સ્તન કેન્સર સારવાર , કમનસીબે, લાંબા ગાળાના ગૂંચવણો હોઈ શકે છે લસિકા ગાંઠ દૂર કરવા (લસિકા નસ વિચ્છેદન, એક સંત્રી નોડ બાયોપ્સી ), અથવા લસિકા નોડ દૂર કર્યા વિના સ્તન કેન્સર ઓપરેશન વિના પણ હાથ લમ્પેફેડામા અસ્વસ્થ અને ખૂબ નિરાશાજનક બની શકે છે. શસ્ત્રક્રિયા દરમિયાન અથવા વિકિરણોની ઉપચાર દરમિયાન લસિકા વાહનોના આઘાતને લીધે તમારા હાથમાં અથવા હાથમાં સોજો પેદા કરવા માટે વધારાના પ્રવાહી બનાવવામાં આવે છે.
હાથ કસરત પાછળનો ખ્યાલ એ છે કે તમારા હાથમાં સ્નાયુ સંકોચન લસિકા પ્રવાહીને તમારા બગલ અને ગરદનમાં નસમાં પાછો લાવવા માટે મદદ કરી શકે છે; તમારા રક્ત પરિભ્રમણ માટે પ્રવાહી પરત. જ્યારે લસિકા પ્રવાહી પ્રવાહીમાં પાછો જાય છે, ત્યારે તમારી સોજો નીચે જવું જોઈએ.
આર્મ લિમ્ફેડમા કસરતો માટે તૈયાર કરો
આ સરળ ઉમદા કસરતો લસિકા પ્રવાહીમાં પ્રોટીનને ફરીથી જોડવા માટે મદદ કરી શકે છે, અને તમારા હાથના લિમ્પેડમા લક્ષણોને ઘટાડવું અથવા અદૃશ્ય થઈ શકે છે. તમારા ડૉક્ટર સાથેની તમારી કસરતની યોજનાઓ અંગે ચર્ચા કરવા પહેલાં ખાતરી કરો. તમારા ડૉક્ટર તમને ભૌતિક ચિકિત્સકને પણ મોકલી શકે છે જે તમને આ કસરતો શીખવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમને અન્ય લોકોને પણ શીખવી શકે છે.
જો તમે તાજેતરમાં શસ્ત્રક્રિયા કરી હોય તો, આ કસરતોનો પ્રયાસ કરતા પહેલા તમારા સર્જિકલ ડ્રેઇન અને ટાઈપ આઉટ ન થાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ. આ કસરત નમ્રતાથી કરો - તમે અહીં બોડી બિલ્ડીંગ નથી કરી રહ્યાં છો અને પીડાના બિંદુ સુધી વ્યાયામ કરતા નથી. કસરત કરતી વખતે તમારા અસરગ્રસ્ત હાથ પર હંમેશા તમારા કમ્પ્રેશન સ્લીવ પહેરે છે . જો તમારા હાથને સૂવા અથવા લાલ થવાનું શરૂ થાય તો કસરત કરવાનું રોકો
આ કસરત માટે છૂટક કપડાં, આરામદાયક પહેરવેશ-શૈલી મહત્વપૂર્ણ નથી. કસરત કરવાનું શરૂ કરતાં પહેલાં તમારા અસરગ્રસ્ત હાથ અને હાથ ગરમ કરો - સ્નાન કરો, ટબ સૂકવવા, અથવા લગભગ 20 મિનિટ માટે ગરમ કોમ્પ્રેક્ટનો ઉપયોગ કરો. તમારા હાથમાં લિમ્ફેડમા કસરતો કરવા વિશે નિયમિત રહો. આ તમારી પુનઃપ્રાપ્તિને સહાય કરશે અને તમને શ્રેષ્ઠ પરિણામો આપશે.
પ્રારંભ કરવા માટે તમારે જે જોઈએ તે અહીં છે:
- 1 પાઉન્ડના મફત વજનનો સમૂહ
- તમારી કમ્પ્રેશન સ્લીવ
- એક નાનું લવચીક બોલ
- એક હાર્ડ ખુરશી પર બેસીને
- એક વિસ્તાર એટલો મોટું છે કે જેના પર નીચે પડવું
- વૈકલ્પિક: વૉકિંગ પોલ્સની એક જોડ: ફિટનેસ, નોર્ડિક અથવા એક્સર્સસ્ટ્રિડિંગ પોલ્સ
તૈયાર છો? ચાલો કેટલાક બેઠેલા કસરતથી શરૂ કરીએ.
