પ્રારંભિક પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ સ્ટ્રેચિંગ રૂટિન

1 -

પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ માટે સુફીન પોઝિશન

આ કસરતનો ક્રમ ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે રચાયેલ છે, જે ફક્ત ખેંચાતો સાથે પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમને સંબોધિત કરવાનું પ્રારંભ કરે છે. જો આ તમે છો, તમારા શારીરિક સુખાકારી અને તમારા પીડાનાં સ્તર માટે જવાબદારી લેવા બદલ અભિનંદન! હવે ચાલો પ્રારંભ કરીએ

શિખાઉ માણસ તરીકે, સંભવિત રીતે સુકાનની સ્થિતિમાં વિસ્તરણ કરીને તમે સર્વસેવા છો. આ સુરેખ સ્થિતિ તમારી પીઠ પર છે આ કિસ્સામાં, તમે તમારા ઘૂંટણ વાળવું અને ફ્લોર પર તમારા પગ ફ્લેટ મૂકવા પડશે, જે હૂક-ખોટું કહે છે.

2 -

તમારા Piriformis સ્નાયુ સ્ટ્રેચ માટે હૂંફાળું

સામાન્ય રીતે તમારા હિપ્સને ઉષ્ણતામાન કરીને પિરીફોર્મિસ સ્ટ્રેચિંગ રૂટિનટ શરૂ કરો. આનાથી તમને સરસ બેક ઉંચાઇ મળી શકે છે જેની સાથે પ્રગતિને ખેંચીને પેરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ શરૂ કરવાની છે.

પિરીફોર્મિસ સ્ટ્રેચ પ્રોગ્રામ હિપ વોર્મ અપ

સુલભ સ્થિતિમાં તમારી પીઠ પર આવેલા અને પ્રથમ (દોષ) ઘૂંટણમાં લાવો અને પછી તમારી છાતી તરફ અન્ય. તેમને શિન્સની ટોચ પર અથવા ઘૂંટણ પાસે તમારી જાંઘોના પીઠ પર હગાવો. તમારા તરફ ખેંચો 5-30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો, અને પછી નરમાશથી એક ઘૂંટણની નીચે સેટ કરો અને પછી બીજા.

3 -

ક્રોસ વન ડોની ઓવર "ગેટ" ધ હિપ

ઉષ્ણતામાન ચાલુ રાખો, પરંતુ આ સમયે તમારી છાતી તરફ માત્ર એક ઘૂંટણ લાગી છે. (આ પગલા તમે પહેલાં કરેલા ડબલ ઘૂંટણની પટ્ટી જેવું જ છે.)

પછી ઘૂંટણની એક બાજુ ઉપર છે. બહારના હિપ "વિચાર" કરવા માટે, જ્યાં piriformis સ્થિત છે, વિપરીત ખભા તરફ ઘૂંટણ લક્ષ્ય વિશે વિચારો. જે પગ "સ્થાયી" છે તે સંભવિત રૂપે લાવવામાં આવશે જેમ તમે આ કરો છો. તમારે આ માટે સુધારો કરવાની જરૂર નથી - તે સામાન્ય છે.

5-30 સેકન્ડ માટે ઉંચાઇમાં રહો અને પછી ધીમેધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પોતાને પાછો ફેરવો.

તમે પગને ખસેડી શકો છો તે અંતર તમારી પેરીફોર્મિસ અને અન્ય હિપ સ્નાયુઓના ચુસ્તતા પ્રમાણે, તમે કેવી રીતે અનુભવ કરો છો તે પ્રમાણે બદલાશે. હંમેશાં પીડા મુક્ત રહો - એટલે કે, જ્યાં સુધી તમે તાણ, દુઃખાવાનો અથવા સમાન સ્નાયુ-સંબંધિત તકલીફ વગર ન કરી શકો ત્યાં સુધી જ જાઓ.

તેણે કહ્યું, કારણ કે તમે ખેંચાતો હોય છે, ત્યાં થોડો અનુવાત થવાની શક્યતા છે. કેટલાક સ્નાયુ અસ્વસ્થતા અપેક્ષા છે અથવા તમે આ પટમાંથી લાભ નહીં, પરંતુ તમે તમારા ગળામાં રુવાંટીવાળું ઉદ્ગારવાળું કામ કરે છે અથવા તમે કોઈપણ પ્રકારની ચેતા સનસનાટીભર્યા અનુભવ કે ચાલ જેથી ઊંડે ન જવું જોઈએ

કેવી રીતે નર્વ સેન્સેશન ઓળખી જ્યારે Piriformis સ્ટ્રેચ કરી રહ્યા છે

કારણકે સિયાટિક ચેતા એ piriformis સ્નાયુ હેઠળ સ્થિત થયેલ છે, તમે સ્નાયુ પેશીઓ માંથી ઊભી નથી કે જે sensations મળી શકે છે. તમારે આ લાગણીઓથી વધુ સાવચેત રહેવાની જરૂર છે પિન અને સોય, આઘાત, ઝણઝણાટ અથવા તો બર્નિંગ પણ, તેઓ કદાચ અમુક પ્રકારનું ઇલેક્ટ્રિકલ સનસનાટીભર્યા લાગે છે જે એક પગ નીચે જાય છે: તમે એક પગમાં નબળાઈ અને / અથવા નિષ્ક્રિયતા અનુભવી શકો છો. કોઇ પણ કિસ્સામાં, કેટલાક અથવા આ તમામ લક્ષણો, કસરતને દૂર કરો અને તમારા શારીરિક ચિકિત્સક અથવા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો કે તમારે શું કરવું જોઈએ.

4 -

સાઇડ માટે ઘૂંટણ

બાહ્ય હિપના પટને વધુ તીવ્ર બનાવવા, બંને બાજુ ઘૂંટણ નીચે લાવવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યાં સુધી તમને "ધાર" સુધી પહોંચવાની જરૂર હોય ત્યાં સુધી જાઓ જ્યાં તમને લાગે કે કંઈક સ્નાયુમાં થઈ રહ્યું છે, પરંતુ તે પ્રચંડ અથવા દુઃખદાયક નથી. ત્યાં 5 અને 30 સેકન્ડ વચ્ચે રહો, પછી ધીમેથી તમારા પગ મૂળ "સ્થાયી" પદ પર પાછા ફરો.