આપણા એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને જાળવી રાખવામાં રમતો મહત્વનો ભાગ ભજવે છે કમનસીબે, શારીરિક પ્રવૃત્તિના લાભ માટે પેકેજના ભાગરૂપે ઇજાનું જોખમ આવે છે. જ્યારે તે ઘણી વખત ન હોઈ શકે કે આપણે કસરતનાં ફાયદાને અમારા દાંત પર ગણીએ છીએ, ત્યારે એથલેટિક અને રમતગમત પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેતી વખતે અમારા મોં પરના જોખમો નોંધપાત્ર છે.
પડકાર એ છે કે વ્યાયામના ફાયદાઓ વધારવા અને તમારા મોંથી ઇજાઓ અને નુકસાનને ઓછું કરવું. ચહેરા અને મોં અમારા શરીરના સૌથી નબળા વિસ્તારો પૈકી એક છે અને તે સામાન્ય રીતે ઓછામાં ઓછી સુરક્ષિત વિસ્તાર છે.
તમામ રમતો ઇજાના ત્રીજા ભાગમાં ચહેરાનો સમાવેશ થાય છે. રમતો ડેન્ટીસ્ટ્રીના ક્ષેત્રે ઓરો-ચહેરાના રમતો ઇજાઓ અને સંબંધિત મૌખિક રોગોની રોકથામ અને સારવારનો સમાવેશ થાય છે. મોં રક્ષકો જેવા ઉપકરણો સાથે, ઓરો-ચહેરાના ઇજાઓના જોખમને ઘટાડીને શ્રેષ્ઠ પ્રથાને પ્રોત્સાહન આપવા પણ તેની ભૂમિકા છે
ફ્લુઇડ રિપ્લેસમેન્ટ અને ડિહાઇડ્રેશન એથલિટ્સના મૌખિક આરોગ્યમાં પણ નોંધપાત્ર જોખમ રહે છે. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દાંતમાં સડો અને દંતવલ્ક ધોવાણ જેવી પરિસ્થિતિઓ એવા લોકોમાં થઇ શકે છે જે દાંતમાં રક્ષણાત્મક ભૂમિકા ભજવે છે તેવા નબળા લાળ પ્રવાહને કારણે વધુ ઉપયોગ કરે છે.
ચાલો રમત દરમિયાન થનારી જોખમો પર એક નજર નાખો.
સ્પોર્ટિંગ ઈન્જરીઝ
- સોફ્ટ ટીશ્યુ ઈન્જરીઝઃ ઇજાનું સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપ. ઈન્જરીઝમાં abrasions, પ્રત્યાઘાતો સમાવેશ થાય છે (તે કારણે થાય છે જ્યારે રક્ત વાહિનીઓ નુકસાન અથવા તૂટી જાય છે) અને laceration (અથવા કાપી) લિપ લિસેરેશંસ પણ સામાન્ય છે.
- અસ્થિભંગ: ઝાયગોમેટિક અસ્થિ (સીકબોન), તેમજ મેન્ડિબલ (જડબાના અસ્થિ) ફ્રેક્ચરની સામાન્ય સાઇટ્સ છે. જડબાના હાડકાના એક વંશીય અસ્થિભંગ એ વિસ્તારની આસપાસ થાય છે જ્યાં મંડળી ખોપરીમાં જોડાય છે. નાના બાળકોમાં, આ પછી જીવનમાં સ્થાયી વિકૃતી થઇ શકે છે.