બોલ સ્ક્વિઝ-બેઠેલું વ્યાયામ
બોલ સ્ક્વિઝ કસરત કરવામાં આવે છે જ્યારે તમે બેસીને છો અને ધીમે ધીમે તમારા અન્ય કસરતોમાં કામ કરવા માટે સારો માર્ગ છે. તમે તમારી શસ્ત્રક્રિયા-બાજુના આર્મ સાથે, તેમજ તમારા બિનઅસરગ્રસ્ત હાથની સાથે બોલ સ્ક્વિઝ કસરત કરી શકો છો.
એક લવચીક બોલનો ઉપયોગ કરો જે તમારા પામથી થોડી વધુ છે. તમારી કસરત બોલ ભારે ન હોવી જોઈએ અને તમારી પકડને અમુક પ્રતિકાર આપવો જોઈએ. જ્યારે તમે તેને છોડો ત્યારે યોગ્ય બોલ આકારમાં પાછો આવશે પરંતુ તેને સ્ક્વિઝ કરવા માટે કેટલાક દબાણની જરૂર પડશે. તમે તમારી આંગળીઓ, નીચલા અને ઉપલા હાથમાં સ્નાયુઓને લાગશો કારણ કે તમે બોલ સ્ક્વિઝ કરો છો. આ સ્નાયુ ચળવળને વધારાની લસિકા પ્રવાહી પાછા પરિભ્રમણમાં ખસેડવામાં મદદ કરવી જોઈએ અને તમને સોજો ટાળવા માટે મદદ કરવી જોઈએ.
બોલ કસરત કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે:
યાદ રાખો: કસરત દરમિયાન તમારા અસરગ્રસ્ત હાથ પર હંમેશા તમારી કમ્પ્રેશન સ્લાઈવ પહેરે છે
- બેસવું અથવા સારી મુદ્રામાં ઊભા રહો- તમારી પીઠ અને ગરદનને સીધો રાખો અને તમારા ખભાને હળવા કરો. તમારી હલકા અને આંગળીઓ વચ્ચે તમારી કસરતની બોલ હળવા કરો તમારા હાથને તમારી સામે વિસ્તૃત કરો, તમારા હાથને તમારા હૃદય કરતાં ઊંચી રાખો.
- તમારા હાથને એલિવેટેડ રાખતી વખતે, તમારી આંગળીઓથી બોલને તમે જેટલી જ સખત રીતે ઝીલવી શકો છો. લગભગ 3 સેકન્ડ માટે સ્વીઝ પકડો, પછી છોડો.
બોલ સ્ક્વિઝ કસરત 5 થી 7 વાર પુનરાવર્તન કરો. જો તમારા હાથના ટાયર ઝડપથી, બ્રેક્સ લો. તમે ધીમે ધીમે આરામ કરવા વગર ઘણી વખત બોલને સ્ક્વીઝ કરવા માટે પૂરતી શક્તિ અને સહનશક્તિ બનાવી શકો છો.
કોણી Flexion- બેઠેલા વ્યાયામ
આ કોણી વળાંકની કસરત તમારા ઉપલા હાથના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે, જે તમારી એક્સ્યુલરી લસિકા ગાંઠોની નજીક છે. જેમ જેમ આ સ્નાયુઓ કામ કરે છે, તેમ લસિકા પ્રવાહીને તમારી સિસ્ટમમાં પાછું લાગી શકે છે અને શોષાય છે, હાથનું લિમ્પેડેમા ઘટાડી શકાય છે.
તમે બંને હથિયારો સાથે કોણી વળવાની કસરત કરી શકો છો. આ કસરત દરમિયાન દરેક હાથમાં એક પાઉન્ડનો મુક્ત વજન વાપરો. તમે તમારા નીચલા અને ઉપલા હાથમાં સ્નાયુઓને લાગશે કારણ કે તમે કોણી વળાંક કરો છો.
