સ્તન સર્જરી પછી આર્મ કસરતો કેવી રીતે કરવી

સ્તન સર્જરી પછી, લસિકા ગાંઠ દૂર , અથવા સ્તન વિકિરણ , તમને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં સહાય માટે કેટલાક હાથ કસરત કરવાની જરૂર પડશે. માત્ર કેટલાક સરળ હાથ કસરત કરવાથી તમને સારવારની આડઅસરો ઘટાડી શકે છે અને તમને સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા મળી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર સાથેની તમારી કસરતની યોજનાઓ અંગે ચર્ચા કરવાની ખાતરી કરો - તમે શરુ કરો તે પહેલાં

સ્તન સર્જરી પછી આર્મ કસરતો માટે સાવચેતી

જો તમારી પાસે હેન્ડલ ડ્રેઇન છે , તો તે કસરત શરૂ કરવા સુધી રાહ જુઓ ત્યાં સુધી રાહ જુઓ. જો તમારી પાસે સોઉચર હોય, તો તેમને તાણ ન કરો. પીડાના બિંદુને કસરતોમાં કશું ના કરશો.

આરામ માટે વસ્ત્ર, જેથી તમે શક્ય તેટલી સરળતાથી ખસેડી શકો છો. તમારા વ્યાયામ માટે એક વિસ્તાર સેટ કરો - એક કાપેલા માળ, અથવા એવા વિસ્તાર કે જ્યાં તમે કસરતની સાદડી અથવા ગૂંથેલા રજાઇ પર મૂકે છે.

કસરત કરવાનું શરૂ કરતા પહેલા તમારા સર્જરી બાજુના ખભા અને હાથને ગરમ કરો - ફુવારો લો, ટબ સૂકવો, અથવા લગભગ 20 મિનિટ માટે ગરમ સંકોચોનો ઉપયોગ કરો. કસરત કરતી વખતે ધીમે ધીમે અને નરમાશથી ખસેડો, સારી ઉંચાઇ મેળવીને, પરંતુ પીડાનો આંચકો નહીં.

તમારી કસરત એક દિવસમાં બે વાર કરો. દરેક કસરતને 5 થી 7 વખત પુનરાવર્તન કરો, તમે કરી શકો તે રીતે તે યોગ્ય રીતે કરો. જ્યારે તમે પટ કરો છો ત્યારે તમે થોડી ધીમી, સુઘડ સંગીત ચલાવી શકો છો તમારા હાથના વ્યાયામ કરવા વિશે નિયમિત રહો. આ તમારી પુનઃપ્રાપ્તિને ઝડપી કરશે અને તમને શ્રેષ્ઠ પરિણામો આપશે.

પ્રારંભ કરવા માટે આ હાથ કસરતો માટે તમારે જે હાથની જરૂર છે તે અહીં છે:

• એક વિસ્તાર એટલો મોટું છે કે જેના પર નીચે પડવું
• બિનજરૂરી દિવાલની લંબાઈ, તમે જેટલી ઊંચી પહોંચી શકો છો
• ઓરડામાં એક ખૂણા, અથવા ખુલ્લું દ્વાર
• બાથ ટુવાલ
• લાકડી, ઝાડુના હેન્ડલ, અથવા શેરડી (વૈકલ્પિક)
• પાછળથી હાર્ડ ખુરશી જે તમારા ખભાને સમર્થન આપી શકે છે

તૈયાર છો? ચાલો કેટલાક માળ એક્સરસાઇઝ સાથે પ્રારંભ કરીએ.

વેન્ડ લિફ્ટ - બન્ને આર્મ્સ માટે ફ્લોર એક્સરસાઇઝ

સ્તન સર્જરી પછી, તમારા શસ્ત્રક્રિયા બાજુ ખભા સખત લાગે છે, તેથી હાથ કસરતો તમારા લવચિકતાને વધારવા અને ગતિની શ્રેણીને વિસ્તૃત કરવાની એક મહત્વપૂર્ણ રીત છે. તમે લાકડી માટે ઘરની વસ્તુનો ઉપયોગ કરી શકો છો: શેરડી, ઝાડુના હેન્ડલ, માપદંડ, લાકડાના ડોવેલ અથવા કસરતના શેરડી. તમારી લાકડી તમારા ખભા કરતાં વધુ પહોળી હોવી જોઈએ અને સરળતાથી જાગૃત હોવી જોઈએ.

