હજી પણ તંદુરસ્ત લોકો બીમાર થઈ જાય છે. પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્યના નિયમિત પાસાઓ, જેમ કે આહાર અને તનાવ વ્યવસ્થાપનને યોગ્ય રીતે ગોઠવીને, તમે બેક્ટેરીયા, ઝેરી રસાયણો અને વાયરસ સામેના રોગપ્રતિકારક શક્તિના સંરક્ષણને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકો છો, જે સામાન્ય ઠંડા અને ફલૂ જેવી પરિસ્થિતિઓનું કારણ બને છે.
કુદરતી રોગપ્રતિકારક બુસ્ટર્સ
સ્વાભાવિક રીતે તમારી પ્રતિકાર વ્યવસ્થાને સમર્થન આપવાની પાંચ રીત અહીં છે.
1) ડાયેટ
એન્ટીઑકિસડન્ટોના સમૃદ્ધ ખોરાક પછી તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપવા માટે જરૂરી છે. ઘણા ફળો અને શાકભાજીમાં વિપુલતા, એન્ટીઑકિસડન્ટોના મુક્ત રેડિકલ સામે લડવા (રાસાયણિક દ્દારા ઉત્પાદનો જેને ડીએનએને નુકસાન પહોંચાડે છે અને રોગપ્રતિકારક તંત્રને દબાવવા ઓળખાય છે)
સંતૃપ્ત ચરબી (માંસ અને ડેરી પેદાશોમાં મળેલી) પર તંદુરસ્ત ચરબી (જેમ કે ઓઇમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, તૈલી માછલી, ફ્લેક્સસેડ અને ક્રિલ ઓઇલમાં ઉપલબ્ધ) પસંદ કરવાથી શરીરની પ્રતિરક્ષા નિયમનમાં સામેલ સંયોજનોના તમારા શરીરના ઉત્પાદનમાં વધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. વધારાના રોગપ્રતિકારક બુસ્ટ માટે, તમારા ભોજનમાં નિયમિત ધોરણે લસણ (વાયરસ-લડાઈ અને બેક્ટેરિયા-હત્યાના ગુણધર્મો ધરાવે છે તે દર્શાવવા માટે) અને આદુ (એક કુદરતી બળતરા વિરોધી) ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો.
પુષ્કળ પાણી પીવુ અને સોડા અને એનર્જી ડ્રિંક્સ જેવી ખાંડના પીણાંઓના સ્ટિઅરિંગને પણ તમારી સિસ્ટમને ફ્લશ કરીને ચેપ બંધ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
2) વ્યાયામ
નિયમિત રીતે કામ કરતા તમારા ટી કોશિકાઓ એકીકૃત કરી શકે છે, એક પ્રકારનું શ્વેત રક્ત કોશિકા જે ચેપ સામે શરીરની રક્ષા કરે છે.
2006 ની 115 મહિલાઓના અભ્યાસમાં, દરરોજ 30 મિનિટ સરેરાશ દરરોજ સરેરાશ મધ્યમ કસરત (જેમ કે ઝડપી વૉકિંગ) ધરાવતા લોકો ભાગ્યે જ ઠંડા થવાના અડધા જેટલા જોખમ ધરાવતા હતા જેમણે નિયમિતપણે કામ કર્યું ન હતું.
બીજી બાજુ ચલાવવા જેવી તીવ્ર, ઉત્સાહી પ્રવૃત્તિમાં નિયમિતપણે સામેલ થવું, તમારી રોગપ્રતિકારક કાર્યને નબળા બનાવી શકે છે અને વાયરલ ચેપને વધુ સંવેદનશીલ રાખી શકે છે.
જો કે, પ્રાણી-આધારિત સંશોધન એ સૂચવે છે કે એન્ટીઑકિસડન્ટ ક્વેકરેટિન સાથે પુરવણી એથ્લેટ્સમાં ફલૂનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
3) તણાવ ઘટાડો
ક્રોનિક તણાવની પ્રતિરક્ષા પર નકારાત્મક અસર પડી શકે છે, 2004 ની કુલ સમીક્ષા મુજબ, 293 અભ્યાસોની કુલ 18,941 પ્રતિભાગીઓ છે. આ સમીક્ષા સૂચવે છે કે જ્યારે તણાવને લગતા ટૂંકા ગાળાના સંપર્કમાં તમારી ઇમ્યુન સંરક્ષણને સુધારી શકે છે, ત્યારે લાંબા સમય સુધી તણાવ રોગપ્રતિકારક તંત્રને ઢાંકી શકે છે અને તમારી બીમારીના જોખમને વધારી શકે છે.
તમારા તણાવને ચેકમાં રાખવા, ધ્યાન, યોગ , અથવા તમારા દિનચર્યામાં ઊંડા શ્વાસ જેવા ઢીલું મૂકી દેવાથી પ્રથાને સામેલ કરો. અથવા તાઈ ચીની અજમાયશ, 2007 ના 112 વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકોના અભ્યાસમાં પડદા સામે રોગપ્રતિકારક સંરક્ષણ વધારવા માટે એક ઉમદા ચાઇનીઝ માર્શલ આર્ટ મળી આવ્યો છે.
4) સ્લીપ એન્ડ હાઈજિન
સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કન્ટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શનના અનુસાર, ફક્ત તમારા હાથને સ્વચ્છ રાખવું એ બીમારીને દૂર કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. ખોરાક અથવા ખાવાથી અને ખાંસી પછી, છીંકવાથી, બાથરૂમનો ઉપયોગ કરીને અથવા સાર્વજનિક સપાટીને સ્પર્શ કરતા પહેલા 15 થી 20 સેકંડ (હાથ અને પાણીનો ઉપયોગ કરીને) તમારા હાથ ધોવા માટે ખાતરી કરો.
