ફિટિબેટ (તેમજ અગણિત અન્ય) જેવા પ્રવૃત્તિ ટ્રેકર્સ મુખ્યત્વે શારીરિક પ્રવૃત્તિને ટ્રેક કરવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યાં હતાં. તે અર્થપૂર્ણ છે કારણ કે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ રક્તવાહિની તંદુરસ્તી, કોલેસ્ટેરોલ, લોહીમાં શર્કરાનું, બ્લડ પ્રેશર, વજનનું સંચાલન, માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને કેન્સરની નિવારણ માટે ફાયદાકારક છે.
જોકે, પુરાવાઓનું એક ઉભરતું જૂથ પ્રકાશ પર પ્રકાશ પાડતું રહ્યું છે કે કેવી રીતે સ્પેક્ટ્રમ-ભૌતિક નિષ્ક્રિયતા અથવા બેઠાડુ વર્તનનું વિપરીત અંત-તે સ્વાસ્થ્યનું અગત્યનું પાસું પણ છે.
જેમ કે, વધુ સમય તમે બેઠાડુ (બેસવું, ટીવી જોવું) ગ્રહણ કરો છો, તો તમને સંભવ છે કે તમને ગંભીર આરોગ્ય પરિણામો આવવા પડશે.
સરળ સમજૂતી એ છે કે જે લોકો વધુ બેસે છે તેઓ ઓછી વ્યાયામ કરે છે, અને તેથી વધુ ખરાબ આરોગ્ય પરિણામો છે. પરંતુ વાસ્તવિકતા એટલી સરળ નથી. જો તમે દિવસમાં એક કલાકનો વ્યાયામ કરો છો, તો ખુરશીમાં બેઠેલા બાકીનો દિવસ તમારા આરોગ્ય માટે ખરાબ છે. વાસ્તવમાં, બહુવિધ અભ્યાસોનું તાજેતરનું વિશ્લેષણ દર્શાવે છે કે જે વયસ્કો વ્યક્તિત્વમાં વધુ સમય વિતાવે છે તે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, કેન્સર, રક્તવાહિની રોગ, અને પ્રારંભિક મૃત્યુ માટે વધુ જોખમ હોય છે - કસરતનો ખર્ચ કર્યા વિના સમય. શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્તરથી સ્વતંત્ર ગરીબ સ્વાસ્થ્યના પરિણામોના નોંધપાત્ર આગાહી કરનારા સ્વૈચ્છિક વર્તણૂક વધુ શારીરિક રીતે સક્રિય હતા તેવા લોકોમાં બેઠાડુ સમયના હાનિકારક અસરમાં થોડો ઓછો હતો.
તેથી જો તમે નિયમિત રીતે વ્યાયામ કરો છો, તો ખૂબ બેઠાડુ સમય ટાળવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
સ્પષ્ટ ઉકેલ એ છે કે ઊઠો અને ખસેડો. પરંતુ તે સરળ છે કરતાં થાય છે જણાવ્યું હતું કે ,. અહીં મદદ કરવા માટે કેટલાક સાધનો છે.
ઉપકરણો અને એપ્લિકેશન્સ
અહીં ઉપકરણો અને એપ્લિકેશનોનો એક મહાન ઝાંખી છે જે તમને ચેતવણી આપે છે કે જ્યારે તમે ખૂબ લાંબા સમય માટે બેસી રહ્યાં છો. તમે નિષ્ક્રિયતાના અંતરાલ (દા.ત. 15 મિનિટ) તેમજ તે દિવસ દરમિયાન કલાકો સેટ કરી શકો છો કે જે તમે ચેતવણી સક્રિય થાવ છો.
ટાઈમરો
જો તમે કમ્પ્યુટરની સામે તમારા મોટાભાગના સમયનો સમય વિતાવતા હો, તો એક ઓનલાઇન ટાઈમરનો ઉપયોગ કરો અને તમને દરરોજ 15 થી 20 મિનિટ સુધી ચાલવા માટે યાદ કરાવો. આ સરળ ટાઈમર અથવા વૈવિધ્યપૂર્ણ ફેન્ટ્સ અને ચેતવણીઓ સાથે આ ફેન્સી ટાઈમર. અન્ય વિકલ્પો તમારા સ્માર્ટફોન ટાઈમર, કાંડા ઘડિયાળ, અથવા એક રસોડું ટાઈમરનો પણ ઉપયોગ કરે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, એક અભ્યાસમાં દર્શાવ્યું હતું કે મોબાઇલ એપ્લિકેશન કે જે ઓફિસ કર્મચારીઓને તેમના ડેસ્ક પરથી ઉઠાવી લેવામાં આવી હતી તે સારા પરિણામ મળ્યા હતા. સીટકોક નામની એપ્લિકેશન, પ્રેરક સંદેશા પ્રદાન કરે છે અને સક્રિય બ્રેક્સને પ્રોત્સાહન આપે છે. સહભાગીઓ વચ્ચે કમ્પ્યુટર પ્રવૃત્તિમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો.
