પીસીઓએસ માટે શ્રેષ્ઠ આહાર શું છે?

પીસીઓએસને સંચાલિત કરવાના શ્રેષ્ઠ માર્ગોમાં આહાર અને જીવનશૈલી પરિવર્તનો છે

જો તમારી પાસે પોલીસીસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ ( પીસીઓએસ ) છે, તો તમારા ડૉક્ટર કદાચ તમારી સારવાર યોજનાના ભાગ રૂપે ખોરાક અને જીવનશૈલી પરિવર્તનોની ભલામણ કરશે.

પીસીઓએસ એ સ્ત્રીઓમાં સૌથી સામાન્ય અંતઃસ્ત્રાવી ડિસઓર્ડર છે અને 5 થી 10 ટકા રિપ્રોડક્ટિવ વય સ્ત્રીઓને અસર કરે છે. પીસીઓએસ ઉચ્ચ સ્તરના ઍરોગ્રન (નર હોર્મોન્સ જેમ કે ટેસ્ટોસ્ટેરોન ) માટેનું કારણ બને છે અને તે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સાથે સંકળાયેલું છે.

સંશોધકો અને દાક્તરો ખાતરી નથી કે પીસીઓએસ શું કરે છે; જો કે, બળતરા એક મુખ્ય ભૂમિકા ભજવી હોવાનું માનવામાં આવે છે.

જો તમારા ડૉકટરએ આહારના ફેરફારોની ભલામણ કરી હોય, તો તેઓ સંભવિતપણે નીચેના સંશોધન-આધારિત આહારમાંથી એક સૂચવે છે.

સંશોધન શોઝ શું છે

1990 ના દાયકાના મધ્યમાં પીસીઓએસ અને ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની પ્રતિકાર વચ્ચેનું જોડાણ હોવાથી, વધુ સંશોધનકર્તાઓ ખોરાક અને પીસીઓએસ વચ્ચેના જોડાણનો અભ્યાસ કરી રહ્યા છે, જેમાં ઓછા ગ્લાયકેમિક-ઇન્ડેક્સ , હાઇ-પ્રોટીન, ઉચ્ચ ચરબીવાળો, ઓછી કેલરી અને બળતરા વિરોધી આહાર

વિવિધ આહારના અભિગમોની સમીક્ષા કરતા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે, આહારના પ્રકારને ધ્યાનમાં લીધા વગર, વજનમાં ઘટાડાથી તમારા મેટાબોલિક અને રિપ્રોડક્ટિવ સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થશે. અલબત્ત, તંદુરસ્ત આહાર તમને વજન ઘટાડવા કરતાં વધુ કરવા માટે મદદ કરશે. ડાયેટરી ફેરફારો હાર્મોન સંતુલનને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે, તમારા માસિક ચક્રને નિયમનમાં મદદ કરી શકે છે, અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ જેવા ક્રોનિક રોગોના તમારા જોખમમાં ઘટાડો કરી શકે છે.

જો તમારી પાસે પીસીઓએસ છે, તો સંશોધનમાં ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (જીઆઇ), ગ્લાયકેમિક લોડ (જી.એલ.) અને કાર્બોહાઈડ્રેટને ખાવાથી તમારા આહારને બદલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તમને ચરબી અથવા પ્રોટીનની માત્રામાં ફેરફાર કરવાની જરૂર પડી શકે છે, તેમજ તેમાં બળતરા વિરોધી ખોરાક પણ શામેલ છે. નવા ખોરાકમાં ગોઠવવું અથવા તેનું પાલન કરવું મુશ્કેલ થઈ શકે છે આ ફેરફારોને સરળ બનાવવા માટે, તમે એક રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિઅન ન્યુટ્રિશનિસ્ટ (RDN) સાથે કામ કરી શકો છો, જે પીસીઓએસમાં ભોજનની શૈલી શોધે છે જે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે.

હાઇ-પ્રોટીન આહાર

છ મહિનાની અજમાયશમાં પીસીઓએસ મહિલાઓએ એક ઉચ્ચ પ્રોટીન (40 ટકાથી વધુ પ્રોટિન, 30 ટકા ચરબી) ખાય છે, જે પ્રમાણમાં પ્રોટીન (15 ટકા કરતા પણ ઓછું પ્રોટીન, 30 ટકા ચરબી) કરતાં ઓછું વજન અને શરીર ચરબી વધારે છે. . ન તો આહાર પ્રકાર પ્રતિબંધિત કેલરી, અગ્રણી સંશોધકો એવું અનુમાન કરે છે કે હાઇ પ્રોટીન આહાર વધુ ભરવાનું હોય છે, જેઓ વધુ પ્રોટીન ખાય છે તેઓ ઓછા વજન ઓછાં કરે છે અને વધુ વજન ગુમાવે છે.

