1 -
સંયુક્ત આરોગ્ય જાળવવા અથવા સુધારો કરવા માટે ખસેડવું રાખોસંધિવાથી ઘણા લોકો નિયમિત શારીરિક ગતિવિધિ અથવા કસરતને અવરોધે છે કારણ કે તેઓ તેને ડર રાખે છે, તે પીડા વધશે અથવા તેમના સાંધાને વધુ નુકસાન કરશે. શરીર ખસેડવા માનવામાં આવે છે; અમારા સાંધા ચળવળ માટે પરવાનગી આપે છે. વાસ્તવમાં, આંદોલન સંયુક્ત અસ્થિરતાને સરળ બનાવે છે, સાંધામાં દુખાવો ઘટાડે છે, સાંધાને ફરતે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, અને તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં અમારી મદદ કરે છે. લાભો વાસ્તવિક છે, તેથી આગળ વધો!
2 -
શ્રેષ્ઠ સંયુક્ત આરોગ્ય માટે સંયુક્ત રક્ષણ મહત્વનું છેતે દરેક વ્યક્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને સંધિવા ધરાવતા લોકો, તેમના સાંધાનું રક્ષણ કરવા માટે . સંયુક્ત રક્ષણના સિદ્ધાંતોનો ધ્યેય એ છે કે પીડા ઘટાડવી અને સાંધા પર તણાવ અથવા બોજને ઘટાડવો. આ ઘણી રીતે પરિપૂર્ણ કરી શકાય છે:
- પીડા સંકેતો પર ધ્યાન આપો
- પ્રવૃત્તિઓ ટાળો કે સાંધાને તણાવ કે પીડા વધારે છે
- યોગ્ય શરીર મિકેનિક્સ પર ધ્યાન આપો
- બેલેન્સ પ્રવૃત્તિ અને આરામ; પ્રવૃત્તિઓ વધુપડતું નથી
- ઉપલબ્ધ સહાયક ઉપકરણો અથવા ગતિશીલતા એડ્સ તપાસો
- સ્વસ્થ વજન જાળવો
3 -
સંયુક્ત આરોગ્ય માટે તમારું આદર્શ વજન જાળવી મહત્વનું છેશ્રેષ્ઠ સંયુક્ત આરોગ્યના સંદર્ભમાં, આપણા આદર્શ શરીરનું વજન જાળવી રાખવા માટે તે જરૂરી છે. વધારાનું શરીર વહન કરવું અમારા સાંધાઓ પર ભાર મૂકે છે, ખાસ કરીને વજન ધરાવતા સાંધા 2005 ની એક અભ્યાસ અનુસાર, એક પગલા લેવામાં આવે ત્યારે દરેક પાઉન્ડ માટે ઘૂંટણ પર લોડિંગ દળોમાં ચાર ગણો ઘટાડો થાય છે.
4 -
ઓછું અસર વ્યાયામ તમારા સાંધા માટે ફાયદાકારક છેનિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને વ્યાયામના ઇચ્છિત ફાયદાઓ ઓછી અસરવાળા કસરતથી પ્રાપ્ત કરી શકાય છે- એક હળવા પ્રકારનો કસરત જે ઉચ્ચ તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન સાંધાને રોકવામાં ભાર મૂકે છે. દાખલા તરીકે, સંધિવા ફાઉન્ડેશન મુજબ, તમારા સાંધા પર ઓછી અસરવાળા કસરતોમાં જળચર રમતોનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે સ્વિમિંગ; સામાજિક રમતો, જેમ કે ગોલ્ફ; વૉકિંગ, અને સાયકલિંગ.
