તે માત્ર તમે અને લગભગ 100 ટ્રિલિયન બેક્ટેરિયા છે? Prebiotic , probiotic , સહજીવન - તે શું બધા અર્થ-તમને અને તમારા આરોગ્ય માટે? આંતરડા બેક્ટેરિયા અને પ્રોબાયોટીક્સનો અભ્યાસ જમીન તોડ્યો છે. એન્ટીબાયોટિક્સ દ્વારા રિવ્યુ, વિવિધતામાં ઘટાડો, તમારા ફિંગરપ્રિન્ટ્સ તરીકે અનન્ય અને તમારા દિવસના ચક્ર દરમ્યાન ગતિશીલ રીતે બદલાતા, શરીરની માઇક્રોબાઇમ - બેક્ટેરિયાનું સંતુલન - એક મહત્વપૂર્ણ અને અદ્યતન આરોગ્ય વિષય છે.
ભૂતકાળમાં ગટ બેક્ટેરિયા અને ગટ ફ્લોરા , માઇક્રોબાયોટા અથવા માઇક્રોબાઇમ તરીકે જાણીતા, માનવ આરોગ્ય માટે અગણિત મહત્વ ધરાવતા 1000 જેટલા બેક્ટેરિયાના સંગ્રહ છે. તેઓ મુખ્યત્વે નીચલા જઠરાંત્રિય માર્ગમાં રહે છે. તમારા ફેફસામાં અને શરીરના અન્ય ભાગોમાં તમારી ત્વચા પર બેક્ટેરિયા પણ છે. શરૂઆતથી પણ આ બેક્ટેરિયા અમારી સાથે છે: સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન તેના પોતાના એક માઇક્રોબાઇમ છે અને તે શિશુ આરોગ્ય પર અસર હોવાનું માનવામાં આવે છે.
સંશોધન અમારા આરોગ્ય માટે માઇક્રોબાયોટાના મહત્વ તરફ નિર્દેશ કરવાનું ચાલુ રાખે છે માઇક્રોબાયોટા હવે કેટલાક નિષ્ણાતો દ્વારા પણ શરીરમાં એક વાસ્તવિક અંગ હોવાનું માનવામાં આવે છે.
સ્વસ્થ માઇક્રોબાઇમના કેટલાક કાર્યોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- માઇક્રોબ્લોટા મધ્યસ્થી અને સંતુલિત અને તંદુરસ્ત રોગપ્રતિકારક તંત્ર કાર્યને સહાય કરે છે, અને જીવાણુઓ સામે આંતરડાની અસ્તરની મદદ કરવામાં મદદ કરે છે
- માઇક્રોબીટા પાચનમાં સહાય કરે છે, બળતરા ઘટાડે છે અને બળતરાયુક્ત પ્રતિભાવ ઘટાડે છે
- વિટામિન બી અને કે જેવી વિટામિન્સ, માઇક્રોબાઇમમાં સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે
- માઇક્રોબાયોટા હાનિકારક બેક્ટેરિયાના વિકાસ અને વધુ પડતી મૂંઝવણને રોકવા અને અટકાવશે
- માઇક્રોબીટા-સમૃદ્ધ ફેકલ સામગ્રીનું ટ્રાન્સપ્લાન્ટ - ફેકલ બેકટેરિઓથેરાપી અથવા ફેકલ માઇક્રોબીટા ટ્રાન્સપ્લાન્ટેશન તરીકે ઓળખાય છે - ક્લોસ્ટિરીડિયમ ટ્રાઇસફાઇલના રિકરિંગ ચેપથી પીડાતા દર્દીઓમાં આ ચેપને દૂર કરવા અને તંદુરસ્ત માઇક્રોબાઇમને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ઝડપી, સસ્તું અને અત્યંત અસરકારક સારવાર સાબિત થઈ છે.