- દાંત ઘુસણખોરી: આ એક ગંભીર ઈજા છે અને જ્યારે મજબૂત બળ દાંતના સોકેટમાં ઉપરથી અથવા નીચેની તરફ દાંતને દબાવે છે દાંતને તમારા પોતાના પર ખસેડવાનો પ્રયત્ન કરશો નહીં કારણ કે તે સ્થિતિને બગડે છે. જો તમારી પાસે કોઈ અગવડતા હોય અને તરત જ દંત ચિકિત્સા સાથે સંપર્ક કરો તો બરફને લાગુ કરો
- દાંતની ઉત્ખનન: આ કિસ્સાઓ ઉત્પન્ન થાય છે જ્યારે દાંત સોકેટમાંથી આંશિક રીતે વિસ્થાપિત થાય છે. આ કિસ્સાઓમાં, ડિસ્પ્લેસમેન્ટની ઇજાના કારણે, દાંતના નુકશાન સહિત નોંધપાત્ર લાંબા ગાળાના પરિણામો અને નુકસાન થઈ શકે છે. તમારા પોતાના દાંતને ખસેડવાનો પ્રયત્ન કરશો નહીં. જો તમારી પાસે કોઈ મોં અગવડતા હોય અને તરત જ દંત ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરો તો બરફને લાગુ કરો.
- ક્રાઉન અને રૂટ ફ્રેક્ચર: તાજનું માળખું નુક્સાન વગર દંતવલ્કનું ક્રેકિંગ ફ્રેક્ચર છે. દાંડાના મોટાભાગના સુપરફિસિયલ ભાગમાં ત્વરિત થઈ શકે છે, જેને બાહ્ય કોટિંગ અથવા દાંતના મીનાલ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. સૌથી વધુ તીવ્ર કેસ એ છે કે જ્યારે પલ્પ સંપૂર્ણપણે ખુલ્લા હોય અને દૂષિત હોય. માથા પર એક શક્તિશાળી બાજુ પર ફટકો પછી આ ઇજાઓ સામાન્ય છે.
- ઉચ્છેદન: ઉચ્છવાસ તમારા દાંતને બહાર કાઢવા માટે ક્લિનિકલ શબ્દ છે. દાંતને બાદ કરતા દાંતની ઉત્ખનન જેવી જ સંપૂર્ણપણે વિસ્થાપિત છે. જો દાંત તેના સોકેટની બહાર એક કલાકથી વધુ સમય માટે હોય, તો તે પાછો મેળવવાની સંભાવના નાજુક હોય છે, પરંતુ ઝડપી સારવારથી સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ શક્ય છે, તેથી તમારા દંત ચિકિત્સકને તરત જ સલાહ આપવી એ પ્રથમ પગલું છે. તમારા દાંતને ફરીથી રોપવા માટે પ્રયત્ન કરશો નહીં. શીત દૂધ એ શ્રેષ્ઠ પ્રવાહી છે જે દાંતને પરિવહન કરવા માટે તમે ઉપયોગ કરી શકો છો.
- તિરાડ દાંત: ઇજાના પ્રમાણને આધારે એક ચિકિત અથવા તિરાડ દાંત સફેદ રંગીન ભરવા અથવા બંધન સાથે મોટે ભાગે નક્કી કરી શકાય છે. દાંતના તૂટેલા ભાગ પલ્પને છતી કરે છે અથવા દાંતના ચેતાને અસર કરે છે તો વધુ જટિલ ઉપચારની જરૂર પડી શકે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારા દંત ચિકિત્સકનો તરત જ સંપર્ક કરો જ્યારે રમતની ઇજાએ તમારા દાંતમાં કોઈ એકને નુકસાન પહોંચાડ્યું હોય અથવા તૂટી ગયું હોય.
નિર્જલીકરણ
લોકોમાં સરેરાશ 60 ટકા જેટલો પદાર્થ ધરાવતા પાણી સાથે પ્રવાહી સંતુલન તેમના હાઇડ્રેશનના આધારે અલગ અલગ દરે શરીરમાં બદલાતા રહે છે. મધ્યમ કસરત દરમિયાન, તકલીફોની સ્ત્રાવ દ્વારા પાણીની નુકશાન પ્રતિ દિવસ 8-16 લિ આસન્ન નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકાય છે.