લાકડી લિફ્ટ - માળ વ્યાયામ

તમારી કવાયતની લાકડી મેળવો અને એક વિસ્તારને પસંદ કરીને લાકડી લિફ્ટ માટે તૈયાર કરો કે જેના પર સૂવું છે.

• તમારી પીઠ અને ગરદનને એક સીધી લીટીમાં રાખીને, તમારી પીઠ પર ઊતરી જાઓ.
• તમારા નિમ્ન બેક ફ્લેટને રાખવામાં મદદ માટે, તમારા ઘૂંટણને ઉન્નત કરો (ચિત્ર જુઓ).
• તમારા પગ ફ્લોર પર ફ્લેટ હોવી જોઈએ, ખભા-પહોળાઈ સિવાય તમારા ઘૂંટણને એકસાથે રાખવા ન કરો - તમારા પગની જેમ, તેમને અલગ રાખવું જોઈએ.
• તમારા ઉપલા શસ્ત્ર તમારા પાંસળી પાંજરામાં દ્વારા ફ્લોર પર હશે, અને તમારા હાથ લાકડી જાણી જશે કારણ કે તે તમારા વાળવું માં મૂકે છે
• આ કસરત દરમિયાન તમારા હાથમાં ખભાની પહોળાઈ હોવી જોઈએ. આ તમારા હથિયારોને એકબીજાને લાકડી ઉપાડવા અને તમારા ખભાને ફેરવવા મદદ કરે છે.

1. લાકડીને બંને હાથમાં રાખો અને તમારા હાથને સીધો કરો. જો તમને ગમશે, તમારા કોણીને તાળુ કરો, પણ તંગ થશો નહીં ફ્લોર પર તમારા ખભા બ્લેડ ફ્લેટ રાખો.

2. બંને હથિયારો સાથે, તમારા માથા પર લાકડી વધારો. આ લાકડીને જ્યાં સુધી તમે પીડા વગર નિર્માણ કરી શકો છો તમારા શસ્ત્રક્રિયા બાજુના હાથમાં મદદ કરવા માટે તમારા બિનઅસરગ્રસ્ત હાથનો ઉપયોગ કરો. હથિયારો સમાંતર રાખો - તમારા માથા પર લાકડીને ટ્વિસ્ટ કરશો નહીં તમારા પબ્સના સ્નાયુઓના પટ્ટામાં 5 સેકન્ડ માટે આ પદને હલાવી રાખો.

3. પોઝિશન 1 પર પોતાનું હથિયારો લો, અને થોડો આરામ કરો.

4. આ કવાયત 5 થી 7 વાર પુનરાવર્તન કરો.

ચિંતા ન કરો જો તમે શેરડીને બધી રીતે ઉપાડી શકતા ન હોય - તમે જેટલું કરી શકો છો તેમ કરો. ધીમે ધીમે તમારા સ્ટ્રેચિંગમાં વધારો, જેથી તમે વધુ સાનુકૂળ બની શકો. આ કવાયત દરમિયાન તમારા ખભા બ્લેડને ખસેડવાનો પ્રયાસ ન કરો - ફક્ત તમારા ખભા ગતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

કોણી વિન્ગિંગ - માળ વ્યાયામ

તમારા ઉપલા છાતી અને ખભામાં ચળવળને વધારવાનો એક સારો માર્ગ અહીં છે - કોણી પાંખ. સ્તન સર્જરી પછી તમે આ કરી શકો છો તે ઘણા હાથ કવાયત છે કોણી પાંખ તમારા ખભા પરિભ્રમણ અને ઉચ્ચ છાતીમાં સ્નાયુ સુગમતા સાથે મદદ કરે છે.

કોણી વિન્ગિંગ - માળ વ્યાયામ

તમારા ફ્લોર અથવા બેડ પર બોલતી વખતે આ કસરત કરો. જ્યારે તમારા ખભા સંયુક્ત ફરે છે ત્યારે આ તમારા ખભા બ્લેડને હોલ્ડ રાખવામાં મદદ કરશે. તમારા ઘૂંટણથી ઉભા રહો અને તમારા હાથને તમારી ગરદનની પાછળ લગાડે છે. સીધી રેખામાં તમારી પીઠ અને ગરદન રાખો.

