પીસીઓએસ સાથે પોષણ અને વજનમાં ઘટાડો

વજન નુકશાન અને પોલીસીસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ

પીસીઓએસ સાથેની મહિલાઓની સૌથી મોટી ફરિયાદો એ છે કે તેઓ વજન ગુમાવી શકતા નથી. ઘણા લોકો તેમના વજન સાથે સંઘર્ષ કરે છે, અને તે હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન સાથે શું કરવું જોઇએ તે સારું કારણ છે.

ઇન્સ્યુલિન વૃદ્ધિ હોર્મોન છે ઇન્સ્યુલિનનું મુખ્ય કામ ચરબીના સંગ્રહ અથવા વજનમાં વધારો કરવાનું છે. પીસીઓએસ વગરની સ્ત્રીઓની તુલનાએ, આ સ્થિતિ ધરાવતા સ્ત્રીઓમાં ઇન્સ્યુલિનનું પ્રમાણ ઊંચું છે. તંદુરસ્ત આહાર અને કસરતનો ઉપાય હોવા છતાં, પીસીઓએસ અહેવાલ સાથેના મહિલાઓને 20 થી 30 પાઉન્ડના ઝડપી વજનમાં સાંભળવા અસામાન્ય નથી.

ઇન્સ્યુલિન પણ ભૂખ ઉદ્દીપક છે, કેમ કે પીસીઓએસ સાથેની ઘણી સ્ત્રીઓએ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને મીઠાઈઓ માટે તીવ્ર, લગભગ તાકીદની લાલચ સાથે ઝઘડો કર્યો છે. હાઇ ઇન્સ્યુલિન સ્તર પણ પર્વની ઉજવણી અથવા ભાવનાત્મક ખોરાક માટે યોગદાન આપી શકે છે.

વજન ઘટાડવા પીસીઓએસ ચહેરો ધરાવતી સ્ત્રીઓની મુશ્કેલીઓ હોવા છતાં, સ્વાસ્થ્યસંભાળ પૂરી પાડનારાઓ દ્વારા વારંવાર વજન ઘટાડવા માટે કહેવામાં આવે છે. આનું કારણ એ છે કે વજન નુકશાન માસિક નિયમિતતા અને મેટાબોલિક પરિમાણોને સુધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

• 7 તમારી પીસીઓએસ હોય તો ટાળવા માટેની વિશેષ આહાર

• જ્યારે તમે પીસીઓએસ ધરાવો છો ત્યારે તંદુરસ્ત આઉટ કેવી રીતે કરો

જયારે તેઓ ચરબીના સંગ્રહસ્થાનમાં હોય ત્યારે વજન ઘટાડવા પીસીઓએસ ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે તે એક પડકાર બની શકે છે, પરંતુ તે કરી શકાય છે. અહીં મદદ કરવાના કેટલાક રસ્તાઓ છે

જીવનશૈલી ફેરફારો

પીસીઓએસ ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે પ્રાથમિક ઉપચાર અભિગમ, તમારા આહાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ઊંઘ અને તાણને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવાની તમારી ક્ષમતાને લગતા જીવનશૈલી પરિવર્તનો છે .

આરોગ્યપ્રદ ભોજન

એક તંદુરસ્ત આહાર પીસીઓએસનું વ્યવસ્થાપન માટે ચાવીરૂપ છે. ફુડ્સ જે ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને વધારવા માટે યોગદાન આપે છે, તે કાપી નાખવા જોઈએ અથવા મર્યાદિત હોવો જોઈએ. તેમાં ખાંડવાળી પીણા, પ્રોસેસ્ડ ખોરાક જેવા કે ફટાકડા, ચિપ્સ અને બ્રેડ, તેમજ બેકડ સામાન અને મીઠાઈનો સમાવેશ થાય છે.

તેના બદલે, ખોરાક કે જે ઇન્સ્યુલિન અને બળતરા ઘટાડવા દર્શાવવામાં આવ્યા છે પર ધ્યાન કેન્દ્રિત.

આ ખોરાકમાં ફળો , શાકભાજી , બદામ, અને લીંબુનો સમાવેશ થાય છે.

