બેક પેઇન રાહત માટે હિપ સ્ટ્રેચિંગ કસરત - શા માટે તે કામ કરે છે

શું તમે જાણો છો કે તમારી હિપ સ્નાયુઓને ખેંચીને તમારી પીઠને મદદ કરી શકે છે?

ક્રોનિકલ ચુસ્ત હિપ સ્નાયુઓમાં પેલ્વિકને ગોઠવણીમાંથી બહાર કાઢવાની શક્તિ હોય છે, અને પરોક્ષ રીતે તેઓ તમારી સ્પાઇનને અસર કરે છે જેમ તેઓ કરે છે.

સ્વાસ્થ્યને પાછો લાવવાની વાત આવે ત્યારે યોનિમાર્ગ એક મુખ્ય માળખું છે. અહીં કેવી રીતે:

1 -

કેવી રીતે તમારી હિપ્સ ખેંચાણ નીચા બેક પેઇન મદદ કરે છે, ખૂબ

કેવી રીતે પેલોવિસ અને સ્પાઇન સંબંધિત છે

મેરૂદંડને બે હિપ હાડકા વચ્ચે વિચ્છેદન કરવામાં આવે છે જે યોનિમાર્ગને પાછળ બનાવે છે. એટલું જ નહીં પરંતુ હિપ સ્નાયુઓ, જે કેટલાક કિસ્સાઓમાં ખૂબ જ ચુસ્ત થઈ શકે છે, યોનિમાર્ગને જોડે છે. તેમની સ્થિતિ યોનિમાર્ગ ની સ્થિતિ નક્કી કરવામાં મદદ કરે છે, અને તેથી સ્પાઇન ની તીવ્ર સ્થિતિ.

ખૂબ જ ઓછા સમયે, સ્નાયુઓમાં તણાવ અને / અથવા તીવ્રતા કે જે હિપને પાર કરે છે અને યોનિમાર્ગને જોડે છે તે અસંતુલનમાં ફાળો આપી શકે છે, જેમાં દરેક સ્નાયુ જૂથ કેટલા અન્ય લોકો સાથે સંબંધ ધરાવે છે તે મજબૂત અને લવચીક છે. પરંતુ હિપ્સ અને કરોડમાં સ્નાયુ અસંતુલન પીડા, મર્યાદા અને / અથવા મુદ્રામાં સમસ્યાઓ માટે કરી શકે છે. તે હાલની ઇજા અથવા શરત દ્વારા તમને આપવામાં હીલિંગ પડકારને પણ વધારી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, સ્કોલીયાસિસ.

અને જો તમારી પાસે સ્પાઇન ઈજા અથવા શરત હોય તો, તમે શોધી શકો છો કે તમારી સ્નાયુઓ ચુસ્ત હોય ત્યારે તેને ખીજવવું સહેલું છે.

2 -

તમારી હિપ સ્ટ્રેચિંગ સ્ટ્રેટેજી વિકસિત કરો

ચુસ્ત હિપ સ્નાયુઓને મુક્ત કરવાનું પીઠના દુખાવાથી રાહત મેળવવા પરોક્ષ અભિગમ છે. તે કારણે, તમે કયારેક મજબૂત છો તેના આધારે તમે વ્યૂહાત્મક અભિગમ અપનાવવાનું વિચારી શકો છો.

તમે તમારી હિપ સ્નાયુને ખેંચવાની વ્યૂહરચના બનાવવા (અને તમે જે કસરતો પસંદ કરશો તે) ધ્યાનમાં રાખવાનું એક વસ્તુ એ છે કે સામાન્ય રીતે, તમારા હિપ્સનું કામ કરતા સ્નાયુઓને તેમના સ્થાન અનુસાર વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે: ફ્રન્ટ, બાહ્ય, પીઠ અને આંતરિક. મહાન અંશે, સ્નાયુનું સ્થાન તે પેદા કરી શકે તેવા ચળવળનો પ્રકાર નક્કી કરે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તમારા ક્વાડ્રિસાઇપ્સ સ્નાયુઓ ચાર જૂથ છે જે જાંઘના આગળના ભાગમાં સ્થિત છે; જૂથના સભ્યોમાંથી એક, રીક્ક્ટ્સ ફેમરીસ હિપને વળે છે, જે તમારા નીચલા તીક્ષ્ણ (જાંઘ, નીચલા પગ અને પગ) આગળ તમારી સામે લાવે છે. બીજી બાજુ, તમારા સ્નાયુની સ્નાયુઓ જાંઘના પાછળના ભાગમાં સ્થિત છે. જ્યારે તેઓ કોન્ટ્રાકટ કરે છે, ત્યારે તેઓ તમને નીચે લાવે છે, નીચલા તીવ્રતાને વિસ્તારિત કરે છે.