કોણી વળવાની કસરત કેવી રીતે કરવી તે અહીં છે:
યાદ રાખો: કસરત દરમિયાન તમારા અસરગ્રસ્ત હાથ પર હંમેશા તમારી કમ્પ્રેશન સ્લાઈવ પહેરે છે
- બેસવું અથવા સારી મુદ્રામાં ઊભા રહો- તમારી પીઠ અને ગરદનને સીધો રાખો અને તમારા ખભાને હળવા કરો. તમારા હાથમાં એક હાથમાં એક પાઉન્ડનો ફ્રી વજન પકડી રાખો. તમારા હાથ તમારા વાળવું પર આરામ
- ધીમે ધીમે તમારા કોણીને વળો અને તમારી છાતી તરફ બંને હાથ ઉત્થાન કરો. જ્યારે તમારા હાથ અડધા ઉપર હોય છે, ત્યારે ઉઠાવવાનું બંધ કરો અને લગભગ છ સેકન્ડ સુધી સ્થિતિ પકડી રાખો.
- હવે તમારા હાથમાં ધીમે ધીમે તમારા હાથમાં નીચે આવો થોડો આરામ કરો
- આ કવાયતને 10 વખત પુનરાવર્તન કરો, હંમેશાં નરમાશથી ખસેડીએ.
જો તમારો હાથ થાકેલા હોય અથવા સૂઈ જાય તો બ્રેક્સ લો. તમે ધીમે ધીમે આરામ વગર આ કસરત કરવા માટે પૂરતી શક્તિ અને સહનશક્તિ બનાવી શકો છો. તમને આરામદાયક લાગે છે તેમ ભારે વજનનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
કોણી વિસ્તરણ-માળ વ્યાયામ
તમે બંને હથિયારો સાથે કોણી વિસ્તરણ કસરત કરી શકો છો. તમે તમારા નીચલા અને ઉપલા હાથમાં સ્નાયુઓને લાગશે કારણ કે તમે કોણી વિસ્તરણ કરો છો. ઉમદા સ્નાયુ ચળવળને વધુ લસિકા પ્રવાહીને પરિભ્રમણમાં પાછું ખસેડવામાં મદદ કરવી જોઈએ અને તમને હાથની સોજો ટાળવામાં સહાય કરશે.
નાના મુક્ત વજન સાથે કોણી વિસ્તરણ કવાયત કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે.
યાદ રાખો: કસરત દરમિયાન તમારા અસરગ્રસ્ત હાથ પર હંમેશા તમારી કમ્પ્રેશન સ્લાઈવ પહેરે છે
તમારી પીઠ અને ગરદનને એક સીધી લીટીમાં રાખીને, તમારી પીઠ પર ઊતરી જાઓ. તમારા નિમ્ન બેક ફ્લેટને રાખવામાં મદદ માટે, તમારા ઘૂંટણને સુધારવું. તમારા પગ ફ્લોર પર ફ્લેટ હોવી જોઈએ, ખભા પહોળાઈ સિવાય તમારા પગની જેમ તમારા ઘૂંટણને એકસાથે રાખશો નહીં, તેમને અલગ રાખવું જોઈએ. આ કસરત દરમિયાન દરેક હાથમાં એક પાઉન્ડનો મુક્ત વજન વાપરો. આ કસરત દરમિયાન તમારા હાથમાં ખભાની પહોળાઈ હોવી જોઈએ.
- તમારી પીઠ અને ગરદનને સીધો રાખો અને તમારા ખભાને હળવા કરો. તમારા હાથમાં એક-પાઉન્ડનો ફ્રી વજન હોલ્ડ કરો અને એકબીજા તરફ તમારા હેમ્સમાં સામનો કરો. બંને હાથ સીધા તમારા શરીર ઉપર ઊભા કરો.
- ધીમે ધીમે તમારા કોણીને વળો અને તમારી છાતી તરફ બંને બાજુ નીચુ કરો. જ્યારે તમારી કોણીઓ 90-ડિગ્રીના ખૂણા (છબી જુઓ) પર વળેલું હોય, ત્યારે છ સેકન્ડ માટે સ્થિતિને ખસેડવી અને પકડી રાખો.
- હવે ધીમે ધીમે તમારા હાથને પદ 1 સુધી પાછો ઉઠાવો. થોડી રાહ જુઓ
- આ કવાયતને 10 વખત પુનરાવર્તન કરો, હંમેશાં નરમાશથી ખસેડીએ.
