1 -
કેવી રીતે તમારી પોતાની શોલ્ડર Pulleys બનાવોજો તમે તમારા ચક્રાકાર કચરાના સુધારણા દરમિયાન પી.ટી. ક્લિનિકમાં ખભાના પુલ્સનો ઉપયોગ કરી રહ્યા હો, તો તમે ઘરે તમારી પોતાની ગરગડી પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાથી લાભ મેળવી શકો છો. આ તમે કેવી રીતે કરો!
શોલ્ડર પુલિસ સામાન્ય રીતે ફિઝિકલ થેરાપી ક્લિનિક્સમાં જોવા મળે છે. તમારા ખભાઓની ગતિની શ્રેણીને સુધારવામાં મદદ માટે કસરત કરવા માટે પલ્લીનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
સામાન્ય સમસ્યાઓ કે જે તમને ખભાના પલ્લીનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર પડી શકે છે, પણ તે મર્યાદિત નથી:
- ફ્રોઝન ખભા
- ચિકિત્સક કફ સર્જરી
- શોલ્ડર tendonitis
- શોલ્ડર ટક્કર
જો તમને ખભામાં પીડા હોય અથવા ખભામાં સમસ્યાને કારણે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરવામાં મુશ્કેલી આવી રહી હોય, તો તમારે તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકની મુલાકાત લેવી જોઈએ. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા સામાન્ય કાર્યમાં પાછા આવવામાં સહાય માટે તમારા ખભામાં ગતિ અને તાકાતની શ્રેણીને સુધારવામાં મદદ માટે કસરત સૂચવે છે.
તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા ઘર કસરત કાર્યક્રમના ભાગરૂપે તમે તમારા ખભાના ગરગડી કસરતો કરી શકો છો. તમે ખભા પુલીઓ ખરીદી શકો છો, પરંતુ આ પગલું-દર-પગલા માર્ગદર્શિકાને અનુસરીને તેઓ સરળતાથી બનાવી શકાય છે.
શરૂ કરવા માટે, તમારે પહેલા એક નાની ઉપયોગીતાના ગરગડી અને કેટલાક પોલિએસ્ટર કલોથસ્લર મેળવવી પડશે. આ આઇટમ્સ તમારા સ્થાનિક હાર્ડવેર સ્ટોર પર ઉપલબ્ધ છે. તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમારી ક્લીનલાઇન ખૂબ ગરગડીમાં ફિટ કરવા માટે બહુ મોટી નથી અથવા ગરગડીમાંથી બહાર નીકળવા માટે ખૂબ નાની છે. સ્ટોર પર મદદ માટે પૂછો જો તમને પુંજવાળું કાળી અથવા કલોથસ્લર ખરીદવા માટે કોઈ ચોક્કસ છે.
તમારા પલ્લીઓનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવા માટે તમને યોગ્ય લંબાઈમાં કટસાલ્લાઇનર કાપવા માટે ઘરેલુ કાતરની પણ જરૂર પડશે.
2 -
લાઇનની ફુટ-લાંબી લંબાઈ કટ કરોએકવાર તમે બધા જરૂરી પુરવઠો મેળવી લીધા પછી, તમારા પોતાના ખભા પલ્લીઓ બનાવવા માટે કામ કરવાનો સમય છે. સૌ પ્રથમ કટલેસલાઇનની લંબાઇ એક પગની લાંબી કટ કરો. આ ટુકડો એક લટકનાર તરીકે સેવા આપશે, જેમાંથી તમારા ખભા પુલ્સ અટકી જશે.
