તણાવ અને ડાયાબિટીસ વચ્ચેનું જોડાણ

તણાવ અને ઉચ્ચ રક્ત ખાંડ જોડાયેલ લાગે શકે નહિં, પરંતુ તેઓ છે. તમારી તણાવનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતા તમારા એકંદર ડાયાબિટીસ મેનેજમેન્ટ પ્લાનમાં એક મોટી ભૂમિકા ભજવે છે .

તણાવના સ્ત્રોતો

જીવન ખૂબ જ તણાવયુક્ત છે વ્યાપક સ્ટ્રોકમાં, તણાવના સ્રોતોને બે મુખ્ય કેટેગરીમાં વિભાજીત કરી શકાય છે: બાહ્ય અને આંતરિક સ્રોતો

• બાહ્ય સ્રોત એવી નોકરીઓ, સમસ્યાવાળા સંબંધો અને નાણાકીય સમસ્યાઓ જેવી બાબતોનો ઉલ્લેખ કરે છે

• તણાવના આંતરિક સ્ત્રોતોનો અર્થ એવો થાય છે કે તમે આ અને અન્ય ઇવેન્ટ્સને કેવી રીતે સમજો છો અને તેનો પ્રતિસાદ આપો છો

પરંતુ ડાયાબિટીસની વ્યવસ્થા કરવાની તમારી ક્ષમતા પર આ કેવી અસર કરે છે?

તણાવ અને બ્લડ સુગર

જ્યારે તમે તણાવ હેઠળ હોવ, ત્યારે તમારું શરીર તમને સામનો કરવામાં સહાય માટે ઓવરટાઇમ કાર્ય કરે છે. આમ કરવાથી તે એક રીતે હોર્મોન્સ પ્રકાશિત કરે છે , જેમ કે એપિનેફ્રાઇન અને એડ્રેનાલાઇન, જે બંને તમને ઊર્જા અને એકાગ્રતા ઉમેરે છે. પરંતુ હોર્મોન્સ ઉપરાંત, તમારું શરીર તમારા યકૃત, સ્નાયુઓ અને સંગ્રહિત ચરબી અનામતમાંથી ગ્લુકોઝ (ખાંડ) પણ પ્રકાશિત કરે છે. તણાવના આ શારીરિક પ્રતિક્રિયાને "લડાઈ અથવા ફ્લાઇટ" પ્રતિભાવ કહેવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને લલચાવી લેવાની જરૂર હોય અથવા સ્નર્લિંગના કૂતરાથી દૂર રહેવું હોય તો, આ હોર્મોન્સ અને વધારાની ગ્લુકોઝ તમને આવું કરવા માટે એક વિસ્તૃત ક્ષમતા આપશે. કૂતરાને ચલાવવા અથવા લડવાની પ્રક્રિયામાં, તમે હોર્મોન્સ અને ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરશો અને તમારું શરીર આંતરિક સંતુલન ઝડપથી પ્રાપ્ત કરશે.

ક્રોનિક તણાવ

પરંતુ ટૂંકા, કૂતરાની સ્થિતિ જેવી તીવ્ર પરિસ્થિતિઓ અમારા તણાવનું મુખ્ય સ્ત્રોત નથી.

આપણામાંના મોટાભાગના તાણને કારણે તીવ્ર તાણ આવે છે; દિવસો અને અઠવાડિયા માટે આ પ્રકારનું ચાલે છે. તીવ્ર તનાવમાં એ જ "લડત અથવા ફ્લાઇટ" તણાવ પ્રતિભાવ તીવ્ર તાણ સાથે થાય છે. આ તફાવત એ છે કે આપણે લાંબા સમય માટે સતત ચાલુ રાખીએ છીએ કારણ કે અમારી આર્થિક, નોકરીઓ, આરોગ્ય અને લોકો જે અમે પ્રેમ કરીએ છીએ તે અંગે સતત ચિંતા અનુભવીએ છીએ.

ક્રોનિક તણાવ કોઈને માટે તંદુરસ્ત નથી, પરંતુ ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે તે ખાસ કરીને તોફાની છે કારણ કે તમારું શરીર રક્ત ખાંડનું નિયમન કરવા પહેલાથી સંઘર્ષ કરે છે. તમને તમારા લોહીના પ્રવાહમાં સતત ગ્લુકોઝ ચાલુ રાખવાની જરૂર નથી. (આ ગ્લુકોઝ તમે જે ખોરાકમાંથી લો છો તે ઉપરાંત છે .)

તમે શું કરી શકો તે નિયંત્રિત કરવા જાણો

એવું વિચારવું વાસ્તવવાદી નથી કે તમે સંપૂર્ણપણે તણાવ દૂર કરી શકો છો. એવી કેટલીક એવી વસ્તુઓ છે કે જેના પર તમારી પાસે સંપૂર્ણ નિયંત્રણ નથી: છાપરાં ક્યારેક ક્યારેક લીક, નોકરીઓ એક જોયા હોઈ શકે છે, સંબંધો સમાપ્ત કરી શકે છે અને કેટલીકવાર મૂલ્યમાં ઘટાડો થઈ શકે છે. જે વસ્તુઓની તમારી પાસે કોઈ મર્યાદિત નિયંત્રણ નથી, તે વિશે ચિંતા કરતા તમારા સ્વાસ્થ્ય અને ડાયાબિટીસ વ્યવસ્થાપન પર વિનાશપૂર્વક કોઈ પગલાં લેતા નથી.

તેના બદલે, આ પ્રકારની ઇવેન્ટ્સ પર તમારા પ્રતિસાદને મેનેજ કરવા પર ધ્યાન આપો. તમારી પાસે તમારા વલણને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા છે, તમારા શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓને તણાવ અને શાંત વિકલ્પો બનાવવા માટે શાંત રહેવા મદદ કરો. ધ્યેય તંદુરસ્ત રીતે તનાવનો સામનો કરવા માટે ઉપલબ્ધ સ્ત્રોતોને એકત્રીકરણ કરવાનો છે

આ લેખમાંના બે ભાગમાં, પ્રાયોગિક રીતે જાણો કે તમે તમારા તણાવને વધુ સારી રીતે મેનેજ કરી શકો છો અને તાણના સમયે તમારા રક્ત ખાંડને નિરંતર ઊંચકવા માટે રાખી શકો છો.

_{સ્ત્રોતો:}

_{ડાયાબિટીસ અને તણાવ આશા ઓફ Islets http://www.isletsofhope.com/diabetes/mental-health/stress_management_1.html}

_{તણાવ અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન. http://www.diabetes.org/type-1-diabetes/stress.jsp}