સક્રિય કાર્ય અને મનોરંજન
વધુ સારું હતુ, જો તમે એક જ સમયે કામ અને વ્યાયામ કરવા માટે મેનેજ કરી શકો, તો પછી ટ્રેડમિલ ડેસ્કનો ઉપયોગ કરો. ટીવી અથવા સ્ટ્રીમિંગ વિડિઓ જોવાનું એક બેઠાડુ પ્રવૃત્તિ હોવું જરૂરી નથી થોડાક દબાણ-અપ્સ અથવા શરીરના વજનમાં દરેક 15 મિનિટ અથવા વ્યાપારી વિરામ દરમિયાન કરો. તમે મુદ્રામાં કોચમાં પણ રોકાણ કરી શકો છો, જેમ કે લ્યુમો લિફ્ટ, તે જ્યારે તમે તમારા કમ્પ્યુટર પર સ્લાઈચ્િંગ શરૂ કરો છો ત્યારે વાઇબ્રેટ કરે છે. આ સૂચવે છે કે તે ઉઠાવવાનો સમય છે
મનુષ્યોને બેસવા માટે તૈયાર કરવામાં આવતી નથી, પરંતુ આધુનિક જીવન તેને લાંબું બટાકું બનાવવાનું ખૂબ સરળ બનાવે છે મુખ્ય બિંદુ એ છે કે માત્ર નિયમિત કસરત જ નહીં પરંતુ તમે જે સમય પસાર કર્યો તે પણ ઓછું કરવું.
તમારી પ્રવૃત્તિને મોનિટર કરી શકે એવા ઘણાં ઉપકરણો હોય છે, જ્યારે બેઠાડુના સમયની સ્વ-દેખરેખ હજુ સુધી આવરી લેવામાં આવી નથી. ઉપરાંત, ઑકલેન્ડ યુનિવર્સિટી અને ટેકનિકલ યુનિવર્સિટી ઓફ લિસ્બન દ્વારા હાથ ધરાયેલા શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને બેઠાડુ વર્તનને ધ્યાનમાં રાખીને એમ હેમોલૉટ ટેકનોલોજીનું વિશ્લેષણ દર્શાવે છે કે હાલના એમહેલ્થ દરમિયાનગીરીઓ બે પર અસર કરે છે. જો કે, તે દરમિયાનગીરી વધુ વ્યાપક અને પૂછપરછવાળી બનાવે છે, તેથી ભવિષ્યમાં વધુ સુધારાઓની અપેક્ષા છે. ઉત્તરી આયર્લૅન્ડમાં અલ્સ્ટર યુનિવર્સિટીમાંથી આવેલા અઇફફ સ્ટીફનસનની આગેવાની હેઠળના એક અન્ય અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે મોબાઈલ અને પહેરવાલાયક ટેક્નોલોજીઓ બેઠાડુ વર્તન ઘટાડી શકે છે, જો કે, અસર ઘણીવાર ટૂંકા ગાળા માટે છે, તેથી, આપણે અસરકારક વર્તણૂક પરિવર્તન તકનીકો વિશે વધુ શીખવાની જરૂર પડી શકે છે.
[વાણિજ્યિક ઉત્પાદન અથવા સેવાનું ઉલ્લંઘન કોઈ સમર્થનનું નિર્માણ કરતું નથી.]
> સ્ત્રોતો:
> વિશ્વાસ એ, ઓહ પીએ, ફોકનર જીઇ, બજાજ આરઆર એટ અલ સેડન્ટરી ટાઈમ એન્ડ ઇટ્સ એસોસિયેશન વિથ રિસ્ક ફોર ડિસીઝ ઇવેન્સીન્સ, મોર્ટાલિટી, એન્ડ હોસ્પિટલાઇઝેશન ઇન એડલ્ટ્સ: એ સીસ્ટમટિક રીવ્યુ અને મેટા-વિશ્લેષણ. એન ઇન્ટર્ન મેડ . 2015 જાન્યુ 20; 162 (2): 123-32
> ડાંત્ઝીગ એસ, જિલિજને જી, હેલટેરેન એ. બેઠાડુ વર્તન ઘટાડવા માટે એક પ્રેરણાદાયક મોબાઇલ એપ્લિકેશન તરફ. પર્સન યુબિક્ટીટ કમ્પ્યુટર 2013; (6): 1237-1246
> ડાયિટો એ, કાર્કાકા ઇ, રિવસ્ટોર્ન જે, વિટ્ટેકર આર, મેડડીન આર. એમહેલ્થ ટેક્નોલોજીસ ફૉરિકલ એક્ટિવિટી એન્ડ સેડેન્ટ્રી બિહેવિયર્સઃ બિહેવિયર ચેન્જ પધ્ધતિઓ, પદ્ધતિસરની રીવ્યુ અને મેટા-એનાલિસીસ ઓફ રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ ટ્રાયલ્સ. એન બેવવ મેડ . 2017; 51 (2): 226-239.
> સેન્ડર્સ જે, લવડે એ, એસલ્ગર ડી, એટ અલ. સેલ્ફ મોનિટરિંગ સેડન્ટરી ટાઇમ અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે ઉપકરણો: એક સ્કોપિંગ રિવ્યૂ. જે મેડ ઈન્ટરનેટ અનામત .2016; 18 (5): e90
> સ્ટીફનસન એ, મેકડોન એસ એસ, મર્ફી એમ, નુજેન્ટ સી, મેર જે. બેઠાડુ વર્તન ઘટાડવા માટે કોમ્પ્યુટર, મોબાઇલ અને વેરેબલ ટેક્નોલોજી ઉન્નત હસ્તક્ષેપોનો ઉપયોગ: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ. ઇન્ટ જે બેવવ ન્યુટ્ર ફર્ટ ઍક્ટ .2017; 14 (1): 105-121.