વ્યાયામ વ્યાપક સંધિવા સારવાર યોજના એક ભાગ છે
સંધિવા ધરાવતા લોકોએ હંમેશા ડૉક્ટર સાથેની તેમની કસરતની યોજનાઓની ચર્ચા કરવી જોઈએ. પ્રત્યેક વ્યક્તિ માટે ભલામણ કરાયેલ રકમ અને પ્રકારનો વ્યાયામ આના આધારે બદલાઈ જશે:
- જે સાંધા સામેલ છે
- બળતરા જથ્થો
- સાંધાઓ કેવી રીતે સ્થિર છે
- શું સંયુક્ત રિપ્લેસમેન્ટની પ્રક્રિયા કરવામાં આવી છે
એક કુશળ ચિકિત્સક જે સંધિવાથી લોકોની તબીબી અને પુનર્વસન જરૂરિયાતો વિશે જાણકાર છે, ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે સંધિવાથી લોકોની જરૂરિયાતોથી પણ પરિચિત હોય છે, દરેક દર્દી માટે એક કસરત યોજના તૈયાર કરી શકે છે.
લોકોને સંધિવા વ્યાયામ જોઈએ?
સ્ટડીઝે દર્શાવ્યું છે કે કવાયત ઘણી રીતે સંધિવા ધરાવતા લોકોને મદદ કરે છે . વ્યાયામ સંયુક્ત પીડા અને જડતા અને વધે ઘટાડે છે:
- સુગમતા
- સ્નાયુ મજબૂતાઇ
- કાર્ડિયાક માવજત
- સહનશક્તિ
તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને સુખાકારીની સુધારેલી સમજણમાં ફાળો આપે છે.
સંધિવા સાથેના લોકો માટે સારવાર યોજનામાં વ્યાયામ કેવી રીતે ફિટ છે?
વ્યાયામ વ્યાપક સંધિવા સારવાર યોજનાનો એક ભાગ છે. સારવાર યોજનાઓ પણ શામેલ હોઈ શકે છે:
- આરામ અને છૂટછાટ
- યોગ્ય આહાર
- દવા
ઉપચારમાં આના પર સૂચના શામેલ હોઈ શકે છે:
- સાંધા યોગ્ય ઉપયોગ
- ઊર્જા સંરક્ષણ માટેના માર્ગો
- અન્ય પીડા રાહત પદ્ધતિઓ
વ્યાયામના 3 પ્રકાર આરધરાઇટિસ ધરાવતા લોકો માટે શ્રેષ્ઠ છે
- રેન્જ-ઓફ-મોશન કસરત (દા.ત. નૃત્ય) સામાન્ય સંયુક્ત ચળવળ જાળવી રાખવામાં અને જડતાને રાહત આપે છે. આ પ્રકારની કસરત લવચિકતા જાળવવી અથવા વધારવામાં મદદ કરે છે.
- કસરતને મજબૂત બનાવવું (દા.ત. વજન તાલીમ) સ્નાયુની મજબૂતાઈ જાળવવા અથવા વધારવામાં મદદ કરે છે. મજબૂત સ્નાયુઓ સંધિવાથી પ્રભાવિત સાંધાને ટેકો અને રક્ષણ આપે છે.
- ઍરોબિક અથવા સહનશક્તિ કસરત (દા.ત. સાયકલ સવારી), કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર તંદુરસ્તીમાં સુધારો, નિયંત્રણ વજનમાં સહાયતા, અને એકંદરે વિધેય સુધારવા.
સંધિવા ધરાવતા લોકો માટે વજન અંકુશ મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે કારણ કે વધારાની વજન ઘણા સાંધા પર વધારે દબાણ મૂકે છે. કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઍરોબિક કસરત કેટલાક સાંધામાં બળતરા ઘટાડી શકે છે.
મોટા ભાગના હેલ્થ ક્લબો અને સમુદાય કેન્દ્રો ભૌતિક મર્યાદાઓવાળા લોકો માટે કસરત કાર્યક્રમો આપે છે.