ગરમીના તણાવના પર્યાવરણમાં કરવામાં આવતી કસરત, જ્યાં પાણીનું પ્રમાણ કમનસીબ છે અથવા નુકશાન બદલવા માટે પૂરતું નથી, તેના પરિણામે દર 30-40 મિનિટ સ્થિર સ્થિતિ પરસેવો માટે એક ટકા પાણીની ખોટ થઈ શકે છે.
ડિહાઇડ્રેશન લાળ ગ્રંથીઓ માં ઉપલબ્ધ પ્રવાહી જથ્થા પર અસર કરશે, જે અંતે લાળ પ્રવાહમાં ઘટાડો કરશે.
નિમ્ન લાળને શુષ્ક મોઢામાં પરિણમશે જે મોંમાં તેની રક્ષણાત્મક ભૂમિકાને ઘટાડે છે.
એથ્લેટમાં જેઓ સતત પોતાને ખુલ્લા થવા માટે ખુલ્લા કરે છે, ખનિજોના પ્રવાહ અને ઇંધણ સંતુલન પરિબળોને ક્રોનિક ડિહાઇડ્રેશનમાં ઘટાડો કરવામાં આવશે. જો કે ત્યાં માત્ર ઓછો લાળ નથી, મૌખિક પોલાણની એસિડિટીએ અને મેનેજમેન્ટને અસર કરતી લાળમાં પ્રોટીનની રચના પણ બદલાઈ જાય છે.
ડ્રાય મોં અને નીચલા લાળ પ્રવાહને લીધે ઓલિમ્પિક એથ્લેટ્સ દાંતના સડોના વધેલા જોખમમાં હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
રમતો પીણાં વપરાશ
રમત દરમિયાન પ્રવાહીની અભાવ માત્ર શુષ્ક મોં સાથે સંકળાયેલી સમસ્યાઓના જોખમને વધારી શકશે નહીં, પ્રવાહી સ્થાનાંતરની ખોટી પ્રકારો મૌખિક પોલાણ પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. સ્પોર્ટ્સ પીણાં ઘણીવાર ખાંડ અને એસિડમાં ઊંચી હોય છે જે સંયોજનમાં ખવાય છે ત્યારે દાંતના સડો અથવા દંતવલ્ક ધોવાણને કારણે દાંતના સપાટીના મીનોને નુકસાન થશે.
ઘણી રમત પરિસ્થિતિઓમાં સમસ્યા એ છે કે એથ્લેટ પોતાને નિર્જલીકરણ તરફ ખેંચશે, લાળના પ્રવાહને ઘટાડશે અને ઉચ્ચ ખાંડ એસિડિક સ્પોર્ટ્સ પીણું સાથે પ્રવાહીને બદલશે. આ સ્થિતિ લોકોને દાંત કે દાંતના સડોને એસિડિક નુકસાનના અત્યંત ઊંચા જોખમમાં મૂકે છે.
નિવારણ હંમેશા ક્યોર કરતાં વધુ સારી છે
સૌપ્રથમ, સંપર્કની રમતો દરમિયાન, દાંતને હાનિકારક અસરો થવાનું જોખમ ઘટાડવા માટે વડા અને મુખના વિસ્તાર માટે રક્ષણ આવશ્યક છે.
યોગ્ય રીતે ફિટિંગ હેલ્મેટ, ફેસમાસ્ક અથવા સારી રીતે ફીટ મોગગાર્ડ રમત-સંબંધિત ઓરો-ચહેરાના ઇજાઓને અટકાવવા માટે સૌથી સરળ અને સૌથી અસરકારક માર્ગ છે.
