મોટાભાગના લોકો સહજ રીતે અનુભવે છે કે વધુ મગજની રચનાથી મગજને સ્ટ્રોક અને હેડ ટ્રૉમા જેવી ગંભીર ઇજાઓના પરિણામથી અમારા મગજનું રક્ષણ કરવામાં મદદ મળી શકે છે. વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે હકીકતમાં, મગજની સારી સ્થિતિમાં રહેલી મગજ સારી રીતે મગજને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને તે આપણા મગજની શક્તિને નિર્માણ કરી શકે છે, પણ પ્રથમ સ્થાને સ્ટ્રોક સામે આંતરિક રક્ષણ પૂરું પાડે છે.
જ્યારે પ્રતિબંધક મગજ કેમ્પ અને મગજ ફિટનેસ કેન્દ્રો વાસ્તવમાં આ સમયે અસ્તિત્વમાં નથી (તે સરસ હશે, શું નહીં?), તમારી પાસે તમારા પોતાના મગજનો ફિટનેસ અનુભવ બનાવવા માટે ઘણી તકલીફો છે જે સ્વયંને વિનાશક પરિણામો સામે રક્ષણ આપે છે સ્ટ્રોક
1. વિડીયો ગેમ્સ રમો
જ્યારે વિડિયો ગેમ્સ એડીડી (ધ્યાનની ખાધ ડિસઓર્ડર) અને એડીએચડી (ધ્યાનની ખાધ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર) ને વધુ ખરાબ રીતે વાપરવામાં આવે છે, ત્યારે તેમને જ્ઞાનાત્મક કુશળતા અને ધ્યાન આપવા માટે ઉપયોગમાં લઇ શકાય છે. ચાવી એ વધુ પડતી પુનરાવર્તિત રમતો ટાળવા માટે છે જે ફરી એક જ કૌશલ્યનું નિર્માણ કરે છે, પરંતુ તેના બદલે, તમારી કુશળતા-ખાસ કરીને કુશળતા કે જે સ્વયંસંચાલિત અથવા તમારા માટે સાહજિક નથી, તેની વિસ્તૃત શ્રેણીનો ઉપયોગ કરીને પોતાને પડકાર આપવાનું ચાલુ રાખો. સાથે સાથે, વિડિઓ ગેમની રમતને મર્યાદિત કરવા માટે દરરોજ અડધા કલાક કરતાં વધુ વખત દર અઠવાડિયે થોડા સમય માટે મહત્વનું છે.
2. વાંચો
તમારા માટે રસપ્રદ અને સંબંધિત કંઈક વાંચો, પરંતુ તે કે તમારે તમારી નિવૃત્તિ યોજના અથવા તમારા ફ્લોરિંગની બનેલી સામગ્રીઓમાંના રોકાણોની જેમ - વિશે પહેલેથી જ જાણતા નથી.
તમારા મગજના જુદા જુદા ભાગો વચ્ચે જોડાણોના નિર્માણમાં મદદ કરવા માટે વિભિન્ન વિષયો વિશે શીખીને પોતાને સમૃદ્ધ કરવાનું હંમેશા સારું છે. અથવા એક કાલ્પનિક નવલકથા વાંચવાનું વિચારી- કેટલાક નવલકથા અક્ષરોની લાગણીઓમાં ઊંડાણપૂર્વક તપાસ કરે છે અને આપણી પોતાની લાગણીઓ અને વર્તણૂંકમાં સમજ આપે છે અને આપણાં જીવનમાં અન્ય લોકોને સમજવા મદદ કરે છે.
3. શાંત રહો
કામ કરવા માટે તમારા સફર પર કોઈ સંગીત અથવા રેડિયો વગર એક સપ્તાહનો ખર્ચ કરો. અથવા કોઇપણ ઇનપુટ વગર 15 મિનિટનો ખર્ચ કરો- કોઈ વાંચન, કોઈ મીડિયા, કોઈ સંગીત નહીં અને કરવાનું કંઈ નથી. જુઓ 15 મિનિટનું શાંત કેવી રીતે અસાધારણ અને પ્રેરણાદાયક અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર થઈ શકે છે.