આર્થરાઇટિસ સાથે વ્યક્તિ વ્યાયામ કાર્યક્રમ કેવી રીતે શરૂ કરે છે?
સંધિવાથી લોકો તેમના ડોકટરો અને અન્ય આરોગ્યસંભાળ પૂરી પાડનારાઓ સાથે વ્યાયામ વિકલ્પો અંગે ચર્ચા કરી શકે છે. મોટા ભાગના ડોકટરો તેમના દર્દીઓ માટે કસરતની ભલામણ કરે છે સંધિવાવાળા ઘણા લોકો સરળ, શ્રેણીબદ્ધ ગતિની કસરતો અને ઓછી અસરવાળા ઍરોબિક્સથી શરૂ થાય છે. સંધિવાવાળા લોકો વિવિધ પ્રકારની વિવિધતામાં ભાગ લઈ શકે છે, પરંતુ બધી જ નહીં, રમતો અને વ્યાયામ કાર્યક્રમો. તમારા ડોકટરને ખબર પડશે કે, જો કોઈ હોય તો, રમતો બંધ-મર્યાદા છે
તમારા ડૉક્ટર પાસે કેવી રીતે પ્રારંભ કરવું તે વિશે સૂચનો હોઇ શકે છે અથવા દર્દીને ભૌતિક ચિકિત્સકને સંદર્ભ આપી શકે છે. ભૌતિક ચિકિત્સક શોધવા માટે શ્રેષ્ઠ છે કે જેઓ સંધિવા ધરાવતા લોકો સાથે કામ કરતા હોય. ભૌતિક ચિકિત્સક યોગ્ય હોમ કસરત પ્રોગ્રામ ડિઝાઇન કરશે અને ગ્રાહકોને આ વિશે શીખવશે:
- પીડા રાહત પદ્ધતિઓ
- યોગ્ય શરીર મિકેનિક્સ (આપેલ કાર્ય માટે શરીરની પ્લેસમેન્ટ)
- સંયુક્ત રક્ષણ
- સંરક્ષક ઊર્જા
કેવી રીતે પ્રારંભ કરવું
- તમારા ડૉક્ટર સાથે વ્યાયામ યોજનાઓ ચર્ચા કરો.
- ભૌતિક ચિકિત્સક અથવા ગુણવત્તાવાળું એથલેટિક ટ્રેનરથી દેખરેખ સાથે પ્રારંભ કરો.
- વ્રણ સાંધાઓ માટે ગરમી લાગુ કરો (વૈકલ્પિક; સંધિવાથી ઘણા લોકો આ રીતે તેમની કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરે છે)
- રેન્જ-ઓફ-મોશન કસરત સાથે સ્ટ્રેચ અને હૂંફાળું.
- નાના વજન સાથે ધીમે ધીમે વ્યાયામ મજબૂત કરો (એક 1- અથવા 2-પાઉન્ડ વજન મોટા તફાવત કરી શકે છે)
- ધીમે ધીમે પ્રગતિ
- કસરત કર્યા પછી ઠંડા પેકનો ઉપયોગ કરો (વૈકલ્પિક; સંધિવાથી ઘણા લોકો આ રીતે તેમની કસરત પૂર્ણ કરે છે)
- એરોબિક વ્યાયામ ઉમેરો.
- સાંધાને દુઃખદાયક, સોજો, અથવા લાલ થાય તો તેને સરળ કરો અને તમારા ડૉક્ટર સાથે કારણો શોધી કાઢો અને તેને દૂર કરો.
- કસરત પ્રોગ્રામ પસંદ કરો જે તમે સૌથી વધુ આનંદ માણો છો અને તેને ટેવ આપો છો.
