ક્રોનિક તકતી સૉરાયિસસના લક્ષણો ત્વચા કરતાં વધુ ઊંડા છે. મનોવૈજ્ઞાનિક ટોલ જે રોગ લાગી શકે છે તે ઘણીવાર સ્થિતિ કરતાં વધુ ગહન હોય છે, ઘણીવાર વ્યક્તિના આત્મવિશ્વાસ, આત્મ-છબી અને આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધોનો ઉપેક્ષા કરે છે. સદભાગ્યે, એવી વસ્તુઓ છે જે તમે પ્લેક સૉરાયિસસ સાથે રહેવાની પડકારોનો સામનો કરવા માટે કરી શકો છો.
તેઓ તાણ ઘટાડવા, ખોરાક અને વ્યાયામ, સુધારેલ જીવનશૈલી પસંદગીઓ અને ભાવનાત્મક ટેકોનો સમાવેશ કરે છે. આ સાકલ્યવાદી અભિગમ ડ્રગ ઉપચાર માટે તમારા પ્રતિભાવને વધારવા અને તમારા જીવનની એકંદર ગુણવત્તામાં વધારો કરી શકે છે.
ભાવનાત્મક
તાણ એ એક નીતિભ્રષ્ટ ચક્ર છે જેના દ્વારા મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણ સૉરાયિસસના લક્ષણોને ટ્રિગર કરી શકે છે, જ્યારે લક્ષણોનો દેખાવ તણાવને ટ્રીગર કરી શકે છે. એક સ્વતંત્ર જોખમ પરિબળ તરીકે, તણાવ શરીરમાં પ્રકાશન હોર્મોન્સને ચાલુ કરે છે, જેમાં કોર્ટીસોલ અને એડ્રેનાલિનનો સમાવેશ થાય છે, જે બળતરાને વધારવા અને પ્લેક સૉરાયિસસના લક્ષણોને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે.
ત્યાં તણાવ ઘટાડવાની તકનીકો છે જે મદદ કરી શકે છે મન-શરીરની ઉપચાર પદ્ધતિઓ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તેઓ તમને તમારી રોગ અને તેના કઠોર લક્ષણોને કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપે છે તે અંગે વધુ સક્રિય ભૂમિકા ભજવવાની મંજૂરી આપે છે. આ અભિગમો તમારા ધ્યાનને કોઈપણ પીડા અને નકારાત્મક લાગણીઓથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને કાર્ય કરે છે જે તમારી પાસે શાંત રહેવાની ક્ષમતા, સંતુલન અને સ્વ-સ્વીકાર છે.
સૉરાયિસસ સાથે સામનો કરવા માટે કામ કરતા કેટલાક વધુ લોકપ્રિય મન-શરીર ઉપચાર પદ્ધતિઓ જે તમારા માટે લાભદાયી હોઇ શકે છે તેમાં:
- માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન એ ધ્યાનની પ્રથા છે જે અવાજ, સંવેદના, ગીત, અથવા માર્ગદર્શિત શ્વસન દ્વારા નિર્દેશિત કરી શકાય છે.
- યોગા બંને શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે ફાયદાકારક છે, યીન યોગ જેવા ખાસ કરીને ઓછા સખત સ્વરૂપો. (હોટ યોગ અને પાવર યોગ ટાળી શકાય, ખાસ કરીને તીવ્ર જ્વાળાઓ દરમિયાન.)
- માર્ગદર્શિત કલ્પના એક એવી તકનીક છે જેમાં તમે શાંતતાની લાગણી ઉભો કરવા માટે સુખદ માનસિક ચિત્રો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો.
- મેન્ટલ બોડી સ્કેનિંગ એ અન્ય મેડિટિક ટેકનિક છે. સામાન્ય રીતે સૂવા લાગે છે, તમે સૂક્ષ્મ સુખદ અથવા તટસ્થ સંવેદના શોધવા માટે તમારા ધ્યાન ઉપર અથવા નીચે તમારા શરીરને દિશામાન કરો, તેના બદલે અપ્રિય લોકો પર ધ્યાન આપો.