જેમ કે દૂરના આરોગ્ય લાભો સાથે, અમારા માઇક્રોબાઇમની સારી સંભાળ લેવી એ ટોચની અગ્રતા હોવી જોઈએ. કમનસીબે, અમે સ્વસ્થ માઇક્રોબાઇમ સાથે, એન્ટિબાયોટિક વધુ પડતા ઉપયોગથી, અને સૂચિની ટોચ પર ડાયેટ સાથે દખલ કરી રહ્યા છીએ તે ઘણી રીતો છે.
માઇક્રોબીયમ પર એન્ટિબાયોટિકનો ઉપયોગ અને જોખમો
એન્ટિબાયોટિક્સ એન્ટિમિકોબિયલ્સ છે. તેઓ માનવ શરીરમાં બેક્ટેરિયા નબળા અને મારવા માટે કામ કરે છે. જ્યારે તેઓ જીવનરક્ષક બની શકે છે, ત્યારે એ સમજવું અગત્યનું છે કે એન્ટિબાયોટિક્સ "સારા" અને "ખરાબ" બેક્ટેરિયા વચ્ચે ભેદભાવ કરતા નથી
એન્ટીબાયોટીક્સના વધારે પડતો ઉપયોગ અને વધારે પડતો વર્ણવતાએ અસાધારણ જોખમી, એન્ટિબાયોટિક-પ્રતિરોધક બેક્ટેરિયાના વિકાસમાં પરિણમ્યું છે. કેન્સર ફોર ડિસીઝ કન્ટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન (સીડીસી) એ સમગ્ર વિશ્વમાં એન્ટિબાયોટિક ઉપયોગની અસર વિશે ચેતવણી આપી રહી છે:
- બેક્ટેરિયા સામે એન્ટિબાયોટિક્સ સફળ નથી.
- હાનિકારક બેક્ટેરિયા ઝડપથી અન્ય પ્રકારના બેક્ટેરિયાને રક્ષણાત્મક જનીન આપે છે, જેના કારણે "સુપરબગ્સ" નું વિકાસ થાય છે.
- ગોનોરીઆ અને ઝાડાનાં ઘાતક કેસો ડ્રગ રેઝિસ્ટન્ટ સુપરબ્યુગ દ્વારા થાય છે. ડ્રગ રેઝિસ્ટન્ટ ટ્યુબરક્યુલોસિસ ઉદય પર છે
- માનવીય ચેપનો ઉપચાર ખર્ચ અગાઉથી અસરકારક પ્રકારના એન્ટિબાયોટિક્સ તરીકે વધતા જાય છે, તે લાંબા સમય સુધી ખતરનાક બેક્ટેરિયાને અટકાવતા નથી
- દરરોજ એવા દર્દીઓ દ્વારા એન્ટિબાયોટિક્સ લેવામાં આવે છે કે જેની જરૂર ન હોય. એન્ટીબાયોટીક્સનો એક અભ્યાસ માઇક્રોબીયોમ વિવિધતા ઘટાડે છે અને માઇક્રોબીટાના કાર્યને અટકાવે છે.
- ખાદ્યપદાર્થોના પ્રાણીઓને આપવામાં આવતી દવાઓમાંથી એન્ટીબાયોટિક અવશેષો ખતરનાક સુપરબ્યુગના વિકાસમાં મદદ કરી શકે છે અને પાણી પુરવઠામાં ઘુસણખોરી કરી છે.
ખાસ કરીને અગત્યનો અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ બાળકોમાં સંકળાયેલ એન્ટીબાયોટીક ઉપયોગ, માઇક્રોબાઇટોમાં બદલાવ અને ડાઈસ્બાયોસિસના પરિણામે પુખ્ત રોગો શરૂ કર્યા છે. ડાયસ્બોઓસિસ એ માઇક્રોબીયોમમાં અસંતુલન છે કે જે અમુક શંકાસ્પદ બંડલ બાવલ સિન્ડ્રોમ (આઈબીએસ), ઑટોઇમ્યુન બિમારીઓ, કોલેટીસ, કેન્સર, ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ, મેદસ્વીતા અને અન્ય બીમારીઓ સહિતની સ્થિતિઓ માટેના વિકાસના આધાર તરીકે છે.
