ભૂતકાળમાં, ડોકટરો દ્વારા ઊંઘને વારંવાર અવગણવામાં આવતી હતી અને દંતકથાઓથી ઘેરાયેલા હતા હવે, જોકે, અમે સમગ્ર સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટે ઊંઘનું મહત્વ સમજીએ છીએ. અમે શીખ્યા છે, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે લોકો દરરોજ 6 થી 7 કલાક ઊંઘે છે, ત્યારે તેઓ વિકાસશીલ રોગોનું વધુ જોખમ ધરાવે છે.
કેટલાક ઊંઘ મેળવવા માટે વધુ કારણ, અધિકાર? અહીં તે 10 કારણો છે કે જેને તમારે વહેલી રાત્રે શા માટે બોલાવવું જોઈએ.
1 -
સ્લીપ તમારું હૃદય સ્વસ્થ રાખે છેહાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રૉક વહેલી સવારના કલાકો દરમિયાન થવાની સંભાવના છે, જે રક્ત વાહિનીઓ સાથે ઊંઘમાં જે રીતે સંપર્ક કરે છે તેના કારણે હોઇ શકે છે. ઊંઘનો અભાવ બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટેરોલના બગડવાની સાથે સંકળાયેલા છે, જે હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક માટે જોખમી પરિબળો છે. જો તમે દરરોજ 7 થી 9 કલાક ઊંઘમાં મેળવશો તો તમારું હૃદય તંદુરસ્ત રહેશે.
2 -
ઊંઘમાં કેન્સર અટકાવવા માટે મદદ કરી શકે છેશું તમે જાણો છો કે અંતમાં પાછી કામ કરતા લોકોમાં સ્તન અને આંતરડાનું કેન્સર થવાનું જોખમ વધારે છે? સંશોધકોનું માનવું છે કે પ્રકાશનું નિવારણ મેલેટોનિન સ્તરોને ઘટાડે છે મેલેટોનિન, એક હોર્મોન કે જે ઊંઘમાં-જાગે ચક્રનું નિયમન કરે છે, તે કેન્સરથી બચાવવા માટે માનવામાં આવે છે કારણ કે તે ગાંઠોની વૃદ્ધિને દબાવી રહ્યું છે. ખાતરી કરો કે તમારા બેડરૂમમાં શ્યામ છે અને તમારા શરીરને મેલાટોનિનની જરૂર પડે તે માટે તેને જરૂર પડવા માટે ઇલેક્ટ્રોનિક્સનો ઉપયોગ કરતા પહેલા બેડનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો.
3 -
ઊંઘ તાણ ઘટાડે છેજ્યારે તમારું શરીર ઊંઘની ઊંઘ છે, ત્યારે તે તણાવની સ્થિતિમાં જાય છે. શરીરના કાર્યો ઉચ્ચ ચેતવણી પર મૂકવામાં આવે છે, જે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને તણાવ હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન કરે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક માટે તમારા જોખમમાં વધારો કરે છે, અને તણાવ હોર્મોન્સ નિદ્રાધીન બનવા મુશ્કેલ બનાવે છે. તણાવની અસરોનો સામનો કરવા અને નિદ્રાધીન થતાં ઝડપી હળવા થવાની તકનીકો જાણો.
4 -
સ્લીપ બળતરા ઘટાડે છેઊંઘના અભાવને કારણે વધેલા તણાવ હોર્મોન્સ તમારા શરીરમાં બળતરાના સ્તરને ઉઠાવે છે. આ હૃદય સંબંધિત શરતો, તેમજ કેન્સર અને ડાયાબિટીસ માટે વધુ જોખમનું સર્જન કરે છે. બળતરા થવાનું કારણ માનવામાં આવે છે કારણ કે અમે ઉંમર તરીકે શરીર બગડ્યું છે.
5 -
સ્લીપ તમને વધુ ચેતવણી આપે છેએક સારી રાત્રિની ઊંઘથી તમે સંચારિત થવું અને પછીના દિવસે સાવચેત રહેશો. સંકળાયેલી અને સક્રિય હોવાને જ મહાન લાગે છે પરંતુ અન્ય સારી રાત્રે ઊંઘ માટે તમારા તકો વધારે છે. જ્યારે તમે તાજગી અનુભવો જાગે, ત્યારે ઊર્જા, સક્રિય વસ્તુઓ કરો અને તમારા વિશ્વ સાથે વ્યસ્ત રહો તે ઊર્જાનો ઉપયોગ કરો. તમે આગલી રાત્રે સારી રીતે ઊંઘશો અને તમારા દૈનિક ઊર્જા સ્તરને વધારશો.