બીમારીને રોકવા માટે એક બીજો તંદુરસ્ત આદત આવશ્યક છે, જે દરરોજ આઠ કલાક ઊંઘે છે , જે પ્રતિકાર કાર્યને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
કુદરતી ઊંઘ સહાયો વિશે વધુ જાણો
5) જડીબુટ્ટીઓ અને સપ્લીમેન્ટ્સ
જોકે વૈજ્ઞાનિકોએ હજી નક્કી કર્યું નથી કે શું વિટામિન સી પ્રતિરક્ષાને ઉન્નત કરી શકે છે, ત્યાં કેટલાક પુરાવા છે કે આ એન્ટીઑકિસડન્ટ ઠંડીની અસર ઘટાડી શકે છે.
જેમ કે ઔર્રોગ્રાફીસ , એએચસીસી , એસ્ટ્રાગાલુસ , ઇચિનસેઆ અને વરિષ્ઠ બિયારણો , જો તમે ઠંડા અથવા ફલૂના લક્ષણોનો અનુભવ કરવાનું શરૂ કરો તો જલદી તમારી માંદગીની અવધિ અને તીવ્રતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
સડો અને ફલૂ માટે કુદરતી ઉપાયો વિશે વધુ જાણો
કુદરતી રેમેડીઝનો ઉપયોગ કરવો
ધ્યાનમાં રાખો કે દાવો કરવા માટે વૈજ્ઞાનિક સમર્થન કે કોઈ પણ ઉપાય શરદી અને અન્ય ચેપી બિમારીને અટકાવી અથવા સારવાર કરી શકે છે.
જો તમે કોઈ ઉપાયના ઉપયોગ પર વિચાર કરી રહ્યા હો, તો પ્રથમ તમારા ડોક્ટર સાથે વાતચીત કરવાની ખાતરી કરો. કોઈપણ શરતની સ્વયં-સારવાર કરવી અને માનસિક સંભાળથી દૂર રહેવું અથવા વિલંબ કરવો ગંભીર પરિણામ હોઈ શકે છે.
સ્ત્રોતો:
કેલ્ડર પીસી "બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ, બળતરા અને પ્રતિરક્ષા." લિપિડ્સ 2001 36 (9): 1007-24
ચ્યુબક જે, મેકટીઅરીન એ, સોરેનસેન બી, વોનર એમએચ, યાસુઈ વાય, વેલાસ્ક્વિઝ એમ, વુડ બી, રાજન કેબી, વેટમોર સીએમ, પોટર જેડી, ઉલરિચ મુખ્યમંત્રી "મધ્યમ-તીવ્રતાવાળી કસરત પોસ્ટમેનિયોપૉઝલ મહિલાઓમાં સર્જાયેલી ઘટનાઓને ઘટાડે છે." મેડિસિનની અમેરિકન જર્નલ 2006 119 (11): 937-42
ડેવિસ જેએમ, મર્ફી ઈએ, મેકક્લીન જેએલ, કાર્મિકેલ એમડી, ગેંગેમી જેડી. "ક્વર્સેટિન તણાવપૂર્ણ કસરત બાદ ઈન્ફલ્યુએન્ઝા ચેપની સંભાવનાઓ ઘટાડે છે." અમેરિકન જર્નલ ઑફ ફિઝિયોલોજી - રેગ્યુલેટરી, ઇંટીગ્રેટિવ એન્ડ કોમ્પેરેટિવ ફિઝિયોલોજી 200; 295 (2): આર 505-9.
ઇર્વિન એમઆર, ઓલ્મસ્ટેડ આર, ઓક્સમેન એમએન. "વયસ્ક પુખ્તમાં વેરીસેલા ઝસ્ટર વાયરસમાં રોગપ્રતિકારક પ્રતિક્રિયાઓ ઉભી કરે છે: તાઈ ચીના રેન્ડમાઇઝ્ડ, નિયંત્રિત ટ્રાયલ." જર્નલ ઓફ ધ અમેરિકન ગેરાટ્રિક્સ સોસાયટી 2007 55 (4): 511-7
ઇરવિન એમઆર, વાંગ એમ, રિબેરો ડી, ચો એચજે, ઓલ્મસ્ટેડ આર, બ્રીન ઇસી, માર્ટીનેઝ-માઝા ઓ, કોલ એસ. "સ્લીપ લોમે સેલ્યુલર ઇન્ફ્મોટેરી સિગ્નલિંગને સક્રિય કરે છે." જૈવિક મનોચિકિત્સા 2008 15; 64 (6): 538-40.
સુઝાન સી. સેગરસ્ટ્રોમ અને ગ્રેગરી ઇ. મિલર "માનસિક તણાવ અને હ્યુમન ઇમ્યુન સિસ્ટમ: એ મેટા-એનાલિટીક સ્ટડી ઓફ 30 યર્સ ઓફ ઇન્ક્વાયરી." માનસિક બુલેટિન 2004 130 (4): 601-630
ડિસક્લેમર: આ સાઇટ પર રહેલી માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે જ છે અને તે પરવાનો ફિઝીશિયન દ્વારા સલાહ, નિદાન અથવા સારવાર માટે વિકલ્પ નથી. તે તમામ સંભવિત સાવચેતીઓ, ડ્રગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, સંજોગો અથવા પ્રતિકૂળ અસરોને આવરી લેવા માટે નથી. તમારે કોઇપણ સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ લેવી જોઈએ અને વૈકલ્પિક દવા વાપરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અથવા તમારા જીવનપદ્ધતિમાં ફેરફાર કરવો પડશે.