શિંગલ્સ અઠવાડિયા માટે ખંજવાળ અને / અથવા પીડાદાયક હોઈ શકે છે - ક્યારેક મહિના - એક સમયે, કોઈપણ ઉપચાર યોજનાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ લક્ષણો સાથે સામનો કરવો. ઠંડા સંકોચન અને ઓટમૅલ બાથ સાથે ભૌતિક અસ્વસ્થતાના સંચાલનની ટોચ પર, એવી વસ્તુઓ છે કે જે તમે મંદીના ભાવનાત્મક તણાવને દૂર કરવા માટે કરી શકો છો, જેમાં ધ્યાન અને અન્ય છૂટછાટ તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે
ભાવનાત્મક
ઘણું પીડા અથવા સતત ખૂજલીમાં રહેવું એ એક પડકારરૂપ અનુભવ હોઈ શકે છે, અને તે તણાવ વાસ્તવમાં પીડાને વધુ તીવ્ર બનાવી શકે છે, જે વધુ તાણ તરફ દોરી શકે છે, અને તેથી વધુ. ખાડા પર ફલકિત ચેતા રાખવું તે નીતિભ્રષ્ટ ચક્રને તોડવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
લોકોની તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે બતાવવામાં આવતી કેટલીક વ્યૂહરચનાઓમાં ધ્યાન, વિપુલ પ્રમાણમાં આરામ અને કસરતનો સમાવેશ થાય છે.
ધ્યાન
પીડા ઘટાડવા પર અસરકારક ધ્યાન કેવી રીતે અસર કરે છે તેના પર અભ્યાસો અંશતઃ મિશ્ર કરવામાં આવે છે, સંશોધનમાં તણાવ ઘટાડવામાં તે ખૂબ સારી છે અને તે પીડાને સંચાલિત કરવા માટે ઉપયોગી સાધન બની શકે છે-જો તે ન કરે તો પણ તે દૂર જાય છે આ કારણોસર, કેન્સર અથવા ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકો સહિત, ભૌતિક અથવા લાગણીશીલ પીડા અનુભવે તેવા વિશાળ શ્રેણીના લોકોમાં તણાવ ઘટાડવા માટે તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
જ્યારે શબ્દ "ધ્યાન" તમારી આંખો બંધ અને આંગળીઓ સ્પર્શ સાથે ક્રોસ પગવાળું બેઠા છબીઓની નજરબંધી કરી શકે છે, ત્યાં વાસ્તવમાં ધ્યાન અલગ અલગ રીતે છે.
મહત્વની વસ્તુ એ છે કે તમારા માટે શું કાર્ય કરે છે. એવું કહેવાય છે કે, મોટા ભાગની ધ્યાન પદ્ધતિઓમાં નીચેના પગલાંઓ શામેલ છે:
- થોડા અથવા કોઈ વિક્ષેપોમાં સાથે શાંત સ્થાન શોધો.
- આરામદાયક સ્થાને તમારી જાતને સેટ કરો, જેમ કે હૂંફાળું ખુરશીમાં બેસીને, નીચે સૂવું, અથવા ધીમે ધીમે ચાલવું
- ચોક્કસ શબ્દ અથવા શબ્દસમૂહ, ઓબ્જેક્ટ, ધ્વનિ અથવા તમારા શ્વાસ પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- એક ખુલ્લું વલણ રાખો, તમારા વિચારોને અને કોઈપણ ભિન્નતાને તમારા મગજને મુક્ત કર્યા વગર તેને ન્યાયી અથવા દબાવી રાખ્યા વગર છોડવાની મંજૂરી આપો. તમે દરેક વિચારને સ્વીકારીને વિઝ્યુલાઇઝ કરીને આ કરી શકો છો, જેમ કે તે વસ્તુ તમને આપવામાં આવી હતી અને પછી તે "રીલિઝ" છે જે તે કોઈ બીજાને પસાર કરીને, તેને બૉક્સમાં મૂકીને અથવા બલૂનની જેમ તે ભાડાને આપીને. આ વિઝ્યુઝેશન તમને તેના પર નિવાસ કર્યા વિના તમારી પીડાને સ્વીકારવામાં સહાય કરી શકે છે.
