સીએલએ સાઇડ ઇફેક્ટ્સ અને અન્ય હકીકતો વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
કન્જેજેટેડ લિનોલીક એસીડ, જેને સીએલએ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે અસંતૃપ્ત, ઓમેગા -6 ફેટી એસિડના લિનોલીક એસિડ તરીકે ઓળખાય છે તે થોડું ફેરફાર સ્વરૂપ છે. એક દાયકા પહેલાં મુખ્ય પ્રવાહમાં જવું, સીએલએ ફેટી એસિડ તરીકે જાણીતું બન્યું છે જે ચરબી ગુમાવવાના પ્રયત્નોમાં મદદ કરી શકે છે.
સીએલએ શું કરે છે?
1980 ના દાયકામાં, મિશિગન યુનિવર્સિટીમાં કામ કરતા ડૉ. માઈકલ પારિઝાએ શોધ્યું કે સી.એલ.એ. ફેટ સ્ટોરેજ સાઇટ્સને ઘટાડીને શરીરની ચરબી સ્તર પર અસર કરી શકે છે, અને દુર્બળ શરીર પેશીઓ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
જોકે, સીએલએની પ્રાથમિક પ્રમોશન, દાવાઓ છે કે તે ચરબી કોશિકાઓની સંખ્યા અને કદને ઘટાડી શકે છે, ઉત્સેચકોની પ્રવૃત્તિને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, ચરબીની સંગ્રહ કરે છે , ફેટ કોશિકાઓના વિઘટનને ઝડપવામાં મદદ કરે છે અને ચરબીને ઝડપથી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે .
સંશોધન છતાં, વૈજ્ઞાનિકો ચોક્કસપણે સમજી શકતા નથી કે કેવી રીતે CLA કામ કરે છે. નિષ્ણાતોનું સિદ્ધાંત, તેમ છતાં, ચરબીના સંગ્રહમાં ફાળો આપતા ઉત્સેચકોને પ્રભાવિત કરીને CLA ચરબી કોશિકાઓના કદમાં વધારો કરી શકે છે.
કયા ફુડ્સ સીએલએનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે?
સીએલએ (CLA) ઉચ્ચ પ્રમાણમાં, નીચેના ખોરાકમાં જોવા મળે છે:
- ગૌમાંસ
- માખણ
- કોલ્બી પનીર
- કોટેજ ચીઝ
- ગ્રાઉન્ડ ટર્કી
- હોમોડાઈઝ્ડ દૂધ
- લેમ્બ
- સફરજન તેલ
- સૂર્યમુખી તેલ
- ખાટી મલાઈ
- સ્વિસ ચીઝ
- વાછરડાનું માંસ
- વ્હાઇટ બટન મશરૂમ્સ
- દહીં
ઘણાં તંદુરસ્ત તત્ત્વોની જેમ, સી.એલ.એ.નો ફાયદો ઉઠાવવાનો શ્રેષ્ઠ અને સૌથી વધુ બાયો-ઉપલબ્ધ રસ્તો ખોરાક પ્રોડક્ટ્સમાં તેના કુદરતી સ્વરૂપે છે. પડકાર, જોકે, એ છે કે મોટાભાગના સીએલએ-સમૃદ્ધ ખોરાકમાં હાઈ-કેલરી છે, હ્રદય તંદુરસ્ત નથી, અને હાનિકારક ચરબીમાં ઊંચું છે.
તેથી કેટલાક લોકો CLA પૂરવણીઓ લેવાનું પસંદ કરે છે.
સીએલએ સલામત છે?
એફડીએએ CLA ને 2008 માં GRAS તરીકે વર્ગીકૃત કરી (સામાન્ય રીતે સેફ તરીકે ઓળખાય છે)
શું CLA નો કોઈપણ બ્રાન્ડ ઉપયોગમાં લેવા માટે સારું છે?
વિવિધ બ્રાન્ડ્સમાં સક્રિય સીએલએનો વિવિધ પ્રકાર સીએલએની અસરકારકતા સ્થાપિત કરનાર સંશોધન અભ્યાસોની સંખ્યાએ ટોનેલિન તરીકે ઓળખાતા CLA ના પેટન્ટ સ્વરૂપનો ઉપયોગ કર્યો.
