થાઇરોઇડ રોગ? વજન નુકશાન સાથે મદદ કરી શકે છે કે પૂરવણીઓ

જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન હજી સુધી લાંબા ગાળાના વજનમાં હાંસલ કરવા માટે સોનેરી કી છે

જો તમે હાઇપોથાઇરોડ છે, તો તમને વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ લાગે છે, અથવા તમે ઉપચાર, તમારા ખોરાકમાં બદલાવો, અને વધતા કસરતથી વજન વધારી શકો છો.

ડ્રગસ્ટોર્સ અને વિટામિન સ્ટોર્સમાં છાજલીઓ સેંકડો વિવિધ પૂરવણીઓથી ભરપૂર છે, બધા તમને વજન ગુમાવવા માટે મદદ કરવા માટે દાવો કરે છે. પરંતુ તેમાંથી કોઈ પણ કામ કરે છે?

અહીં કેટલીક આહાર પૂરવણીમાં એક મૂળભૂત દેખાવ છે, કે જ્યારે તંદુરસ્ત આહાર અને કસરત સાથે જોડાય છે, ત્યારે તમારા વજન નુકશાનની લડાઇમાં સફળ થવામાં તમને મદદ કરી શકે છે (અથવા ન કરી શકે).

સંયોજિત લિનોલીક એસિડ (સીએલએ)

સીએએલએ ઓમેગા -6 ફેટી એસિડ છે અને તાજેતરના વર્ષોમાં વજનમાં ઘટાડા પૂરક તરીકે જાણીતું બન્યું છે. કેટલાક સંશોધકો માને છે કે સી.ઇ.એ. તમારા ફેટ કોશિકાઓને ચોક્કસ ઉત્સેચકોમાં ફેરફાર કરીને કે જે ચરબીના સંગ્રહમાં સહાય કરે છે તેને અટકાવવાની ક્ષમતા ધરાવે છે.

અત્યાર સુધી, અભ્યાસો વિરોધાભાસી છે કે શું સી.એલ.એ. વજનવાળા અથવા મેદસ્વી લોકોમાં વજન ઘટાડી શકે છે.

સીએલએ સપ્લિમેંટ તરીકે ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ કેટલાક નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે સી.એલ.એલ.એ., ગોળી અથવા કેપ્સ્યૂલ ફોર્મની જગ્યાએ, તમે જે ખોરાક ખાય છે તેનાથી સારી રીતે મેળવવામાં આવે છે. તે સાથે, CLA ના શ્રેષ્ઠ ખોરાક સ્રોતોમાં માખણ, બીફ, વાછરડાનું માંસ, બટન મશરૂમ્સ, ખાટા ક્રીમ, ઘેટાં, કુટીર ચીઝ અને કસમખોર / સૂરજમુખી તેલનો સમાવેશ થાય છે.

એકંદરે, CLA સંભવિત તે લેનારા લોકોના સબસેટમાં મદદ કરે છે અને તેનું સૌથી મોટું મૂલ્ય તંદુરસ્ત આહારના કુદરતી ઘટક તરીકે હોઈ શકે છે.

લીલી ચા

લીલી ચા અનેક સંભવિત આરોગ્ય લાભો આપે છે. તે દિવસના સતર્કતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે અને ઊર્જા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જેનાથી તમે વધુ કસરત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાઈ શકો છો (જે વજન નુકશાન માટે સારી છે).

તદુપરાંત, લીલી ચાના અર્કથી તમારા મેટાબોલિક દર (ઊર્જાનો ખર્ચનો તમારો દર) પૂરતા પ્રમાણમાં વજન નુકશાન અને ચરબી બર્નિંગને મદદ કરવા માટે પૂરતું થઈ શકે છે; જોકે, સંશોધન સૂચવે છે કે આ વજન ઘટાડાની શક્યતા ખૂબ ઓછી છે અને જરૂરી નથી તે ટકાઉ છે.

રસપ્રદ વાત એ છે કે, 2017 ના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ગ્રીન ટી, કેપ્સિસીન અને આદુમાં સંયોજનના મિશ્રણને 25 ઓવરવેટ મહિલા દ્વારા આઠ અઠવાડિયા સુધી લેવામાં આવે છે, જેના કારણે વજન અને બોડી માસ ઇન્ડેક્સમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે. 25 વધુ વજન ધરાવતી મહિલાઓને પ્લેસબો ગોળી મળ્યો.

