લીમ્ફેડમામાં વ્યાયામની ભૂમિકા બદલવી છે
સ્તન કેન્સરની શસ્ત્રક્રિયા અને / અથવા રેડિયેશનના અંતમાં ભારણ પૂરતું છે - છતાં કેટલીક સ્ત્રીઓને લિમ્ફેડમા, શસ્ત્રક્રિયા બાદ લુમ્ફ નોડ દૂર અથવા રેડિયેશન પછી થઇ શકે છે, તે પછી હાથની અસ્વસ્થતામાં સોજો થાય છે.
સારા સમાચાર એ છે કે સ્ત્રીઓ યોગ્ય કસરત અને ઉઠાંતરી વજન દ્વારા લિમ્પેધમા લક્ષણોને ઘટાડવામાં સક્રિય ભૂમિકા ભજવી શકે છે. ચાલો જોઈએ કે લિમ્ફેડેમા શું છે, અને આ સ્થિતિથી ઉત્પન્ન થતી અસ્વસ્થતાને કેવી રીતે વજનમાં ઊંચકવું તે પાછળનો વિજ્ઞાન શું છે?
Lymphedema સમજવું
લિમ્ફેડમા સ્તન કેન્સરની સર્જરી દરમિયાન એક્સ્યુલરી લિમ્ફ ગાંઠો દૂર કરીને, અથવા રેડીયેશન ટ્રીટમેન્ટ્સ દરમિયાન તે ગાંઠો અથવા અન્ય લસિકા વાહકોને નુકસાન પહોંચાડે છે. વધારે લસિકા પ્રવાહી એવા વિસ્તારોમાં નિર્માણ કરી શકે છે કે જ્યાં શરીરના અન્ય ભાગોમાં પ્રવાહીને હાથ ધરવા માટે લસિકા ગાંઠો અને લસિકા વાહિનીઓ હાજર રહેતી નથી.
લિમ્ફેડેમાના લક્ષણોમાં તમારા હાથ, છાતી અને સ્તન વિસ્તારમાં સોજો અને પીડા શામેલ હોઈ શકે છે. તે ચામડીના રંગ અને પોત, બદલાની લાગણી, અને દૈનિક કાર્યો માટે તમારી આંગળીઓનો ઉપયોગ કરવામાં મુશ્કેલીમાં પણ ફેરફાર કરી શકે છે. લક્ષણો વ્યક્તિથી અલગ અલગ હોય છે.
મોટેભાગે, લિમ્પેડેમા શસ્ત્રક્રિયા અથવા રેડિયેશન પછી તરત જ ખૂબ જ ઝડપથી વિકાસ પામે છે. પરંતુ કેટલાક લોકોમાં, તે મહિના અથવા વર્ષ પછી પણ શરૂ થઈ શકે છે. કેટલાક સર્જનોએ લેમ્પેડમાને મેસ્ટક્ટોમી પછીના 50 વર્ષ પછી વિકાસની જાણ કરી છે.
વેઇટ લિફ્ટિંગ અને લિમ્પેડેમા પરના અભ્યાસો
વર્તમાન સંશોધન સૂચવે છે કે વજન પ્રશિક્ષણ લીમ્પેડમા ઘટાડવા અથવા રોકવા માટે મદદ કરી શકે છે.
દાખલા તરીકે, સ્વિડનમાં ફિઝિયોથેરાપી થિયરી એન્ડ પ્રેક્ટિસમાં સ્વીડનમાં લંડ યુનિવર્સિટીમાં થયેલા 200 9 અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે સ્તન કેન્સર ધરાવતા લોકો પ્રકાશ મફત વજન, પાણીની કસરત અને ધ્રુવની ચાલના નિયમિત કાર્યક્રમ કરતા હતા, ત્યારે તેઓ તેમના લક્ષણોથી રાહત અનુભવી હતી. એક પાઉન્ડ વજનનો નિયમિત ઉઠાવવાથી સ્નાયુની ટોન, હાથની મજબૂતાઇ અને હાડકાની ઘનતા
ધ્રુવ વૉકિંગનો ઉપયોગ કરીને ફરીથી એક 2014 નો અભ્યાસમાં 8 અઠવાડિયાનો પ્રોગ્રામની રક્તવાહિની અસરોનો પણ પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યો. અસરગ્રસ્ત હાથ અને વધતી શક્તિમાં પ્રવાહીની માત્રામાં ઘટાડા ઉપરાંત સહભાગીઓના હૃદયના ધબકારામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે.