ઊંઘ
આપણા શરીરને રિચાર્જ કરવા દરેક વ્યક્તિને ઊંઘની જરૂર છે, પરંતુ બાકીના ખાસ કરીને બીમારીના સમયમાં મહત્વપૂર્ણ છે
મોટાભાગના સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો રાત્રે ઓછામાં ઓછા સાતથી નવ કલાક ઊંઘ લેવાની ભલામણ કરે છે, જો કે કેટલાક લોકોને વધુ કે ઓછા જરૂર પડે છે-ખાસ કરીને જો તેઓ સારી રીતે ન લાગતા હોય ક્વોલિફાય શટ-આંફના પૂરતા કલાકો મળતા નથી, શરીરને કેટલી ઝડપથી સુધારી શકે છે અને તમને થાકેલા અને તામસી લાગવાની લાગણીને અસર કરી શકે છે. તણાવ-પીડા ચક્રની જેમ, ઊંઘની અસ્થિભંગને કારણે તણાવ થઈ શકે છે અને તે તણાવને ઊંઘમાં સખત બનાવી શકે છે, સંભવિતપણે નીચે તરફના સર્પાકાર તરફ દોરી જાય છે જે અસરકારક રીતે ઝડપથી જ્યારે તમે બીમાર થઈ જાય ત્યારે અસર કરી શકે છે.
પર્યાપ્ત ઊંઘ મેળવવામાં (ઓછામાં ઓછું સાત કલાક દીઠ રાત્રિ) તમારા તણાવના સ્તરનું સંચાલન કરવા માટે પણ તમારા રોગપ્રતિકારક પ્રણાલીમાં ઊર્જાની ખાતરી કરવા માટે મદદ માટે પણ મહત્વનો ભાગ છે કે જે વેરીસેલા-ઝસ્ટર વાયરસ સામે લડવા માટે જરૂરી છે .
કસરત
ઉદ્દભવવું અને હલનચલન થવું એ તમને છેલ્લી વસ્તુની જેમ લાગે છે કે જ્યારે તમે ખંજવાળ કે પીડાદાયક પડદા ફોલ્લીઓ ધરાવો છો, પરંતુ કસરત મગજમાં મૂડ-લિફ્ટિંગ રસાયણોને મુક્ત કરીને તણાવ ઘટાડી શકે છે. આ યુક્તિ કેટલીક પ્રકાશની પ્રવૃત્તિઓ શોધી રહી છે જે તમે કરી શકો છો કે જે અસ્વસ્થતા નથી પણ હજી પણ તમારા સ્નાયુઓને ખસેડશે, જેમ કે ચાલવા માટે અથવા યોગનો અભ્યાસ કરવો.
ભૌતિક
દાદર સાથે સંકળાયેલ ફોલ્લીઓ અને ફોલ્લાઓ અત્યંત અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે. ખંજવાળની ટોચ પર, દાદર શારીરિક પીડાદાયક હોઈ શકે છે, ફોલ્લીઓના સ્થળે પીડા અથવા બર્નિંગ કરી શકે છે, તેમજ માથાનો દુખાવો અને આત્યંતિક સંવેદનશીલતા.