જો તમારા શસ્ત્રને થાકેલું લાગ્યું હોય અથવા તેઓ સૂજી જવાનું શરૂ કરે તો બ્રેક્સ લો. તમે ધીમે ધીમે આ કસરતને અટકાવ્યા વિના પૂરતી શક્તિ અને સહનશક્તિ બનાવી શકો છો. તમને આરામદાયક લાગે છે તેમ ભારે વજનનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
શોલ્ડર આડું પડતું
શોલ્ડર ઍડક્શન એટલે તમારા ખભા અને હાથને મધ્યસ્થ અથવા મધ્યસ્થાની નજીક લાવવા, એટલે કે આડી વિમાનમાં.
તમે બન્ને હથિયારો સાથે ખભા આડી આડશ કરી શકો છો. તમે તમારા ખભામાં સ્નાયુઓ અનુભવો છો અને શોલ્ડર ઍક્શન તરીકે કામ કરો છો. ઉમદા સ્નાયુ ચળવળને વધુ લસિકા પ્રવાહીને પરિભ્રમણમાં પાછું ખસેડવામાં મદદ કરવી જોઈએ અને તમને હાથની સોજો ટાળવામાં સહાય કરશે.
નાના મુક્ત વજન સાથે ખભા આડી આડશ કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે.
યાદ રાખો: કસરત દરમિયાન તમારા અસરગ્રસ્ત હાથ પર હંમેશા તમારી કમ્પ્રેશન સ્લાઈવ પહેરે છે
તમારા ઘૂંટણથી એલિવેટેડ સાથે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. સીધી રેખામાં તમારી પીઠ અને ગરદન રાખો. તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ, તમારા પગ અને ઘૂંટણ ખભા પહોળાઈ સિવાય હોવા જોઈએ. આ કસરત દરમિયાન દરેક હાથમાં એક પાઉન્ડનો મુક્ત વજન વાપરો.
- શરૂ કરવા માટે, તમારી પીઠ અને ગરદન સીધા રાખો અને તમારા ખભા હળવા. તમારા શસ્ત્રને તમારા શરીરથી દૂર કરો, તેમને ફ્લોર પર આરામ કરો. દરેક હાથમાં એક-પાઉન્ડનો ફ્રી વજન રાખો અને છતની સામે તમારા પામ્સ સાથે.
- તમારા કોણીને વટાવ્યા વગર, ધીમે ધીમે તમારા હાથને બંને બાજુથી ઉંચે ઉઠાવો જ્યાં સુધી તમે તમારા પામને મળીને લાવી શકતા નથી. આશરે છ સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને દબાવી રાખો.
- હવે ધીમે ધીમે તમારા હથિયારોને પોઝિશન સુધી પાછો ખેંચો. થોડી રાહ જુઓ
- આ કસરતને 6 વખત પુનરાવર્તન કરો, હંમેશાં નરમાશથી ખસેડીએ.
જ્યારે તમારા શસ્ત્ર થાકેલા લાગે અથવા સૂવા માટે શરૂ થાય છે, ફક્ત આરામ કરો. તમે ધીમે ધીમે આ કસરતને અટકાવ્યા વિના પૂરતી શક્તિ અને સહનશક્તિ બનાવી શકો છો. તમને આરામદાયક લાગે છે તેમ ભારે વજનનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
શોલ્ડર ફ્લેક્સિયન સ્ટેન્ડીંગ એક્સરસાઇઝ
શોલ્ડર flexion તમારા deltoid (ખભા) સ્નાયુઓ અને તમારા ખભા આગળના ઉપયોગ કરે છે. ખભાના વિઘટન કરતી વખતે હળવા મુક્ત વજનને હોલ્ડ કરવાથી તમારા એક્સેલરી લસિકા નોડ વિસ્તાર પર થોડો પ્રકાશ દબાણ કરવામાં મદદ મળે છે, અને તેને ગટરમાં મદદ કરી શકે છે.
તમે બન્ને હથિયારો સાથે ખભા વળવાની કસરત કરી શકો છો. તમે તમારા ખભામાં સ્નાયુઓ અનુભવો છો અને તમારા હાથમાં કામ કરો કારણ કે તમે ખભાના વળાંકન કરો છો.