વધુમાં, એક લિમ્ફોલોજીમાં 2005 ના એક અભ્યાસમાં, લિમ્પેડમાથી મહિલાઓની એક નાની ગ્રુપ દરરોજ સવારે અને સાંજે 10 મિનિટ માટે આર્મ કવાયત સાથે ઊંડા શ્વાસ લેવી શીખી છે. તેઓએ આ કાર્યક્રમ એક મહિના માટે કર્યો હતો અને જાણવા મળ્યું હતું કે તેમના હાથની સોજો નીચે પડી હતી. વધુમાં, નિયમિત કસરત શરૂ કરતા પહેલા તેમના લિમ્પેડમા લક્ષણો ખૂબ નરમ હતા. આ સ્ત્રીઓએ જણાવ્યું હતું કે અભ્યાસના અંત પછી તેમના હાથને 24 કલાક, એક અઠવાડિયા અને એક મહિના પછી વધુ સારું લાગે છે.
છેલ્લે, ન્યૂ ઈંગ્લેન્ડ જર્નલ ઓફ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા 2009 ના બીજા એક અભ્યાસમાં લિમ્ફેડેમા દ્વારા સંકળાયેલા 141 લોકોની સ્તન કેન્સરની તપાસ કરવામાં આવી હતી, જેમણે કસરત કાર્યક્રમમાં ભાગ લીધો હતો. જ્યારે લોકોમાંથી અડધા લોકો તેમના હથિયારોનો ઉપયોગ કરવા માટે સાવચેત ન હતા, જ્યારે બીજા અડધા પ્રગતિશીલ વજન પ્રશિક્ષણમાં રોકાયેલા હતા. અભ્યાસમાંની તમામ મહિલાઓએ એક સ્તન ગુમાવ્યો હતો, જે પ્રમાણમાં તંદુરસ્ત શરીરનું વજન ધરાવતા હતા, અને ઓછામાં ઓછા એક વર્ષ સુધી સ્તનના કેન્સરની સારવાર બહાર ન હતા. પ્રમાણિત lymphedema થેરાપિસ્ટ્સે મહિલાના હથિયારોની નિરીક્ષણ કર્યું હતું, અને વાયએમસીએ ખાતે કામ કરતા ફિટનેસ પ્રોફેશનલ્સે અઠવાડિયામાં બે વખત મળતા 90-મિનિટની વર્ગો શીખવતા હતા.
વર્ગો દરમિયાન, સ્ત્રીઓએ ગરમ-અપ્સ, પેટમાં અને બેક કસરતો અને વેઇટ-લિફ્ટિંગ કસરતોનો નિયમિત અભ્યાસ કર્યો. તેઓ બધા મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો સાથે વજન ઉપાડવા, ખૂબ ધીમે ધીમે ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો કે વજન વધારો. વજન ઉપાડવા માટે કોઈ ઉચ્ચ મર્યાદા નક્કી કરવામાં આવી ન હતી અને પ્રશિક્ષકોએ સહભાગીઓની સલામતી અને આરામનું નિરીક્ષણ કરવા માટે કામ કર્યું હતું, તેમજ લિમ્પેડેમા ફ્લેર-અપ્સ માટે આંખ બહાર રાખ્યો હતો.
સંશોધકોને આશ્ચર્ય થયું હતું કે જે જૂથ વજન ઊંચકી લીધો છે તે નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ઓછું લિમ્પેડેમા લક્ષણો છે જે સ્ત્રીઓને તેમના હાથની રક્ષા કરે છે. સ્ત્રીઓએ વજન ઊંચકી લીધો છે, આશ્ચર્યજનક નથી, પણ વધુ તાકાત હતી.
છેલ્લે, 2016 માં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસોની સમીક્ષા, લિમ્ફેડેમા પર ઉચ્ચ તીવ્રતાના પ્રતિકાર કસરતની અસરને જોતા હતા. ભૂતકાળમાં આ પ્રકારની કસરત અંગે ચિંતા અને વિવાદ છે, કારણ કે તે ભય હતો કે તાકાત સુધારવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રતિકારક તાલીમ ખરેખર (અથવા વધુ ખરાબ) લ્યુમ્પેડેમાને ટ્રિગર કરી શકે છે. આ ચિંતાને બરબાદ કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પુરાવા છે, અને તે તાકાત પ્રાપ્ત કરવા માટે પ્રતિકાર તાલીમ પ્રસ્થાપિત કરે છે.
