હકારાત્મક જીવનશૈલી પરિવર્તન કરવું પીસીઓએસનું વ્યવસ્થાપન માટે મહત્ત્વનું છે. ડાયેટ અને કસરત એ બે મુખ્ય રીતો છે જે તમે કરી શકો છો અને આ જીવનશૈલી પરિવર્તન માટે બંને ક્ષેત્રો સફળ થવા માટે સંબોધિત કરવાની જરૂર છે
નિયમિત કસરત અકલ્પનીય લાભો છે જે પીસીઓએસ સાથે મહિલાઓ માટે વજન ઘટાડવા તરફ આગળ વધે છે. અહીં 7 મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ છે:
1 - ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધારો
ડાયાબિટીસ અને અન્ય ગૂંચવણો માટેના તમારા જોખમને ઘટાડીને, તમારા શરીરને ઇન્સ્યુલિનને વધુ સારી રીતે મદદ કરવા માટે નિયમિત હૃદયરોગની કસરત અને તાકાત તાલીમ બતાવવામાં આવી છે.
2 - લોઅર કોલેસ્ટરોલ
પીસીઓએસ ધરાવતી મહિલાઓને વધુ કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ હોય છે. આ મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ જેવા અન્ય ગૂંચવણોમાં પણ યોગદાન આપી શકે છે, જે પીસીઓએસ સાથેની મહિલાઓમાં વધુ પ્રચલિત છે. તંદુરસ્ત, ઓછી ચરબીવાળી આહાર સાથે જોડાઈને કસરત કરવાથી તમારા કોલેસ્ટરોલને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
3 - એન્ડોર્ફિન વધારો
પીસીઓએસ ધરાવતી મહિલા ડિપ્રેશનના લક્ષણો વિકસાવી શકે છે . જ્યારે તમે વ્યાયામ કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરે છે, જે હોર્મોન્સ છે જે સુખાકારીની લાગણીઓને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ તણાવનું સંચાલન કરવામાં અને ડિપ્રેશનના કેટલાક લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
4 - બેટર સ્લીપ!
કોણ સારી ઊંઘ જરૂર નથી? નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવાથી તમે ઊંઘી થવામાં ઝડપથી અને વધુ સારી ગુણવત્તાની ઊંઘ મેળવી શકો છો. પીસીઓએસ ધરાવતી મહિલાઓને સ્લીપ એપનિયા, નસકોરાં અને અનિંદ્રા સાથે પણ સમસ્યા હોય છે. નિયમિત કસરતમાં ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો - માત્ર બેડ પહેલાં નહી - અને જુઓ કે તે તમને રાત્રે વધુ સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે.
ધ્યાનમાં રાખો કે પરિણામો જુઓ તે થોડાક દિવસો કે અઠવાડિયા લાગી શકે છે; તમે કદાચ શરૂઆતમાં વધુ થાકી ગયા હોવ, જ્યારે તમારું શરીર વધારાની પ્રવૃત્તિમાં ગોઠવે છે
5 - હાર્ટ ડિસીઝ માટે તમારું જોખમ ઓછું કરો
હાર્ટ બિમારી એ પીડિતો ધરાવતી મહિલાઓની સંખ્યામાં એક મહિલા ખૂની છે અને એથરોસ્ક્લેરોસિસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, અને ઉચ્ચ કોલેસ્ટેરોલ વિકસાવવા માટે વધુ જોખમ છે.
નિયમિત કાર્ડિયો કવાયત હૃદયની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને આ ગૂંચવણો માટે તમારા જોખમને ઘટાડે છે.
6 - હોર્મોન્સ નિયમન
જ્યારે તમે તમારા કરતાં વધુ કેલરી બાંધી શકો છો, ત્યારે તમારા શરીરમાં પહેલાથી જ તમારા શરીરમાં સંગ્રહિત ચરબી બંધ થાય છે. આ, અલબત્ત, તમને વજન ગુમાવવા અને ઇન્સ્યુલિન ઘટાડવા મદદ કરે છે. માત્ર એટલું નહીં કે વધારે ચરબી ધરાવતી તમારા હોર્મોન્સ પર અસર થાય છે, એટલે એસ્ટ્રોજનનું ઉત્પાદન. તેમાંથી વધારાની ચરબીના સ્ટોર્સને ઘટાડવું તમારા હોર્મોન્સને મદદ કરી શકે છે અને આશા છે કે તમારા પીસીઓએસ, નિયંત્રણ હેઠળ છે.
7 - વજન નુકશાન
વજન ઘટાડાનો એક સામાન્ય કારણ એ છે કે સ્ત્રીઓ તેમની કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરવા અથવા ચાલુ રાખવા માટે ઇચ્છા આપે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે પીસીઓએસ ધરાવતી મહિલાઓ તંદુરસ્ત આહાર અને નિયમિત હૃદય અને તાકાત તાલીમ કસરત સાથે વજન નુકશાન સાથે સંઘર્ષ કરે છે, તેથી આ તમે શા માટે કસરત કરો છો તે પ્રાથમિક કારણ ન હોવું જોઇએ.
જ્યારે તમે પરિણામો જોવા માટે સંઘર્ષ કરો છો ત્યારે નિયમિત કસરત કરવાની યોજના સાથે ચાલુ રહેવા માટે પ્રેરિત રહેવાનું મુશ્કેલ બની શકે છે. ઊલટાનું, નવી કસરત કરવાની યોજનાને ધ્યાનમાં રાખીને ઉપર જણાવેલ અન્ય તમામ લાભો યાદ રાખવાનો પ્રયાસ કરો
એન્જેલા ગ્રાસિ, એમએસ, આરડીએન, એલડીએન દ્વારા અપડેટ