કેવી રીતે ખભા flexion કસરત કરવું તે અહીં છે:
યાદ રાખો: કસરત દરમિયાન તમારા અસરગ્રસ્ત હાથ પર હંમેશા તમારી કમ્પ્રેશન સ્લાઈવ પહેરે છે
- સારી મુદ્રામાં રહેવું, તમારી બાજુઓ પર હથિયારો. દરેક હાથમાં એક પાઉન્ડનો ફ્રી વજન પકડી રાખો, તમારા શરીરની બાજુમાં હલનચલન કરો.
- સૌમ્ય નિયંત્રિત ગતિનો ઉપયોગ કરીને બંને હથિયારો ધીમે ધીમે ઉભા કરો. જ્યારે તમારા હાથ લગભગ સીધી ઓવરહેડ હોય, ત્યારે થોભો અને આ સ્થાનને છ ગણતરીઓ માટે રાખો.
- હવે તમારા હથિયારોને ધીમે ધીમે નાબૂદ કરો - સ્વિંગ ન કરો, પરંતુ નિયંત્રણ વાપરો - જ્યાં સુધી તમારા હાથ તમારા શરીરની પાછળ નથી. બાકીના
- 10 વખત ખભા flexion પુનરાવર્તન કરો.
જ્યારે તમારા શસ્ત્રને થાકેલું લાગતું હોય અથવા જો તે સૂવા લાગે, રોકો અને આરામ કરે તમે ધીમે ધીમે આ કસરતને અટકાવ્યા વિના પૂરતી શક્તિ અને સહનશક્તિ બનાવી શકો છો. તમને આરામદાયક લાગે છે તેમ ભારે વજનનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
શોલ્ડર અપહરણ-સ્ટેન્ડિંગ એક્સરસાઇઝ
શોલ્ડર અપહરણનો અર્થ છે તમારા ખભા અને હથિયારોને મધ્યસ્થ અથવા તમારા શરીરના કેન્દ્રથી દૂર ખસેડવા. આ ખભાના ઉમેરાની વિરુદ્ધ છે, તમારા હથિયારોને તમારા કેન્દ્ર તરફ ખસેડી રહ્યા છે. ખભામાં અપહરણ કરતી વખતે હળવા મુક્ત વજનને હોલ્ડિંગથી તમારા એસીલરી લિમ્ફ નોડ વિસ્તાર પર કેટલાક નરમ દબાણ કરવામાં મદદ મળે છે, અને તમારા વધારાના લસિકા પ્રવાહીને ડ્રેઇન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમે બંને શસ્ત્ર સાથે ખભા અપહરણ કસરત કરી શકો છો. તમે તમારા ખભા અને હથિયારોમાં સ્નાયુઓ અને સાથે સાથે તમારા ખભામાં કામ કરી શકો છો કારણ કે તમે ખભા પર વળેલું કામ કરો છો. નિયંત્રિત, નમ્ર સ્નાયુ ચળવળને વધુ લસિકા પ્રવાહીને પરિભ્રમણમાં પાછા ખસેડવામાં મદદ કરવી જોઈએ અને તમને આર્મ લિમ્ફેડમાથી બચવા મદદ મળશે.
ખભાના અપહરણની કસરત કેવી રીતે કરવી તે અહીં છે:
યાદ રાખો: કસરત દરમિયાન તમારા અસરગ્રસ્ત હાથ પર હંમેશા તમારી કમ્પ્રેશન સ્લાઈવ પહેરે છે
- સારી મુદ્રામાં રહેવું, તમારી બાજુઓ પર હથિયારો. પ્રત્યેક હાથમાં એક પાઉન્ડનો ફ્રી વજન પકડી રાખવો, આગળ પડતા પામ્સ.
- ઉમદા નિયંત્રિત ગતિનો ઉપયોગ કરીને, ધીમે ધીમે તમારા બાજુઓને બંને હથિયારો ઉભા કરો. જ્યારે તમારા હાથ તદ્દન ઓવરહેડ નથી, વિરામ અને છ ગણતરીઓ માટે આ સ્થિતિ ધરાવે છે.