સુધારેલ લિમ્પેઢમા લક્ષણોમાં વેઇટ લિફ્ટિંગની ભૂમિકા
સંશોધકો માને છે કે હાથ સ્નાયુ સંકોચન તમારા બગલ અને ગરદનમાં લસિકા પ્રવાહીને પાછળથી નસોમાં ખસેડવામાં મદદ કરી શકે છે, તેથી તે તમારા રક્ત પરિભ્રમણમાં ફરી જોડાઈ શકે છે. જ્યારે લસિકા પ્રવાહી પ્રવાહીમાં પાછો જાય છે, ત્યારે તમારા હાથની લિમ્ફેડમામાં સુધારો થવો જોઈએ.
વધુમાં, નમ્ર વજન પ્રશિક્ષણ તમારા સ્વાભિમાનને વધારવા, તમને નિયંત્રણની લાગણી આપી શકે છે, સ્નાયુ ટોન અને અસ્થિ ઘનતા સુધારી શકે છે. તેથી હાથ લેમફિડામા સામે ફટકો મારવો, કેટલાક વજન લગાડો અને તમારા શસ્ત્રને સારી આકારમાં પાછો મેળવી દો.
કેવી રીતે પ્રારંભ કરવું
જો તમે કેટલીક કસરતોનો પ્રયાસ કરવામાં રસ ધરાવતા હોવ તો, કેટલાક સરળ ખાનદાન હાથ લમ્પાસડમા કસરતો શરૂ કરવા માટે એક સારું સ્થાન છે. તમે કોઈ પણ કસરત કરો તે પહેલાં, જો કે, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જરૂરી છે. શસ્ત્રક્રિયા અને / અથવા રેડિયેશન પછી તમારી પાસે કેટલીક મર્યાદાઓ હશે, અને તમારા કાપ અથવા આઘાતજનક સ્નાયુઓ પર ભાર મૂકતા પહેલાં આ સમયને સંપૂર્ણ રીતે દૂર કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
કેટલાક કેન્સર કેન્દ્રોમાં ભૌતિક થેરાપિસ્ટ હોય છે જે લમ્મ્પેડેમા સાથેના લોકોનું સંચાલન કરવામાં કુશળતા ધરાવે છે. જો તમને કોઇ લક્ષણો ન હોય તો, તમારા સર્જન અથવા ઓન્કોલોજિસ્ટ સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો. માત્ર એક સારા ભૌતિક ચિકિત્સકને કસરત કાર્યક્રમની રચના કરવામાં મદદ મળી શકે છે જે લેમફિડામાથી સુરક્ષિત રીતે મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તે તમને શીખવા માટે મદદ કરી શકે છે કે જો શક્ય હોય તો લિમ્ફેડમામાને વિકસાવવાનું કેવી રીતે ટાળવું અને તમારા હાથની પરિઘના આધારરેખા માપન
એ નોંધવું અગત્યનું છે કે જો તમે ભૂતકાળમાં સ્તન કેન્સર ધરાવતા લોકો સાથે વાત કરો છો, તો તેઓ કસરતને દૂર કરી શકે છે. લાંબા સમયથી, એવું માનવામાં આવતું હતું કે લિમ્ફેડેમાના લક્ષણોમાં સુધારો કરવાને બદલે કવાયત વધારી શકે છે. ભરતી બદલાતી રહે છે, પરંતુ જે લોકો ભૂતકાળની પ્રથાઓ યાદ રાખે છે તેઓ તમને કસરત વિશે ચિંતા કરવા માટે છોડી દે છે, પણ કાર્યક્રમ વિકસાવવા તમારી સહાય માટે તે તમને લિમ્પેડેમા શારીરિક ઉપચાર અથવા શારીરિક દવા અને પુનર્વસન ચિકિત્સક શોધવાથી રોકવા ન જોઈએ. કેટલાક કેન્સર કેન્દ્રો હવે કેન્સરનું પુનર્વસવાટ માટે સ્ટાર-પ્રમાણિત છે, એટલે કે તેઓ શારીરિક અને ભાવનાત્મક રૂપે તેમના નવા સામાન્ય સ્તરે કેન્સરમાંથી બચી ગયેલા લોકોને મદદ કરવા માટે માર્ગદર્શિકા અનુસરે છે.
> સ્ત્રોતો
> મોરિસ, સી., અને કે. અજાયર્સ. લિમ્ફેડેમાના લક્ષણો પરની કસરતની સલામતીની સમીક્ષા વિશ્વ જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ ઓન્કોલોજી 2015. 6 (4): 43-4.
> નેલ્સન, એન. સ્તન કેન્સર-સંબંધિત લિમ્પેડમા અને પ્રતિકાર વ્યાયામ: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા. જર્નલ ઓફ સ્ટ્રેન્થ એન્ડ કન્ડિશનિંગ રિસર્ચ 2016. 30 (9): 2656-65