મોથગાર્ડ દાંત, જીભ, હોઠ, જિંજિવલ, શ્વેત અને ગાલ સહિત ઓઓ-ચહેરાના વિસ્તારમાં ઇજા અથવા ગંભીરતાને ગંભીરતાથી રક્ષણ પૂરું પાડે છે . તેઓ ગાદી તરીકે કાર્ય કરે છે અને ચહેરા પર ફટકો અનુભવતા આઘાતને શોષણ કરે છે જે અન્યથા મોઢા કે જડબામાં ઇજા તરફ દોરી શકે છે. માઉથ રક્ષકો પણ મેન્ડિબ્યુલર કન્સીયલના વડા અને ખોપરીના આધાર વચ્ચે અલગ જાળવીને માથા અને ગરદનની ઇજાઓ અને ઉશ્કેરાણોને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
એક અયોગ્ય મૅગગાર્ડે શ્વાસ કે વાત કરવી મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.
એક અસરકારક માગાગાર્ડ જોઈએ:
- કમાન અને આસપાસના પેશીઓમાં બંને દાંતનું રક્ષણ કરો.
- અસર દળોના ઘટાડાની ખાતરી કરવા માટે તમામ ક્ષેત્રોમાં પર્યાપ્ત જાડાઈ છે.
- એક બેઠેલું સંતુલિત અવરોધ છે જેથી ડંખ પણ છે. આ અસર ઊર્જાને શોષવામાં ઘણું મદદ કરે છે
- એક સુરક્ષિત છે જે અસર પર વિખેરી નાખવામાં આવશે નહીં.
- યોગ્ય ભાષણ માટે પરવાનગી આપે છે
મોથગાર્ડસ, સામાન્ય રીતે, ત્રણ જૂથોમાં વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે:
- સ્ટોક મોથગાર્ડ: આ મોઘાગાડીઓ રમતના માલ સ્ટોર, ફાર્મસી અથવા ડિપાર્ટમેન્ટલ સ્ટોરમાંથી ખરીદી શકાય છે. ફાયદો એ છે કે તેઓ પ્રમાણમાં સસ્તા છે. આ નુકસાન એ છે કે મોટાભાગના કિસ્સામાં 'એક માપ તમામ બંધબેસે છે' અભિગમ ભાગ્યે જ અસરકારક છે.
- માઉથ-રચના સંરક્ષક: મોં-રચનાવાળા સંરક્ષક બે પ્રકારના હોય છેઃ શેલ-લાઇનર અને થર્મોપ્લાસ્ટીક મોગગાર્ડ. પ્લાસ્ટિક એક્રેલિક અથવા સિલિકોન રબરની લાઇનર સાથે શેલ-લાઇનરનો પ્રકાર પ્રીફોર્મ્ડ શેલ બનાવવામાં આવે છે. પ્રિફોર્મ્ડ, થર્મોપ્લાસ્ટીક પ્રકાર એવી છે જે સતત એથ્લેટોના દાંતને ફરીથી યાદ કરી શકાય છે. આને "બોઇલ એન્ડ ડાઇટ" મોગગાર્ડ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે અને એથ્લેટિક વસ્તીમાં સૌથી લોકપ્રિય છે.
- કસ્ટમ મેથગાર્ડ્સ: આ મોઢાગાડી બે પગથિયાંથી બનેલી છે. પ્રથમ, દંત ચિકિત્સક એથ્લીટના મોંનો કાસ્ટ બીલ્ડ કરે છે, તે પછી એક મુખ રક્ષક મુજબ ફીટ થાય છે. આ મોં રક્ષકોમાં ઘણાં ફાયદા છે જેમ કે સંપૂર્ણ ફિટ, વાણી અને શ્વાસ સરળતા, આરામ અને રીટેન્શન. તે જડબામાં ફટકો મારવાને કારણે થાકની ઘટનાઓને પણ ઘટાડે છે કારણ કે મેન્ડિબલ સહેજ જુદું સ્થાન ધરાવે છે. આ મોં રક્ષકો સૌથી મોંઘા છે પરંતુ તેઓ શ્રેષ્ઠ રક્ષણ પૂરું પાડે છે.
