નકારાત્મક અસરો ધરાવતા ક્રિયાઓ
સંધિવા પીડા દૈનિક જીવન પ્રવૃત્તિઓ સાથે દખલ કરી શકે છે. પીડાનું સંચાલન કરવું અને તેની નકારાત્મક અસર ઘટાડવાનું મહત્વનું છે શું તમારી ક્રિયાઓ તમારા પીડાને નિયંત્રિત કરે છે અથવા તમારી કેટલીક વિશેષતાઓ અને દિનચર્યાઓ ખરેખર તમારા પીડા સ્તરે વધારો કરે છે? પીડા તીવ્ર અથવા તીવ્ર છે કે નહીં તે, તમારી પીડાને ચોક્કસપણે વધારવા માટે ટેવ છે, જે પીડા ઘટાડાની ઇચ્છિત અસરથી વિરુદ્ધ છે. તેથી તમે શું કરો છો તેના પર ધ્યાન આપવાનું મહત્વપૂર્ણ છે.
1 -
ઓવર-ઑન પ્રવૃત્તિઓતમારી ભૌતિક મર્યાદાઓને પલટીને દુખાવો વધારી શકે છે. કલ્પના કરો કે તમે જે દિવસો પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે તેની યાદી સાથે તમારું દિવસ શરૂ કરો. જેમ જેમ તમે ક્રિયાઓ મારફતે પ્રગતિ, તમે ખૂબ થાક લાગે છે અને પીડા વધુ તીવ્ર બની જાય છે. તમને ખાતરી નથી કે તમે ચાલુ રાખી શકો છો, પરંતુ સૂચિ પર શું છે તે પૂર્ણ કરવા માટે તમે જાતે દબાણ કરો છો. તમારા શરીરને સાંભળતા ન હોવાથી, તમે જે કરવું જોઈએ તેના કરતાં તમે આગળ વધો છો. પીડા વધે છે જ્યારે તમે જાતે ગતિ ન કરો
2 -
આરામ કરશો નહીં અથવા આરામ કરશો નહીંપ્રવૃત્તિ આરામ અને આરામ સાથે સંતુલિત થવી જોઈએ. આરામ અને છૂટછાટના ગાળાઓ વગર, તમારા શરીરનું બળવાખોરો પીડા સંકેતો મોકલીને. જો તમે ઉચ્ચ સ્તરની પ્રવૃત્તિ અને તીવ્રતા જાળવી રાખો, તો તેને સંતુલિત કર્યા વગર, થાક, પીડા, વધુ થાક અને વધુ પીડાનો ચક્ર રોકાય છે.
3 -
વ્યાયામ કરશો નહીંવ્યાયામ ખરેખર લાંબી પીડાને સરળ અથવા ઘટાડી શકે છે. નિયમિત, સૌમ્ય હલનચલન સ્નાયુઓને ટોન રાખે છે અને તમને મજબૂતાઇ અને સુગમતાનું નિર્માણ કરવામાં સહાય કરે છે. જો તમે તમારા સ્નાયુઓને કસરત કરતા નથી, તો નબળા બની જાય છે, ક્યારેક કૃશતાના બિંદુ કસરતનો અભાવ લીધે ડીકોન્ડિશનીંગ, નબળાઇ, અને પીડા તરફ દોરી જાય છે.
4 -
દવાઓ છોડોડૉક્ટર્સ ચોક્કસ દિશાનિર્દેશો અનુસાર દવા લેશે. દિશાઓ તમને દવા લેવા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગની જાણ કરે છે જેથી તમે સૌથી વધુ લાભ પ્રાપ્ત કરી શકો. જો તમે ડોઝ અવગણો છો, તો તમે તમારા શરીરને દવાને યોગ્ય રીતે પ્રતિસાદ આપી શકતા નથી. તમારી દવાને છોડવાથી વધુ પડતી પીડા થઈ શકે છે.