મોટાભાગના લોકો માટે, ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ અને હોમ ઉપાયોનો ઉપયોગ આ લક્ષણોને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવા માટે થઈ શકે છે
ખંજવાળ
દાદરની ફોલ્લીઓ શરૂ કરવાથી તમને ગૌણ ત્વચાના ચેપના વિકાસ માટે જોખમ ઊભું થાય છે અથવા અજાણતાં અન્ય લોકો માટે વાયરસ ફેલાવી શકે છે ફોલ્લીઓ અથવા ફોલ્લા પર ખંજવાળ કે ચૂંટવું ટાળવા માટે, ખંજવાળને સંચાલિત કરવા માટે નીચેની એક અથવા વધુ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો:
- ઠંડુ અથવા નવશેકું પાણીનો ઉપયોગ કરીને, કોલિલાડિક ઓટમીલ સ્નાન
- કાલામાઈન લોશન
- કૂલ, ભીનું સંકોચન
- ઝેપ્ટીક્સ જેવા કેપ્સિસીન (એક મરી અર્ક) ધરાવતી સ્થાનિક ક્રીમ
- એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સ, જેમ કે બેનાડ્રીલ
આ પદ્ધતિઓ સાથે, તમે હજી પણ કેટલીક ખંજવાળ અનુભવી શકો છો. અસરગ્રસ્ત વિસ્તારને ખંજવાળથી નહીં, અને ફોલ્લાઓને આવરણ દ્વારા ચેપ અટકાવવાનું શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો - ખાસ કરીને જેઓ પહેલેથી જ શુષ્ક, બિન-લાકડી પટ્ટીઓ સાથે ખુલે છે.
સાબુ અને હૂંફાળું (પરંતુ ગરમ નહીં) પાણીનો ઉપયોગ કરીને વિસ્તારને સાફ રાખો બધા શીટ્સ અને કપડાં જે તમારા ખુલ્લા ચાંદાને સ્પર્શ કરે છે તેને ગરમ પાણીમાં ધોવા જોઈએ, અને ઉપયોગમાં લેવાતી પટ્ટીઓ તુરંત ફેંકી દેવા જોઇએ.
પીડા અને સંવેદનશીલતા વ્યવસ્થાપન
કેટલીક વ્યક્તિઓ માટે, ઝણઝણાઓ સાથે સંકળાયેલ પીડા ખૂબ તીવ્ર બની શકે છે, અને સંવેદનશીલતામાં વધારો થવાથી ઠંડી ગોઠવણને કારણે તીવ્ર ઇજા થઇ શકે છે. અગવડતાને સંચાલિત કરવા માટે, નીચેનામાંથી એક પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા તમારા માટે શું કાર્ય કરે છે તે શોધવા માટે તેમને ભેગા કરો.
- ઓવર ધ કાઉન્ટર પીડા રાહત, જેમ કે ibuprofen અથવા એસિટામિનોફેન, શારીરિક પીડા રાહત, તેમજ માથાનો દુખાવો સરળ અને તાવ ઘટાડવા મદદ કરી શકો છો. આ દવાઓમાંથી કોઈપણ લેવા પહેલાં તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો, જો કે, કારણ કે કેટલાક તમારા તબીબી ઇતિહાસ અથવા ડોઝ પર આધાર રાખીને તમારા પેટ અથવા યકૃત સાથે સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
- ઠંડા પાણી હેઠળ રાખવામાં આવેલા કપડાથી સરસ સંકોચન થઈ શકે છે. બરફના પેકનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો કારણ કે ભારે તાપમાન પીડાને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે અથવા સંવેદનશીલ ત્વચાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
- હિપ્નોસિસને વિવિધ પ્રકારની પીડામાંથી રાહત આપવામાં મદદ કરવામાં આવી છે, જો કે તે દરેક વ્યક્તિ માટે કાર્ય કરી શકશે નહીં.
- આરામદાયક ઉપચાર-જેમ કે સંગીતને સાંભળીને, મિત્રો સાથે વાત કરવી, અથવા તમે જે અન્ય પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણી શકો છો- તમારા મનને દુખાવો દૂર રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
- છૂટક કપડાં પહેર્યા, ખાસ કરીને જ્યાં તમે સંવેદનશીલતામાં વધારો કર્યો હોઈ શકે તેવા વિસ્તારોમાં, અતિશય અગવડતા અનુભવવાની સંભાવનાને મર્યાદિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
તીવ્ર દુખાવા અથવા પોસ્ટહેપ્ટ્રિક ન્યુરલિવિયા (પીએચએન (PHN)) ધરાવતા લોકો માટે, લાંબા સમયના પીડાને કારણે દાદરોથી ગૂંચવણ થાય છે-આ ઉપાયની પર્યાપ્તતા નથી. તે ઘટકોમાં, ડોકટર પીડાની વ્યવસ્થા કરવા માટે પ્રિસ્ક્રિપ્શન પીડાશિલર્સનો ઉપયોગ કરી શકે છે, જેમ કે ઑપિિયોઇડ્સ.
