તમે તમારા સાંધાને કેવી રીતે સુરક્ષિત કરી શકો છો

તમારી ચળવળોના માઇન્ડફુલ રહો

તમે તમારા સંધિવાને લગતા સાંધાને વધુ નુકસાન પહોંચાડી શકો છો, સાથે સાથે તમારા તંદુરસ્ત સાંધાને સુરક્ષિત કરી શકો છો, સામાન્ય અર્થમાં, સારી શારીરિક મિકેનિક્સ અને સહાયક ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરીને જ્યારે સંકેત આપવામાં આવે છે. તમારા સાંધાને સુરક્ષિત રાખવા માટે તમારે આવશ્યક પગલાં લેવાની જરૂર છે:

ઉમદા રેન્જ ઓફ મોશન કસરતો દૈનિક કરો

સંયુક્ત અને આજુબાજુના સ્નાયુઓને બેન્ડિંગ, સ્ટ્રેચિંગ , અને વિસ્તરણ દ્વારા ગતિમાં સંપૂર્ણ શ્રેણી દ્વારા દરેક સંયુક્ત મૂકો.

તમારી પેઇન લેવલ મુજબ તમારી પ્રવૃત્તિ સ્તરને વ્યવસ્થિત કરો

તમારે તમારા પીડાને માન આપવાનું શીખવું જ જોઈએ, તેને અવગણવું નહીં. જો તમે સમજો છો કે કોઈ વિશેષ પ્રવૃત્તિ તમારા પીડાના સ્તરને વધારી રહી છે , તો તે વિરામ લેવાનો સમય છે, જો તે સંપૂર્ણપણે બંધ ન હોય

તમારી આદર્શ વજન જાળવી રાખવા માટે પ્રયત્નો કરો

વધારાનું શરીર વહન કરવું એ તમારા સાંધાઓને નોંધપાત્ર બોજ ઉમેરે છે, ખાસ કરીને વજનમાં આવતા સાંધા, જેમ કે હિપ્સ, ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી અને પગ. એવું માનવામાં આવે છે કે મધ્યમ વજન નુકશાન (દા.ત., 10 થી 15 કિ) ઘૂંટણની અસ્થિવાને લીધે અને ધીમા પ્રગતિ ઘટાડી શકે છે.

સંતુલિત આરામ અને પ્રવૃત્તિ દ્વારા સ્વયંને ગતિ આપો

કોઈ પ્રવૃત્તિ રોકવા માટે સિગ્નલની વધતી પીડા માટે રાહ ન જુઓ. બાકીના ગાળા સાથે પ્રવૃત્તિને વિરામ દ્વારા સંતુલિત કરવાની મંજૂરી આપો. તે તમારી પ્રવૃત્તિઓના પેસિંગ માટેનો શ્રેષ્ઠ અભિગમ છે અને ઓવરડોંગ નથી.

તમારા સાંધાને બચાવવા માટે સહાયક ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરો

રોજિંદા જીવનની પ્રવૃત્તિઓમાં સહાય કરવા માટે અસંખ્ય સહાયક ઉપકરણો અને અનુકૂલનક્ષમ સાધનો ઉપલબ્ધ છે.

ગતિમાં મર્યાદિત શ્રેણીમાં સાંધા અથવા સાંધા સંયુક્ત કાર્ય સાથે દખલ કરી શકે છે, પરંતુ સહાયક ઉપકરણો તમારા સાંધાને સુરક્ષિત કરતી વખતે તમારી નોકરી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

એક વિશિષ્ટ કાર્ય કરવાનું જ્યારે શક્ય સૌથી મજબૂત અથવા મજબૂત સંયુક્ત ઉપયોગ કરો

કોઈ પ્રવૃત્તિ અથવા કાર્ય કરતી વખતે તમારે સૌથી મોટું અને મજબૂત સાંધાનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ

મોટા સાંધાનો ઉપયોગ કરીને, તમે વ્યક્તિગત સાંધાઓ, નાના સાંધાઓ, અથવા તમારા શરીરના નબળા ભાગો પર ભાર આપવાનું ટાળશો.

