તણાવ સાથે સંકળાયેલી એક યોજના તમને રોગથી વધુ સારી રીતે જીવવા માટે મદદ કરશે
મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ (એમ.એસ.) જેવી બીમારી એ શારિરીક રીતે જબરજસ્ત હોઇ શકે છે કે જેના કારણે તે મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવને જોવા મળે છે. ડૉક્ટરની નિમણૂંકો, નવી દવાઓથી શરૂ થતાં, અને કોઈ પણ પ્રકારની ભૌતિક મર્યાદાઓને અનુકૂળ થતાં વચ્ચે, આપણે કદાચ એ પણ સમજી ન શકીએ કે આ મોટા જીવનમાં થયેલા ફેરફારો વિશે અમને કેવું લાગે છે.
વ્યંગાત્મક રીતે, એમએસ જેવા રોગ સાથે, નકારાત્મક ભાવનાત્મક તાણથી જ્વાળા-અપ્સ ઉભો થઇ શકે છે તે બન્ને રોગ છે જે આપણા જીવનમાં તીવ્ર દબાણ લાવે છે અને તે તણાવના ચહેરામાં વધુ તીવ્ર બને છે. કોયડો વિશે વાત કરો
મલ્ટીપલ સ્કલરોસિસ દ્વારા થનારી સ્ટ્રેસર્સ
એમએસ (MS) હોવાના કારણે કેટલીક લાંબી અને તીવ્ર તાણમાં ફાળો આપતા ભાવનાત્મક, ભૌતિક અને નાણાકીય પડકારો પણ અહીં છે:
- એમએસના અણધારી પ્રકૃતિ
- નવા લક્ષણો દેખાવ
- આરોગ્ય વીમો સાથેની ચિંતાઓ
- રોજગાર સાથેની ચિંતાઓ
- અન્ય લોકો પાસેથી સહાયની જરૂર છે
- દવાઓ માટે ચૂકવો
- મિત્રો અને કુટુંબીજનો સાથે ઓછા ગુણવત્તાવાળા સમય
- મલ્ટિપલ ડોકટરની નિમણૂકો
- સારી લાગણી ન હોવા છતાં બાળકોની સંભાળ રાખવી
કેવી રીતે તણાવ નકારાત્મક પ્રભાવ એમએસ
તાણ રોગપ્રતિકારક તંત્ર સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે , જેના કારણે તે એમએસના લક્ષણોમાં બગડી શકે છે અથવા પુનઃપ્રસારણ કરી શકે છે.
ઓસ્ટ્રેલિયામાં તણાવ અને એમએસ ઊથલપાથલના સંબંધને ગંભીરતાપૂર્વક તપાસવા માટેનું એક પ્રથમ અભ્યાસ
મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસમાં એક અભ્યાસમાં એમસી (MS) સાથે બે વર્ષ સુધી 101 લોકો આવ્યા હતા અને દર ત્રણ મહિનામાં તેમના તણાવ સ્તર અને તણાવપૂર્ણ ઘટનાઓ વિશે પૂછવામાં આવ્યું હતું.
તપાસ કરનારાઓએ શોધ્યું હતું કે વ્યક્તિની તીવ્ર તણાવની સંખ્યામાં વધુ વધારો થયો છે, ઊલટું થવાની શક્યતા વધારે છે. તેઓએ (આશ્ચર્યજનક રીતે નહીં) પણ શોધી કાઢ્યું કે જે લોકો ઊથલપાથલ ધરાવતા હતા તેઓ વધુ તણાવ વિષે જણાવે છે.
તીવ્ર તનાવ અને તણાવની તીવ્રતાએ ઊથલપાથાની આગાહી કરી નહોતી, માત્ર તીવ્ર તણાવની સંખ્યા જે લોકોએ સામાજિક સમર્થન (મિત્રો અને કુટુંબીજનો) નો ઉપયોગ કર્યો હતો, તેઓ તણાવને પહોંચી વળવાના જોખમમાં ઘટાડો કર્યો.
તણાવ કારણ એમ.એસ. નથી?
