સ્તન કેન્સર અને અનિંદ્રા: લક્ષણોનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું?

અને પછી સારવાર પછી ઊંઘી નાઇટ્સ

તે 11p.m. પછી છે તમે થાકી ગયા છો. તમને લાગે છે કે તમે ઊંઘી શકો છો તમે પલંગમાં ઊંઘી શકો છો, ઊંઘમાં અનુભવો છો, અને પછી ચેતવણી વગર તમે જાગૃત છો. નિદ્રાધીન થવાનો પ્રયાસ કરવાના એક કલાક પછી, તમે ઊભા થઈને ઊભા થઈને ઘર પર રોમિંગ, ટીવી જોવાનું, વાંચવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો અથવા તમારા માથું બંધ કરવા અને તમારા વિચારોથી બચવા માટે નેટ પર સર્ફિંગ શરૂ કરી શકો છો. તમે સવારના કલાકોમાં ફરી પલંગમાં જતા રહેશો અને માત્ર થોડા કલાક ઊંઘી જશો.

કદાચ તમારી ઊંઘની સમસ્યા અલગ છે તમારી ઊંઘમાં આવવા માટે કોઈ સમસ્યા નથી; તમારી સમસ્યા ઊંઘી રહી છે તમે સવારના કલાકોમાં ઊંઘી ગયા પછી, થોડા કલાકો ઊંઘી ગયા પછી ક્યારેક તમે એક કલાક કે તેથી વધુ પછી સૂઈ પાછા મેળવી શકો છો, પરંતુ ક્યારેક તમે ન કરી શકો

આ કોઈ દુર્લભ ઘટના નથી; તમારા સ્તન કેન્સરનું નિદાન થાય ત્યારથી તે તમારા માટે નિયમિત રૂપે નિયમિત બનશે. તે તમને બીજા દિવસે થાકીને છોડે છે, અને કેટલીક વખત તીવ્ર હોય છે. તમારા સ્તન કેન્સર સંબંધિત અનિદ્રા જીવનનો એક માર્ગ બની રહ્યો છે. તે તંદુરસ્ત નથી; તે તમને શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે બંને પર ટોલ લઈ રહ્યું છે

જો તમે ઉપરના વર્ણનમાં તમારી જાતને જોશો, તો તમે એકલા નથી. સારવારમાં સ્તન કેન્સરના દર્દીઓમાં અનિદ્રા સામાન્ય છે અને જેમણે સારવાર પૂર્ણ કરી છે

સારવારથી જતા ઘણા દરદીઓને કિમોચિકિત્સા થવાની તકલીફ પડી શકે છે. રેડિયેશન સારવાર અનિદ્રા થઈ શકે છે. પીડા, અસ્વસ્થતા, ડિપ્રેશન અને કેટલીક દવાઓ પણ અનિદ્રા પેદા કરી શકે છે.

હોર્મોન ઉપચાર, પુનરાવૃત્તિના બનાવોને ઘટાડવા સક્રિય સારવાર બાદ પાંચથી 10 વર્ષ માટે લેવામાં આવે છે, તે અનિદ્રાને કારણે ઓળખાય છે.

તમારી શસ્ત્રક્રિયાના પરિણામ સ્વરૂપે ભૌતિક પરિવર્તન તમને ઊંઘવા અથવા નિદ્રાધીન રહેવાની સાથે સાથે હોટ ફ્લૅશ્સ અને રાત પરસેવો, જે હોર્મોન ઉપચાર દવાઓની સામાન્ય આડઅસરો છે તે નહી હોવા માટે યોગદાન આપી શકે છે.

ઓન્કોલોજી નર્સિંગ સોસાયટી (ઓએનએસ) 40 મી વાર્ષિક કૉંગ્રેસ 2015 માં રજૂ કરાયેલ એક અભ્યાસ અનુસાર, આશરે 75 ટકા સ્તન કેન્સરથી બચેલા લોકો લાંબા ગાળાના ઊંઘની સમસ્યા અનુભવે છે.