રીહાઈડ્રેશન
કસરત કર્યા પછી ડીહાઈડ્રેશન અને પ્રવાહીને લીધે કામગીરીમાં ડ્રોપને રોકવા માટે કસરત દરમિયાન ડ્રગ પીવાથી મદદ મળે છે. પ્રવાહીની માત્રા અને પીણાંના સમય અંગે સાવધ રહેવું અગત્યનું છે તે વ્યક્તિગત પર અને રમતના પ્રકાર તેમજ પર્યાવરણ પર આધારિત છે.
શુષ્ક મોં અને વ્યાયામ-સંબંધિત દંત રોગ અટકાવવા માટે રિહાઈડ્રેશનની ટીપ્સ.
- કોઈપણ રમત પ્રવૃત્તિ શરૂ કરતા પહેલાં ઓછામાં ઓછા બે કલાક હાઈડ્રેટ યાદ રાખો. પર્યાપ્ત પ્રવાહી સ્તરની પ્રવૃત્તિ શરૂ કરવાથી નિર્જલીકૃત થવાનું જોખમ ઘટી જાય છે. ઓવર-હાઈડ્રેટ ન સાવચેત રહો કારણ કે તે વધુ પડતી મૂત્રાશય અને પેટનું ફૂલવું થઈ શકે છે.
- પીવાના સમયની યોજના બનાવો કે જેથી તમારી પાસે રિહાઈડ્રેશન માટે પૂર્વ-સ્થાપિત શેડ્યૂલ હોય. પીણું-વિરામો માટેની યોજનાઓ તમારા પોતાના પરસેવો સ્તરો પર આધારિત હોવી જોઈએ, જેઓ વધુ વકર્યો છે તેમને વારંવાર રીહાઈડ્રેશનની જરૂર પડી શકે છે.
- કસરત કર્યા પછી તરત જ તમારા વજનને ધ્યાનમાં રાખીને તમે તમારા નિર્જલીકરણને મોનિટર કરી શકો છો. તમારા શરીરને પુનઃપ્રાપ્તિ દરમિયાન પ્રવાહી ગુમાવવાનું ચાલુ રાખશે જેથી કસરત પૂર્ણ કર્યાના થોડા કલાકો સુધી પ્રવાહીને બદલવાની યોજના બનાવવાની જરૂર છે.
- તરસ હાઇડ્રેશન સ્થિતિનો એક આવશ્યક સૂચક નથી. જો તમે તાલીમ દરમિયાન તમારા શરીરમાં તરસની દિશામાં આગળ વધો છો તો તમારા શરીરને પહેલેથી જ નિર્જલીકૃત છે અને તમને દાંતની બીમારીનું જોખમ હોઇ શકે છે.
- પ્રવાહી ફેરબદલી માટે સાદો પાણી સૌથી અસરકારક પીણું છે, ખાસ કરીને ઓછી તીવ્રતા ટૂંકા સમયના રમતોમાં.
- રમતવીરોને લાંબા સમય સુધી, સહનશક્તિ રમતો અને રમતના પીણાંની જરૂર હોય તે માટે, ખાતરી કરો કે રમતો પીવાના વપરાશ પહેલાં અને પછી પાણી હોય. બીજો એક વિકલ્પ એસીડ અને ખાંડવાળી એકાગ્રતા ઘટાડવા અને તમારા દાંત પર અસર ઘટાડવા માટે પાણી સાથે સ્પોર્ટસ પીણું પાતળું કરવું છે.
- વ્યાયામના દિવસો પર કેફીનથી પીણાંઓ ટાળો કારણ કે તે પ્રવાહી નુકશાનને વધારી શકે છે અને લાળ ઉત્પન્ન કરવાની તમારી ક્ષમતામાં ઘટાડો કરી શકે છે.
- રમતગમતની ઘટના પછી અતિશય મદ્યપાન પીતાં ટાળો કારણ કે તે પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયામાં ઘટાડો કરશે અને શરીરમાં વધુ નિર્જલીકરણનું કારણ બને છે.