ભોજન અને નાસ્તામાં મધ્યમ માત્રા સાથે સમગ્ર દિવસમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ ખોરાકને વહેંચીને પણ ઇન્સ્યુલીન રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટાડવા અને વજન વ્યવસ્થાપન સાથે મદદ કરવા માટે અસરકારક માર્ગ છે. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે અમેરિકન ઓછામાં ઓછી 60 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસની તાકાત તાલીમ સાથે જોડાશે. શક્તિ અથવા પ્રતિકાર તાલીમ સ્નાયુનું નિર્માણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે વધુ કેલરી બર્ન કરી શકે છે.

જો સમય શોધવામાં અથવા 60 મિનિટની કસરત કરવાની ક્ષમતા હોય તો તે ભયાવહ લાગે છે, તેને ભંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો ઉદાહરણ તરીકે, 30 મિનિટનું વજન તાલીમ સત્ર અને બે અલગ 15-મિનિટ વોકનો પ્રયાસ કરો. જો તમે હાલમાં નિષ્ક્રિય છો, તો જે પ્રવૃત્તિનો તમે આનંદ લેશો તે સાથે તમારા માટે સૌથી વધુ અનુકૂળ લાગે છે.

ઊંઘ

ઊંડો અભાવ દર્શાવે છે કે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને વજનમાં માટે ફાળો આપે છે મજબૂત સંશોધન છે. મોટાભાગની સ્ત્રીઓને દરેક રાત્રે લગભગ આઠ કલાક ઊંઘની જરૂર પડે છે. ઊંઘને ​​પ્રાધાન્ય આપવા પહેલાંના સમયે બેડ પર જઈને મદદ કરી શકો છો.

વધુ સારી રાત્રિની ઊંઘ માટેના ટીપ્સમાં રૂમને ઠંડી અને શ્યામ રાખવો અને આરામદાયક ઓશીકું અને ગાદલું રાખવું. બેડથી દૂર ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટની સ્ક્રીનો (ટીવી, ફોન, ગોળીઓ) અવગણવાથી રાત્રે વધુ આરામની તકો વધારી શકે છે.

પીસીઓએસ ધરાવતી ઘણી સ્ત્રીઓ અવરોધક સ્લીપ એપિનિયાથી પીડાય છે, જેના પરિણામે ઓછા ઓક્સિજન અને ઘટાડો ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ મળે છે. સ્લીપ એપિનિયા અને ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર વચ્ચે એક લિંક છે. જો તમને કહેવામાં આવ્યું હોય કે તમે સ્નોર કરો છો, હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવો છો અથવા સતત દિવસ દરમિયાન થાકી ગયા છો, તો ઊંઘ અભ્યાસ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. અવરોધક સ્લીપ એપનિયાના ઉપચારથી ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને નીચે લાવી શકાય છે.

તણાવ

સતત ઊંચા સ્તરે તણાવ ઇન્સ્યુલિન અને વજનમાં પર મોટી અસર પડી શકે છે. તણાવ હોર્મોન કોર્ટીસોલ વધારી શકે છે, જે સીધા ઇન્સ્યુલિન વધે છે. યોગ જેવા કસરતો સાથે તાણનું સંચાલન કરવાની એક રીત છે. કેટલાક ફ્લોટિંગ, ધ્યાન, અને માઇન્ડફુલનેસ પ્રાયોગિક ફાયદાકારક શોધે છે. જો તમને તમારા તણાવ સ્તરને સંચાલિત કરવામાં મુશ્કેલી આવી રહી હોય, તો પરવાના મનોવિજ્ઞાની સાથે વાત કરવાનું વિચારો.

અન્ય સારવારો

જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન સાથે પણ, પીસીઓએસ ધરાવતી મહિલાઓ વજન ઘટાડવા માટે સંઘર્ષ કરી શકે છે. જો આ કિસ્સો હોય, તો મદદ માટે કેટલાક પૂરક અને દવાઓ છે. જ્યારે આ ખાસ કરીને વજન ઘટાડવા માટે નથી, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે તે ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટાડી શકે છે.