- હવે તમારા હાથને ધીમે ધીમે નાબૂદ કરો - તમારા હાથને ન છોડો, પરંતુ નિયંત્રિત ગતિનો ઉપયોગ કરો - જ્યાં સુધી તમારા હાથ તમારા શરીરની પાછળ નથી. બાકીના
- 10 વખત ખભા અપહરણ પુનરાવર્તન
જ્યારે તમારા શસ્ત્રને થાકેલું લાગતું હોય અથવા જો તે સૂવા લાગે, રોકો અને આરામ કરે તમે ધીમે ધીમે આ કસરતને અટકાવ્યા વિના પૂરતી શક્તિ અને સહનશક્તિ બનાવી શકો છો. તમને આરામદાયક લાગે છે તેમ ભારે વજનનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
ધ્રુવ વૉકિંગ-સ્ટેન્ડિંગ એક્સરસાઇઝ
પોલ વૉકિંગ, જેને નોર્ડિક વૉકિંગ પણ કહેવાય છે, તમારા હાથ, ખભા, ઉચ્ચ છાતી અને બેક સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે. જ્યારે તમે એક સારા હૃદય વર્કઆઉટ મેળવી રહ્યાં છો, તમારા બધા મુખ્ય સાંધા ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, અને તમારા સ્નાયુઓ ખેંચાઈ અને લંબાઇ આવશે
જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યારે તમારા હાથ હળવા કરવામાં આવે છે ત્યારે પોલ વૉકિંગ કરવામાં આવે છે. તમારા ખભા એક ઝૂલતા ગતિમાં કામ કરશે, જેમ કે ખભાના વળાંકોની જેમ, પણ મોટેભાગે ગતિની સાથે. આ સતત ગતિએ વધારાની લસિકા પ્રવાહીને પરિભ્રમણમાં પાછું ખસેડવામાં મદદ કરવી જોઈએ અને બાહ્ય લિમ્ફેડમાથી દૂર રહેવામાં મદદ કરવી જોઈએ.
ધ્રુવ વૉશિંગ કસરત કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે:
યાદ રાખો: કસરત દરમિયાન તમારા અસરગ્રસ્ત હાથ પર હંમેશા તમારી કમ્પ્રેશન સ્લાઈવ પહેરે છે
ફિટનેસ વૉકિંગ ધ્રુવોનો સમૂહ વાપરો કે જે ટોચ પર હાથ આવરણવાળા હોય છે. ધ્રુવો તમારા સ્ટ્રાઇડ પાછળ રહે છે અને તમે ચાલતા હોવ ત્યારે હંમેશા પછાત પટ્ટામાં રહેવું જોઈએ. આ તમને તમારા ખભા પર વ્યાયામ, સંતુલનની સહાયતા, અને ઘૂંટણની સાંધા અને પગની સ્નાયુઓ માટે આધાર પૂરો પાડવા માટે મદદ કરશે. તમારા ખભાને હળવા અને તમારા શરીરની નજીકના ધ્રુવોને રાખો.
- તમારા જમણા પગથી આગળ વધો, અને તમારા ડાબા હાથને આગળ વધો, કમર ઊંચાઇ સુધી. તમારા ડાબા ધ્રુવને તમારા જમણા પગની પાછળ જ જમીન પર ફટકારે છે.
- તમારા ધડને સીધા રાખો, તમે આગળ ચાલ્યા જશો નહીં
- તમારા જમણા હાથને તમારા જમણા ધ્રુવની ટોચ પર સમાપ્ત થતી લીટી બનાવતા, તમારા પાછળ સીધેસીધો ચાલો. તમારા ડાબા પગને હીલથી ટો સુધી નાખો, જેમ કે તમે ચાલો, તમારી ટો સાથે બંધ કરો.
- વૈકલ્પિક પગ અને ધ્રુવો, જ્યારે તમે ધ્રુવ પર ચાલો છો ત્યારે સારી મુદ્રામાં જાળવી રાખો.
આ કવાયતમાં વધુ સક્રિય થતા તે થોડી નર્વ-ખસી હોઈ શકે છે. તેમ છતાં, સ્તન કેન્સરને લગતા લેમપેડિમાને ઉત્તેજિત થવાનું જોખમ વિના પણ તાકાત પ્રાપ્ત કરવા માટે તીવ્રતામાં પ્રતિકારક કસરત તાલીમ સુરક્ષિત હોવાનું જણાય છે. લિમ્પેડેમા સાથે વજન ઉઠાવી વિશે વધુ જાણો.