અંતે, જોકે, તે કહેવું મુશ્કેલ છે કે આ સપ્લિમેંટનો એક ચોક્કસ ઘટક, અથવા મિશ્રણ, વજનમાં ઘટાડો થયો. વધુમાં, ધ્યાનમાં રાખો કે જ્યારે અભ્યાસમાં નિયંત્રણ જૂથ હતું અને ડબલ-અંધ હતો (એટલે ​​કે સહભાગીઓ ન તો તપાસકર્તાઓને ખબર છે કે પ્લેસબોની વિરુદ્ધ પૂરક કોણ લે છે), અભ્યાસ હજુ પણ ટૂંકા અને ટૂંકા ગાળામાં હતો.

લે-હોમ સંદેશ એ છે કે વજન ઘટાડવા માટે લીલી ચાની ચોક્કસ ભૂમિકા (જો કોઈ હોય તો) કરવા માટે વધારાના અભ્યાસો જરૂરી છે.

હુડિયા ગોર્ડોની

સપ્લિમેંટ હુડિઆ ગોર્ડોની, અથવા એચ. ગોરડોની, 2004 ની શરૂઆતમાં યુ.એસ. માર્કેટમાં રજૂ કરવામાં આવી હતી, અને તે કુદરતી ભૂખને દબાવી રાખનાર તરીકે વેચવામાં આવી હતી.

હુડિયા એક છોડ છે જે કેક્ટસની જેમ જુએ છે, અને આફ્રિકાના ગરમ, સૂકા, રણના વિસ્તારોમાં વધે છે. કેટલાક સંશોધનો દર્શાવે છે કે હ્યુડિયાને તે લેનારા લોકોના સબસેટ પર ભૂખમરા પર અસર થાય છે.

જો કે, આ પ્લાન્ટ પર સંશોધન ખૂબ જ મર્યાદિત છે અને એક અભ્યાસ મુજબ, એચ. ગોરડોનીના 15 દિવસના સમયગાળામાં 49 વજનવાળા સ્ત્રીઓને વહીવટ શરીરના વજન પર કોઈ અસર થતી નથી. વધુમાં, અભ્યાસમાં અસંખ્ય પ્રતિકૂળ અસરોની જાણ કરવામાં આવી હતી, જેમાં સૌથી વધુ સામાન્ય લોકો છે:

• ત્વચા સંવેદનાની વિક્ષેપ
• માથાનો દુખાવો
• ચક્કર
• ઉબકા

એચ.ડી.ની અસરકારકતાને ટેકો આપવા માટે માહિતીની તંગી સાથે.

ગોર્ડોની, અને તેનાથી સંબંધિત પ્રતિકૂળ અસરોની સંખ્યા, નિષ્ણાતો સામાન્ય રીતે આ સમયે તેનો ઉપયોગ સામે સલાહ આપે છે.

કારોલુમા ફિમ્બ્રીએટા

કેરોલુમા ફેમ્બ્રીઆતા, અથવા સી. એફબીબ્રાઇટ, કેક્ટસ પરિવારમાં રસદાર છે. તેનો ઉપયોગ સદીઓથી ભારતમાં કુદરતી ભૂખના પ્રતિકાર તરીકે કરવામાં આવે છે, અને તાજેતરમાં વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે પૂરતા સ્વરૂપમાં યુ.એસ. બજારમાં ઉપલબ્ધ બની છે.

કારોલુમા ફેમ્બ્રીઆતાને કેટલાક ઉત્સેચકોની પ્રવૃત્તિને અવરોધિત કરવાનું માનવામાં આવે છે, જે ચરબીને સંગ્રહ અને રચના કરવાની શરીરની ક્ષમતાને અવરોધે છે. આને વધુ ચરબીનું અનામત સળગાવી શકાય છે. કારોલુમા ફિમ્બ્રીઆટાનું મગજની ભૂખ નિયંત્રણ પદ્ધતિ પર અસર હોવાનું માનવામાં આવે છે.

એક અભ્યાસમાં, સી. ફિબ્રીઆટ્ટાના ઉતારામાં, જ્યારે સારી રીતે સહન કર્યું હતું, ત્યારે નિયંત્રણ જૂથની તુલનાએ, બાર અઠવાડિયાના સમયગાળાની કોઈ પણ નોંધપાત્ર વજનમાં પરિણમી ન હતી. ફ્લિપ બાજુએ, એક સમીક્ષા અભ્યાસમાં એવું સૂચન કરવામાં આવ્યું છે કે સી. ફેમિએટેટ, ભૂખ દમન દ્વારા શરીરનું વજન ઘટાડી શકે છે.

બધુ જ, જ્યુરી હજુ પણ આ છોડના ઉતારા પર છે, જ્યાં સુધી વધુ મજબૂત પુરાવા સ્પષ્ટ નથી.