નિમ્ન-જીઆઇ આહાર

ઓછી જીઆઇ ખોરાક ખાવાથી તમને પણ લાભ થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે વધારે વજન ધરાવતા હો અથવા ઉચ્ચ ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર હોય. નિમ્ન-જીઆઇ ખોરાક ફાઇબરમાં ઊંચી હોય છે અને મધ્યસ્થતામાં ખાવામાં આવે ત્યારે ગ્લુકોઝ અને ઇન્સ્યુલીનનું સ્તર વધતું નથી. પીસીઓએસ ધરાવતી વધારે વજનવાળી સ્ત્રીઓ, જે એક વર્ષ માટે ઓછી જીઆઇઆઇ (GII) અનુસરતી હતી, પરંપરાગત ખોરાક બાદના લોકોની સરખામણીમાં માસિક નિયમિતતા અને ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારે સારી હતી. ઊંચી ઇન્સ્યુલિનના સ્તરો ધરાવતા લોકો વજનમાં ઘટાડો હોવા છતાં શરીર ચરબીમાં બે ગણો ઘટાડો કરે છે.

વિરોધી ઇનફ્લેમેટરી આહાર

એક બળતરા વિરોધી ખોરાક બાદ પણ પીસીઓએસને મદદ કરી શકે છે. જર્નલ ઓફ હોર્મોન અને મેટાબોલિક સંશોધનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં, પીસીઓએસ ધરાવતી વધારે વજન ધરાવતી સ્ત્રીઓએ એન્ટીઑકિસડન્ટ-સમૃદ્ધ ડૅશ આહાર યોજનાને પગલે પેટની ચરબી ગુમાવી હતી અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને બળતરા માર્કર્સમાં નોંધપાત્ર સુધારાઓ દર્શાવ્યા હતા.

નોર્થ અમેરિકન જર્નલ ઓફ મેડીકલ સાયન્સીસમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં, પીસીઓએસ ધરાવતી સ્ત્રીઓએ 3 મહિના માટે બળતરા વિરોધી આહારનો ઉપયોગ કર્યો હતો, તેમના શરીરના વજનના 7 ટકા જેટલો ઘટાડો થયો હતો અને તેમના કોલેસ્ટરોલ, બ્લડ પ્રેશર અને બળતરા માર્કર્સમાં નોંધપાત્ર સુધારાઓ દર્શાવ્યા હતા. આ પ્રકારના આહારને પગલે સાઇઠ-ત્રણ ટકા સ્ત્રીઓએ માસિક ચક્રવૃદ્ધિ મેળવી અને 12 ટકા લોકોએ કલ્પના કરી.

જો તમે વજન ગુમાવવા અથવા તમારા પીસીઓએસ લક્ષણોને વધુ સારી રીતે મેનેજ કરવા માંગતા હો, તો તમારા ડૉક્ટર અથવા પોષણવિજ્ઞાની સાથે તમારા ખોરાકમાં ફેરફાર કરવા વિશે વાત કરો. પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના ફેરફારો સાથે ઓછી જીઆઇ અને બળતરા વિરોધી ખોરાક સહિતના સંયોજનોનો સમાવેશ કરીને તમે તમારી રિપ્રોડક્ટિવ અને મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકો છો.

> સ્ત્રોતો

• > એસીમી ઝેડ, એસ્માઈલ્ઝાદેહ એ. ડેશ ડાયેટ, ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ, અને પેરિસિસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમમાં સિરમ એચએસ-સીઆરપી: એ રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ્ડ ક્લિનિકલ ટ્રાયલ. હોર્મોટ મેટાબ અનામત 2014.
• > મોર્નેન એલ. ડાયેટરી કમ્પોઝિશન ઇન ધ ટ્રીટમેન્ટ ઓફ પોલીસીસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમઃ એ સિસ્ટમેટિક રિવ્યુ ટુ ઇન્ફ્યૂઅન્સ -આધારિત માર્ગદર્શિકા જે એકડ ન્યુટ્રિટ ડાયેટ. 2013; 113: 520-545
• > સોરેન્સેન એલબી, એટ અલ પોલીસીસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમ સાથે સ્ત્રીઓમાં વધેલા આહાર પ્રોટીનથી કાર્બોહાઇડ્રેટ રેશિયોના અસરો. એમ જે ક્લિન ન્યુટ્ર 2012; 95 (1): 39-48
• > સલમા એ એટ અલ એન એમ જે મેડ મેડ 2015 જુલાઈ; 7 (7): 310-316