3 -

નિમ્ન બેક પેઇન રાહત માટે ક્વાડ્રિસેપ્સ હિપ સ્ટ્રેચેસ

અગાઉના પૃષ્ઠ પર તમારો ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ જાંઘના આગળના ભાગમાં સ્થિત છે. ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓ પૈકીની એક, રીક્ક્ટ્સ ફેમોરિસ, હિપ સંયુક્તથી ઉપર આગળ વધે છે, જેનો અર્થ એ કે તે હિપ ચળવળ પેદા કરે છે, જે આ કિસ્સામાં હિપ વિક્લિન છે.

રિક્ક્ટ ફેમોરિસ શરીરના મોટા ભાગની સ્નાયુઓથી અનન્ય છે કારણ કે તે "2-સંયુક્ત સ્નાયુઓ" તરીકે ઓળખાય છે. આનો અર્થ એ થાય છે કે તમારી હિપ સંયુક્તમાં ગતિ વધારવા અને તેના પર અસર કરવાની સાથે, તે પણ તમારી ઘૂંટણ પર અસર કરે છે અને અસર કરે છે. (રિક્ક્ટ ફેમોરિસ એટલે કે વિસ્તરે છે, ઘૂંટણમાં, સીધું જ.)

આ લેખમાં કવાયત આ સ્નાયુના હિપ ભાગ સુધી મર્યાદિત છે.

ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેચિંગ ઍક્શન

તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સને હિપ પર પટકાવવા માટે, વિભાવનાની વિરુદ્ધની ચળવળ, એટલે કે એક્સ્ટેંશન કરવું છે. સ્થાયી, તમારી બાજુએ બોલતી વખતે, (તમારા પેટમાં) અને ઘૂંટણિયે પડ્યા હોવાને લીધે તમે હિપ પર એક્સ્ટેંશન ચાલ કરી શકો છો. પીડા મુક્ત સ્તરે પણ તમે જે મૂળભૂત પડકારોનો સામનો કરી શકો છો, તે પણ થોડોક પડકાર લાગે છે, અને જે લગભગ 30 સેકન્ડ માટે સતત રાખવામાં આવે છે તે વધુ સારું મુદ્રા અને ઓછી પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે.

આ વિચારો સાથે તમારા ક્વૉડ્સને ફેલાવવાનું પ્રારંભ કરો: ગુડ ક્વાડ સ્ટ્રેચ મેળવવાના 3 રીતો

4 -

લો બેક પેઇન રાહત માટે હેમસ્ટરિંગ હિપ ખેંચાય છે

ક્વાડ્રિસેપ્સની જેમ, હેમस्ट्र ંટ્સ 2-સંયુક્ત સ્નાયુઓ છે. ક્વાડ્રિસેપ્સથી વિપરીત, હેમस्ट्रંટ્સ તમારી જાંઘની પાછળ રહે છે. તેઓ સિટિંગ હાડકાઓ સાથે જોડે છે, જે તમારા યોનિમાર્ગની અંડરસાઇડ પર સ્થિત છે. જ્યારે ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક સ્નાયુઓ કરાર, અસર જાંઘ પાછળ તરફ યોનિમાર્ગ ની પાછળ ખેંચીને છે, અથવા તમારા પાછળ નીચલા તીવ્ર પાછા લાવવામાં.

કોઈપણ રીતે, આ ચાલને "હિપ એક્સ્ટેન્શન" કહેવામાં આવે છે.

જ્યારે તમે ચાલતા હોવ ત્યારે તમારી હેમસ્ટ્રીંગનો ઉપયોગ કરો છો અને સીડી ચઢી છો. તમે બાસ્કેટબોલ જેવા વિસ્ફોટક કૂદકા જેવા આવશ્યક રમતોમાં પણ તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

સામાન્ય રીતે, હેમસ્ટ્રીંગ ક્વાડ્રિસેપ્સ કરતા નબળા હોય છે, પરંતુ જ્યારે તે ચુસ્ત હોય છે, ત્યારે આ ફ્લેટ લો બેક તરીકે ઓળખાતી મુદ્રામાં સમસ્યા તરફ દોરી જાય છે.

