તમે પીસીઓએસ છે ત્યારે કેટલી વાર તમે વર્કઆઉટ જોઇએ?

કસરત કોઈપણ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના નિર્ણાયક ઘટક છે, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓને પોલીસેસ્ટીક અંડાશયમાં સિન્ડ્રોમ (પીસીઓએસ)

પીસીઓએસ તમને હૃદયની બિમારી, ડાયાબિટીસ, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ, હાઈ કોલેસ્ટેરોલ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે વધુ જોખમમાં મૂકે છે, તંદુરસ્ત રહેવા માટે તમને કસરત વધારે મહત્વની બનાવે છે . પ્રારંભ થતાં પહેલાં તમને જે જાણવાની જરૂર છે તે અહીં છે.

તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો

કોઈપણ નવા કસરત યોજના શરૂ કરતા પહેલાં, કસરત માટે સાફ કરવા અને સુરક્ષિત વર્કઆઉટ પ્લાન વિકસાવવા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

જો તમે પ્રજનનક્ષમતાના ઉપચાર કરતા હો, તો તમારે વ્યાયામ શરૂ કરવા પહેલાં તમારા રિપ્રોડક્ટિવ એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ (આરઇ) સાથે પણ બોલવું જોઈએ.

આરએ (IR) ઘણીવાર તીવ્રતા અથવા પ્રકારનાં પ્રવૃત્તિ પર પ્રતિબંધ મૂકી દે છે જે તમને સંભવિત ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ માટે તમારા જોખમને ઘટાડવા માટે અંડાશયના હાઇપરસ્ટિમ્યુલેશન સિન્ડ્રોમ તરીકે ઓળખાય છે અને સફળ સગર્ભાવસ્થા માટે તમારા તકો વધારવા માટે કરવું જોઈએ.

ધીમું પ્રારંભ કરો

આંકડાકીય રીતે કહીએ છે, મોટા ભાગની સ્ત્રીઓને ખૂબ તીવ્ર હોય તેવા પ્રોગ્રામ સાથે ચોંટવામાં મુશ્કેલી પડે છે અને ખૂબ જલ્દીથી ખૂબ જ સમય અને ઊર્જાની જરૂર છે. લાંબો સમય ચાલતાં પરિવર્તન માટે ધીમે ધીમે તમારા શ્રેષ્ઠ વ્યૂહ છે.

દર અઠવાડિયે ચાલતા થોડા દિવસોમાં ઉમેરવું પર ફોકસ કરો. એકવાર આ આદતની સ્થાપના થઈ જાય તે પછી, તમે જે સમય ચાલો છો તે લાંબા સમય સુધી લંબાવો, ચાલવા માટેની તીવ્રતામાં વધારો કરો અથવા અમુક તાકાત તાલીમમાં ઉમેરો કરો.

વ્યાયામ સમય સુનિશ્ચિત કરો

દર અઠવાડિયે પાંચ દિવસની કવાયત માટેનું લક્ષ્ય તે તમારા શેડ્યૂલને ઉમેરવાની ખાતરી કરો અને તે સમયને બિન-વાટાઘાટો કરો.

તે નક્કી કરવા માટે તમારી શેડ્યૂલની સમીક્ષા કરો કે જ્યારે તમે 45 મિનિટનો સમય કામ કરવા માટે એક કલાક બ્લોક ઉમેરી શકો છો. તે શેડ્યૂલને વળગી રહેવું તમારી શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો

કેટલીક સ્ત્રીઓ સવારમાં સવારે જાગે છે અથવા લંચના કલાકો દરમિયાન અથવા કાર્ય પછી ફિટ કરવાનો પ્રયત્ન કરે છે. કસરત કરવા માટે કોઈ સંપૂર્ણ સમય નથી, ત્યારે જ જ્યારે તમે તેને સતત કામ કરી શકો છો

કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ તાલીમ યોજના

તમારા શેડ્યૂલને સેટ કરતી વખતે, કાર્ડિયો અને તાકાત તાલીમ બંને માટે સમય શામેલ કરવાનું ભૂલશો નહીં. કેટલીક સ્ત્રીઓ દર અઠવાડિયે સંપૂર્ણ શરીર વજન તાલીમ દિવસ કરે છે; અન્યો તેને દરરોજ તોડી નાખે છે અને તેને કાર્ડિયો રૂટિનમાં ઉમેરો કરે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, સોમવાર પર શસ્ત્ર, મંગળવારે પગ, બુધવારના રોજ એબીએસ વગેરે. ગમે તે નિયમિત તમે અનુભવો છો તે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે અને જ્યાં સુધી તમે તેને બહાર કાઢો નહીં ત્યાં સુધી તેને થોડુંક ઉપર સ્વિચ કરતા અચકાવું નહીં.

તમારા સ્નાયુઓને ઓછામાં ઓછા થોડા દિવસના હીલિંગને ફરીથી કામ કરવા પહેલાં આપવાનું જણાવો. તમારી વર્કઆઉટ પછી સ્ટ્રેચિંગ એ તમારા લવચિકતાને વધારવા માટે એક સરસ રીત પણ છે. તમે જે કરો છો તે નિયમિતપણે કરવાનું કરતાં ઓછું મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારી પ્રેરણા બહાર આકૃતિ

એવા સમયે હશે જ્યારે તમને કસરત કરવાની લાગણી નહીં થાય, પરંતુ તે સમય દરમિયાન દબાણ કરવું અગત્યનું છે. સાથે કામ કરવા માટે મિત્રને બોલાવવાનો પ્રયાસ કરો. તે રૂટિન ઉપર સ્વિચ કરવા અને કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરવાનો સમય હોઈ શકે છે.

ટીમ સ્પોર્ટ્સ અથવા ગ્રૂપ કસરત વર્ગો એક મહાન વિકલ્પ છે અને ગ્રુપ માનસિકતા પછી સોલો જીમ ટાઇમ અથવા ચાલી રહેલ હોવાથી સારી પ્રેરણા આપી શકે છે.

ઉપરાંત, સ્કેલને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. જેમ તમે કામ કરો છો, તેમનું શરીર બદલાશે. તમે સ્નાયુ સામૂહિક મેળવી શકો છો અને ચરબી પેશીઓ ગુમાવશો, જેથી તમે તમારા વજનમાં કોઇ ફેરફાર નહી જોઇ શકો.

આ અત્યંત નિરાશાજનક બની શકે છે.

તેના બદલે, અન્ય લાભો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો: તમારા હૃદય તંદુરસ્ત બની રહ્યું છે, તમારી રક્ત ખાંડ અથવા કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું થઈ રહ્યું છે, તમે વધુ સારી રીતે ઊંઘી રહ્યાં છો, ડિપ્રેશનનાં તમારા લક્ષણો વધુ સારી રીતે મેળવવામાં આવે છે. તે તમને લાંબા ગાળા માટે પ્રેરિત રાખશે, સ્કેલ પરની સંખ્યા નહીં.

સુગમતા માટે પરવાનગી આપે છે

જીવનમાં ફેરફારો અને તમારી શેડ્યૂલ અને વર્કઆઉટની જરૂર પડશે તમને ઇજાઓ, જીવનના ફેરફારો અને તમારી પોતાની જરુરિયાતોને સમાવવાની જરૂર છે તે બદલવામાં અચકાવું નહીં.

સક્રિય જીવનશૈલી જીવંત રહો અને નિયમિત હૃદય અને તાકાત તાલીમ (ગમે તે ફોર્મમાં લે છે) માં ફિટ થવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરો અને બધાથી ઉપર સક્રિય આરોગ્યપ્રદ આનંદ મેળવો!