ડેનમાર્કમાં એક અભ્યાસ રાષ્ટ્રીય સ્વાસ્થ્ય રજિસ્ટ્રી ડેટાને ઉપયોગમાં લેવા માટે તપાસ કરે છે કે જો તણાવ એમએસ માટેનું કારણ હોઈ શકે આ અભ્યાસમાં 21,000 મા-બાપ મળી આવ્યા હતા, જેમની માતા મૃત્યુ પામ્યા હતા. તેઓએ તેમની સરખામણી લગભગ 300,000 અન્ય માતા-પિતા સાથે કરી હતી. એક જૂથ ગુમાવ્યું હતું તે જૂથમાં, 750 માંથી એક વ્યક્તિએ એમએસ બાળકના કોઈ નુકશાન વિના તુલનાત્મક જૂથમાં, 1300 માંથી કોઈએ કર્યું જે લોકોએ બાળક ગુમાવ્યો હતો તે એમએસના વિકાસની 1.5 ગણા વધારે હતી. જો બાળક અણધારી રૂપે ખોવાઈ ગયું હોય, તો જોખમ એમએસના વિકાસની તુલનામાં બમણાથી વધુ વધે છે.
આનો અર્થ એ નથી કે ટ્રાફિકમાં અટવાઈ રહેલા તણાવને કારણે એમએસ બની શકે છે. સંશોધકોએ અભ્યાસ કર્યો તે પ્રકારનો તણાવ ખૂબ ચોક્કસ અને ઊંડો તણાવ હતો. બાળકના નુકશાનથી માતાપિતા પર ગંભીર અસર થઈ શકે છે.
માતાપિતાએ તેમના બાળકના નુકશાન સાથે કેવી રીતે સામનો કરવો તે સંશોધકો મૂલ્યાંકન કરી શક્યા ન હતા. ડિપ્રેસન, દુઃખ સમય અથવા ઉપાયની પદ્ધતિઓ પર કોઈ માહિતી નથી. અહીં રસપ્રદ શોધ એ છે કે બાળકના નુકશાનની ભાવનાત્મક અસર એમએસનું જોખમ વધારે છે, જે દર્શાવે છે કે ઊંડે તણાવપૂર્ણ ઘટનાઓ ક્રોનિક રોગના વિકાસમાં વધારો કરી શકે છે.
તે ચોક્કસપણે ખૂબ અનુચિત છે, આપેલ છે કે આ સંજોગોમાં અમારું કોઈ નિયંત્રણ નથી.
હકારાત્મક કોપરિંગ સ્કિલ્સનો ઉપયોગ કરવાથી મટાડવું
તણાવ અને એમએસ વિશેની આ માહિતી સાંભળવાથી હરાવ્યો અને ગુસ્સે થવાની લાગણી સહેલી છે પરંતુ ઊભરતાં રિસર્ચ કે જે સકારાત્મક કીપિંગ કુશળતાની શક્તિ દર્શાવે છે જે મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ સાથે નાટકીય રીતે જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. જે રીતે આપણે આપણી તણાવનો પ્રતિભાવ આપીએ છીએ તે અસર કરી શકે છે કે કેવી રીતે આપણી રોગ પ્રગતિ કરે છે, અને તે કેવી રીતે કમજોર થઈ જાય છે અથવા વ્યવસ્થા કરી શકાય છે.
નોર્થવેસ્ટર્ન યુનિવર્સિટીમાં કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે, એમએસનાં દર્દીઓ જેમણે તણાવ વ્યવસ્થાપન ઉપચાર મેળવ્યો હતો - જેમાં છૂટછાટ તકનીકો, સમસ્યાનું નિરાકરણ કુશળતા અને સામાજિક સમર્થન વિશે શીખવાનો સમાવેશ થતો હતો- તે નવા એમએસ જખમ વિશેના તેમના જોખમને ઘટાડવામાં સક્ષમ હતા.
જ્યારે મોટા નકારાત્મક જીવનની ઘટનાઓએ રોગની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કર્યો, ત્યારે સકારાત્મક જીવનની ઘટનાઓએ નવા એમએસ જખમની શક્યતા ઘટાડી.