તાણ અનિદ્રાનું મુખ્ય કારણ છે. સ્તન કેન્સરનું નિદાન અને તેના તમામ ફેરફારો - ટૂંકા અને લાંબા ગાળાના બંને-સાથે સારવાર દ્વારા જતા - મોટાભાગના આપણા માટે મોટાપાયે દબાણનું કારણ છે. બેડટાઇમ, જ્યારે કોઈ વિક્ષેપો નથી, સામાન્ય રીતે તે સમય છે જ્યારે આપણે ચિંતા બંધ કરી શકતા નથી. જો તમે નવા નિદાન થયા હો, તો દરરોજ રાત્રે સ્તનના કેન્સર તમારા મન પરની છેલ્લી વસ્તુ બની જાય છે અને જ્યારે તમે જાગતા હો ત્યારે તમારા મગજમાં પ્રથમ વસ્તુ હોય છે.

તમારી અનિદ્રા મેનેજિંગ

તમારા અનિદ્રાનું કારણ શું છે તે અંગે ચર્ચા કરવા તમારા ઓન્કોલોજિસ્ટ સાથે ચર્ચા કરીને તમારા અનિદ્રાનું સંચાલન કરવાનું શરૂ કરો. તે અથવા તેણી પીડા, ગરમ સામાચારો, ઉબકા અને ડિપ્રેશન જેવા લક્ષણોનો ઉપચાર કરવા માગે છે કે જો તે તમને રાતની ઊંઘ લેવા માટે સક્ષમ બનાવશે કે નહીં.

જો તમારી અનિદ્રા ચાલુ રહે છે, તો તમને એવી દવા સાથે વ્યવહાર કરવામાં આવે છે જે મજબૂત હોવું અને ખતરનાક બની શકે છે જો તમે ચિંતા માટે અન્ય દવાઓ લઈ રહ્યા હો તમે ઊંઘ-પ્રેરિત દવા લેવાના પરિણામે બીજા દિવસે વધુ થાક અનુભવી શકો છો. ત્યાં પણ નિર્ભર બનવાનું જોખમ રહેલું છે. આ દવાઓ ટૂંકા, લાંબા ગાળાના ઉપયોગ માટે નથી.

બિન-પ્રિસ્ક્રિપ્શન ઊંઘની દવા કે જે તમે કાઉન્ટર પર ખરીદી શકો છો તે પણ સમસ્યા ઊભી કરી શકે છે. આમાંની મોટા ભાગની દવાઓ એન્ટીહિસ્ટામાઇન્સ ધરાવે છે, જે વ્યક્તિને ઊંઘમાં લાગે છે, પરંતુ તેઓ બીજા દિવસે સુસ્તીનું કારણ બની શકે છે.

હર્બલ સ્લીપ એઇડ્સ, જે કાઉન્ટર પર પણ ઉપલબ્ધ છે, જેમ કે મેલાટોનિન, કાવા-કાવા અને વેલેરીયનનો ઉપયોગ અનિંદ્રા ધરાવતા કેટલાક લોકો દ્વારા કરવામાં આવે છે. તેમને પ્રિસ્ક્રિપશન દવાઓના કડક સરકારી ધોરણોને મળવાની આવશ્યકતા ન હોવાથી, તેમની આડઅસરો વિશે બહુ ઓછી જાણકારી છે, અને તેઓ કેમોથેરાપી દવાઓ અથવા હોર્મોન ઉપચાર દવાઓ સાથે કેવી રીતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે અથવા તેની સાથે દખલ કરી શકે છે.

કોઈપણ દવા અથવા સપ્લિમેંટ લેતા પહેલાં, કોઈપણ કારણોસર, તમારા ડોક્ટર સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો કે તે લેવાથી તમારા કિમોચિકિત્સા અથવા હોર્મોન ઉપચારની અસરકારકતામાં ઘટાડો થશે નહીં.