યોગ્ય મનોરંજક કસરત (મોટેભાગે ગતિ, મજબૂત અને એરોબિક કસરત કર્યા પછી) ધ્યાનમાં લો. સંધિવાથી અસરગ્રસ્ત સાંધાને ઓછી ઇજાઓ મનોરંજનના વ્યાયામમાં થાય છે જો તે રેન્જ-ઓફ-ગતિ, મજબૂત અને એરોબિક કવાયતથી આગળ આવે છે જે તમારા શરીરને શક્ય શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં લઈ જાય છે.
સંધિવા વ્યાયામ સાથે લોકો કેટલીવાર આવશ્યક છે?
- રેન્જ-ઓફ-મોશન કસરતો દરરોજ કરી શકાય છે અને ઓછામાં ઓછા દર બીજા દિવસે થવું જોઈએ.
- સખત કસરતો દરરોજ થવી જોઈએ જ્યાં સુધી તમારા સાંધામાં તીવ્ર દુખાવા અથવા સોજા ન હોય.
- સહનશક્તિ કસરતો અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત 20 થી 30 મિનિટ સુધી થવી જોઈએ જ્યાં સુધી તમારા સાંધામાં ગંભીર પીડા અથવા સોજા ન હોય. રાઇમટોલોજીના અમેરિકન કોલેજ મુજબ, 20 થી 30 મિનિટની દિનચર્યાઓ એક દિવસના સમયગાળા દરમિયાન 10 મિનિટના ઇન્ક્રીમેન્ટમાં કરી શકાય છે.
સંધિવા અને વ્યાયામ અભ્યાસ સંશોધકો છે?
સંશોધકોએ કસરતથી દર્દીઓને શોધી કાઢો અને ફાયદા શોધી રહ્યાં છે:
- સંધિવાની
- સ્પૉન્ડિલિયોર્થ્રોપેથીઝ
- લ્યુપસ
- ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ
સંશોધકો જૂની વસતીમાં કવાયતના લાભોનું પણ અભ્યાસ કરી રહ્યાં છે.
સંધિવાના ચોક્કસ પ્રકારો માટે વ્યાયામ
સંધિવાના ઘણા પ્રકારો છે. ચોક્કસ પ્રકારની સંધિવા માટે ખાસ કરીને સહાયરૂપ થાય છે તે કસરત દ્વારા ભલામણ કરી શકાય છે:
- અનુભવી ડોકટરો
- શારીરિક થેરાપિસ્ટ
- વ્યવસાયિક થેરાપિસ્ટ
ડૉક્ટર્સ અને થેરાપિસ્ટ ખાસ કરીને દુઃખદાયક સાંધા માટે ચોક્કસ કસરતો પણ જાણે છે. એવા કસરતો હોઈ શકે છે જે ચોક્કસ પ્રકારનાં સંધિવાવાળા લોકો માટે બંધ-મર્યાદા હોય અથવા જ્યારે સાંધાઓ સોજો અને સોજો આવે. સંધિવાથી ડૉક્ટર સાથેની તેમની કસરતની યોજનાઓની ચર્ચા કરવી જોઈએ. સંધિવા ધરાવતા લોકોને સારવાર આપનારા ડૉક્ટર્સ તેમાં શામેલ હોઈ શકે છે:
- રાઇમટોલોજિસ્ટ્સ
- વિકલાંગ સર્જન
- સામાન્ય પ્રેક્ટિશનર્સ
- કૌટુંબિક ડોકટરો
- ઇન્ટર્સ્ટર્સ
- પુનર્વસન નિષ્ણાતો
સઘન બનાવવાની યોજના કયા પ્રકારની શ્રેષ્ઠ છે?
આ વ્યક્તિગત પસંદગી, સામેલ સંધિવા પ્રકાર અને બળતરા કેવી રીતે સક્રિય છે તેના આધારે બદલાય છે. સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાથી દુઃખદાયક સાંધાઓથી બોજ ઉપાડવામાં મદદ મળી શકે છે. સ્ટ્રેન્થ તાલીમ આની સાથે કરી શકાય છે:
- નાના મુક્ત વજન
- વ્યાયામ મશીનો
- આઇસોમેટ્રિક્સ
- સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ
- પ્રતિરોધક જળ કસરતો
સાચું સ્થિતિ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે જો ખોટી રીતે કરવામાં આવે છે, કસરતને મજબુત બનાવી શકે છે:
- સ્નાયુ આંસુ
- વધુ પીડા
- વધુ સંયુક્ત સોજો
કેટલી વ્યાયામ ખૂબ છે?