પ્રોબાયોટિકસ અને પ્રોબોઓટિક સપ્લીમેન્ટ્સ

પ્રોબાયોટિક્સ એ સારા બેક્ટેરિયા છે, દહીં અને આથોવાળા ખોરાકમાં જોવા મળે છે, જે તમારી આંતરડાની વ્યવસ્થામાં સંતુલન જાળવવા અને રોગપ્રતિકારક તંત્ર સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે. વધુમાં, ઘણા અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે લેક્ટોબોસીલસ સહિતના સારા બેક્ટેરિયાના વિવિધ પ્રકારોનો નિયમિત વપરાશ, શરીરની ચરબીને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકશે.

જો તમે તમારા ખોરાકમાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં પ્રોબાયોટિક-સમૃદ્ધ ખોરાક મેળવી શકતા નથી (નેશનલ દહીં એસોસિએશનમાંથી "જીવંત અને સક્રિય સંસ્કૃતિઓ" ની સીલ જોવાની ખાતરી કરો), તો તમે પ્રોબાયોટિક સપ્લિમેંટ પર વિચાર કરી શકો છો. તમારા ડૉક્ટર તમારા માટે શ્રેષ્ઠ બ્રાન્ડ્સ અને probiotic બેક્ટેરિયાના તાણ પર માર્ગદર્શન આપી શકે છે.

એમાંથી એક શબ્દ

જીવનશૈલીમાં ફેરફાર, તમારા આહારના પેટર્ન અને નિયમિત કવાયતમાં સ્વસ્થ પાળી સહિત, વજન ગુમાવવાનો અથવા તંદુરસ્ત વજન જાળવવાનો આધાર છે. પરંતુ, તમારા આહારમાં પુરવણીનો સમાવેશ કરવો તે આકર્ષક છે, અને થોડી મદદ કરી શકે છે, જો કે જે એક (ઓ) હજુ પણ સ્પષ્ટ નથી.

તમે થાઇરોઇડ રોગ ધરાવો છો કે નહી, તમારા ડૉક્ટર અને / અથવા પોષણવિજ્ઞાની કાળજી હેઠળ કામ કરવાની ખાતરી કરો (જે તમને પૂરક ઉપયોગ સહિત ચોક્કસ માર્ગદર્શન આપી શકે છે)

> સ્ત્રોતો:

> બ્લોમ વૅ એટ અલ હ્યુડિઆ ગોર્ડોનીના 15-ડીના વારંવારના ઉપયોગની અસરો સલામતી, શુદ્ધિકરણ ઊર્જાના પ્રમાણમાં, અને સ્વસ્થ, વજનવાળા સ્ત્રીઓમાં શરીરના વજન પર શુદ્ધ અર્ક: રેન્ડમાઇઝ્ડ અંકુશિત ટ્રાયલ. એમ જે ક્લિન ન્યુટ્ર 2011 નવે; 94 (5): 1171-8

> જર્ગેન્સ ટીએમ, વેલ્લન એ.એમ., કિલિયન એલ, ડોગેટ એસ, કિર્ક એસ, ફોય ઇ. વજનમાં ઘટાડો અને વજનવાળા અથવા મેદસ્વી વયસ્કોમાં વજન જાળવણી માટે લીલી ચા. કોક્રેન ડેટાબેઝ Syst Rev. 2012 ડિસે 12; 12: CD008659

> કોબિલિક એન એટ અલ નિરાકરણ અને સ્થૂળતાના સારવારમાં પ્રોબાયોટિક: એક નિર્ણાયક દૃશ્ય ન્યુટ્રિક મેટાબ (લંડ). 2016; 13: 14.

> મેજ્રી ઇ, એટ અલ. બાર અઠવાડિયામાં CLA પૂરક વજનવાળા અને મેદસ્વી સ્ત્રીઓમાં હિપ પરિઘ ઘટાડે છે. ડબલ-અંધ, રેન્ડમાઇઝ્ડ, પ્લાસિબો-નિયંત્રિત ટ્રાયલ. એક્ટ સિરિયસ પોલ ટેક્નોલ એલિમેન્ટ. 2016 જાન્યુ-માર્ચ; 15 (1): 107-113 doi: 10.17306 / જે. એએફએસએસ.1016.1.11.

> તાજીઝાદેહ એમ, એટ અલ "વજનવાળા મહિલાઓમાં વજન નુકશાન અને મેટાબોલિક રૂપરેખાઓ પર ગ્રીન ટી, કેપ્સિસીન અને આદુ અર્કના સમાવતી ડાયેટરી સપ્લિમેન્ટ્સની અસર: એક નિદર્શિત ડબલ બ્લાઇન્ડ પ્લેસબો-કંટ્રોલવાળી ક્લિનિકલ ટ્રાયલ." એન ન્યુટ્ર મેટાબ 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. ઇપબ 2017 જૂન 9.