• ઇનોશ્યોલ
• એન-એસિટિલ સિસ્ટીન
• મેટફોર્મિન
• વિકોત્ઝા

વજન નુકશાન સર્જરી

સામાન્ય રીતે વજન નુકશાનની જેમ, વજનમાં ઘટાડો અથવા બારીઆટ્રિક શસ્ત્રક્રિયાઓ પ્રજનનક્ષમતા અને મેટાબોલિક જટિલતાઓને સુધારવા પર અસરકારક હોવાનું જણાયું છે. સ્થૂળતા સર્જરીમાં થયેલા એક અભ્યાસમાં દર્શાવ્યું હતું કે વજનમાં ઘટાડાની શસ્ત્રક્રિયાઓ પીસીઓએસના ઘણા લક્ષણોમાં સુધારો કરી શકે છે, જેમાં ગંભીર મેદસ્વી મહિલાઓમાં હારસુટિઝમ અને માસિક અનિયમિતતા સામેલ છે.

પી.સી.ઓ.એસ. સાથેના મહિલાઓએ જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન કરવામાં અને જુદી જુદી દવાઓ અથવા પૂરકોને અજમાવવા માટે મદદ મેળવ્યા પછી, વજન નુકશાન શસ્ત્રક્રિયાઓ માત્ર છેલ્લા ઉપાય તરીકે જ ધ્યાનમાં લેવાવી જોઈએ.

તમારા માટે યોગ્ય છે તે નિર્ણય લેવો

પીસીઓએસ વજન ગુમાવી સ્ત્રીઓ સાથે મદદ કરવા માટે અહીં યાદી થયેલ ઘણા માર્ગો છે તમારા માટે યોગ્ય છે તે શ્રેષ્ઠ નિર્ણય કરવામાં તમારી મદદ માટે, તમારા વિકલ્પો પર વધુ વાંચો અને તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો.

• પીસીઓએસ સાથે મહિલાઓ માટે વજન નુકશાન સર્જરી શ્રેષ્ઠ પ્રકાર

• પીસીઓએસ અને આહાર: તમારા માટે નિમ્ન કાર્બ અધિકાર છે?

અહીં તમને ઘણા ઉપયોગી લેખો મળશે.

જ્યારે તમને તેની જરૂર પડે ત્યારે મદદ

જો તમે વજન ગુમાવવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો મદદ માટે પૂછો નહીં. એક રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિઅન ન્યુટ્રિશનિસ્ટ (RDN) જે પીસીઓએસમાં વિશેષતા ધરાવે છે તે તમને એક આહાર યોજના શોધવા માટે મદદ કરી શકે છે જે તમારા માટે કામ કરે છે. જો તમે પર્વની ઉજવણી અથવા ભાવનાત્મક આહાર સાથે સંઘર્ષ કરતા હોવ તો, એક આરડીએન તમને આ વર્તણૂકો રોકવા અને તમને વધુ માઇન્ડફુલ ખાનાર બનવા માટે મદદ કરી શકે છે.

તેવી જ રીતે, જો તમને ખાતરી ન હોય કે કેવી રીતે વજન તાલીમ શરૂ કરવી અથવા તમારા વર્કઆઉટ્સ બદલવાની જરૂર છે, તો વ્યક્તિગત ટ્રેનર સાથે કામ કરવાનું વિચારો.

એક શબ્દ પ્રતિ

પીસીઓએસ માટે કોઈ જાદુ વજન નુકશાન નથી. જેમ જેમ પ્રેરવામાં આવે છે તેમ, ઝડપી વજન ઘટાડવાનું વચન આપતાં ફૅડ આહારમાં દબાવી દેવાનું ટાળો. તેના બદલે, ટકાઉ જીવનશૈલી બદલાવો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જે તમને વજન ગુમાવશે અને લાંબા ગાળા માટે તેને રાખશે.

> સોર્સ:

> સ્કબ્લીની ડી. પોલીસીસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ પર બારીયેટ્રિક સર્જરીનું અસર: એક પદ્ધતિસરની રીવ્યુ અને મેટા-વિશ્લેષણ. ઓબ્સ સર્જ 2016 જાન્યુ; 26 (1): 169-76