જો તમને ખભામાં દુખાવો હોય , તો તમને તમારા પીડાને નિયંત્રિત કરવામાં અને તમારા ખભા ગતિશીલતાને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે ભૌતિક ચિકિત્સકનો ઉલ્લેખ કરી શકાય છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સામાન્ય કાર્યાત્મક ગતિશીલતામાં પાછા ફરવા અને તમારા હાથ અને ખભાના સામાન્ય ઉપયોગને પાછો મેળવવા માટે તમારી મદદ માટે તમારી સાથે નજીકથી કાર્ય કરશે.
તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા ખભાની સ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખવામાં મદદ માટે વિવિધ સારવારો અને પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકે છે તમારા ખભા માટે શ્રેષ્ઠ ઉપચાર એક કસરત છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા ચોક્કસ ખભાની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે અને તમારા માટે યોગ્ય વ્યાયામ આપી શકે છે.
તમારા ખભા માટે કેટલાક પ્રકારની કવાયતમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- ગતિની નિષ્ક્રિય શ્રેણી (ROM)
- ગતિ સુધારવા માટે ખભા પુલ્સનો ઉપયોગ કરવો
- સક્રિય ખભા ગતિ
- ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ મજબૂત
- ખભા scapular સ્થિરીકરણ
આ પગલું દ્વારા પગલું માર્ગદર્શિકા એક ખભા પ્રોગ્રામ જેવી છે જે તમારા પી.ટી. તમારા પોતાના પુનર્વસન દરમિયાન ઉપયોગ કરી શકે છે જેથી તમે તમારી સ્કૅપુલાનો અંકુશ મેળવી શકો. ખભાનું હાડકું, અથવા ખભા બ્લેડ, તમારા ઉપલા બેકની દરેક બાજુ પર ત્રિકોણાકાર આકારના અસ્થિ છે. ખભા સંયુક્તની સોકેટ સ્કૅપુલાનો એક ભાગ છે.
જો તમે તમારા ખભામાં ઇજા પહોંચાડી શકો છો, તો તમે જોઇ શકો છો કે તમારા હાથને યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવો મુશ્કેલ છે અને ક્યારેક તમે તમારા હાથને ખસેડવા માટે તમારા ખભા બ્લેડનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. આ તમારી નબળી આદતોનું કારણ બની શકે છે કે જે તમારા ખભાના ઇજાથી પ્રેયસી ગયા પછી લાંબા સમય સુધી તમારા હાથના સામાન્ય ઉપયોગને મર્યાદિત રાખતા રહે. જો આ કિસ્સો હોય, તો તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમને સામાન્ય નિયંત્રણ અને તમારા ખભાનો ઉપયોગ પાછો મેળવવા માટે, સ્કૅપ્યુલર સ્ટેબિલાઇઝેશન કવાયત આપી શકે છે.
સામાન્ય સમસ્યાઓ કે જે ખભા બ્લેડના અયોગ્ય ઉપયોગને કારણભૂત બની શકે છે અને જેના માટે સ્કૅપ્યુલર સ્ટેબિલાઇઝેશન કવાયતની જરૂર પડી શકે છે, પરંતુ તેમાં મર્યાદિત નથી:
- ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ આંસુ અને tendinitis
- શોલ્ડર bursitis
- શોલ્ડર સર્જરી
- શોલ્ડર સંધિવા
- ફ્રોઝન ખભા
- શોલ્ડર અવ્યવસ્થા
- ઉપલા અતિશય ભંગાણ પછી
- સ્કાપ્યુલર ડિસ્કિનીયા
આ અથવા અન્ય કોઇ ખભાના વ્યાયામને શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકની સલાહ લો કે શ્રેષ્ઠ કસરત તમારા માટે સુરક્ષિત છે.
1 -
શોલ્ડર સ્કાપ્યુલર સ્ટેબિલાઇઝેશન કસરતોપ્રથમ સ્કૅપ્યુલર સ્ટેબિલાઇઝેશન કસરત થવાની શક્યતા છે. તમે બેડ પર તમારા પેટ પર આડા દ્વારા આ કરો. બેડની એક બાજુ પર સ્લાઇડ કરો જેથી તમારો હાથ સીધો નીચે લટકતો હોય. પછી, ધીમે ધીમે તમારા કોણીને વળાંક લો અને તમારા બગલ તરફ તમારા હાથ ઉત્થાન કરો. લૉનમવર શરૂ કરવા માટે દોરડા પર ખેંચીને આવે તેવું ગતિ લાગે છે.
જેમ જેમ તમે તમારા હાથમાં વધારો કરો છો તેમ, તમારા ખભા બ્લેડને ધીમે ધીમે પછાત આગળ વધવું જોઈએ. જ્યારે તમારો હાથ તમારા બગલની નજીક હોય, ત્યારે આ સ્થિતિને એક અથવા બે સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિ પર નીચે પાછા આવો. આ ગતિ આઠથી 15 પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો. તમે તમારા હાથમાં નાના વજન અથવા ડમ્બબેબલ રાખીને આ કસરતને વધુ પડકારરૂપ બનાવી શકો છો.
2 -
ધ પ્રોન ટી સ્પેપ્યુલર સ્થિરીકરણ વ્યાયામપ્રોબ્લેમ "ટી" (ભીંતને નીચેનો ચહેરો બોલવાનો અર્થ થાય છે) કરવા માટે, તમારા પટ્ટામાં બેડની ધાર પર આવેલા છે અને તમારા હાથને સીધા જ લટકાવે છે. તમે તમારા કપાળ પર તમારા વિપરીત હાથથી તમારા માથાને સમર્થન આપી શકો છો.