તેમ છતાં નોંધવું જોઈએ, તેમ છતાં, આ દવાઓ માત્ર એક તાલીમ પામેલા તબીબી વ્યવસાયીની સાવચેત દિશા હેઠળ ઉપયોગમાં લેવાવી જોઈએ કારણ કે આડઅસરો અથવા વધુ પડતી આડઅસરો અને જોખમો માટે સંભવિત છે .
સામાજિક
દાદરનાં કારણે પીડા અને અગવડતા તમારા ભૌતિક સુખાકારી કરતાં વધુ અસર કરી શકે છે સંશોધન બતાવે છે કે તમારા લક્ષણોમાં વધુ તીવ્ર, ભાવનાત્મક અને સામાજિક સ્વાસ્થ્ય પરની તેની અસર વધુ છે.
મજબૂત સામાજિક સંબંધોને જાળવી રાખવી સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે પીડા વ્યવસ્થાપનને મદદ કરવા સહિત અનેક રસ્તાઓ દર્શાવવામાં આવ્યા છે. તેવી જ રીતે, સામાજિક અલગતા પ્રતિરક્ષા ઘટાડી શકે છે, જે સંભવિત રીતે બીમાર થવામાં સરળ બને છે અને જ્યારે તમે કરો છો ત્યારે પુનઃપ્રાપ્ત થઈ શકે છે. જ્યારે તમે પક્ષોમાં હાજરી અથવા ગીચ જગ્યાઓ સુધી જઈ શકતા નથી (જો તમે સક્રિય રીતે ચેપી હોય તો કોઈ ખોટી નિર્ણય) હજુ પણ છે જ્યારે તમે બીમાર અથવા પુનઃપ્રાપ્તિ સાથે તમારી સામાજિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે કરી શકો છો.
જેને તમે અનુભવી રહ્યાં છો તે પીડા વિશે વાત કરી શકો છો અથવા તમે જે અનુભવી રહ્યાં છો તેનાથી વિચારી શકો છો, તાણ અથવા શારીરિક અસ્વસ્થતા સાથે સંકળાયેલી વ્યક્તિઓનો સામનો કરવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે. યુનાઈટેડ સ્ટેટસના લગભગ ત્રીજા લોકોએ તેમના જીવનકાળમાં ઓછામાં ઓછા એક વાર ઝણઝણી મેળવવી પડશે, તેવી શક્યતા છે કે તમે એવી વ્યક્તિને જાણતા હોવ જેમણે એક જ અનુભવથી પસાર કર્યું છે અને તે સહાનુભૂતિ ધરાવે છે.
તમારા પહેલેથી જ સ્થાપિત સોશિયલ નેટવર્ક ઉપરાંત, ઓનલાઇન સપોર્ટ ગ્રૂપ પણ આવા સ્થળોમાંના અન્ય લોકો સાથેના તમારા અનુભવ વિશે વાત કરવા માટે, મહાન સ્થળો બની શકે છે. પરંતુ જ્યારે આ જૂથો આરામ અને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેઓ તબીબી સલાહ માટે પૂછવા માટે યોગ્ય સ્થળ નથી. જો તમને તમારા ચોક્કસ લક્ષણો અથવા સારવાર યોજના વિશે પ્રશ્નો અથવા ચિંતાઓ હોય, તો તમારે હંમેશા તમારા ડૉક્ટરને તેનો ઉલ્લેખ કરવો જોઈએ.
પ્રાયોગિક
દાદરથી ભૌતિક અસ્વસ્થતા ભંગાણજનક હોઈ શકે છે, કેટલીક વખત રોજિંદી કાર્યો કરવાથી, જે દૈનિક જીવન માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જો આવું થાય, તો તે જાણવું અગત્યનું છે કે જ્યારે તમે પુનઃપ્રાપ્ત કરશો ત્યારે તમારા માટે કયા વિકલ્પો ઉપલબ્ધ હશે.