1. તમારી ગરદન અને તમારા કોણીને છત પર નિર્દેશ કરતી વખતે તમારા હાથથી શરૂ કરો.
2. તમારા હાથને ઢંકાયેલા રાખીને અને તમારા માથા હજુ પણ, તમારા કોણીને એક સારા ઉંચાઇ માટે અલગ અને નીચે દબાવો. આ સ્થિતિને 3 થી 5 સેકંડ સુધી રાખો.

આ કસરત 5 થી 7 વખત પુનરાવર્તન કરો. ચિંતા ન કરો જો તમે તમારા કોણીને નીચેથી બધી રીતે નીચે ન લાવી શકો - તમે જે કરી શકો છો તેમ જ કરો. તમારા ખભા સંયુક્ત ફરી ખસેડવા માટે, ધીમે ધીમે તમારા સ્ટ્રેચિંગમાં વધારો. આ કવાયત દરમિયાન તમારા ખભા બ્લેડ હજી પણ રાખો - ફક્ત તમારી કોણી અને ખભા ગતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

છાતી સ્ટ્રેચ - માળ વ્યાયામ

છાતીમાં ખેંચવું ખૂબ જ ઢીલું મૂકી દેવાથી હોઈ શકે છે. ફ્લોર પર અથવા તમારા પલંગ પર સૂવાયેલી વખતે તમે આ કસરત કરી શકો છો. છાતીનો પટ્ટા તમારી છાતીની દિવાલની સ્નાયુઓની રાહતમાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે, જે સ્તન સર્જરી પછી ચુસ્ત અને સખત લાગે છે.

છાતી સ્ટ્રેચ - માળ વ્યાયામ

આ કસરતને ફ્લોર પર અથવા તમારા પલંગ પર મૂકીને તૈયાર કરો. જો તમે આ કસરત માટે તમારા પલંગનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમારા ખભાને તમે જેટલું ખરાબ કરી શકો તેના જેટલું નજીક કરો. આ તમને ગતિની શ્રેષ્ઠ શ્રેણી આપે છે. તમારા ઘૂંટણ વૅન્ડ લિફ્ટ કસરતમાં હોઈ શકે છે, અથવા તમે તમારા પગને સપાટથી ખેંચી રાખી શકો છો

1. તમારા શસ્ત્રક્રિયા-બાજુના હાથને ઉંચો કરો, જ્યાં સુધી તે તમારા શરીરના લંબ નથી.
2. ધીમે ધીમે અને તમારા હાથ નીચે અને બાજુ બાજુ તમારા કાળજીપૂર્વક ઘટાડો તમારી છાતી દિવાલ સ્નાયુઓમાં સૌમ્ય ઉંચાઇ લાગે છે. જો ખેંચનો દુઃખદાયક છે તો તમારા હાથને ઘટાડવો બંધ કરો - આ કસરત પીડાના બિંદુ પર ન કરો. લગભગ 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને દબાવી રાખો.

આ કસરતને 3 થી 5 વાર પુનરાવર્તન કરો. ઉંચાઇને સહાય કરવા માટે તમારા હાથમાં કોઈપણ વજનનો ઉપયોગ કરશો નહીં. જો તમે શસ્ત્રક્રિયા પછી ખૂબ જ સખત હોય, તો તમારી છાતી વિસ્તારમાં રાહત મેળવવા માટે થોડો સમય લાગી શકે છે. તમારી જાતને સમય આપો, નરમાશથી ખસેડવા યાદ રાખો.

શોલ્ડર બ્લેડ સ્વીઝ - બેસીને વ્યાયામ

આ ખભા બ્લેડ સ્ક્વીઝ કસરત તમારા ખભા સંયુક્ત અને ખભાનું હાડકું માટે સારું છે. તમે આ કસરતને સ્થાયી અથવા બેઠેલી સ્થિતિમાં કરી શકો છો. સ્તન સર્જરી પછી તમે તમારા લવચિકતાને વધારવા માટે કરી શકો છો, તે ઘણા હાથ કવાયત છે . અહીં કેવી રીતે ખભા બ્લેડ સ્ક્વીઝ કસરત કરવું.

શોલ્ડર બ્લેડ સ્વીઝ - બેસીને વ્યાયામ

સ્ટૂલ, બેઠકોની ધાર, અથવા તમારા પલંગની ધાર પર બેસીને આ કસરત કરો છો. તમારા હાથમાં આરામ કરવા અને તમારા કોણીને ફેરવવા માટે તમારે પાછળ પૂરતી જગ્યાની જરૂર છે. એક સીધી રેખામાં તમારી સ્પાઇન અને ગરદનને જાળવી રાખીને, સીધા જ બેસો.