વ્યવસાયિક મદદ માગી
જો તમે ન હોવ તો તે ઠીક ઠીક છે તે પોતાને જણાવવા માટે તે તમારા મન અથવા દેહને મદદ કરતું નથી. આ, જોકે, કરવું અસાધારણ વસ્તુ નથી ગુસ્સાની લાગણીઓ, નિરાશા અથવા તો અસ્વસ્થતાને રોકવા માટે, સૉરાયિસસ ધરાવતા લોકો ઘણીવાર તેમની આસપાસના લોકો માટે "ખુશ ચહેરો" મૂકે છે. આમ કરવાથી ભાગ્યે જ મદદ મળે છે અને અંતર્ગત તાણ પણ વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે
જો તમે અસ્વસ્થતા અથવા ડિપ્રેશનનો સતત સામનો કરી શકતા નથી અથવા બગડી ગયા હોય અથવા લાંબા સમયથી બગડતા નથી, તો લાંબી માંદગીમાં અનુભવી મનોચિકિત્સક અથવા માનસશાસ્ત્રી પાસેથી વ્યાવસાયિક સહાય મેળવો. મનોરોગ ચિકિત્સા અને ટૂંકા ગાળાના ડ્રગની સારવાર તમારા ભાવનાત્મક લક્ષણોને સુધારવામાં મદદ કરી શકશે નહીં, પરંતુ તેઓ અંતર્ગત તણાવ દૂર કરીને તમારા સૉરાયિસસને સંભવિત રીતે સુધારી શકે છે.
ભૌતિક
તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને સમજવામાં મદદ કરવાથી, આ પગલાઓ તમને લક્ષણોને વધુ સારી રીતે મેનેજ કરવામાં મદદ કરે છે, સંભવિત જોખમો ઘટાડી શકે છે અને કદાચ સૉરાયિસસની પ્રગતિને પણ પ્રભાવિત કરે છે:
વજન ગુમાવી
સૉરાયિસસ માટે જોખમ પરિબળોમાં એક સ્થૂળતા છે. ચરબી કોશિકાઓના અતિશય સંચયથી સોજોના પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારી શકે છે, જેને સાયટોકીન્સ કહેવાય છે, રક્તમાં ફરતા. વધુ ચરબીવાળો કોશિકાઓ છે, જે લક્ષણોનું જોખમ વધારે છે.
તમારું ડાયેટ બદલો
કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે એકલા આ રોગ રોગના પ્રકારને બદલી શકે છે, ઘણા ડોકટરો ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સમાં સમૃદ્ધ ઓછી ચરબીવાળી ખોરાકને સમર્થન આપશે, જેમાં ઠંડા પાણીની માછલી (સૅલ્મોન, હેરિંગ, મેકરેલ) અનાજ, કઠોળ, શાકભાજી અને ફળ.
જો કોઈ પોષણવિદ્ સાથે સંપર્ક કરવા માટે મદદ કરે છે જે તમારા ડૉક્ટર સાથે કામ કરી શકે છે તેની ખાતરી કરવા માટે કે તમારી પોષક તત્ત્વો (જેમ કે કેલ્શિયમ અથવા લોહ) તમારા માટે લેવાતી કોઈપણ દવાઓનું વળતર આપવા માટે ગોઠવવામાં આવે છે.
મદ્યપાન અને ધુમ્રપાન અંગે ફરી વિચારવું
મદ્યાર્કથી ટાળવું જોઈએ, ખાસ કરીને કારણકે ચાંદીના ઉપચાર માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી ઘણી દવાઓ લીવર ઝેરી પદાર્થનું કારણ બની શકે છે. તદુપરાંત, તમારે સિગારેટને ગંભીર સૉરાયિસસ માટે એક સ્વતંત્ર જોખમ પરિબળ તરીકે ધૂમ્રપાન છોડવા માટે દરેક પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
વધુ ખસેડો
નિયમિત કસરત વજન ઘટાડવા અને તમારા મનોસ્થિતિ, દૃષ્ટિકોણ, ઊર્જા સ્તર, શક્તિ અને દેખાવને સુધારવા માટે અજાયબીઓ કરી શકે છે.