તમે સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે શું કરી શકો?
તમે જે ખાવ છો તે છે. ખરેખર
તમે જે વપરાશ કરો છો તે તમારા સૉર્ટ, સૉર્ટ, પાચન અને તમારી આંતરડા દ્વારા શામેલ છે. સ્વાસ્થ્ય અને શારીરિક જાળવણી માટે વિવિધ અને પોષક આહાર જરૂરી છે.
પ્રીબાયોટિક્સ અને પ્રોબાયોટીક્સ એ સંયોજનો કુદરતી રીતે મળી આવે છે, અને પૂરવણીઓમાં, કે જે પાચન સુધારવા શકે છે, અને આરોગ્યની આસપાસ છે. સેનબેયોટિક એક ખોરાક અથવા સપ્લિમેંટ છે જેમાં પ્રીબીયોટિક અને પ્રોબાયોટિક બંનેનો સમાવેશ થાય છે.
ઘણા અમેરિકનો ખાદ્યપદાર્થો ખાય છે અને પૂરવઠો લે છે જેમાં સક્રિય બેક્ટેરીયાની સંસ્કૃતિઓ પાચન કરવામાં મદદરૂપ થાય છે, અથવા એન્ટિબાયોટિક દવાઓનો ઉપયોગ કર્યા પછી આંતરડાની વ્યવસ્થાને પુન: ઊભી કરવા માટે. જ્યારે વિશિષ્ટ પરિણામોની બાંયધરી આપવામાં આવતી નથી, પ્રોબેઅટિક પૂરવણીઓ સામાન્ય રીતે સલામત ગણવામાં આવે છે અને બજારમાં મોટા પ્રમાણમાં ઉપલબ્ધ છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય સહિત, શરીર પર પ્રોબાયોટીક્સના તંદુરસ્ત અસર તરફ ધ્યાન આપતા પુરાવા ઉપરાંત, એક અભ્યાસમાં ગટ-મન જોડાણની તપાસ કરવામાં આવી હતી અને પ્રોબાયોટીક્સ પણ ઉચ્ચ જોખમ ધરાવતા વ્યક્તિઓમાં સામાજિક અસ્વસ્થતા ઘટાડી શકે છે.
તમે આહાર, તંદુરસ્ત ખોરાક, સમતોલ આહાર બાદ અને પાતળા રહેવાથી ગટ સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપી શકો છો. 2013 ના એક અભ્યાસમાં દુર્બળ લોકોના ગટ ફ્લોરામાં વધારે માઇક્રોબાયલ ડાયવર્સિટી જોવા મળે છે.
એકંદર તણાવ ઘટાડવું એ એક રોગપ્રતિકારક તંત્ર પણ છે અને આરોગ્ય બૂસ્ટરને ગટ બનાવે છે.
એન્ટીબાયોટિક્સ જેવા લાભદાયી બેક્ટેરિયાને મારી નાખતી વસ્તુઓને ટાળવા માટે પ્રયત્ન કરો. એન્ટીબાયોટિક દવાઓ શાબ્દિક જીવન-બચતકારીઓ છે જેઓને તેમની જરૂર છે- પરંતુ જો તમારી પાસે સામાન્ય ઠંડા, ફલૂ, અથવા તો કેટલાક સાઇનસ ચેપ હોય તો, ઉદાહરણ તરીકે - એન્ટિબાયોટિક એ નાણાંની કચરો છે ... અને તમારા માઇક્રોબાઇમ.
