8 રીતો તમે તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્યને બગાડ કરી શકો છો
તમે તમારી જાતને એક સ્માર્ટ મહિલા ગણે છે દર વર્ષે તમારા સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાનીને જુઓ અને માસિક તમારા સ્તન આત્મ પરીક્ષા કરો. તમે શું ખાવું તે જોવાનો પ્રયત્ન કરો અને કસરત માટે જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે શોધો. પરંતુ શું તમે ખરેખર તમારા સ્વાસ્થ્યપ્રદ બનવા માટે જે બધું કરી રહ્યા છો તે ખરેખર કરી રહ્યા છો? અહીં આઠ સામાન્ય આરોગ્ય ભૂલો છે જે સ્ત્રીઓ બનાવે છે, અને તેના બદલે શું કરવું.
1. ચુસ્ત કપડાં પહેર્યા
શું તમે જાણો છો કે નાયલોનનાં પાટિયું, ચુસ્ત ફિટિંગ જિન્સ, કપાસની પેનલ અથવા અન્ય વસ્ત્રો વગર એરફ્લોને રોકવા અને ગરમી અને ભેજને રોકવાથી યીસ્ટના ચેપમાં પરિબળોનું યોગદાન છે?
કોટનનાં પાટિયાં પહેરવાથી અને ખૂબ જ ચુસ્ત વસ્ત્રોથી ટાળવાથી યોનિમાર્ગ ચેપનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે.
2. વાર્ષિક ભૌતિક છોડવાથી
ઘણી સ્ત્રીઓ ખોટી છાપ હેઠળ છે કે જો તેઓ દરરોજ યોનિ સ્ફીઅર માટે તેમના સ્ત્રીરોગચિકિત્સકને જુઓ અને માસિક સ્તન આત્મ પરીક્ષા કરે છે, તો તેમને ચિંતા કરવાની બીજું કશું જ નથી. જો કે, ડાયાબિટીસ અને હૃદયરોગ (સ્ત્રીઓ વચ્ચે મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ) સહિત તમામ સ્ત્રીઓને અન્ય આરોગ્યની સ્થિતિઓ માટે સ્ક્રીનીંગ કરવા માટે દરરોજ એકથી બે વર્ષ સુધી એક વ્યાપક નિયમિત ભૌતિક જરૂર છે. યાદ રાખો: સ્વાસ્થ્યના સ્વચ્છ બિલ ફક્ત તમારા સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાની કચેરીથી શરૂ થાય છે .
3. અસુરક્ષિત જાતિ સાથે
એક વખત ભુલી જાવ, પણ સેક્સ્યુઅલી ટ્રાન્સમિટેડ રોગો તરફ દોરી જઈ શકે છે . દરેક વખતે જ્યારે તમે સેક્સ માણશો ત્યારે કન્ડોમનો ઉપયોગ થવો જોઈએ, જ્યાં સુધી તમે પરસ્પર વિવાહીત લાંબા ગાળાના સંબંધમાં ન હોવ, પછી ભલેને તમે ઉપયોગમાં લઇ શકો છો. યાદ રાખો: ગર્ભ નિરોધક ગોળીઓ અને ગર્ભનિરોધકના અન્ય સ્વરૂપો આ રોગો સામે રક્ષણ આપતા નથી જે ભવિષ્યના પ્રજનન સ્વાસ્થ્યના મુદ્દાઓ, તેમજ કેટલાક કિસ્સાઓમાં મૃત્યુ પણ કરી શકે છે.
4. પૂરતી કેલ્શિયમ મેળવી શકાતા નથી
લાગે છે કે તમને તમારા ખોરાકમાં પૂરતી કેલ્શિયમ ન મળે. કેલ્શિયમ ફક્ત બાળકો માટે જ મહત્વપૂર્ણ નથી, તે એક મહિલાના જીવન દરમિયાન નિર્ણાયક પોષક છે. કેલ્શિયમને પીએમએસના લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે અને જીવનમાં પાછળથી અસ્થિ-પાતળા રોગ ઓસ્ટીયોપોરોસિસ સામે પોતાને બચાવવા માટે જરૂરી છે.