તણાવ ઘટાડાની વ્યૂહરચનાઓ
તાણથી સામનો કરવાના ઘણા રસ્તાઓ છે અહીં કેટલાક તાણ ઘટાડાની રીતોનો નમૂનો છે કે જે એમએસ સાથે જીવતા લોકો વિકસિત થવા જોઈએ:
- સામાજિક આધાર: જ્યારે ઊથલો ઉભો થાય છે અથવા લક્ષણો વધુ ખરાબ થાય છે, ત્યારે તમારે તમારા ડૉક્ટરની ઓફિસમાં પહોંચવા, તમારી જવાબદારીઓ પરિપૂર્ણ કરવા અથવા માત્ર રાત્રિભોજન કરવા માટે મદદની જરૂર પડી શકે છે તમારા મિત્રો અને કુટુંબીજનોનું નેટવર્ક બનાવવું. તમે જે લોકો પર આધાર રાખી શકો છો તેની સાથે ગાઢ સંબંધો રાખો. તેમને જણાવો કે તેઓ તમારા જીવનમાં કેટલું મહત્ત્વનું છે જ્યારે તમને સારું લાગે છે, તેમને મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- રિલેક્સેશન: તમારા શરીરમાં તણાવ સામે લડવા માટે શ્રેષ્ઠ રીત છે. જ્યારે તમે તણાવ હેઠળ હોવ ત્યારે તમારા શરીરમાં અમુક તણાવ સંબંધિત હોર્મોન્સ પ્રકાશિત થાય છે. ઢીલું મૂકી દેવાથી, તમે આ પ્રક્રિયાને ઉલટાવી શકો છો. છૂટછાટ પ્રતિભાવ તરીકે ઓળખાય છે એક શ્વાસ ટેકનિક તમારા શરીર પર તણાવ અસરો ઉલટાવી સાબિત થઈ છે. તમે ધ્યાન, યોગ અથવા સૌમ્ય ખેંચાણ પણ શીખી શકો છો. જે તમને આરામ આપે છે તે મહાન છે - એક નવશેકું સ્નાન, મીણબત્તીઓ, સંગીત, અથવા જે તમારા માટે કાર્ય કરે છે.
- આયોજન: જ્યારે લક્ષણો વધુ ખરાબ થતા હોય ત્યારે આપણે તે વિશે વિચારવું ગમતું નથી, પરંતુ એક યોજના બનાવતી વખતે બધું જ સરળ બને છે. જો તમે પુન: ઉદ્ભવતા હો તો તમારા જીવનમાં શું બદલાશે તે વિશે વિચારો. તમને કોણ ડૉક્ટર લઇ જશે? બાળકો કોણ જોશે? કામ વિશે શું? તમારા લાક્ષણિક દિવસમાં જાઓ અને વિચારો કે તમે કેવી રીતે દરેક ગૂંચવણ સાથે વ્યવહાર કરી શકો. લોકોની જરૂર છે તે પહેલાં તેમની પર આધાર રાખવો જરૂરી છે. ટેકઆઉટ, મસાજ અને જે કંઈપણ તમને જરૂર પડી શકે છે તે માટે થોડો "રિકસપ્લસ ફંડ" એકાંતે સેટ કરો. જયારે વસ્તુઓ મુશ્કેલ હોય ત્યારે એમએસ માટે પુનઃસંબંધ યોજના બનાવીને મોટો ફરક પડે છે.
એક શબ્દ પ્રતિ
તેથી તમે જુઓ, ન તો તમે કે હું તણાવ અને પીડાના ચક્રમાં વિનાશકારી નથી. હા, તણાવ જીવનની અનિવાર્યતા છે, અને આ રોગથી પણ વધુ છે. જો કે, તે એ છે કે આપણે તેનાથી કેવી રીતે સામનો કરવા માટે પસંદ કરી શકીએ જે સુધારી શકે છે, અથવા વધુ ખરાબ થઈ શકે છે, અમારા લક્ષણો અને સકારાત્મક જીવનના અનુભવો શોધવી એ આપણા રોગના તણાવના સંતુલન હોઈ શકે છે.
> સ્ત્રોતો:
> બ્રાઉન આરએફ, ટેનેન્ટ સીસી, શાર્રોક એમ, હોગકિન્સન એસ, પોલાર્ડ જેડી. મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસમાં તણાવ અને ઊથલો વચ્ચે સંબંધ: ભાગ I. મલ્ટ સ્ક્લેર 2006 ઓગસ્ટ, 12 (4): 453-64
> બ્રાઉન આરએફ, ટેનેન્ટ સીસી, શાર્રોક એમ, હોગકિન્સન એસ, પોલાર્ડ જેડી. મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસમાં તણાવ અને ઊથલો વચ્ચે સંબંધ: ભાગ II. મલ્ટ સ્ક્લેર 2006 ઓગસ્ટ, 12 (4): 453-64
> બર્ન્સ એમએન, નવાકી ઇ, કવાસ્સી એમજે, પેલેટીયર ડી, મોહર ડીસી. શું હકારાત્મક કે નકારાત્મક તણાવપૂર્ણ ઘટનાઓ મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ ધરાવતા લોકોમાં નવા મગજનાં દુખાવાના વિકાસની આગાહી કરે છે? સાયકોલ મેડ. 2014 જાન; 44 (2): 349-59
> લી જે, જોહાન્સેન સી, બ્રેનનમ-હેન્સેન એચ, સ્ટેનગર ઇ, કોચ-હેનરિકેન એન, ઓલ્સન જે. નિરાધાર માતાપિતામાં મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસનું જોખમ. ન્યુરોલોજી 2004 માર્ 9; 62 (5): 726-9