તમારા હાથને સીધો રાખતી વખતે, ધીમે ધીમે તમારા બાથને બાજુ પર ઉઠાવી લો અને તમારા ખભા બ્લેડને તમારા કરોડરજ્જ તરફ પાછું ચડે. તમને "T." અક્ષરમાં અડધા જેટલું લાગવું જોઈએ આ સ્થિતિને એકથી બે સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો, અને પછી ધીમેથી શરૂ થવાની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
આ કસરતને આઠથી 15 વાર પુનરાવર્તન કરો. એકવાર તમે પૂર્ણ થઈ ગયા પછી, આગળની કવાયતમાં આગળ વધો.
3 -
ધ પ્રોન વાય સ્કેપ્યુલર સ્થિરીકરણ વ્યાયામઆ ભરેલું "વાય" પ્રક્ષેપણ "ટી" જેવી જ થાય છે સિવાય કે તમારા હાથમાં ગતિ દરમિયાન "Y" અક્ષર છે.
તમારા બાથ સાથે અટકીને તમારા પલંગ પર પટ્ટામાં શરૂ કરો. ધીમે ધીમે તમારા બાહ્યને એક કર્ણ દિશામાં ઉઠાવી દો જેથી તમારા ખભાના બ્લેડ તમારા પાછળ પાછળ પિન કરે. તમારા અંગૂઠાની ટોચમર્યાદા તરફ સામનો કરવો જોઈએ. જયારે તમે ઉપરની સ્થિતિમાં છો ત્યારે તમારે "Y" અક્ષરના અડધા ભાગની જેમ લાગે છે
આ "વાય" સ્થિતિને એકથી બે સેકંડ સુધી પકડી રાખો. ધીમે ધીમે શરૂ થવાની સ્થિતિમાં પાછા આવો અને આઠથી 15 વાર પુનરાવર્તન કરો. પછી તમે અંતિમ scapular સ્થિરીકરણ કસરત પર ખસેડી શકો છો.
4 -
ધ પ્રોન "આઈ" સ્કૅપ્યુલર સ્ટેબિલાઇઝેશન એક્સરસાઇઝઅન્ય તમામ સ્કૅપ્યુલર સ્ટેબિલાઇઝેશન કસરતો જેવી જ સ્થિતિમાં "આઇ" પ્રક્ષેપણ શરૂ કરો. સીધા તમારા બાથ સાથે તમારા પેટ પર અટકી સીધા નીચે અટકી તમારી કોણી સીધા રાખો અને તમારા હાથને ઓવરહેડ વધારવા. તમારા ખભાના બ્લેડને ધીમે ધીમે પાછા ચપકાવવું જોઈએ કારણ કે તમે આ કરો છો અને તમારા હાથ ઉપરની સ્થિતિ પર તમારા કાનની બાજુમાં હોવો જોઈએ.
એકથી બે સેકંડ સુધી ટોચનું પદ પકડી રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે તમારા હાથને શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા આપો. આ કસરતને આઠથી 15 વાર પુનરાવર્તન કરો.
જ્યારે તમે આ કસરત સરળતાથી કરી શકો છો, ત્યારે તમે તમારા હાથમાં એક નાના ડમ્બબેબલ લઈને વધુ પડકારરૂપ બની શકો છો. જો તમારી પાસે કોઈ ડંબલ ન હોય તો, સૂપ અથવા પાણીની બાટલીને પકડી શકો છો. માત્ર પ્રકાશ વજનથી શરૂ કરવાનું યાદ રાખો. એક અથવા બે પાઉન્ડ કરવું જોઈએ. ભારે જવાનું, ટૂંક સમયમાં, તમારા ખભા પીડા બગડવાની કારણ બની શકે છે. તમારી પી.ટી. તમને નિર્ધારિત કરવામાં સહાય કરી શકે છે જો તમને સ્કૅપ્યુલર સ્ટેબિલાઇઝેશન કસરતોમાં પ્રતિકાર કરવો જોઇએ.
એક શબ્દ પ્રતિ
શોલ્ડર પીડા અને તકલીફ સામાન્ય સમસ્યાઓ છે કે જે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમને મદદ કરી શકે છે. ખભા ઇજા અથવા શસ્ત્રક્રિયા પછી તમારા હાથના સામાન્ય નિયંત્રણ અને ઉપયોગને ફરીથી મેળવવાનો સ્કૅપ્યુલર સ્ટેબિલાઈઝેશન કવાયતો એ એક સરસ રીત છે. ભવિષ્યમાં સમસ્યાઓ અટકાવવા માટે તમારા ખભા પર યોગ્ય તાકાત અને પોસ્ચ્યુરલ કંટ્રોલ જાળવવા માટે આ કસરતો દર અઠવાડિયે થોડા વખત કરી શકાય છે.
> સોર્સ:
> બટ્ટગેટ, વિશોરસુટ એટલ. સ્કૅપુલકોસ્ટેલ સિન્ડ્રોમ ધરાવતા દર્દીઓમાં પીડા સંબંધિત પરિમાણો પર scapular stabilization કસરતની અસરો: એક નિદર્શિત અંકુશિત ટ્રાયલ. જર્નલ ઓફ બોડીવર્ક એન્ડ હૉલમેન્ટ થેરાપીઝ. જાન્યુઆરી 2016. 20 (1): 115-122.