નેશનલ ઇન્સ્ટીટયુટ ઓફ હેલ્થના જણાવ્યા અનુસાર પુખ્ત સ્ત્રીઓએ 1,000 થી 1,200 મિલીગ્રામ કેલ્શિયમ, ખોરાક અથવા પૂર્તિ દ્વારા દરરોજ વપરાશ કરવાનો લક્ષ્ય રાખવો જોઈએ.
5. ધૂમ્રપાન સિગારેટ
શું તમે જાણો છો કે દેશમાં ધુમ્રપાન સૌથી મોતનું મૃત્યુ છે? દુર્ભાગ્યે, 140,000 થી વધુ મહિલાઓ દર વર્ષે ધુમ્રપાન-સંબંધિત કારણોથી મૃત્યુ પામે છે. આપણે બધા જાણીએ છીએ કે ધૂમ્રપાન હૃદય રોગ અને કેન્સરનું જોખમ વધારે છે; જોકે સ્ત્રીઓ માટે ધૂમ્રપાન વંધ્યત્વ, કસુવાવડ અને અન્ય પ્રજનન સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાં નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવી શકે છે. ધુમ્રપાન છોડી દેવું કેટલાક નુકસાનને ઉલટાવી શકે છે અને વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય તરફ દોરી જાય છે.
6. સ્વેંટ સત્રો પર સ્કિમ્પિંગ
જ્યારે વ્યાયામ વ્યસ્ત થઈ જાય ત્યારે કસરત કરવાની પહેલી વસ્તુ બની શકે છે, પરંતુ કસરત કરવી એ અગત્યનું છે. કેન્સર ફોર ડિસીઝ કન્ટ્રોલ અનુસાર માત્ર દૈનિક 30 મિનિટની કસરત તમારી રોગનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. નિયમિત કસરતના ફાયદાઓમાં જીવનની સંભાવનામાં નોંધપાત્ર વધારો અને એકંદર આરોગ્યમાં સુધારો થયો છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ કેન્સર, હ્રદય રોગ અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડે છે, સાથે સાથે મેનોપોઝ, પીએમએસ, ડાયાબિટીસ અને અસંખ્ય અન્ય શરતોના લક્ષણોમાં ઘટાડો અથવા સુધારો કરે છે.
7. અતિશય આહાર
ખૂબ ફાસ્ટ ફૂડ અથવા અન્ય રેસ્ટોરન્ટ ભોજન ખાવાથી અમને ઘણા લોકો દોષિત ઠરે છે.
આ વજનમાં, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, પિત્તાશય, ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગ તરફ દોરી શકે છે. 40 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના સ્ત્રીઓમાં પિત્તાશયના કેસોની સંખ્યામાં વધારો, ઘણી ઊંચી ચરબીવાળા ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત સામગ્રી, આજે વ્યસ્ત સ્ત્રીઓ દ્વારા ખવાયેલા મોટા ભોજન માટે આભારી હોઈ શકે છે.
8. ખૂબ વ્યસ્ત હોવા
સતત ચાલ પર હોય છે અને કંઇક લેવાથી કરચોરી થઈ શકે છે. પોતાને વિરામ આપવા માટે સમય કાઢવાનું ભૂલશો નહીં. આરામ કરવા, પુસ્તક વાંચવા, હૂંફાળું સ્નાન કરવું અથવા તમારા માટે જ કંઈક કરવા માટે સમય શોધો. જ્યારે તમે તમારી પોતાની જરૂરિયાતોની સંભાળ રાખવાનું યાદ રાખશો અને રોજિંદા જીવનના તણાવને દૂર કરશો ત્યારે તમને કેટલી સારી રીતે લાગશે તે અંગે તમને આશ્ચર્ય થશે.
સ્રોત:
નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ (2013, નવેમ્બર 21). ડાયેટરી સપ્લીમેન્ટ્સનું કાર્યાલય - ડાયેટરી સપ્લિમેન્ટ ફેક્ટ શીટ: કેલ્શિયમ.