PROBIOTIC-RICH FOODS અને પીણાં
ખોરાક કે જે તમને ખવડાવે છે - અને તમારા 100 ટ્રિલિયન મિત્રો પસંદ કરીને સક્રિય રહો. નીચેનાનો વિચાર કરો:
- Prebiotic: એકવાર તેઓ તમારા આંતરડા સુધી પહોંચી, પ્રોબાયોટીક્સ એક નાસ્તા જરૂર છે. પ્રીબાયોટિક્સ એ ફેઈમેબલ ફાયબર છે જે પ્રોબેટીક બેક્ટેરિયાને ખોરાક આપે છે. આગમન સમયે, પ્રીબાયોટિક્સ પ્રોબાયોટીક્સ સાથે જોડાય છે જેથી માઇક્રોબાઇટોઆટે તેની યજમાન-તમને મદદ કરી શકે. પ્રીબાયોટિક્સમાં સમૃદ્ધ ફુડ્સમાં આર્ટિકોક્સ, ફળો, સફરજન, ટમેટાં, લિક, ડુંગળી, લસણ, કેળા, મધ, આખા અનાજ જેવા કે ઓટ્સ, ઘઉં, રાય અને બ્રાનનો સમાવેશ થાય છે. પણ, બ્રોકોલી દાંડીઓ જેવી તંતુમય દાંડાવાળા ખોરાક માટે જુઓ. (ગોયટ્રૉજેનિક સંભવિતને ઘટાડવા માટે, વરાળ અથવા થોડું રસોઈ કરવી યાદ રાખો.)
જ્યારે લેબલ્સ સ્કેન કરી રહ્યા હોય, ત્યારે ઇન્યુલીન જુઓ 30,000 થી વધુ છોડમાં મળી આવે છે, ઇન્યુલીન એ એક કુદરતી વનસ્પતિ ફાયબર અને પ્રીબીયોટિક છે જેનો ઉપયોગ ફાઇબર અને કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે ખોરાકમાં ઉમેરવામાં આવે છે.
- પ્રોબાયોટિક: પ્રોબાયોટિક્સ સુક્ષ્મજીવાણુઓ જીવે છે જે યોગ્ય પ્રમાણમાં પૂરી પાડવામાં આવે ત્યારે આરોગ્ય લાભ આપી શકે છે. ઘણાં ઉત્પાદનો હવે જીવંત સંસ્કૃતિઓ-પણ સ્થિર દહીં આપવાનો દાવો કરે છે. સૌથી વધુ પ્રોબાયોટિક ધરાવતા ખોરાકમાં આથો ઉત્પાદનો છે, અને દહીંનો સમાવેશ થાય છે, કીફિર નામનું આથો દૂધનું પીણું, એક આથેટેડ સોયાબીન પ્રોડકટ ટેમ્પેહ અને કેટલાક નરમ ચીઝ. છેલ્લા માટે શ્રેષ્ઠ સાચવી રહ્યું છે, હા, તે સાચું છે, ડાર્ક ચોકલેટમાં પ્રોબોટિક ગુણધર્મો છે.
- આથો ખોરાક: દહીં એક આથો પ્રક્રિયા દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. અન્ય આથોવાળા ખોરાકમાં શાકભાજી અને લેક્ટોબાસિલસની પ્રજાતિઓના મિશ્રણ દ્વારા ઉત્પન્ન કરવામાં આવે છે, જે વિટામિનની સ્થિતિને વધારે છે અને પાચનક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. જંતુનાશક અને રેફ્રિજરેશનની શોધ પહેલાં ઐતિહાસિક રીતે ઉપયોગમાં લેવાતા, આથો વાની જેવા કે મરી, કોબી, લસણ, ડુંગળી, ઓલિવ, કાકડીઓ, ગાજર અને સલગમ જેવા શાકભાજીઓને જાળવી શકે છે. પણ, અન્ય આથો ઉત્પાદનો કોમ્બુચા, કિમ્ચી, સાર્વક્રાઉટ, અને દુભાષા જેવા વિચારો.