મોટાભાગના નિષ્ણાતો સહમત થાય છે કે જો વ્યાયામ 1 થી વધુ કલાકો સુધી ચાલે છે, તો તે ખૂબ સખત હોય છે સંધિવા ધરાવતા લોકો તેમના ભૌતિક ચિકિત્સક અથવા ડૉક્ટરે તેમની કસરત કાર્યક્રમને વ્યવસ્થિત કરવા માટે કામ કરે છે જ્યારે તેઓ સખત કસરતની નીચે જણાવેલ કોઈપણ નિશાનીઓ જોઇ શકે છે:
- અસામાન્ય અથવા સતત થાક
- વધતી નબળાઈ
- ગતિની શ્રેણી ઘટાડો થયો
- સંયુક્ત સોજો વધ્યો
- સતત પીડા (વ્યાયામ કર્યા પછી 1 કલાકથી વધુ સમય સુધી પીડા)
શું રુમેટોઇડ આર્થરાઇટિસ સાથે કોઇક સામાન્ય ફ્લેર દરમિયાન વ્યાયામ ચાલુ રાખવું જોઈએ? કેવી રીતે સ્થાનિક સંયુક્ત ફ્લેર દરમિયાન વિશે?
સાંધાને ધીમેધીમે તેમના સંપૂર્ણ શ્રેણીની ગતિથી દિવસમાં એકવાર, તીવ્ર પ્રણાલીગત જ્વાળાઓ અથવા સ્થાનિક સંયુક્ત જ્વાળાઓ દરમિયાન આરામના સમયગાળા સાથે મુકવા માટે યોગ્ય છે .
દર્દીઓ તેમના ડૉક્ટર સાથે વાત કરી શકો છો કે સામાન્ય અથવા સંયુક્ત જ્વાળાઓ દરમિયાન બાકીના શ્રેષ્ઠ શું છે.
સંધિવા સાથે લોકો માટે અમુક પીડા રાહત પદ્ધતિઓ શું છે?
ટૂંકા ગાળા માટે પીડાને રોકવામાં સહાય માટે જાણીતા પદ્ધતિઓ છે. આ અસ્થાયી રાહતથી લોકો માટે સંધિવા માટે કસરત કરવી સરળ થઈ શકે છે. તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક એક પદ્ધતિ સૂચવે છે જે દરેક દર્દી માટે શ્રેષ્ઠ છે. આ પદ્ધતિઓ ઘણા લોકો માટે કામ કરે છે:
ભેજવાળી હીટ
હૂંફાળા ગરમ ટુવાલ, હોટ પેક , સ્નાન અથવા સ્નાન દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવેલો ગરમી 15 થી 20 મિનિટ માટે લક્ષણોમાં રાહત આપવા માટે દરરોજ ત્રણ વખત ઉપયોગ કરી શકાય છે.
ડીપ હીટ
એક સ્વાસ્થ્ય પ્રોફેશનલ ઊંડા ગરમીને બિનનફાકારક સંયુક્ત વિસ્તારોમાં ઉપયોગ કરીને પહોંચાડી શકે છે:
- ટૂંકા તરંગો
- માઇક્રોવેવ્સ
- અલ્ટ્રાસાઉન્ડ
તીવ્ર ઇન્જેમેટેડ સાંધાવાળા દર્દીઓ માટે ડીપ ગરમીની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી . ખેંચાતો કસરતો પહેલાં ચુસ્ત રજ્જૂને આરામ કરવા માટે ઊંડા ગરમી ઘણીવાર ખભાની આસપાસ વપરાય છે.