4. યાદ કરાવો
ભૂતકાળની એક સુખદ અથવા લાગણીસભર તટસ્થ એપિસોડ યાદ કરો- તમારી મધ્યમ શાળા પ્રતિભા શો, હાઈસ્કૂલમાં તમારા એથ્લેટિક પ્રેક્ટિસ, કોલેજની પસંદગી કે જે તમે લીધી છે કે તમે તેના વિશે તણાવ નથી કર્યો. એક ઇવેન્ટની સ્મૃતિઓનો આનંદ માણો કે જેને તમે બીજા વિચારોમાં નથી આપ્યો. વિગતો યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરો તમારી યાદ કરતાં તમારા મેમરી વધુ સારી છે, અને આપણામાંના મોટાભાગના જીવનના અનુભવો ધરાવે છે, હજી ફક્ત થોડા જ (અથવા રુમિનટ) યાદ છે. ક્યારેક, આ દૂરસ્થ યાદોને શીખ્યા તે નાના પાઠો જીવનમાં પછીથી ઉપયોગી અથવા ફક્ત સાદા સુખદ બની શકે છે.
5. વસંત સ્વચ્છ
વસ્તુઓનો એક ખૂંટો બનાવો જેનો તમે ઉપયોગ કરતા નથી પરંતુ છુટકારો મેળવવા માટે લાગતું નથી. તેમને નિયમિત દૃશ્યથી બહાર રાખો જેથી તેઓ તમારા ક્લટરમાં ઉમેરાશે નહીં - બેઝમેન્ટ, ગેરેજ અથવા એટિક. તેમને સીધા દૂર ન આપો જેથી તમે તેને ખેદ નહીં કરશો. જેમ જેમ તમે ક્લટર સાફ કરો છો, તેમ તમારું મન શા માટે પ્રક્રિયા કરી શકે છે તે તમે શા માટે આ વસ્તુઓને છોડવા સક્ષમ નથી. તેમને સંગ્રહમાં રાખીને, તમારે ખરેખર ભાડા માટે મોકલવું નથી, પરંતુ તમે સુલેહ-શાંતિ અને સુવ્યવસ્થતાની ભાવનાનો આનંદ લઈ શકો છો.
6. એક મુશ્કેલ કાર્ય સાથે વ્યવહાર
પુન: નાણા માટેના કાગળ પર કાપ મૂકવું? કોઈ પ્રમોશન માટે અરજી કરવાનું બંધ કરવું? બંધ સમારકામ વાડ શાબ્દિક અથવા લાક્ષણિક રૂપે? તમારા પડકારરૂપ કાર્યોને ઘણા નાના પગલાઓમાં ભુલાવો- ઓછામાં ઓછા 15 પગલાં દરેક પગલું સંપૂર્ણ નોકરી કરતાં વધુ વ્યવસ્થાપિત લાગે છે અને તમારા મનને સૌથી વધુ પડકારરૂપ છે તે તમારા જીવનમાં કાર્યો વિશે વિવેચનાત્મક રીતે વિચારણા કરશે.
7. એક મગજ કેમ્પ મિત્ર અથવા જૂથ મેળવો અને એકબીજાને પ્રોત્સાહન આપો.
તમારી પ્રગતિનું ધ્યાન રાખવામાં મદદ કરવા માટે બિંદુ સિસ્ટમ બનાવવાનું વિચારો. જેમ જેમ લોકો ભૌતિક માવજત, મિત્રો અથવા સહકાર્યકરો અથવા પડોશીઓ સાથે એકબીજાને મદદ કરે છે તેમ જ મગજ ફિટનેસ સાથે એકબીજાને મદદ કરી શકે છે.
અંતિમ વિચારો
વિજ્ઞાન બતાવે છે કે તમારા મગજનો ઉપયોગ તેની સુરક્ષા કરવામાં મદદ કરે છે. સ્ટ્રોક અચાનક છે અને વિનાશક બની શકે છે. તમારા મગજને તંદુરસ્ત રાખવા માટે ધ્યાન આપો જેથી તમે તેને આવનારા વર્ષોમાં તેની મહત્તમ ક્ષમતામાં ઉપયોગ કરી શકો.