સામાજિક
સૉરાયિસસ સાથેના કેટલાક કહે છે કે તે અજાણતા હોઈ શકે છે. લોકો વિચારી શકે છે કે તમે ચેપી છે, છતાં તમે નથી, અને અન્ય લોકો તમારી અગવડતાને સમજવા અને તેમની અંતર રાખી શકે છે. આ અનુભવોનું પરિણામ નોંધપાત્ર હોઈ શકે છે, સંભવિત રીતે તમને શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે, પોતાને વધુને વધુ અલગ કરવા માટે દોરી જાય છે.
જો તમને ક્રોનિક સૉરાયિસસથી પીડાય છે, તો પોતાને યાદ કરાવો કે તમે એકલા નથી. સૉરાયિસસ તમને લાગે તે કરતાં વધુ સામાન્ય છે
પીઅર-ટુ-પીઅર સપોર્ટ માટે તમે ઘણા બધા માર્ગો મેળવી શકો છો:
- સૉરાયિસસ ફેસબુક પૃષ્ઠો સહિત સામાજિક મીડિયા જૂથમાં જોડાઓ.
- પ્રારંભ કરો અથવા મીટીંગ જેવા નેટવર્કિંગ પ્લેટફોર્મનો ઉપયોગ કરીને સ્થાનિક સૉરાયિસસ જૂથમાં જોડાઓ.
- તમારા વિસ્તારના વ્યકિતગત બેઠકો અને સપોર્ટ જૂથો વિશે જાણવા માટે નેશનલ સૉરાયિસસ ફાઉન્ડેશનનો તમારા સ્થાનિક પ્રકરણનો સંપર્ક કરો.
- ટોક સૉરાયિસસ સાથે નોંધણી કરો, નેશનલ સૉરાયિસસ ફાઉન્ડેશન દ્વારા સંચાલિત 100,000 થી વધુ સભ્યો સાથે સોશિયલ મીડિયા પ્લેટફોર્મ.
પરંતુ, તમારા સપોર્ટ નેટવર્કનો એક ભાગ હોવાના તમારા આસપાસના લોકોને બાકાત ન કરો. વારંવાર, માત્ર ખોલ્યા અને અન્ય લોકો તમને શું કરી રહ્યા છે તે સમજવા ભાડા તેઓ તમને અને ઊલટું સંબંધિત કેવી રીતે બદલી શકે છે. તકલીફોની સૉરાયિસસ શું છે તે સમજવા તેમને મદદ કરીને, તેઓ તમને વધુ સક્ષમ અને, આસ્થાપૂર્વક, તમને ટેકો આપવા તૈયાર છે.
તમારી સ્થિતિ માટે સૌથી વધુ અસરકારક સારવાર લેવી (અને શોધવા) એ પઝલનો એક ભાગ છે. સૉરાયિસસ સાથે તમારા શ્રેષ્ઠ જીવનને જીવવા માટે તમે બન્ને શારીરિક અને માનસિક રીતે પોતાને ટેકો આપવા માટે કરી શકો છો.
> સ્ત્રોતો:
> અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ત્વચોલોજી "સૉરાયિસસ: મેનેજિંગ માટે ટિપ્સ." રોઝમોન્ટ, ઇલિનોઇસ
> કુર્દ, એસ, ટ્રોક્સેલ, એ .; ક્રીટ્સ-ક્રિસ્ટોફ, પી. એટ અલ "સૉરાયિસસ ધરાવતા દર્દીઓમાં ડિપ્રેશન, અસ્વસ્થતા અને આત્મહત્યાના જોખમ: વસ્તી-આધારિત સમૂહનો અભ્યાસ." આર્ક ડિર્મટોલ 2010 ઑગસ્ટ, 146 (8): 891-95 DOI: 10.1001 / આર્કેડમાટોલ .0.2010.
> મિલ્સપ, જે .; ભીનીત, કે .; ભાટિયા, બી. એટ અલ. "ડાયેટ અને સૉરાયિસસ: ભાગ I: વજન નુકશાન દરમિયાનગીરીનો પ્રભાવ." જે એમ એકડ ડર્મેટોલ. 2014 સપ્ટે; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / જયાજા .2012.012.