે મેનોપોઝ પછી વજન ગુમાવી શકતા નથી?
શું તમે જાણો છો કે મેનોપોઝ પછી વજન કેવી રીતે ગુમાવવું છે? કેટલીક સ્ત્રીઓને કહેવામાં આવ્યું છે કે મધ્યમ વયમાં વજનમાં અનિવાર્ય છે. અને અન્ય લોકો એવું માને છે કે સંક્રમણમાંથી પસાર થયા પછી વજન નુકશાન અશક્ય છે. પરંતુ સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે મેનોપોઝ પછી વજન ઘટાડવાનું શક્ય છે અને જો તમે વધારે વજન ધરાવતા હોવ અને તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવું હોય તો તે એક સરસ પસંદગી છે.
મેનોપોઝ બાદ વજનમાં વધારો અટકાવો
સંશોધકોને બરાબર ખબર નથી કે શા માટે કેટલીક સ્ત્રીઓ મધ્યમવર્ગમાં વજનમાં વધારો કરે છે. પરંતુ વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસોએ પરિબળો પર પ્રકાશ પાડ્યો છે જેના પર અસર પડી શકે છે.
મેડિકલ એન્ડ સાયન્સ ઇન સ્પોર્ટ્સ એન્ડ એક્સરસાઇઝમાં પ્રકાશિત થયેલ એક અભ્યાસમાં દર્શાવ્યું હતું કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્તર અને શરીર ચરબી 50 થી 59 વર્ષની વય વચ્ચેની સ્ત્રીઓમાં મજબૂત રીતે જોડાયેલ છે. જે સ્ત્રીઓએ ઍરોબિક શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનું ઉચ્ચ સ્તર જાળવી રાખ્યું છે તેઓ ઓછા ચરબી મેળવે છે. તેથી જો તમે મેનોપોઝ અને બહારના સમયે તમારા વજન વિશે ચિંતિત હોવ, તો સક્રિય રહેવું એ તમારા હિપ્સ પેડિંગથી તે વધારાના પાઉન્ડને અટકાવવાનું શ્રેષ્ઠ રસ્તો હોઈ શકે છે.
કયા પ્રકારનું કસરત શ્રેષ્ઠ છે? ત્રણ પ્રકારની કવાયત છે જે તમને વજન ગુમાવવા અથવા નાજુક રહેવાની જરૂર છે. પરંતુ જો તમારી પાસે સંક્ષિપ્ત વર્કઆઉટ કરવા માટે ફક્ત દિવસ દરમિયાન પૂરતો સમય હોય, તો થોડા વજનના મજબૂતાઇ કસરતથી ઝડપી વૉકિંગ વર્કઆઉટ તમને તમારી આકૃતિ જાળવવા માટે મદદ કરશે. જો તમે નાજુક નીચે પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો ખાતરી કરો કે અઠવાડિયાના મોટા ભાગના દિવસોમાં તમે વજન ઘટાડવા માટે પૂરતી કેલરી બર્ન કરવા માટે કસરત કરો.
તમે નીચે વજન નુકશાન કેલરી ધ્યેય કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરીને કેટલી કૅલરીઝની જરૂર છે તે શીખી શકો છો.
મેનોપોઝ પછી વજન લુઝાઈ શકતા નથી? સ્લિમ રહેવાની યોજના બનાવો
જેમ જેમ આપણે ઉંમર કરીએ છીએ તેમ, આપણામાંના ઘણાએ અમારી અગ્રતા યાદીની નીચે કસરતનો ઘટાડો કર્યો છે. કદાચ તે કારણ છે કે આપણે વ્યસ્ત છીએ, કદાચ તે કારણ કે અમે ઓછી ઉંમરના તરીકે સભાન છીએ, અથવા કદાચ અમે એક આરામદાયક કાદવમાં આવતા હોઈએ છીએ.
અનુલક્ષીને, અગ્રતા પાળી જે આપણામાંના કેટલાક પરિણામ લાવી શકે છે. ઘણા નિષ્ણાતો માને છે કે મેનોપોઝ સાથે સંકળાયેલા હોર્મોનલ પરિબળો કરતાં મધ્ય જીવનમાં વજનમાં વધારો જીવનશૈલી સાથે વધારે છે.
મેનોપોઝ પછી સક્રિય રહેવા માટેનો એક કાર્યક્રમ શામેલ હોવો જોઈએ તે પછી તમારું વજન ઓછું કરવાની યોજના. તમે ફિટનેસ ટ્રેકર અથવા પ્રવૃત્તિ મોનિટરમાં રોકાણ કરવા માગી શકો છો કે જેથી તમે સ્લિમ ડાઉન માટે પૂરતી ચળવળ મેળવી રહ્યાં હો અથવા દુર્બળ રહી શકો. તમે જિમમાં જોડાઈ શકો છો અથવા તમારા કામના સભ્યોની મદદ અને સહાયતા સાથે કામમાં વજન ગુમાવી દેવા માટે પગલાં લઈ શકો છો. જો તમે નિવૃત્ત થયા હોવ, તો દુર્બળ મજબૂત શરીરને આકાર આપવા માટે કસરત કાર્યક્રમ કેવી રીતે શરૂ કરવો તે શીખો.
ટ્રેનર તરીકે મારા અનુભવમાં, મેં જોયું છે કે મેનોપોઝ પહેલાં ખૂબ જ શારીરિક રીતે સક્રિય હોય તેવા સ્ત્રીઓ મેનોપોઝ દરમિયાન અને પછી ખૂબ જ શારીરિક સક્રિય હોય છે. તો તમારા માટે તેનો શું અર્થ થાય છે? દરેક તબક્કે ઉત્સાહી કસરત તમારા જીવનનો એક નિયમિત ભાગ બનાવવા માટે એક સારી રીમાઇન્ડર છે. કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરવા માટે તમને વજન ગુમાવવાની જરૂર ન પડે ત્યાં સુધી રાહ જોવી નહીં. અત્યારે કર. તમારા કુટુંબમાંથી સપોર્ટ મેળવો, તમારા બાળકોને સામેલ કરો, ફિટ અને સક્રિય રહેવા માટે જરૂરી છે તે કરો. તે લાંબા ગાળે ચૂકવણી કરશે