ત્યાં સરળ, પ્રાયોગિક વસ્તુઓ છે જે તમે તમારા ઊંઘને ​​સુધારવા માટે પ્રયાસ કરી શકો છો કે જેને દવાની આવશ્યકતા નથી:

• દૈનિક કસરત કરો; સૂવાનો સમય પહેલાં ત્રણ કલાક રોકવા માટે ખાતરી કરો.
• માત્ર કેફીન-ફ્રી પીણાઓ પીતા રહો.
• દિવસ દરમિયાન ભારે ભોજન ટાળો
• બેડ પીણું ગરમ, કેફીન-મુક્ત પીણાં, જેમ કે ગરમ દૂધ અથવા ડીકાફ ચા
• સૂવાનો સમય પહેલાં કેટલાક કલાકો સુધી દારૂ પીવો
• દિવસ દરમિયાન ટૂંકા સમય રહે છે, તેથી તમે થાકેલા છો અને રાત્રે ઊંઘવા માટે તૈયાર છો.
• દરરોજ એક જ સમયે પીડા દવા લો
• બેડ પહેલાં ગરમ ​​સ્નાન લો
• પ્રકાશ વજન, આરામદાયક રાત્રે કપડાં પહેરો.
• પથારીને આરામદાયક રાખો
• સૂવા માટે પ્રયત્ન કરતા પહેલાં ટીવીમાં બેડ ન જુઓ.
• બેડરૂમ કૂલ રાખો
• એક પુસ્તક વાંચી.
• સંગીત સાંભળો.
• ધ્યાન

મારા પ્રથમ સ્તન કેન્સર દરમિયાન, જ્યારે હું ઊંઘી શકતો ન હતો, ત્યારે હું ઊઠ્યો, મારા કમ્પ્યુટર પર જાઉં અને મારા મનમાં જે કંઈ લખ્યું હતું તે લખવા સુધી હું ખૂબ થાકી ગયો. લેખનની કાર્યવાહીએ મને મારી ચિંતાઓ સાથે ક્યાંય જવા દીધી. જ્યારે હું કરૂં છું, ત્યારે હું મારી જાતને વચન આપું છું કે હું સુતી કરતો હતો તે પછી જે લખ્યું હતું તે હું વાંચી શકું છું અને તે બાબતો માટે જવાબો મેળવવાનો પ્રયત્ન કરશે. તે કામ કર્યું; હું પાછો પલંગ અને ઊંઘમાં જઈ શકું છું.

સ્તન કેન્સર સપોર્ટ ગ્રુપમાં જોડાઈને મારી નિરાશા રાતને ઘટાડવામાં મદદ પણ કરી. જો તમે કમ્યુનિટી આધારિત સપોર્ટ ગ્રૂપમાં જવા માટે સારવાર દરમિયાન સારી રીતે લાગણી અનુભવી રહ્યા હો, તો ઓનલાઇન અથવા ટેલીફોન સપોર્ટ ગ્રુપ તમારી અસ્વસ્થતા અને અલગતાના લાગણીઓને ઘટાડવામાં મોટો સોદો કરી શકે છે.