6 -
ઊંઘ તમારી મેમરી સુધારે છેસંશોધકો સંપૂર્ણપણે સમજી શકતા નથી કે આપણે શા માટે ઊંઘીએ અને સ્વપ્ન કરીએ છીએ, પરંતુ તેમને જાણવા મળ્યું છે કે મેમરી એકત્રીકરણની પ્રક્રિયામાં ઊંઘ એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ઊંઘ દરમિયાન, તમારું શરીર આરામ કરી શકે છે, પરંતુ તમારા મગજ તમારી દિવસ પ્રક્રિયામાં વ્યસ્ત છે, જે ઘટનાઓ, સંવેદનાત્મક ઇનપુટ, લાગણીઓ અને યાદોને વચ્ચે જોડાણ બનાવે છે. તમારી મગજની સ્મરણો અને લિંક્સ બનાવવા અને વધુ ગુણવત્તાયુક્ત સ્લીપ મેળવવાની ઊંડા ઊંઘ એ ખૂબ જ અગત્યનો સમય છે, જે વસ્તુઓને વધુ સારી રીતે યાદ રાખવા અને પ્રક્રિયા કરવામાં સહાય કરે છે.
7 -
ઊંઘ તમે વજન લુઝ મદદ કરી શકે છેસંશોધકોએ શોધ્યું છે કે જે લોકો રાત્રિ દીઠ 7 કલાકથી ઓછા સમય સુધી સૂઇ જાય છે તેઓ વધુ વજનવાળા અથવા મેદસ્વી હોવાની શક્યતા વધારે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે ઊંઘનો અભાવ શરીરમાં હોર્મોન્સનું સંતુલન પર અસર કરે છે જે ભૂખને અસર કરે છે. ઘોરીન અને લેપ્ટિન હોર્મોન્સ, જે ભૂખને નિયમન કરે છે, ઊંઘના અભાવને કારણે વિક્ષેપિત થયો હોવાનું જણાયું છે. જો તમે વજન જાળવી રાખવા અથવા ગુમાવવાનું ઇચ્છતા હો, તો ભૂલશો નહીં કે નિયમિત ધોરણે પર્યાપ્ત ઊંઘ મેળવવામાં સમીકરણનો એક મોટો ભાગ છે.
8 -
નૅપિંગ તમને "સ્માર્ટ" બનાવે છેનાઇટટાઇમ Z નો પકડવાનો ફક્ત એક જ સમય નથી. દિવસ દરમિયાન નૅપિંગ કેફીનનું અસરકારક, પ્રેરણાદાયક વિકલ્પ છે જે તમારા એકંદર આરોગ્ય માટે સારી છે અને તમને વધુ ઉત્પાદક બનાવી શકે છે. 24,000 ગ્રીક પુખ્ત વયના લોકોના અભ્યાસે દર્શાવ્યું હતું કે જે લોકો અઠવાડિયામાં ઘણીવાર નિદ્રા કરે છે તેઓ હૃદય રોગથી મૃત્યુ થવાનું ઓછું જોખમ ધરાવતા હતા. જે લોકો કામ પર નિદ્રા કરે છે તેઓ તણાવના નીચા સ્તરો દર્શાવે છે. નૅપિંગથી મેમરી, જ્ઞાનાત્મક કાર્ય અને મૂડમાં સુધારો થયો છે.
9 -
ઊંઘ તમારા ડિપ્રેસન જોખમ ઘટાડી શકે છેસેરોટોનિન સહિત તમારા શરીરના ઘણા રસાયણોને ઊંઘમાં અસર કરે છે. સેરોટોનિનની ઉણપ ધરાવતા લોકો ડિપ્રેશનથી પીડાતા હોય છે. તમે ઊંઘની યોગ્ય રકમ મેળવી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરીને તમે ડિપ્રેસનને રોકવા માટે મદદ કરી શકો છો: દરરોજ 7 થી 9 કલાકની વચ્ચે.
10 -
સ્લીપ શારીરિક સમારકામ પોતે મદદ કરે છેસ્લીપ એ આરામ કરવાનો સમય છે, પણ તે સમય છે કે જે દરમિયાન તણાવ, અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણો અને અન્ય હાનિકારક એક્સપોઝર દ્વારા થયેલા નુકસાનનું સમારકામ કરતી વખતે શરીર મુશ્કેલ છે. જ્યારે તમારી ઊંઘ આવે ત્યારે તમારી કોશિકા વધુ પ્રોટીન ઉત્પન્ન કરે છે. આ પ્રોટીન અણુ કોશિકાઓ માટે બિલ્ડિંગ બ્લોક્સ બનાવે છે, તેમને નુકસાનની મરામત કરવાની મંજૂરી આપે છે.