- સિર્બીયોટિક: ફુડ્સ અને પ્રોડક્ટ્સ જે પ્રિ- અને પ્રોબાયોટિકને જોડે છે તે સમલૈંગિક કહેવાય છે. ટેસ્ટી સાનબીયોટિક જોડીઓમાં દહીં અને બનાના, દહીં અને અનાજનો સમાવેશ થાય છે, ચિયા બીજ સાથેના કાંબુચા, ડુંગળી સાથેના ફૅટા ચીઝ અથવા કઠોળ અને અથાણાં. તમારી કલ્પના અને તમારા સ્વાદ કળીઓનો ઉપયોગ કરો - તમારા માટે કામ કરતી સંયોજનો સાથે આવો.
વ્યાવસાયિક સુપ્રીમ
જ્યારે પ્રીબીયોટિક અને પ્રોબાયોટીક્સ વિવિધ ખોરાકમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં હોય છે, ત્યારે તમારા રોજિંદા ખોરાકમાં આ ખોરાકમાં પૂરતા પ્રમાણમાં મેળવવામાં સરળ નથી. તે કિસ્સામાં, તમે એક probiotic પૂરક શકો છો (તમે ડૉ. કેથી વોંગના લેખ, પ્રોસેબિટોક્સ વિશે વધુ જાણી શકો છો, એસીડોફિલસ અને પ્રોબાયોટિક્સ
ધ્યાનમાં રાખો કે તમે સારી ગુણવત્તાયુક્ત પૂરક મેળવવા માંગો છો, જે હંમેશા સરળ નથી. પણ, અનિચ્છનીય fillers અને અન્ય ઘટકો વિશે સાવચેત રહો. (ઉદાહરણ તરીકે, તાજેતરમાં વૈજ્ઞાનિકોના એક જૂથને "ગ્લુટેન-ફ્રી" લેબેલ પ્રોબાયોટિક સપ્લીમેન્ટ્સમાં ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મળ્યું છે.)
તમારી માઇક્રોબાઇમ તંદુરસ્ત રાખવામાં તમારી મદદ માટે કેટલાક ઝડપી ટીપ્સનો સમાવેશ છે:
- પ્રોબાયોટિક પૂરક લેવા પહેલાં તમારા હેલ્થકેર પ્રોવાઇડર સાથે વાત કરો, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે અંતર્ગત બિમારી અથવા શરત છે
- તમારી માઇક્રોબાઇમ અનન્ય છે, અને તેમાં કોઈ શ્રેષ્ઠ પ્રકારનો માઇક્રોબાઇમ નથી, સિવાય કે જે વિવિધ અને તંદુરસ્ત હોય.
- નેશનલ દહીં એસોસિએશન (એનવાયએ) ના જીવંત અને સક્રિય સંસ્કૃતિઓની સીલ જુઓ.
- ફ્રોઝન દહીં પ્રોસેસિંગને આધારે જીવંત સંસ્કૃતિઓ હોઈ શકે છે.
થાઇરોઇડ દર્દીઓ માટે, ગટ સ્વાસ્થ્ય અને સ્વયંસ્ફુતીકરણ અને ચોક્કસ સાથી, થાઇરોઇડ રોગ વચ્ચેના સંબંધોનો અભ્યાસ કરે છે . માઇક્રોબાઇમો અસમતુલા, લકી ગટ સિન્ડ્રોમ / આંતરડાના અભેદ્યતા , અને થાઇરોઇડ રોગ વચ્ચેના સંબંધોનું સંશોધન ચાલુ રહે છે .
બેક્ટેરિયા અમારા મિત્રો છે-સિવાય કે તે ક્યારે નથી. માઇક્રોબાયોટા દ્વારા ભજવવામાં સક્રિય, મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા માટે સ્વસ્થ આદર મહત્વપૂર્ણ છે. પૂર્વ- અને પ્રોબાયોટીક્સ, ખોરાક અને પૂરવણીઓમાં, અમારા પર્યાવરણ-અંદર અને બહાર સાથે તંદુરસ્ત સંબંધ જાળવવામાં અમારી સહાય કરે છે.