કાર્ય વિચારણાઓ
ઠંડા અથવા પેટની ભૂલથી વિપરીત, શિંગલ્સ ક્યારેક અઠવાડિયા સુધી ટકી શકે છે, જે કર્મચારીઓ માટે પડકારરૂપ હોઈ શકે છે જેમને તેમની નોકરીઓમાં પૂરતી બીમારીની રજા અથવા કોઇ બીમારીની રજા ન હોય
સુરક્ષિત રીતે કામ પર ક્યારે પાછા આવી શકે તે અંગે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને જો તમે કરો તો તમારે કઈ સાવચેતી લેવી જોઈએ. જો શક્ય હોય તો, જ્યારે તમે ફોલ્લા અથવા ખુલ્લા ચાંદા ધરાવતા હોય ત્યારે સગર્ભા સ્ત્રીઓ અથવા નાના બાળકોની આસપાસ રહેવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે તે તેમને વાયરસ ફેલાવવાની તકો વધારી શકે છે.
PHN અથવા તીવ્ર કિસ્સાઓમાં, ઝવેરાતને લીધે થતી દુ: ખદાયી પીડા, શક્ય છે કે તમારા માનવીય સંસાધનોના નિયમોની સરખામણીમાં તમને વધુ સમયની જરૂર પડશે - જે કોઈ કિસ્સામાં તમે તમારા એમ્પ્લોયર દ્વારા ટૂંકા ગાળાની અપંગતા કવચ માટે લાયક હોઈ શકો છો. આ યોજનાઓ દ્વારા, કર્મચારીઓ ઘણીવાર અપંગતાને લીધે તે સમયે તેમના પગારનો ઓછામાં ઓછો ભાગ મેળવવા માટે સક્ષમ હોય છે, જો કે તમને કદાચ તે મેળવવા માટે કેટલાક હૂપ્સ દ્વારા કૂદી પડવાની જરૂર પડી શકે છે.
તમારા બોસ અથવા માનવીય સંસાધનો વિભાગ સાથે વધુ માહિતી માટે ચર્ચા કરો કે શું ટૂંકા ગાળા માટે અપંગતા કવરેજ તમારા માટે એક વિકલ્પ હોઈ શકે છે અને તમે તેને સુરક્ષિત કરવા માટે કઈ પગલાં લઈ શકો છો.
વ્યક્તિગત કાર્યો
જો તમે રસોઈ, સફાઈ, અથવા કરિયાણા મેળવવા જેવી રોજિંદી કાર્યો કરવા માટે અસમર્થ છો, તો જ્યારે તમે પુનઃપ્રાપ્ત કરશો ત્યારે તમારી સહાય માટે કુટુંબ અથવા મિત્રોની ભરતી કરવાનો પ્રયાસ કરો. મદદ કરવા માટે ઉત્સુક લોકો તમને ખબર નથી કે તમારે શું કરવાની જરૂર છે, તેથી જો સહાયની જરૂર હોય તો સહાયતાની સાથે સક્રિય રહો.
મિત્રને કૉલ કરવા માટે કૉલ કરો કે જો તેઓ તંદુરસ્ત ટેકઆઉટથી સ્વિંગ કરવાને વાંધો નહીં કરે, અથવા કુટુંબના સભ્યને તમારા રસોડાને સાફ કરવા માટે હાથ ધરવા માટે પૂછો. આ મુલાકાતમાં સામાજિક સમર્થન પૂરું પાડવાનો વધારાનો ફાયદો છે, જે તમારી પુનઃપ્રાપ્તિમાં પણ ફાયદાકારક બની શકે છે.
> સ્ત્રોતો:
> મેડલાઇનપ્લસ શિંગલ્સ - પીડર્સ
> રાષ્ટ્રીય સંસ્થા એજીંગ શિંગલ્સ
> સ્ટેનફોર્ડ હેલ્થ કેર દવાઓ વગર દુખાવોનું સંચાલન