લિમ્ફેડેમાના રોકો અથવા સારવાર માટે બોટમ લાઇન
ઉપરની કવાયત લેમપેડેમા સાથે સંકળાયેલા સ્ત્રીઓ માટે ભલામણ કરવામાં આવતી સામાન્ય કવાયત છે. તેણે કહ્યું, તમારા ચિકિત્સક અથવા તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક પાસે અલગ અલગ ઉપાય હોઈ શકે છે કે જેના પર કસરતો તમારા માટે સહાયરૂપ થશે અને તમે જેને ટાળી શકો છો વર્તમાનમાં ઘણા બધા સંશોધનો પ્રગતિમાં છે, જે લ્યુમ્પેડમાના નિરાશાજનક લક્ષણોનું સંચાલન કરવા માટેના નવા અને વધુ સારી રીતો શોધી રહ્યા છે. તેને ફરીથી ભાર મૂકવો જોઈએ કે જ્યાં સુધી તમે તમારા સ્તન કેન્સરના સર્જરીથી સારી રીતે સાજો નહીં થાય ત્યાં સુધી તમારે આ કસરત શરૂ કરવી જોઈએ નહીં અને તમારા સર્જન તમને કહે છે કે તે કસરત શરૂ કરવા બરાબર છે.
સંશોધનો દર્શાવે છે કે હાથની કવાયત સોજો ઘટાડી શકે છે, પરંતુ તેની રોકથામ પરની કેટલી અસર સારી રીતે અભ્યાસ કરવામાં આવી નથી. અમે જાણીએ છીએ કે સ્તન કેન્સરની સર્જરી પછી કોઇ પણ સમયે લમ્પેફેડામા થઇ શકે છે, લોકોના અહેવાલો સાથે, પ્રથમ આ લક્ષણો વિકસાવી રહ્યાં છે, જ્યારે મેસ્ટક્ટોમી પછી 50 વર્ષ
કસરત અને લિમ્પેડમા પાછળનું વિજ્ઞાન હજુ પણ નાનું હોવાથી, ભલામણોમાં અને / અથવા ફેરફારોના સંદર્ભમાં રહેવાનું મહત્વનું છે. તમારી સંભાળના તમામ પાસાઓ સાથે, તમારા કેન્સરની સંભાળમાં તમારા પોતાના એડવોકેટ હોવું જરૂરી છે .
આ કસરતોનો ઉપયોગ તમારા શેડ્યૂલમાંથી સમય લાગી શકે છે, અને તમને છોડવા માટે લલચાવી શકાય છે. આ કસરતને બોજ તરીકે બતાવવાને બદલે- સારવારની બાકીની બાજુનો બીજો ભાગ - તે તેને હકારાત્મક તરીકે જોવામાં મદદ કરી શકે છે. અભ્યાસોએ જોયું છે કે સ્તન કેન્સરથી જીવી રહેલા ઘણી સ્ત્રીઓ તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવાથી અને વ્યાયામ કરવા માટે સ્વાસ્થ્યપ્રદ બની જાય છે, અને આ કસરતો તંદુરસ્ત આદત શરૂ કરવાની રીત છે. હજુ સુધી તે બધા નથી હકીકતમાં, આપણે શીખી રહ્યા છીએ કે કેન્સર થવું તે લોકોને હકારાત્મક રીતે બદલી શકે છે . માત્ર જીવનશૈલીના સંદર્ભમાં નહીં, પરંતુ જ્યારે તે કરુણા અને જીવનની કદર કરે છે
> સ્ત્રોતો
> દી બ્લાસિઓ, એ., મોરાનો, ટી., બ્યુસી, આઇ એટ અલ. સ્તન કેન્સર બચેલા માટે ભૌતિક કસરતો: ઉપલા ભાગ પરિબળો પર તાલીમના 10 અઠવાડિયાના અસરો. ભૌતિક થેરપી સાયન્સ જર્નલ . 2016. 28 (10): 2778-2784
> મોરિસ, સી., અને કે. અજાયર્સ. લિમ્ફેડેમાના લક્ષણો પરની કસરતની સલામતીની સમીક્ષા વિશ્વ જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ ઓન્કોલોજી 2015. 6 (4): 43-4.
> નેલ્સન, એન. સ્તન કેન્સર-સંબંધિત લિમ્પેડમા અને પ્રતિકાર વ્યાયામ: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા. જર્નલ ઓફ સ્ટ્રેન્થ એન્ડ કન્ડિશનિંગ રિસર્ચ 2016. 30 (9): 2656-65