1. તમારી પાછળની પાછળ તમારા હાથને એકસાથે મૂકીને પ્રારંભ કરો. તમારા ખભા અને હાથ હળવા રાખો. સીધા આગળ જુઓ
2. તમારા હાથને એકસાથે રાખીને, તમારા કોણીને અંદરથી ફરતી વખતે બંને ખભા નીચે અને પાછળ ખેંચો. તમને લાગે છે કે તમારા ખભા બ્લેડ્સ તમારા સ્પાઇન તરફ આગળ વધી રહ્યા છે. આ પદ 3 થી 5 સેકન્ડ સુધી રાખો, એક પટ્ટા મેળવવા માટે. તમારી છાતી આગળ આગળ વધશે

આ કસરત 5 થી 7 વખત પુનરાવર્તન કરો. જો તમે બંને ખભા અને હથિયારો સમપ્રમાણરીતે હજી સુધી ખસેડી શકતા નથી, તો ચિંતા કરશો નહીં - ફક્ત તમે જ કરી શકો છો. તમારા સ્ટ્રેચિંગ ટાઇમને વધારવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે તમને લાગે છે કે, તમારા ખભા બ્લેડ્સને ફરીથી ખસેડવા માટે.

સાઇડ ખેંચાય - બેઠેલા વ્યાયામ

સ્તન સર્જરીમાંથી પુનઃસ્થાપન શરૂ કરવા માટે તમારી બાજુ પર નરમાશથી ખેંચવાનું એક સારું રસ્તો છે સાઇડ ખેંચાય બેઠેલી સ્થિતિમાં થઈ શકે છે. આ ટ્રંક, ખભા અને હાથ સુગમતા સાથે મદદ કરશે.

સાઇડ ખેંચાય - બેઠેલા વ્યાયામ

આ બાજુ ધીમેધીમે અને ધીમે ધીમે લંબાય છે બેન્ડિંગ કરતી વખતે તમારા હાથને તમારા માથા ઉપર રાખવામાં શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો - આગળ ખેંચીને ટાળો આ તમારી છાતીની દિવાલની સ્નાયુઓ, ટ્રંક, સ્પાઇન, ગરદન, ખભા અને હથિયારોને ખેંચશે.

1. તમારી પાછળની અને ગરદન સાથે હાર્ડ ખુરશીમાં બેસવું, અને તમારા હાથ તમારા વાળ વડે બાંધેલું છે. તમે તમારા ઘૂંટણને એકસાથે (બતાવ્યા પ્રમાણે) રાખી શકો છો અથવા તમારા ઘૂંટણ અને પગને ખભાના પહોળાં સિવાય અલગ રાખી શકો છો.
2. તમારા હાથમાં હજી પણ એકબીજા સાથે જોડાયેલા હોય છે, તમારા માથા પર આરામદાયક બિંદુ પર બંને હાથ ઉભો કરો. તમારે તમારા હથિયારોને સીધો કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ જુઓ કે તમે તમારા ઉંચાઇને કેવી રીતે ઊંચી કરી શકો છો. જો તમે પીડા અનુભવો તો રોકો
3. તમારા હથિયારોને ઉપરથી અને તમારા પગને ફ્લોર પર રાખીને, કમર પર વાળવું અને તમારા હાથ અને બાજુઓ પર સારી ઉંચાઇ લાગે છે. આને આશરે 3 સેકંડ માટે રાખો.
4. સ્થિતિ 2 પર પાછા ફરો
5. વિપરીત દિશામાં અને પટ્ટામાં બેન્ડ, આને લગભગ 3 સેકંડ માટે દબાવી રાખીને.

પુનરાવર્તન બાજુ 5 થી 7 વખત લંબાય છે.

વોલ ક્લાઇમ્બીંગ - સ્ટેન્ડિંગ એક્સરસાઇઝ

તમે દીવાલ વૉકિંગ (અથવા દિવાલ ચડતા) અનેક રીતે કરી શકો છો, એક સમયે એક કે બંને શસ્ત્રનો વ્યાયામ કરી શકો છો. જુદાં-જુદાં ખૂણા તમારા ચક્રાકારની કફ સ્નાયુઓને જુદી જુદી દિશામાં કામ કરે છે, ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરે છે.