હેમસ્ટ્રીંગ સ્ટ્રેચિંગ ઍક્શન

તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સના હિપ ભાગને પટાવવા માટે, હિપ વિક્લિન હલનચલન કરો. જો તમે અનુભવી એથ્લિટ અથવા શિખાઉ છો તો કોઈ વાંધો નથી - દરેક પ્રકારની વ્યક્તિ માટે એક ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક પટ્ટા છે

ડોસ અને ડોનટ્સ સહિતની તમારી હેમસ્ટ્રિંગ્સને કેવી રીતે પટાવવી તે અંગેના થોડા વિચારો માટે, તપાસો: 7 ગ્રેટ હેમસ્ટ્રીંગ સ્ટ્રેચ્સ.

5 -

નિમ્ન બેક પેઇન રાહત માટે બાહ્ય હિપ સ્નાયુ ખેંચાય

હિપની બહારના સ્નાયુઓ તમારા શરીરની મુદ્રામાં સ્થિરતા માટે મદદ કરે છે. તેઓ વૉકિંગ અને સ્થાયી, તેમજ પેલ્વિક સ્થિતિ સમગ્ર સંતુલન મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આ કારણોસર, તેમને સારા કાર્યશીલ ક્રમમાં રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

જ્યારે આપણે બાહ્ય હિપ સ્નાયુઓના વિષય પર છીએ, ચાલો એક મિનિટ માટે કરોડરજ્જુ ફેરબદલ પર વિચાર કરીએ. તમે એવું માનો છો કે જ્યારે તમે તમારી સ્પાઇનને ટ્વિસ્ટમાં મેળવી છે, તો તે બધુ પાછળ છે.

સારી રીતે કામ કરતી સ્પાઇનમાં, આ સંપૂર્ણપણે સાચું નથી. ચિકિત્સાને ટેકો આપવા અને વધારવા માટે પેલ્વિક સ્થિતિને અનુકૂળ કરીને હિપ સાંધાઓ એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તેમનું નિર્માણ સ્વાવલંબનની કાર્યવાહી કરવા માટે પરવાનગી આપે છે, જે તમારી ગતિની ગતિ ઘટાડી શકે છે તેમજ તમારી પીઠને સુરક્ષિત રાખી શકે છે.

પરંતુ જો તમારી બાહ્ય હિપ સ્નાયુઓ ચુસ્ત હોય, તો તમારા રોટેશનલ રેન્જ મર્યાદિત હોઈ શકે છે. આ એક બીજું કારણ છે કે તમારી બાહ્ય હિપ સ્નાયુને ખેંચવું એક સારો વિચાર છે.

આઉટર જાંઘ સ્નાયુ ખેંચાણ ઍક્શન

તમારા બાહ્ય જાંઘ સ્નાયુઓને પટાવવા માટે, આ વિચાર તમારા શરીરની મધ્ય રેખા તરફ લઇ જવાનો છે. સામાન્ય રીતે, આનો મતલબ એ છે કે તમે તમારા શરીરની સામે તમારા નીચલા તીરોને પાર કરી શકશો. ઘણી પધ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવા સહિતની સંખ્યાબંધ વ્યૂહ , તમને માત્ર યોગ્ય ઉંચાઇ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

6 -

નિમ્ન બેક પેઇન રાહત માટે ઇનર હિપ સ્નાયુ ખેંચાય છે

ઇનર હિપ સ્નાયુઓ, ઉર્ફ ગ્રોઇન, અથવા ઍડુક્ટર, સ્થાયી અને સ્થાનાંતરિત કરતી વખતે સ્નાયુઓ તમને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા યોનિમાર્ગને આડા રીતે સંરેખિત રાખવા માટે તેઓ બાહ્ય હિપ સ્નાયુઓ સાથે પણ કામ કરે છે.

જ્યારે ક્રોનિક ઍડુક્ટર તણાવ પેલ્વિક અવનમન માટેનું કારણ બને છે, જે અન્ય કરતાં એક હિપ તરીકે જોવામાં આવે છે, તો તમારા સેક્રોઇલિયાક અને / અથવા ઓછી પીઠ અસર થઈ શકે છે.

તે માને છે કે નહીં, ઘણાં લોકો તેને અનુભૂતિ વગર તેમના જંઘામૂળ સ્નાયુઓમાં ચુસ્ત છે. કદાચ આ વિસ્તારને વિસ્તારવા માટે તેઓ ક્યારેય સાહસ નહીં કરે

આંતરિક જાંઘ સ્નાયુ ખેંચાણ ઍક્શન

તમારા આંતરિક જાંઘ સ્નાયુઓને પટકાવવા માટે , એક પગને બાજુથી બાજુમાં લાવો જ્યારે તમારા ટ્રંકને હજુ પણ અને સારી ગોઠવણીમાં રાખવા.