કારણો સમજવાથી તમને તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે
શું તમે મેનોપોઝ દરમિયાન વજનમાં વધારવા અંગે ચિંતિત છો? મધ્યમ વયના સંક્રમણ દરમિયાન થાય છે તે આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો તમારા શરીર પર પાયમાલીમાંથી પસાર થઈ શકે છે. કદાચ તમે પહેલેથી જ સ્કેલ પરના ફેરફારો જોશો.
પરંતુ જૂની મેળવવામાં તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે ભારે મેળવવું પડશે. વૈજ્ઞાનિકોએ તપાસ કરી છે કે મેનોપોઝ દરમિયાન વજનમાં શું વધારો થાય છે અને તેના પરિણામે તમને આશ્ચર્ય થઈ શકે છે
નિષ્ણાતની ટીપ્સની સાથે તાજેતરની સંશોધનનો ઉપયોગ કરો, તમે વય તરીકે ફિટ, સેક્સી બોડી રાખો.
પેરીમેનોપોઝમાં વજનમાં વધારો
પેરીમેનોપોઝ, અથવા પ્રારંભિક મેનોપોઝ , સ્ત્રીના માસિક ચક્રમાં ફેરફારો સાથે શરૂ થાય છે. ફેરફારની શરૂઆત મધ્યકાલિયાની દાયકાના મધ્ય ભાગમાં અથવા અર્ધી સદીની મધ્યમાં થઈ શકે છે. મધ્યયુગીન ફેરફારની સરેરાશ વય 51 છે.
આ પ્રારંભિક તબક્કામાં, એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન હોર્મોન્સનું એક મહિલાનું સ્તર ઘટવા લાગે છે. તેણીના માસિક ચક્ર અનિયમિત બની શકે છે. મેનોપોઝ ત્યારે થાય છે જ્યારે કોઈ સ્ત્રીને બાર મહિના માટે માસિક અવધિ ન હોય
ઘણાં સ્ત્રીઓ ગરમ સામાચારો અનુભવે છે, ઊંઘમાં મુશ્કેલી અને / અથવા ધ્યાન કેન્દ્રીત થાય છે, અને આ પરિવર્તિત સમય દરમિયાન વ્યગ્રતા અથવા ચીડિયાપણું અનુભવે છે. કેટલીક સ્ત્રીઓ પણ અસ્થિ અથવા સાંધામાં દુખાવો અને વજનમાં વધારો કરે છે. આ કારણોસર અને અન્ય ઘણા લોકો માટે, પેરીમેનોપોઝ દરમિયાન વજનમાં ઘટાડો અને પછી મેનોપોઝમાં ઘણીવાર મુશ્કેલ હોય છે.
મેનોપોઝ દરમિયાન વજનમાં વધારો થાય છે
સંશોધકોએ વજનમાં વધારો અને મેનોપોઝ વચ્ચેની કડીનો અભ્યાસ કર્યો છે.
ઘણા અભ્યાસોએ પુષ્ટિ આપી છે કે મેનોપોઝલ અને પોસ્ટમેનોપૉસલ સ્ત્રીઓને વજન મેળવવાની શક્યતા છે અને મેનોપોઝ દ્વારા ગયેલા સ્ત્રીઓ કરતાં મોટા મધ્યસ્થીઓ છે. પરંતુ તેનું વજન વધતું હોવાનું કારણ સ્પષ્ટ નથી.
અમેરિકન જર્નલ ઑફ એપિડેમિઓલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલ એક સંશોધન અભ્યાસ પ્રશ્ન કરે છે કે વય, મેનોપોઝ અને જીવનશૈલીમાંના કેટલાંક પરિબળો વજનમાં વધારો કરવા માટે જવાબદાર છે, ઘણી વખત મધ્યમતમ સ્ત્રીઓ દ્વારા અનુભવ થાય છે.
તેઓએ સમગ્ર દેશમાં 3000 થી વધુ મહિલાઓની પ્રવૃત્તિ સ્તરનો અભ્યાસ કર્યો. તેમને જાણવા મળ્યું કે સક્રિય રહેવાથી, ઘણી સ્ત્રીઓએ વજનમાં બચાવી દીધું છે.
બીજા એક અભ્યાસમાં જ્યાં પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને 20 વર્ષ દરમિયાન અભ્યાસ કરવામાં આવ્યા હતા, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે જેઓએ ખૂબ ઊંચા સ્તરની શારીરિક પ્રવૃત્તિ જાળવી રાખી છે, તેઓ બીએમઆઇન અને કમર પરિઘમાં નાના વધે છે.
મેનોપોઝ દરમિયાન વજનમાં વધારો કેવી રીતે કરવો
તેથી, શું ખરેખર મધ્યમ વય વજન ગેઇન માટેનું કારણ બને છે? મધ્યમ વય દરમિયાન સ્ત્રીઓના શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફારો થાય તે ઉપરાંત, અન્ય જીવન ફેરફારોમાં વારંવાર જોવા મળે છે.
- બાળકો ઘરેથી દૂર જાય છે
- ઘરની આસપાસ વર્કલોડમાં ઘટાડો
- નિવૃત્તિ
- મુસાફરીમાં વધારો
- ફુરસદની પ્રવૃત્તિમાં વધારો
- સામાજિક પ્રવૃત્તિઓ માટે સમય વધવો, જેમ કે રસોઈ / મનોરંજક / ડાઇનિંગ આઉટ
- જીવનની પ્રાથમિકતાઓમાં ફેરફાર, જીવનમાં ધીમી ગતિ
દરેક વ્યક્તિ આ ફેરફારોનો અનુભવ કરશે નહીં, પરંતુ તેમાંના ઘણા બધા આપણા શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્તરમાં ઘટાડો કરે છે. જ્યારે અમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્તર ઘટે છે, તેથી અમારી ચયાપચયની ક્રિયા કરે છે આ પેટર્નમાં કેટલાક સંશોધકોને આશ્ચર્ય થયું છે કે અમારા હોર્મોન્સમાં ફેરફાર કરતાં જીવનશૈલીમાં ફેરફારને કારણે વજનમાં વધારો થાય છે.