5 -
સાંધાઓ આસપાસ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું સંયુક્ત આરોગ્યમાં સુધારો કરે છેસ્નાયુઓ જે અમારા સાંધાને ટેકો આપે છે તે શક્ય તેટલું મજબૂત હોવું જોઈએ. કસરતને મજબૂત કરીને તમે તમારી સ્નાયુની મજબૂતી જાળવવા અથવા સુધારવા માટે કામ કરી શકો છો. મજબૂત તાલીમના ભાગરૂપે વેઇટ પ્રશિક્ષણનો વારંવાર ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. તમારા વર્કઆઉટ્સને ગતિ આપવા માટે સાવચેત રહો અને વધુપડતું ન કરો યોગ્ય તાકાત તાલીમ સાથે, તમે તમારા સાંધાઓની સ્થિરતામાં વધારો કરશે, જ્યારે ઘટાડો પીડા
6 -
રેન્જ ઓફ મોશન કસરતો સુગમતા અને ગતિશીલતા વધારવાસંધિવા એ મર્યાદિત શ્રેણી ગતિ સાથે સંકળાયેલું છે. તમારી ગતિની વર્તમાન શ્રેણીને જાળવવા અથવા તેને સુધારવા માટે, તમારે નિયમિતપણે તેની સંપૂર્ણ શ્રેણી ગતિ દ્વારા દરેક સંયુક્તને મૂકવું જોઈએ. વિસ્તૃત કરો, બેન્ડ કરો, અથવા તમારા દરેક સાંધાને ફેરવો. રેન્જ-ઓફ-મોશન કસરત લવચિકતાને સુધારે છે, જડતા અને પીડાને દૂર કરે છે, અને અમારા સાંધાને કાર્યાત્મક રાખવા માટે મદદ કરે છે.
7 -
એન્ટી-ઇનફ્લેમેટરી ડાયેટ સંયુક્ત આરોગ્ય માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છેબળતરા ઘટાડવા સંધિવામાં લક્ષણોને અંકુશમાં રાખવા અને એકંદર સંયુક્ત આરોગ્ય સુધારવા માટેનો ભાગ છે. એક બળતરા વિરોધી આહારમાં એવા ખોરાક ટાળવામાં આવે છે કે જે બળતરા વધે છે જ્યારે વધુ ખોરાક કે જે બળતરા ઘટાડે છે. ઘણા સ્રોતો સૂચવે છે કે અંકુશ હેઠળ બળતરા રાખવા માટે ભૂમધ્ય આહાર સારો વિકલ્પ છે.
8 -
વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ સંયુક્ત આરોગ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છેવિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ તંદુરસ્ત હાડકાં માટે જરૂરી છે તે બે પોષક તત્વો છે. વિટામિન ડી ખરેખર કેલ્શિયમ શોષણ માટે જરૂરી છે. તમે સૂર્ય એક્સપોઝર, આહાર, અથવા પુરવણી દ્વારા વિટામિન ડી મેળવી શકો છો. ઘણાં લોકોને કેટલાક પુરવણીની જરૂર છે. તમારા ડૉક્ટર તે નક્કી કરવા માટે રક્ત પરીક્ષણનો ઓર્ડર કરી શકે છે કે તમે વિટામિન ડીમાં ખામી ધરાવો છો. ઓછી કેલ્શિયમ અસ્થિ ઘનતા સાથે સંકળાયેલ છે અને ફ્રેક્ચર જોખમ વધ્યું છે.
9 -
બોન અને સંયુક્ત આરોગ્યમાં સુધારો કરવા માટે ધૂમ્રપાન કરવાનું બંધ કરોઓર્થોપેડિક સોસાયટીના અમેરિકન એસોસિયેશન મુજબ, "મોટા ભાગના લોકો જાણે છે કે ધુમ્રપાન તમારા હાડકા અને સાંધાઓ પર ગંભીર નકારાત્મક અસર કરે છે." ખાસ કરીને, ધૂમ્રપાન અસ્થિસુષિરતા અને અસ્થિભંગનું જોખમ વધારે છે. ધૂમ્રપાન બર્સિટિસ અથવા ટેન્ડોનાઇટિસને લગતા ઇજાઓની શક્યતા વધારે છે. ધૂમ્રપાન કરનારાઓમાં ઓછી પીઠના દુખાવા અને રુમેટોઇડ આર્થરાઇટિસનું જોખમ વધુ હોય છે. અસ્થિ આરોગ્ય અને સંયુક્ત આરોગ્ય સુધારવા માટે ધૂમ્રપાન કરવાનું રોકો.
> સ્ત્રોતો:
> ધુમ્રપાન અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ હેલ્થ. ઓર્થોઇન્ફો. મે 2010. Http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192
15 સંધિવા સાથે વર્કઆઉટ માટે વેઝ. સંધિવા ફાઉન્ડેશન http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php