શીત
ટુવાલમાં લપેલા બરફ અથવા ફ્રોઝન શાકભાજીના બેગ દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવતી કોલ્ડ પીડા રોકવા અને એક સમયે 10 થી 15 મિનિટ માટે ઉપયોગમાં લેવાતી સોજો ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે. તે ઘણી વખત તીવ્ર સોજો સાંધા માટે વપરાય છે. જે લોકો Raynaud ની ઘટના હોય તે આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ ન કરવો જોઇએ.
જળચિકિત્સા
જળચિકિત્સા (જળ ઉપચાર) પીડા અને કઠોરતા ઘટાડી શકે છે. મોટી પૂલમાં કસરત કરવાનું સરળ હોઇ શકે છે કારણ કે પાણી પીડાદાયક સાંધાઓથી વજન ઘટાડે છે . ઘણા સમુદાય કેન્દ્રોમાં સંધિવા ધરાવતા લોકો માટે જળ કસરત વર્ગો વિકસાવવામાં આવ્યા છે. કેટલાંક દર્દીઓને વરાળ દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવેલી ગરમી અને ચળવળમાંથી રાહત મળે છે.
મોબિલાઇઝેશન
મોબિલાઇઝેશન ઉપચાર પદ્ધતિઓનો સમાવેશ થાય છે:
- ટ્રેક્શન (સૌમ્ય, સતત ખેંચીને)
- મસાજ
- મેનીપ્યુલેશન ( સખત સાંધાને સામાન્ય ચળવળને પુનઃસ્થાપિત કરવા હાથનો ઉપયોગ કરીને)
જ્યારે પ્રશિક્ષિત વ્યાવસાયિક દ્વારા કરવામાં આવે છે, ત્યારે આ પદ્ધતિઓ નિયંત્રણમાં દુખાવો અને સંયુક્ત ગતિ અને સ્નાયુ અને કંડરાની લવચીકતા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
દસ એકમો
દસ (ટ્રાંસ્ક્યુટેનીયસ ઇલેક્ટ્રીકલ ચેતા ઉત્તેજના) કેટલાક પીડા રાહત આપી શકે છે. ટેનસમાં, વિદ્યુત આંચકો ચામડીની સપાટી પર મૂકવામાં આવેલા ઇલેક્ટ્રોડ્સ દ્વારા પ્રસારિત થાય છે. દર્દીઓ દિવસ દરમિયાન TENS એકમ પહેરી શકે છે અને તેને પીડા નિયંત્રણ માટે જરૂરી અને બંધ કરી શકો છો.
બાયોફીડબેક
બાયોફીડબેક સ્નાયુઓને આરામ કરવા અને પીડા પ્રત્યેના તમારા પ્રતિસાદોને નિયંત્રિત કરવા માટે મદદ કરે છે.
રિલેક્સેશન
રિલેક્સેશન થેરાપી પણ પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. દર્દીઓ પીડાને દૂર કરવા માટે તેમના સ્નાયુઓમાં તણાવ મુક્ત કરવાનું શીખી શકે છે. થેરાપિસ્ટ છૂટછાટ તકનીકો શીખવવા માટે સક્ષમ હોઈ શકે છે
એક્યુપંક્ચર / એક્યુપ્રેશર
એક્યુપંક્ચર પીડા રાહતની પરંપરાગત ચાઇનીઝ પદ્ધતિ છે. સંશોધકો માને છે કે સોય ઊંડા સંવેદનાત્મક ચેતાને ઉત્તેજન આપે છે જે મગજને કુદરતી પીડાશકરો છોડવા કહે છે.
એક્યુપંક્ચર એક્યુપંકચર જેવું જ છે, પરંતુ સોયનો ઉપયોગ કરવાને બદલે દબાણનો ઉપયોગ કરે છે.
સ્રોત:
એનઆઈએચ પબ્લિકેશન નંબર 01-4855