5 -
અપૂરતી ઊંઘ મેળવોએક સારી રાત્રે ઊંઘ એક સારા સ્વાસ્થ્ય જીવનશૈલી ભાગ ગણવામાં આવે છે નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશનના જણાવ્યા અનુસાર, "સંધિવા અથવા સંધિવાને લગતી વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકોના 75% લોકો ઘણીવાર ઊંઘની તકલીફોથી પીડાય છે .સામાન્ય રીતે, વિવિધ તબીબી પરિસ્થિતિઓમાં ઊંઘની સમસ્યાઓનો ઊંચો પ્રયોગ છે જે ઘણી વાર ઊંઘની પ્રક્રિયામાં ફેરફાર કરે છે, અને તે જ સમયે, ઊંઘની સમસ્યા રોગ પ્રક્રિયા સાથે સંપર્ક કરે છે. "
6 -
વજન મેળવવાવજનવાળા હોવા, પણ માત્ર સાધારણ, ભારાંક ધરાવતા સાંધાઓને અસર કરે છે અને સંધિવાની પીડામાં વધારો કરી શકે છે. દરેક પાઉન્ડ માટે વ્યક્તિ વજનવાળા હોય છે, વૉકિંગ દરમિયાન દરેક ઘૂંટણમાં ત્રણથી પાંચ પાઉન્ડ વધુ વજન ઉમેરવામાં આવે છે. તેનાથી વિપરીત, સાંધાઓમાંથી રાહત મેળવવા માટે દસ પાઉન્ડનું વજન ઘટાડાનું કારણ 30 થી 50 પાઉન્ડ વધારે હોય છે. વજનમાં વધુ પીડા બરાબર છે
7 -
તમારા સાંધાને સુરક્ષિત કરશો નહીંસંયુક્ત રક્ષણનું સિદ્ધાંત સ્વયંસ્પષ્ટ છે તમે વધુ સારી બોડી મિકેનિક્સ (દા.ત., નાના સંધિઓને બદલે મોટા સાંધાનો ઉપયોગ કરીને), સહીઓ પહેરીને સહાયક સાધનોનો ઉપયોગ કરીને અને સાંધાને આરામ કરીને તમારા સાંધાને સુરક્ષિત કરી શકો છો. સંયુક્ત રક્ષણના આ સિદ્ધાંતોને અનુસરતા નથી, તમે તમારા પીડાને વધારવા અને તમારા સાંધાઓને નુકસાન પહોંચાડવાનું જોખમ લે છે.
- સહાય / સહાયક ઉપકરણો
8 -
વધુ તાણ પર ખૂંટોઅતિશય તણાવ પીડાને વધારી શકે છે અને તીવ્ર પીડાની સ્થિતિ ધરાવતા લોકો માટે, જેમકે સંધિવા, તેમના રોગ દ્વારા લાદવામાં આવેલ વધારાના બોજોનો સામનો કરવા માટે તેને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. રોગપ્રતિકારક કાર્ય, તાણ, અને રોગ એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. તણાવમાં વધારો પીડાને વધારે તીવ્ર બનાવી શકે છે.
9 -
નિરાશાવાદ પેઇન પ્રોવોક્સક્રોનિક પીડા જીવન-ફેરફાર કરી શકાય છે. દુખાવો નિરાશાવાદનું પ્રસાર કરે છે, અને નિરાશાવાદ પીડા પીડાય છે. ક્રોનિક પીડાની અસરને કારણે લાગણી થવી - એક બિંદુ સુધી પરંતુ, જો તમારી માનસિકતા તદ્દન નિરાશાવાદી બની જાય છે, તો તમે ખૂબ ક્રિયાઓ આપી રહ્યા છો જે પીડાને વધારે છે. જો તમને નિરાશાવાદી અને નિરાશાજનક લાગતું હોય, તો તમે દવાઓ, સારવારો, કસરત અને હકારાત્મક ક્રિયાઓ સાથે સુસંગત રહેવાની ઓછી સંભાવના છો. મન-શરીર જોડાણ છે
- સંધિવા સાથે લિવિંગ વેલ સાથે ચેકલિસ્ટ
- સંધિવા સાથે તમારું જીવન સુધારવા માટે 10 રીતો
10 -
બિનપુરવાર ઉપાયો પર ફોકસ કરોક્રોનિક પીડા એટલા દુ: ખદાયી બની શકે છે કે વ્યક્તિ યાતનાને રોકવા માટે લગભગ કોઈ પણ બાબત કરવા તૈયાર છે. તેઓ બિનઅનુભવી ઉપાયો, ગુપ્ત યુકિતઓ, અને ક્વેક સારવાર માટે દોરવામાં આવી શકે છે. જો વ્યક્તિ ખરીદી (બંને શાબ્દિક અને લાક્ષણિક રીતે) ક્વેક સારવાર માં ખરીદી રહ્યું છે, તેઓ સાબિત અને સ્વીકાર્ય સારવાર માટે આપવામાં સમય અને પ્રયત્ન ઘટાડવું. નિરપેક્ષ સારવાર વધુ પીડા તરફ દોરી શકે છે