ફ્રન્ટ વોલ ક્લાઇમ્બીંગ - દિવાલનો સામનો કરવો

• દિવાલનો સામનો કરવો, તમારા આંગણાની સાથે બેઝબોર્ડથી લગભગ 8 કે 10 ઇંચ દૂર હોય છે. આંખના સ્તરે દિવાલ પર તમારા હાથને મૂકો. આ તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ છે
• દિવાલ ઉપર તમારી આંગળીઓ ચાલો, તમે કરી શકો છો તેટલું ચડતા. તમારા ખભા સંયુક્ત અને હાથની સ્નાયુઓને એક સાથે કામ કરતા લાગે છે. એક ખૂણા પર જવા વગર, તમારા હાથ સીધા દિવાલ પર ચાલો. તમારા શરીરને દીવાલ તરફ ખસેડો, જો તમે તે ઉચ્ચ સુધી પહોંચી શકતા હો તો. ઉચ્ચતમ બિંદુ પર તમારા હાથને પકડો જે તમે લગભગ 15 સેકંડ માટે મેનેજ કરી શકો.
• તમારા શસ્ત્રને આરામ કરો અને તેમને તમારી શરુઆતની સ્થિતિમાં નીચે આવવા દો.

ફ્રન્ટ વોલની પુનરાવર્તન કરો 3 થી 5 વખત ચઢી. તમારો ધ્યેય શક્ય તેટલા સુધી તમારા શસ્ત્ર ઓવરહેડ વધારવા માટે સમર્થ થવા માટે છે.

સાઇડ વોલ ક્લાઇમ્બીંગ - વોલ માટે સાઇડ

• દિવાલ પર તમારી શસ્ત્રક્રિયાની બાજુએ ઊભા રહો, તમારી હીલને બેઝબોર્ડથી 8 કે 10 ઇંચની દૂર કરો. આંખના સ્તરે દિવાલ પર એક બાજુ મૂકો. આ હાથને બે હાથની પહોળાઈ આગળ ખસેડો (અથવા તમારા શરીરમાંથી 30 ડિગ્રી કોણ પર). આ તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ છે
• હવે તમારી આંગળીઓને દિવાલ ઉપર લઈ જાઓ, તમે જેટલું ઊંચું કરી શકો છો. તમારા ખભા સંયુક્ત ફરતી અને તમારા ઉપલા હાથના સ્નાયુઓને ખેંચાતો લાગે છે. દિવાલ પર તમારા હાથ ઉપર ચાલો, તમે જાઓ ત્યાં સુધી તમારી કોણીને સીધી રાખો. દિવાલ તરફ તમારા શરીરને ખસેડો, જો તમે ઉચ્ચ સુધી પહોંચી શકતા હો તો. તમારા હાથને ઊંચી રાખો કારણ કે તમે લગભગ 15 સેકંડ માટે મેનેજ કરી શકો છો.
• તમારા હાથને આરામ કરો અને તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ ફરી શરૂ કરો.

સાઈડ વોલની પુનરાવર્તન કરો દરેક હાથથી 3 થી 5 વાર ચઢી. આનાથી વધારે સુગમતા માટે તમારા ખભા સંયુક્ત અને ઉપલા હાથના સ્નાયુઓને કામ કરવામાં મદદ મળે છે.

કોર્નર પુશ-અપ્સ - સ્ટેન્ડિંગ એક્સરસાઇઝ

કોર્નર દબાણ-અપ્સ તમારા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને ખેંચવાનો એક સરસ માર્ગ છે - મુખ્ય સ્નાયુઓ કે જે તમારી છાતીને પાર કરે છે. તમારે ફક્ત રૂમની એક ખૂણા અને તમારા ખૂણે પુશ-અપ્સ કરવા માટે થોડો સમય છે. તમારી પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને ખેંચીને તમને સ્તન સર્જરીમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં સહાય મળે છે.

કોર્નર પુશ-અપ્સ - સ્ટેન્ડિંગ એક્સરસાઇઝ

સ્તન અથવા ખભા સર્જરી પછી, તમારી છાતી સ્નાયુઓ તંગ અને કઠોર લાગે શકે છે. તે સ્નાયુઓને ફરીથી ખસેડવાની એક રીત એ છે કે કેટલાક ખૂણેથી દબાણ-અપ્સ જો તમારી પાસે પૂરતા પ્રમાણમાં સાફ દિવાલ અને ફ્લોર સ્પેસનો ઉપયોગ કરવા માટે કોઈ રૂમનો ખૂણો ન હોય, તો તેના બદલે વાપરવા માટે એક ખુલ્લું દ્વાર શોધો. આ વિચાર તમારા શરીરની પોતાના વજનનો ઉપયોગ કરવા માટે તે છાતીમાં સ્નાયુઓને સખત રીતે ચલાવવા માટે છે.