વજનમાં ઘટાડો કરવા અથવા મેનોપોઝ દરમિયાન વજનમાં ઘટાડવા માટે, સક્રિય રહો અને તંદુરસ્ત ખોરાક ખાય છે.
જો તમારી જીવનશૈલી તમારી ઉંમર પ્રમાણે બદલાવવાનું શરૂ કરે છે, તો તમારી અગ્રતા યાદીની ટોચ પર શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ભાગ નિયંત્રણ રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
- જ્યારે બાળકો ઘરેથી દૂર જાય છે, ત્યારે કસરત કરવા માટે તમારા વધારાના સમયનો ઉપયોગ કરો. એક જિમમાં જોડાઓ, હાઇકિંગ અથવા વૉકિંગ ગ્રુપ ગોઠવો અથવા નવી રમત શીખવો.
- જો તમારી પાસે મનોરંજન માટે વધુ સમય હોય, તો થોડા તંદુરસ્ત રસોઈ ટીપ્સ શીખવો અને મિત્રો અને પરિવાર સાથે ઓછી કેલરી, ઓછી ચરબીવાળા ભોજન શેર કરો.
- મુસાફરી અને ફુરસદની પ્રવૃત્તિમાં કવાયત શામેલ હોઈ શકે છે ઘણી મુસાફરી કંપનીઓ સક્રિય વૅકેશન્સમાં વિશિષ્ટતા ધરાવે છે. તમારા મનપસંદ ઉષ્ણકટિબંધીય ગંતવ્ય દ્વારા બીચ, બાઇક, પર્યટન અથવા સાધન પર મૂકવાને બદલે.
હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરપી સ્ટોપ વજન મેળવી શકો છો?
હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી (એચઆરટી) એ મેનોપોઝલ લક્ષણો ઘટાડવા માટે પ્રિસ્ક્રિપ્શન એસ્ટ્રોજન , પ્રોજેસ્ટેરોન અથવા ટેસ્ટોસ્ટેરોનનો ઉપયોગ છે.
કેટલીક સ્ત્રીઓમાં, હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરેપીમાં વજનમાં વધારો થયો છે. પરંતુ એચઆરટી (HRT) આડઅસરો સાથે પણ સંકળાયેલ છે, જેમ કે હૃદયરોગનો હુમલો અને સ્ટ્રોકનું જોખમ.
જો તમે હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી પર વિચાર કરવા માંગો, તમારા હેલ્થકેર પ્રોવાઇડર સાથે વાત કરો. તમારા ડોક્ટર સાથે મળીને, તમે તમારી મેનોપોઝલ લક્ષણો માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર નક્કી કરી શકો છો.
સ્ત્રોતો
ચેમૌલોવ્સ્કી એલ, હહિચ્ટ એફ, જેમ્સ આરડબ્લ્યુ, લેહમેન ટી, કેમ્પના એ, ગોલે એ. મેદસ્વી રજો સ્ત્રીઓમાં વજન ઘટાડવા પર હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપીના લાભકારક અસર . 1999 ઑગસ્ટ 16; 32 (3): 147-53.
ઉલફ એકલુંડ, હર્વ બેસોન, જિયાનઆન લુઆન, એન એમ મે, એટ અલ. "પોષણ માટે અમેરિકન સોસાયટી." શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને પેટની ચરબીયુક્તતા અને શરીરના વજનમાં વધારો: 288,498 પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં સંભવિત સમૂહ અભ્યાસ ફેબ્રુઆરી 23, 2011.
ESHRE કેપ્રી વર્કશોપ ગ્રુપ, મેગિયોર પોલિકલીનો હોસ્પિટલ. માનવ પ્રજનનક્ષમ સુધારા સપ્ટેમ્બર-ઓક્ટોબર 2011.
આર્લેન એલ. હેન્કીન્સન, એમડી, એમએસ, માર્થા એલ. ડેવીગ્લસ, એમડી, પીએચ.ડી., ક્લાઉડ બુચાર્ડ, પીએચ.ડી., મર્સિડીઝ કાર્નેથન, પીએચ.ડી., કોરા ઇ. લેવિસ, એમડી, એમએસપીએચ, પામેલા જે. , પીએચડી, કિઆંગ લિઉ, પીએચ.ડી., સ્ટીફન સિડની, એમડી, એમપીએચ. "20 વર્ષ અને વજનમાં વધારે ઊંચું શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્તર જાળવી રાખવું." જામા 2010; 304 (23): 2603-2610
ડોનાટો, જીઓવાના બી, ફૂચ્સ, સાન્ડ્રા, ઓપરપર્મન, કારેન બાસ્ટોસ, કાર્લોસ અને સ્પ્રીઝેર, પોલી માર. "મેનોપોઝ સ્થિતિ અને કેન્દ્રીય આવશ્યકતા વચ્ચે એસોસિએશન, કમર ચકરાવો અને કમર-થી-હિપ રેશિયોના અલગ અલગ કટ્ફો પર માપવામાં આવે છે." મેનોપોઝ માર્ચ / એપ્રિલ 2006 - વોલ્યુમ 13 - અંક 2 - પૃષ્ઠ 280-285.