જો તમારી અનિદ્રા અન્ડરલાઇંગ કારણો, જેમ કે દુખાવો દૂર કર્યા પછી ચાલુ રહે છે, ત્યાં અન્ય બિન-દવાઓ અભિગમ છે જે ઊંઘની વિક્ષેપની ઘટનાઓને ઘટાડવામાં સફળતાનો ટ્રેક રેકોર્ડ ધરાવે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• કાઉન્સેલિંગ, કે જે સામાન્ય રીતે કેન્સર સારવારના કેન્દ્રોમાં ઉપલબ્ધ છે જ્યાં એક ચિકિત્સક તમને સ્તન કેન્સરનું નિદાનનું તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. પરામર્શ વ્યક્તિગત રીતે અથવા જૂથોમાં કરી શકાય છે
• પ્રેરક થેરપી એક ઉપચાર છે જે ઊંઘ અને જાગવાની નિયમિત સૂચિ બનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આમાં સામેલ છે:
  • સૂવાનો સમય પહેલાં નિત્યક્રમ વિકસાવવી જે તમને સૂઈ રહેવા અને નિદ્રાધીન રહેવા મદદ કરશે. તે જરૂરી છે કે તમે ઊંઘમાં જ ત્યારે જ જઇ શકો છો. જો, પલંગમાં 20 મિનિટ પછી, તમે હજી જાગતા છો અથવા જાગતા થયા પછી ફરી ઊંઘી શકતા નથી, ઉઠીને ઊંઘી જઈ શકો છો, જ્યારે તમને ફરીથી ઊંઘમાં લાગે છે.
  • તમારે દરરોજ એક જ સમયે આસપાસ જવું જરૂરી છે. જો તમને નિદ્રા લેવાની જરૂર હોય તો, તમારી નિદ્રાને 30 મિનિટ સુધી ન દો, બપોરે 3 વાગ્યે નિદ્રા વગર.
  • તમારે તમારા બેડને ફક્ત ઊંઘ અને લૈંગિક પ્રવૃત્તિઓ માટે જ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. ટેલિવિઝન જોવા, ખાવું અથવા પલંગમાં વાંચવું એ ઊંઘ માટે અનુકૂળ નથી ગણાય
  • તમારા પથારીમાં વિતાવતો સમય સૂઇ ગયો છે. બેડમાં સમય મર્યાદિત કરવાથી હળવા ઊંઘનો અભાવ હશે, જે વધુ કાર્યક્ષમ સ્લીપ તરફ દોરી જાય છે.
• રિલેક્સેશન થેરપી તકનીકો અને પ્રવૃત્તિઓ વિકસાવવાની છે જે સ્નાયુ રિલેક્સેશનમાં પરિણમે છે પદ્ધતિઓ શામેલ હોઈ શકે છે:
  • બાયોફીડબેક, જે તેમના સ્નાયુ તણાવ, બ્લડ પ્રેશર, અથવા હૃદય દર અને અન્ય શારીરિક પ્રક્રિયાઓ નિયંત્રિત કરવા માટે દર્દીઓ તાલીમ છે. તે ચિંતા માટે દવા માટે વૈકલ્પિક તરીકે વપરાય છે
  • અમને મોટા ભાગના વધુ અનૌપચારિક રાહત તકનીકી તાલીમ કે જે સારવાર કેન્દ્રમાં ઉપલબ્ધ છે કે જે રાહત ચિકિત્સક કેન્સર દર્દીઓ સાથે કામ નિષ્ણાત દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવે છે ફાયદા કરી શકે છે. સમુદાય કેન્દ્રો ઘણીવાર છૂટછાટ તકનીકોમાં વર્ગો ઓફર કરે છે જે તમે તમારા પોતાના પર કરી શકો છો. તમે ઊંડા શ્વાસ, ખેંચાતો અને ધ્યાન શોધી શકો છો તમને આરામ કરવા માટે મદદ કરી શકે છે. એક શાંત સમય હોબી, જેમ કે વણાટ અથવા ક્વિટીંગ, તમે બેડ પહેલાં આરામ કરી શકો છો.
• જ્ઞાનાત્મક થેરપી અનિંદ્રા સાથેના વ્યક્તિને ઊંઘ અને ઉણપ વિશે લાંબો સમયના વલણને ઓળખવા માટે મદદ કરે છે જે સૂવા માટે અક્ષમ હોવા અંગેની ચિંતાનો ભાગ બની શકે છે. આવા માન્યતાઓમાં અવાસ્તવિક ઊંઘની જરૂરિયાતોનો સમાવેશ થાય છે અને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તે માટે દિવસના જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિને આભારી વાસ્તવિકતામાં, સક્રિય સારવારની આડઅસરો, ખાસ કરીને કિમોચિકિત્સા અને પીડા માટે દવાઓ તેમજ ઊંઘની અસ્થિભંગ દ્વારા મેમરી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે

તમારે શારીરિક તેમજ મૌખિક રીતે કામ કરવા માટે ઊંઘ લેવાની જરૂર છે. જે કંઈ પણ તમારા અનિદ્રાનું કારણ છે, મદદ મેળવો

_{સ્ત્રોતો:}

_{નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન, નેશનલ કેન્સર ઇન્સ્ટિટ્યૂટ - સ્લીપ ડિસઓર્ડર}

_{ગરીબ સ્લીપના લક્ષણો સ્તન કેન્સર બચેલાઓમાં સ્લીપ ડિસઓર્ડર સૂચવે છે. જોયસ પગન, 25 એપ્રિલ, 2015.}