1. ઓરડામાં એક ખૂણા સુધી ચાલો અને દિવાલ પર બંને કાંઠાઓને આરામ કરો, ફ્લોર સાથે તમારા ઉપલા હથિયારોનો સ્તર રાખો. સીધા ઊભા હોય ત્યારે, લગભગ અડધો પગલું પાછળથી લે આ તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ હશે.
2. તમારી પીઠ સાથે, અને તમારા આગળ અને પગ હજુ પણ રાખીને, ધીમેથી ખૂણેથી ઝાંખું કરો જ્યાં સુધી તમે સારી ઉંચાઇ ન અનુભવો તમને લાગે છે કે તમારા ખભા બ્લેડ તમારા સ્પાઇન તરફ આગળ વધી રહ્યા છે. આ સ્થિતિને લગભગ 30 સેકંડ સુધી રાખો, પછી ધીમેધીમે પોઝિશન 1 પર પાછા આવો.

આ કવાયતને ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો, પછી આરામ વિરામ લો. ખૂણાના દબાણ-અપ્સ કરતી વખતે તમારા સ્પાઇનને વળાંકવા અથવા દિવાલની સાથે તમારા હાથને હટાવતા ન હોવાની ખાતરી કરો. જો તમે ખૂણામાં ખૂબ દૂર નથી કરી શકો, તો તે ઠીક છે - ફક્ત તમે શું કરી શકો છો તે કરો. નરમાશથી અને સરળતાથી ખસેડો જો તમે પીડા અનુભવો તો રોકો સમય જતાં, તમે ખૂણેથી દબાણ-અપ્સને યોગ્ય રીતે કરી શકશો.

ટુવાલ સ્ટ્રેચ - સ્ટેન્ડિંગ વ્યાયામ

તમારા ખભાને સ્તન સર્જરી પછી ફરી ખસેડવા માટે, આ ટુવાલ ઉંચાઇને અજમાવો - તે આંતરિક પરિભ્રમણ માટે તમારા ખભા સંયુક્તને કાર્ય કરે છે. દિવસમાં બે વખત ટુવાલનો પટ્ટા કરવાથી તમારા ખભાના સુગમતા અને ગતિની શ્રેણીમાં સુધારો થશે.

ટુવાલ સ્ટ્રેચ - સ્ટેન્ડિંગ વ્યાયામ

ટુવાલના પટ માટે, તમારે લાંબી નરમ બાથ ટુવાલની જરૂર પડશે. આ કવાયત દરમિયાન, તમે એક હાથનો ઉપયોગ બીજાઓ માટે સખત વ્યાયામ કરવા માટે કરશો. આગળ ન વાળવું, તમારા શરીરને ટ્વિસ્ટ કરશો નહીં, અથવા ટુવાલના પટ્ટામાં કરો તેટલા દુખાવાના બિંદુને ખેંચો. તમારો ધ્યેય તમારા અસરગ્રસ્ત ખભાને ઢાંકી દે છે જેથી તમે તમારા ઉપરના મધ્યમ સુધી પહોંચી શકો.

1. તમારા જમણા ખભા પર લટકતા ટુવાલ સાથે સીધો ઊભો રહેજો. તમારા જમણા હાથમાં ટુવાલના આગળના ભાગને અને તમારા ડાબા હાથમાં ટુવાલ પાછળ, તમારી પીઠની પાછળ રાખો. તમે હવે તમારી શરુઆતની સ્થિતિમાં છો
2. તમારા જમણા હાથનો ઉપયોગ ધીમેધીમે ટુવાલ પર ખેંચો. આ તમારા ડાબા હાથને લંબાવશે અને તમારા ડાબા ખભાને ફેરવશે. જ્યારે તમે તમારા ડાબા હાથને ખેંચાતો લાગે છે, તે પદ 30 સેકન્ડ સુધી રાખો અને પછી આરામ કરો.