3 -
તમારા પલી માટે રેખા ટાઇ કરોતમારા કપલીના ટોચ પર તમારા કપ-કલેક્શનના ભાગમાં બાંધો. આ તમારા બારણુંથી અટકી જશે. તમે તમારા કસરત દરમિયાન ગરગડી પર ખેંચીને આવશે, તેથી ખાતરી કરો કે તમારી ગાંઠ સુરક્ષિત છે
4 -
તમારી લીટીના ટોચનામાં એક ગાંઠ બાંધોતમારા પગની લાંબા ભાગની ટોચની ભાગમાં ગાંઠ બાંધો. આ ગાંઠ તમારા ખભા ચપટીને તમારા દરવાજા પર સુરક્ષિત રાખવામાં મદદ કરશે. ખાતરી કરો કે ગાંઠ એટલું મોટું છે કે તે તમારા દરવાજા પર અટકીને સુરક્ષિત રીતે રાખવામાં આવશે. (ગાંઠ તમારા દરવાજા અને દરવાજા વચ્ચે ઝીણી વળે છે.) જો ગાંઠ બહુ નાનો છે, તો ગરગડી વ્યવસ્થા દરવાજાના ટોચ ઉપર પડી જશે.
5 -
તમારા પુલ દ્વારા તમારા કપડાંની ફીડ9 અથવા 10 ફૂટ લાંબી કપાસના લાકડાના બીજા ભાગને કાપો. પછી તમારા પુલી દ્વારા એક ઓવરને ફીડ
એક લૂપ બાંધો કે જે તમારો હાથ તમારી લાઇનની અંતમાં ફિટ થઈ શકે. આ તમારા ગરગડી સિસ્ટમ માટે હેન્ડલ તરીકે સેવા આપે છે. લૂપ તમારી લાઇનને ઢગલામાંથી બહાર નીકળવા માટે અટકાવવામાં મદદ કરે છે.
6 -
અન્ય અંતે એક હેન્ડલ બાંધીતમારા કલોથ્સલાઈનના વિપરીત અંતમાં બીજી લૂપ અને ગાંઠ બાંધો. ફરી, આ તમારી લાઇનને ઢગલામાંથી બહાર નીકળી જવાથી અટકાવે છે, અને તે તમારા ખભા વ્યાયામ કરતી વખતે પકડીને હેન્ડલ તરીકે કામ કરે છે.
તમારા ખભાના પુલ્સ હવે સંપૂર્ણ છે. છેલ્લું પગલું એ તમારા બારણું પર ગરગડી સિસ્ટમ અટકી છે.
7 -
તમારા શોલ્ડર પુલિસને અટકીએકવાર તમે તમારા ખભાના પુલીઓ કરી લીધા પછી, તમારે તમારા બારણું પર અટકી જવું પડશે. તમારા દોરડું કે જે તમારી ગરગડી ઉપર તમારા બારણું ઉપર જોડાયેલ છે તે મૂકો. ખાતરી કરો કે લીટીમાં ગાંઠ તમારા બારણું પર બધી રીત છે, અને પછી તમારા દરવાજો બંધ કરો. ખાતરી કરો કે તેને સુરક્ષિત રીતે જોડેલું છે તેની ખાતરી કરવા માટે ધીમેથી તમારા ગરગડીને ખેંચો.
હવે તમે ઘરે ખભાના ગરગડી કસરતો કરવા તૈયાર છો. તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે સમજાવો કે જે તમારા માટે યોગ્ય છે તે ખભાના ખેંચે છે.
એકવાર યોગ્ય હીલિંગ થઈ જાય, તમે ગતિવિધિની ખભામાંથી વધુ સક્રિય ખભા વ્યાયામ અને ખભા પ્રતિરોધક કસરતો સુધી પ્રગતિ કરવા માગી શકો. ફરીથી, તમારા ફીસ્કકલ ચિકિત્સક સાથે વાત કરો કે તમારી ચોક્કસ પરિસ્થિતિ માટે કઇ કસરત શ્રેષ્ઠ છે તે સમજવા માટે. કેટલાક લોકોને ખભા સમસ્યાઓ અટકાવવા માટે ગતિ કસરતની ખભા શ્રેણીમાંથી લાભ મેળવવામાં લાભ થાય છે.
હોમમેઇડ ખભા પલ્લીઓ ઘરે ગતિ વ્યાયામની ખભા શ્રેણી કરવા માટે સરળ અને ખર્ચ અસરકારક માર્ગ છે.