તમારા ટ્રાંસવર્સ પેટનો સ્નાયુ સક્રિય કરીને કોર સ્ટ્રેન્થનો વિકાસ કરો
ત્રાંસી પેટની (ટી.એસ. સ્નાયુ તરીકે પણ ઓળખાય છે) 6 એબી સ્નાયુઓ પૈકીની એક છે જે, જ્યારે મજબૂત અને લવચીક, નીચી પાછા સ્થિરીકરણ, પ્રવાહી શરીર ચળવળ, અને પીડા રાહત માટે ફાળો આપે છે.
અહીં તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે, ઝડપી થોડું TA સક્રિયકરણ કવાયત સાથે તમે જ્યારે તમે વધારાની 3 મિનિટ અથવા તેથી વધુ સમયથી તમારી જાતને શોધી શકો છો.
ટ્રાંસર્સ ઍક્શન - ડીપ મસલ કોરને કેવી રીતે સક્રિય કરવું તે તમને પીઠમાં રાહત આપવા માટે મદદ કરી શકે છે
ત્રાંસી પેટના સ્નાયુ તમારા ટ્રંક નીચલા ભાગની આસપાસ આવરણમાં આવે છે.
તેનો અર્થ એ કે કામ દરમિયાન (એટલે કે સ્નાયુ સંકોચન), તેના રેસા તમારા શરીરના કેન્દ્ર તરફ લાવવામાં આવે છે. આવું થાય તેમ, તમામ માળખામાં ત્રાંસી અસર - પેલ્વિક હાડકા, પેટની સામગ્રીઓ અને વધુ, એકબીજા તરફ સજ્જડ બને છે અને ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્રના વધુ સંતુલિત બની જાય છે. (આનો એક પરિણામ સાંયોગોનું રાજ્ય છે જેને સંલગ્નતા કહેવાય છે.) જ્યારે સારા શરીરની ગોઠવણી સાથે જોડાયેલી સ્નાયુઓની શક્તિ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે, ત્યારે સર્જ્ય તમારા સ્પાઇન પર દબાણને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જેના પરિણામે, પીડા રાહત તરફ દોરી જાય છે.
તમારા કરોડરજ્જુની નજીકના ત્રાંસી જીવન અને તમારા ટ્રંકની અંદર ખૂબ જ ઊંડાણ. સ્પાઇનની નિકટતા તે તમારી પાછળના સ્વાસ્થ્યમાં મોટી ભૂમિકા ભજવવા માટે સક્ષમ બનાવે છે.
તમારી ટી.એ. મસલનું કામ કરો - તમારી પીઠ પર દબાણ ઘટાડવા માટે તમે શું કરી શકો?
જ્યારે તમે ઉધરસ કાઢો, છીંકીએ અથવા હસવું ત્યારે તમને તમારા ત્રાંસી પેટના સ્નાયુને લાગે છે. નીચેના કસરત તમને આ મહત્વપૂર્ણ સ્પાઇનની ક્રિયાને સ્નાયુઓને સ્થિર કરવા માટે અન્ય એક માર્ગ તરીકે આપી શકે છે.
- હૂક-પટ્ટાવાળી સ્થિતિમાં તમારી પીઠ પર સૂઈ જા. રચનાત્મક આરામની સ્થિતિ પણ કહેવાય છે, હૂકની સ્થિતિને સ્થાન આપવું એ એક છે જ્યાં તમે તમારા ઘૂંટણને વળેલા સાથે સુસ્તી છો અને તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ છે. આ કસરત માટે, નમ્રતાથી તમારા હાથમાં મૂકો - અને ખાસ કરીને તમારી આંગળીના (તમારે ત્યાં તેમને જરૂર પડશે) - તમારા નીચલા પેટ પર.
- સંપૂર્ણપણે શ્વાસમાં લેવું તમારા થડ નીચે બધી રીતે ખસેડવાની તમારી પડદાની લાગણી કરવાનો પ્રયાસ કરો. પડદાની સ્નાયુની નીચલા હલનચલનથી તમારા ફેફસાંને વધુ હવા લાગી શકે છે, જે સંભવિતપણે શ્વાસ બહાર કાઢવા દરમ્યાન તમારા ટી.એ સ્નાયુને લાગે તેવી ક્ષમતાને સગવડ કરશે.
- કુદરતી રીતે શ્વાસ બહાર મૂકવો
- નોંધ: કૃપા કરી આ શ્વાસ બહાર કાઢવા માટે ફેન્સી શ્વાસની તકનીકો જોડશો નહીં. ઊલટાનું, ફક્ત કુદરતી રીતે આવે છે તે કરો. જો તમે યોગ્ય રીતે છીનવી રહ્યાં છો, તો તે શાંત, સૌમ્ય અનુભવ હશે.
- જ્યારે તમે બિંદુ જ્યાં તે બધા જેવી લાગે છે - અથવા ઓછામાં ઓછું - તમારી હવા exhaled કરવામાં આવી છે, કોઈપણ બાકી હવા બહાર દબાણ. જેમ તમે કરો છો, તમારી આંગળીઓની લાગણી પર ધ્યાન આપો. મોટે ભાગે, તમને લાગશે કે ત્રાંસી પેટનો સ્નાયુ કરાર. કે અમે શું કરવા માંગો છો.
- શ્વાસમાં લેવો અને ટીએ તણાવ છોડો અને બ્રેક લો. આ કવાયતને લગભગ 10 વખત પુનરાવર્તન કરો, દિવસ દીઠ 1-3 વખત.
યાદ રાખો, ખૂબ જ મહત્વનું છે કે જ્યારે તમે ખરેખર ત્રાંસી સ્નાયુને સંકોચવાની કોશિશ કરી રહ્યા હોવ ત્યારે ખૂબ જ અંત સિવાય શ્વાસ બહાર મૂકવો નહીં. તે પહેલાં, અન્ય પ્રકારની શ્વાસ લેવાની તકનીકોને દબાણ અથવા કામે લગાડે તે ફક્ત તમારા માર્ગમાં જ મળશે.
> સોર્સ:
> ઓ 'લેરી, કે., શારીરિક ઉપચારક અને સંરેખણ યોગા પ્રશિક્ષક વ્યક્તિ ઇન્ટરવ્યૂમાં ઑક્ટોબર 14, 2013