રૂમાલ ત્રણ વખત ખેંચો, પછી હથિયારો પર સ્વિચ કરો. તમારા અન્ય હાથને 3 વખત ખેંચો. દિવસમાં બે વખત ટુવાલનો પટલો કરો. જો તમને તરત જ સુધારણા દેખાતી નથી, તો ચિંતા ન કરશો - પુનર્સ્થાપિત કરવા માટે ખભા પરિભ્રમણ કેટલાંક અઠવાડિયા લાગી શકે છે. ફક્ત તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો અને તમારા નિયમિત કસરત શેડ્યૂલ પર રાખો.

વ્યાયામ અને સ્તન સર્જરી પુનઃપ્રાપ્તિ વિશે વધુ

ઘણા અન્ય કવાયત છે જે તમને તમારા હાથ, ખભા અને છાતી સ્નાયુઓમાં ગતિની સારી શ્રેણી પાછી મેળવવા માટે મદદ કરી શકે છે. જો તમને આ કસરત શીખવામાં અથવા પ્રોફેશનલ સહાયતા માટે મદદની જરૂર હોય, તો તમને મદદ કરી શકે તેવી એક સારા ચિકિત્સક શોધો. Pilates, ફિઝિકલ થેરાપી, સ્પોર્ટસ મેડિસિન, અને વિકલાંગવિષયક શિસ્તની શાખાઓ ઘણી મદદ કરી શકે છે.

તમારી તાકાત અને સુગમતા ફરી મેળવવા સ્તન સર્જરી પછી કસરત કરો. એક તંદુરસ્ત આહાર અને નિયમિત કસરત સ્થાપિત કરવા માટે સારી ટેવ છે - તે તમારા પુનરાવૃત્તિના જોખમને ઘટાડે છે, તમારા મૂડમાં સુધારો કરશે અને તમારું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

પ્રયાસ કરવા માટે વધુ કસરતો:

• સ્તન કેન્સર પુનઃપ્રાપ્તિ માટે Pilates
• Pilates વ્યાયામ: બાહ્ય રીચ અને સ્કૅપ્યુલર અને શોલ્ડર સ્થિરતા માટે પુલ
• Pilates વ્યાયામ: આર્મ્સ બોલ
• શારીરિક થેરપી: પોસ્ટ-ઓપરેટિવ શોલ્ડર રિહેબીલીટેશન પ્રોગ્રામ
• શારીરિક ઉપચાર: ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ સશક્તિકરણ કસરતો
• રમતો દવા સંબંધી: શોલ્ડર સુધારણા કસરતો - Isometric ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ શોલ્ડર કસરતો
• ઓર્થોપેડિક: ફ્રોઝન શોલ્ડર ટ્રીટમેન્ટ

વ્યાયામ અને સ્તન સર્જરી પુનઃપ્રાપ્તિ વિશે યાદ રાખો વસ્તુઓ

તમારા ડૉક્ટર સાથેની તમારી કસરતની યોજનાઓ અંગે ચર્ચા કરવાની ખાતરી કરો - તમે શરુ કરો તે પહેલાં તમારી શસ્ત્રક્રિયા પછી અઠવાડિયામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિને વધુપડતું ન કરો તમારા અસરગ્રસ્ત હાથ સાથે સૌમ્ય રહો. તમારી કસરત પુનરાવર્તનો ખૂબ ધીમે ધીમે વધારો રોકવા અને મદદ મેળવો જો તમને દુખાવો હોય કે જે દૂર ન જાય, કોઈપણ કાપની નજીક સોજો વિકસાવે, અથવા સતત માથું દુખાવો અથવા અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ હોય

તમારો ધ્યેય તમારા શસ્ત્ર, ખભા અને છાતી સ્નાયુઓમાં ગતિ અને સુગમતા પુનઃપ્રાપ્ત કરવાનો છે, અને લસિકા ડ્રેનેજને પ્રોત્સાહન આપવા માટે છે, જે લમ્ફિથેમાને રોકવામાં મદદ કરે છે. તમારી જાતને સ્તન સર્જરીમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે કેટલાંક અઠવાડિયા આપો અને યાદ રાખો કે કસરતો મદદ કરી શકે છે!

> સ્ત્રોતો:

> સ્તન સર્જરી પછી કસરતો. અમેરિકન કેન્સર સોસાયટી અપડેટ: 06/19/2013

> અમારી શોલ્ડર સાચવો મોબિલીટી રિસર્ચ ઓફિસ, મોસ રીહેબીલીટેશન રિસર્ચ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ. પ્રકાશિત 2003.