સીએએલએ માટે ટોનાલીનનું પેટન્ટેડ ફોર્મ્યુલા, સીએલએની સંખ્યાબંધ બ્રાન્ડ્સમાં મળી શકે છે, જેમાં નાટ્રોલ, જેરરો ફોર્મ્યુલા અને નેચરલ વે જેવા બ્રાન્ડ્સનો સમાવેશ થાય છે.
સીએલએ મારી થાઇરોઇડ દવાઓ સાથે લેવા સલામત છે?
કોઈ પુરાવા નથી કે CLA, એક ખોરાક પૂરક , થાઇરોઇડ દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે, અથવા થાઇરોઇડ દર્દીઓ માટે કોઈ ખાસ જોખમો ઉભો કરે છે. પરંતુ તમારે હંમેશા તમારા ડૉક્ટર અથવા પ્રેક્ટિશનર સાથે શરૂ થતાં પહેલાં કોઈ પણ પૂરવણીઓ પર ચર્ચા કરવી જોઈએ.
ફક્ત થાઇરોઇડ સમસ્યાઓવાળા લોકો માટે સીએલએ છે?
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ચરબી ઘટાડવા / રૂપાંતર કરવા માટે CLA અસરકારક હોઇ શકે છે. સી.એલ.એ.થી સંભવિત લાભ માટે તમારે થાઇરોઇડની સમસ્યા હોતી નથી.
તમે કેટલી સી.એલ.એ. લેવી જોઈએ?
કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે 1.7 ગ્રામ (1,700 મિલિગ્રામ) ની ઓછામાં ઓછી દૈનિક ડોઝ સામાન્ય રીતે ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ કેટલાંક નિષ્ણાતો દૈનિક 3 થી 3.5 ગ્રામ (3,000 થી 3,500 મિલિગ્રામ) સૂચવે છે ચરબી બર્નિંગ લાભો માટે શ્રેષ્ઠ સ્તર છે વિવિધ ફોર્મ્યુલેશનમાં CLA અલગ અલગ પ્રમાણમાં હોવાથી, શુદ્ધ સીએલએ પૂરક લેવાનું છે અથવા ખાતરી કરો કે તમને સંયોજન પૂરવણીઓમાંથી યોગ્ય સ્તર મળી રહ્યો છે.
શું સી.એલ.એ. એ સોયામાં છે? તે સોયા શામેલ છે જો તમે તેને લો જોઈએ?
કેટલાક સીએલએ પૂરવણીઓ સોયા અથવા સોયાબીન તેલ ધરાવે છે. જો તમારી પાસે થાઇરોઇડની સ્થિતિ છે, તો તમે સીએલએ પૂરવણીઓ ટાળી શકો છો કે જેમાં સોયા અથવા સોયા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે .
તમે કેવી રીતે CLA લો જોઈએ?
વિવિધ ભલામણો અહીં અલગ પડે છે. કેટલાક સૂચનો ખાવાથી પહેલાં તેને લેવા માટે સૂચવે છે અન્ય લોકો તેને ભોજન સાથે લેવાનું સૂચવે છે તેમના ટોનલિન સીએલએ પ્રોડક્ટ માટેના નાટ્રોલ વેબ પેજનું કહેવું છે કે મહત્તમ પ્રોટીન શોષણ માટે ઓછી ચરબીવાળા અથવા નોનફેટ દૂધ સાથે તેને પ્રાધાન્ય આપો.
શું સી.એલ.એ. પાસે કોઈપણ સાઇડ ઇફેક્ટ્સ છે?
લોકોના સબસેટને સીએલએ પૂરવણીઓ લેવાથી, અથવા જઠરાંત્રિય અસ્વસ્થતા અથવા છૂટક સ્ટૂલના અલગ અલગ કિસ્સાઓમાં સહેજ ઊબકા લાગે છે. આ આડઅસર સામાન્ય રીતે ઘટાડે છે જ્યારે પૂરક પ્રોટિન (એટલે કે દૂધ સાથે) સાથે લેવામાં આવે છે, અને સામાન્ય રીતે પૂરક લેતી 2 અઠવાડિયા બાદ ઘટાડો થાય છે.