હાથના નાના સંધિઓ પર અતિશય દબાણ અથવા તાણથી દૂર રહો

હેન્ડ વિનોદ રુમેટોઇડ સંધિવાથી સંબંધિત એક સુવિધાયુક્ત લાક્ષણિકતા છે. અન્ય સમસ્યાઓમાં, આ રોગ અલ્સર વિચલન અને કોન્ટ્રાકર્સનું કારણ બની શકે છે. તે સાંધા પર વધારાની બોજ ટાળવા માટે અર્થમાં બનાવે છે.

સ્થિતિ શક્ય તેટલી વાર બદલો

બિનજરૂરી તાણ અથવા સાંધાને બોજ ના ઉમેરાને ધ્યાનમાં રાખીને, કોઈ ચોક્કસ સંયુક્તથી વધુ ઉપયોગ ન કરવો તે એક સારો વિચાર છે. તમે એ જ સંયુક્ત પર પુનરાવર્તિત ગતિને પ્રભાવિત ન કરી શકતા હોવુ જોઇએ.

જો શક્ય હોય તો હેવી લેફ્ટિંગ ટાળો

પ્રશિક્ષણ, ખાસ કરીને ભારે પ્રશિક્ષણ, તમારા સાંધાને તણાવ અને ભાર ઉમેરે છે. તમે ઉઠાવી શકતા નથી તે આગળ વધશો નહીં. પણ, યોગ્ય પ્રશિક્ષણ તકનીકનો ઉપયોગ કરો.

જ્યારે પણ શક્ય હોય, સ્થાયી સ્થાને મૂકો

આરામ અને પ્રવૃત્તિ સંતુલિત જ્યારે તમે વિરુદ્ધ સ્ટેન્ડ કરી શકો છો જ્યારે બેસી માટે સલાહ સાચું છે વિરામ લો. તમારા સાંધાઓ પર તણાવ ઘટાડવો.

જ્યારે જરૂર પડે ત્યારે મદદ માટે કહો

તમારી મર્યાદાઓ જાણો જ્યારે તમે તે બધું જાતે કરી શકતા નથી ત્યારે તે ઓળખો જ્યારે તમે તમારા સાંધાને કાબૂમાં રાખતા હો અને જ્યારે તમે બીજા કોઈની સહાયથી ઉપયોગ કરી શકો છો ત્યારે ઓળખો

બોટમ લાઇન

જો કોઈ પ્રવૃત્તિ લાગે કે તે તમારા માટે ખૂબ જ વધારે છે, તે ખૂબ જ છે. તમારી મર્યાદાઓ જાણો અને આદર કરો. તમારી ઓળખી કાઢવામાં આવેલી મર્યાદાઓથી વધુપડતું અને બળપૂર્વક જાતે ચલાવો નહીં. પ્રવૃત્તિના તંદુરસ્ત સ્તરનું ધ્યાન રાખો. નિયમિત કસરત તમારા વજનને ચેકમાં રાખવામાં મદદ કરશે અને તમારા સાંધાને ફરતે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે. એક બેઠાડુ જીવનશૈલી શ્રેષ્ઠ નથી. તમારે ખસેડવું આવશ્યક છે, પરંતુ તમારી હલનચલનને તમારા સાંધાઓ પર ભાર કે બોજ ન કરવો જોઇએ. તંદુરસ્ત આંદોલન અને હલનચલન વચ્ચેનો તફાવત જાણો જે જોખમમાં તમારા સાંધાને મુક્યા.

> સોર્સ:

> સંયુક્ત પ્રોટેક્શન પઘ્ઘતિ પ્રકરણ 14. સ્ટિટિક અને હોચબર્ગ અસ્થિવા નિદાન અને તબીબી / સર્જિકલ મેનેજમેન્ટ LWW ચોથી આવૃત્તિ