ફ્લેર-અપ્સ ટાળો, આરામ મેળવો, રિફ્રેશ કરો
જ્યારે સૉરાયિસસ વિશે વાત કરતા હોય ત્યારે, દિવસમાં ખંજવાળ, સોજોવાળી ત્વચા સાથે ખૂબ ધ્યાન આપવામાં આવે છે. પરંતુ રાત્રિ સમયે સૉરાયિસસ ધરાવતા ઘણા લોકો માટે ઘણી વખત સમસ્યા છે. વાસ્તવમાં, સૉરાયિસસ ધરાવતા 30 ટકા લોકો માટે, જેમની પાસે ચામડીના રોગનો મધ્યમ અથવા તીવ્ર પ્રકાર હોય છે, સૂવાનો સમય ચોક્કસપણે ચોક્કસ ભય સાથે શુભેચ્છા પામે છે.
સ્લીપ એ થોડો સ્વ-નિયંત્રણનો સમય છે તેથી, જ્યારે તમે તમારી ત્વચાને વેચનાર દરમ્યાન ખંજવાળથી અટકાવી શકો છો, જ્યારે તમે સ્લીપિંગ દરમિયાન અચેતનતાપૂર્વક તમારા ખંજવાળ, લાલ ત્વચા પેચોને દાંડી કરી શકો છો. પરિણામ સ્વરૂપે, તમે સૉરાયિસસ સાથેના ઘણા લોકો-તમારી ચાટમાં રક્ત સ્ટેન અથવા સફેદ ફ્લેક્સ (ચામડીની ભીંગડાઓ કે જે શેડ છે) માટે જાગે છે.
શું ખરાબ છે, જોકે, તે જ્વાળા-અપ્સ રાત્રિના સમયે ખંજવાળથી પરિણમી શકે છે, જે કોબનરની ઘટના તરીકે ઓળખાય છે તે પ્રતિભાવ પૂછે છે, જેમાં ઇજાગ્રસ્ત ચામડી સૉરાયિસસના પેચોમાં ફેરવે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સૉરાયિસસ ધરાવતા 11 થી 75 ટકા લોકો ગમે ત્યાંથી બને છે. કોબનરની ઘટના સ્કૉરિયાસિસ સહિતના ઘણા રૂપોમાં થાય છે.
અને તે માટે વધુ છે ન્યુયોર્ક યુનિવર્સિટી મેડિકલ સેન્ટર ખાતે ત્વચારોગવિજ્ઞાનના ક્લિનિકલ સહાયક પ્રોફેસર એમડી, ડોરીસ જે. ડે, એમડી, ત્વચારોગ વિજ્ઞાની ડોરીસ જે. કહે છે, "પૂરતું ઊંઘ ન મળે તણાવ, જે સૉરાયિસસમાં એક પરિબળ છે કારણ કે આપણી શરીર સમારકામ કરતી વખતે પોતે જ ઊંઘે છે."
"સ્લીપ એટલું મહત્વનું છે અને તેથી અંડર-આદર."
બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, દિવસ કહે છે, ઊંઘમાં વંચિત રહેલા સૉરાયિસસના પીડિતો માટે નીતિભ્રષ્ટ ચક્ર વિકસી શકે છે. તાણ કે જે સૉરાયિસસના જ્વાળા-અપ્સ માટેનું એક મુખ્ય કારણ બની શકે છે, અને વ્રત સ્થિતિ પોતે વધુ ઊંઘની મુશ્કેલીઓનું કારણ બની શકે છે, અને તેથી, વધુ તણાવ.
સૉરાયિસસ સાથે કેવી રીતે ઊંઘ આવે છે
જો તમને સૉરાયિસસ હોય અને મુશ્કેલીમાં ઊંઘ આવે તો, આ છ પગલાઓ મદદ કરી શકે છે.
1) કોટન ગ્લવ્સથી બેડ પર પહેરો
તમારા હાથમાં મોજાની જેમ જ કામ કરશે. "[ઉપયોગ કરો] જે શક્ય તેટલું તમારા નખ અને સૉરાયિસસ વચ્ચે વધુ અંતર મૂકે છે," દિવસ સલાહ આપે છે.
2) તમારા વર્સ્ટ પેચો આવૃત્ત રાખો
સમૃદ્ધ નર આર્દ્રતાવાળા વિસ્તારોને કોટિંગ અને તેમને પ્લાસ્ટિકની આવરણમાં આવરી લેતા નથી માત્ર ખંજવાળને અટકાવે છે પરંતુ સવારે સવારે સ્નાન કરતી વખતે સૉરાયિસસ ભીંગડાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, કારણ કે તમારી ત્વચા નરમ રહેશે.
3) એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સ લો
સૉરાયિસસના દર્દીઓ એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સથી મહાન ખંજવાળ રાહત અનુભવી શકે છે. કેટલાક એન્ટિહિસ્ટેમાઇન્સમાં શાંત પાડવાની અસર પણ હોય છે જે ઊંઘમાં સહાય કરે છે. જ્યારે આ દવાઓ પર ભરોસો રાખવાનો કોઈ સારો વિચાર નથી, ત્યારે ખરાબ સૉરાયિસસ ફાટી નીકળે ત્યારે રાતના સમયે લેવામાં આવતી એક એન્ટિહિસ્ટેમાઈન સંપૂર્ણપણે સ્વીકાર્ય છે, ડે કહે છે. અલબત્ત, આ પ્રયાસ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
4) બેડટાઇમ પહેલાં દારૂ ટાળો
ભારે મદ્યાર્ક વપરાશ એક સૉરાયિસસ ટ્રિગર છે, અને સાંજે પીવાના કારણે ઘણી વખત રાત્રે જાગૃતતા તરફ દોરી જાય છે.
5) કેફીન ટાળો
કેફીન ચોકલેટ અને કોલા, તેમજ કોફી અને ચામાં મળી શકે છે તેના ઉત્તેજક અસરો તમને રાખી શકે છે.
6) સામાન્ય બેડ અને વેક સમય સેટ કરો
આ સરળ પગલા, જેને ઘણીવાર વધુ સારી રીતે સૂવા માટેના માર્ગ તરીકે સૂચવવામાં આવે છે, તમારા શરીરને શું અપેક્ષા રાખવામાં આવે છે તે જાણવા મદદ કરે છે કે તમે કયા અન્ય લક્ષણો સાથે વ્યવહાર કરી રહ્યાં છો.
સ્ત્રોતો:
સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સ સેન્ટર: સ્લીપ હાઈજિનઃ તમને મદદ કરવા માટે મદદરૂપ સંકેતો યુનિવર્સિટી ઓફ મેરીલેન્ડ મેડિકલ સેન્ટર 2 નવે. 2007. યુનિવર્સિટી ઓફ મેરીલેન્ડ મેડિકલ સેન્ટર http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep- સ્વચ્છતા
દેવિન્દર મોહન ટી. કોબનરની ઇસોમોર્ફિક પ્રગતિ. ઇન્ડિયન જર્નલ ઓફ ત્વર્ટોલોજી, વીનેરોલોજી, અને લેપ્રોલોજી 2008; 70.3. 2004. 187-189