સુપિન એક શબ્દ છે જે તમારા શરીરની સ્થિતિનું વર્ણન કરે છે જ્યારે તમે તમારી પીઠ પર બોલતા હો ભૌતિક થેરાપિસ્ટ જેવા ક્લિનિક્સ, સુપ્રીન શબ્દનો ઉપયોગ પોઝિશન વિશે બોલવા અથવા લખવા માટે કરે છે જેમાં તેઓ તેમના દર્દીઓને મેન્યુઅલ થેરાપી આપતા હોય છે, અથવા જ્યારે તેઓ અમુક સ્ટ્રેચિંગ અને બેક કસરત કરે છે જે હોમ કસરત પ્રોગ્રામ ધરાવે છે.
જો તમારા ચિકિત્સક અથવા વ્યક્તિગત ટ્રેનર તમને પહેલીવાર કોર સ્થિરીકરણ કસરત આપે છે, તો મોટા ભાગે તે તમને સુકાનની સ્થિતિમાં શરૂ કરશે. આ કારણ છે કે જ્યારે તમે સુસ્તી છો, ત્યારે તમારી મુદ્રામાં જાળવવા અને ગુરુત્વાકર્ષણ બળ સામે પોઝિશન જાળવવા માટે તમારા સ્નાયુઓ પાસે ઓછામાં ઓછું કામ હોય છે.
થેરાપિસ્ટ જ્યારે તમારા દર્દી રેકોર્ડમાં તમારી કસરત રેકોર્ડ કરે છે ત્યારે સુકાય (તેમજ સંભવિત શબ્દો જેમ કે સંભવ, બાજુ લટકાવી અને વધુ) નો ઉપયોગ થાય છે.
ઢોલની વિરુદ્ધમાં ભરેલું છે, જે પેટની સ્થિતિનું સ્થાન છે. સુપિન ઉચ્ચારવામાં આવે છે: સો પાઈન
સુપિન પોઝિશનમાં તમે તમારી પીઠ માટે શું કરી શકો તે વસ્તુઓ
અહીં કેટલીક વસ્તુઓ છે જે તમે સુલભ સ્થિતિમાંથી પીઠના પીડાને દૂર કરવા માટે કરી શકો છો.
પ્રથમ, તમે તમારી પીઠમાંથી તાણને છુપાવી શકતા હોવાની સ્થિતિને ધ્યાને લઈ શકો છો (જે સુમધુર સ્થિતિમાં ફેરફાર છે જ્યાં તમારા ઘૂંટણ વલણ છે અને તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ આરામ કરે છે.) શ્વાસ અને આરામથી શરૂ કરો તણાવ તમારા સ્નાયુઓ બહાર ડ્રેઇન કરે છે
તમે તમારા ઊંડા કોર સ્નાયુઓને સક્રિય કરવા માટે સુકાનમાં કામ કરી શકો છો, જે તંદુરસ્ત પીઠ માટે કી છે. કોર સ્નાયુઓ સાથે, તેમને પૂર્ણપણે ઉપયોગ કરતા પહેલા કુશળ રીતે તેને ઍક્સેસ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી થોડોક સમય વીતાવી શકાય કે કેવી રીતે તેને સળગાવવું તે ઓછી બેક સપોર્ટ વિકસાવવા તરફ આગળ વધશે.
તમે ઉપર વર્ણવેલ સ્નાયુ તણાવ પ્રકાશન સાથે હૂંફાળું કર્યા પછી, સાથે સાથે મુખ્ય સક્રિયકરણ કસરત પણ, તમે વાસ્તવિક કસરત પર આગળ વધવા માંગી શકો છો.
શિખાઉ માણસનું પ્રોગ્રામ , જે હજુ પણ ખૂબ ખાનદાન અને બિન-માગણી છે, તે તમારી હિપ્સ અને બેકને મજબૂત અને મજબૂત બનાવશે. તે દરરોજ "ટ્યુન-અપ" અનુભવ છે જે જાળવણી અને / અથવા નિવારણ માટે ઉપયોગમાં લઇ શકાય છે.
અન્ય વસ્તુ કે જે તમે તમારી પીઠ માટે કરી શકો છો જ્યારે સુફીન યોગ છે કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ સાથે, તમારા યોગની ઉભી થતી નથી તમારી સાથે તમારી પીઠ પર બોલતી હોય છે, પરંતુ શિખાઉ વ્યક્તિ અને પુનઃસ્થાપનના લોકો ઘણા છે.
ઉદાહરણ તરીકે, સુપીન સ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટમાં તમારી પીઠ પર લલચાવવું , તમારા ઘૂંટણ વટાવવું અને પછી ધીમેધીમે એક બાજુ મૂકીને સમાવેશ થાય છે. આ વિચાર અમુક પળો માટે તે સ્થિતિમાં રહેવાનું છે - અને શ્વાસ - તમારા ત્રાંસુ પેટની સ્નાયુઓ તેમજ તમારી પાછળના સ્નાયુઓને છોડવા માટે પરવાનગી આપવા.